Ако четете тази статия, това означава, че имате интерес да промените живота си, за да бъдете положителни. Това е много мило! Отказът от алкохол има много ползи за здравето, както физически, така и психически, и можете да бъдете много щастливи, ако го направите. Дори и да е така, това не е лесно нещо и ще има различни препятствия, докато преминете през него. Не позволявайте това да ви обезкуражи. Всичко, от което се нуждаете, е да отделите време, за да се подготвите за всички предизвикателства, а тази статия ще ви помогне да постигнете целите си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Поставяне на цел
Стъпка 1. Запишете причините, които ви карат да спрете да пиете алкохол
Има много добри причини да спрете да пиете алкохол и понякога може да имате конкретна причина за това. Може би алкохолът е повлиял на връзката ви или на професионалния ви живот. Може би в миналото сте имали проблеми, свързани с алкохола. Или може би искате да живеете по -здравословен живот. Запишете всички тези причини, за да увеличите мотивацията си да спрете да пиете алкохол.
- Може би основната причина, поради която искате да се откажете, е, че продължавате да пиете силно след като сте изпили 1 изстрел, имате спор с партньора си, докато пиете, или сте наддали на тегло, след като сте пили алкохол. Всичко това може да е основателна причина да се откажете.
- Запазете списъка и го прочетете, когато се изкушите да пиете алкохол.
- Ако ви е трудно да намерите причини да се откажете, просто запишете всички негативни неща в живота си, причинени от алкохола. Това може да е добра причина да се откажете.
Стъпка 2. Поставете си цел да спрете да пиете
Може би просто искате да намалите броя на дните, които пиете, или просто искате да спрете напълно. Поставете цели, които искате да постигнете по отношение на навиците за пиене, и ги поставете от самото начало, така че да имате ясни граници.
- Целите за отказване от пиенето могат да се променят с течение на времето. През първите няколко седмици може просто да искате да намалите пиенето, но с течение на времето може да искате да спрете да пиете напълно.
- Ако сте алкохолик (алкохолик), трябва да се откажете напълно. Можете лесно да се върнете към старите навици, като просто изпиете малко алкохол.
Стъпка 3. Задайте определена дата за спиране на пиенето
Това е, за да ви даде ясен начален час. Кажете си: „Ще спра да пия от 15 януари“. След това започнете да се подготвяте, така че да сте готови да спрете да пиете в уречения ден.
Направете възможно най -много напомняния. Можете да заобиколите датата в календара си, да настроите аларма на телефона си или да публикувате напомняния из къщата
Стъпка 4. Планирайте пиенето след няколко дни, ако искате да спрете постепенно
Ако не обичате да използвате метода на студена пуйка (пълно отказване), намаляването на честотата на пиене също може да бъде добра стратегия. Планирайте дните, които искате да пиете през седмицата, като събота и неделя, и не пийте в други дни. Това е полезно за изграждане на устойчивост на изкушения и така можете да спрете бавно да пиете.
- Може би общата ви цел е да ограничите пиенето за няколко дни или просто искате да работите усилено, за да се откажете напълно. Всичко зависи от теб.
- Не забравяйте, че ограничаването на пиенето само до няколко дни не означава, че можете да пиете толкова, колкото искате този ден. Той има същите опасности като пиенето през цялата седмица.
Стъпка 5. Отидете на лекар за медицински преглед, преди да спрете да пиете
Лекарите определено ще подкрепят вашата програма, защото спирането на пиенето очевидно е много добро за здравето. Все пак трябва да проверите здравето си, преди да спрете да пиете. Когато отидете на лекар, бъдете честни относно това колко пиете. Вашият лекар се нуждае от тази информация, за да оцени общото ви здравословно състояние, за да предложи най -добрия метод за постигане на вашите цели.
- Ако пиете много, Вашият лекар може да Ви предложи постепенно да намалите пиенето, вместо да спрете да пиете напълно. Това е полезно за намаляване на симптомите на отнемане (симптоми, които се появяват, когато спрете да пиете напълно алкохол).
- В някои случаи лекарите могат да предписват лекарства за намаляване на желанието за консумация на алкохол. Обикновено се дава само на тежки пиячи.
- Ако сте алкохолик от години, Вашият лекар може да препоръча да се присъедините към професионална програма за детоксикация. Това се прави, защото симптомите на отнемане на алкохол могат да бъдат опасни за пияните.
Метод 2 от 4: Стартиране на процеса до спиране
Стъпка 1. Изнесете целия алкохол от къщата преди пристигането на насрочената ви дата
Ако в къщата се съхранява алкохол, изкушението да се пие ще бъде по -силно. Шансовете за успех са по -големи, ако се отървете от всички алкохолни напитки. Можете да го дадете на някой друг или да го хвърлите в мивката, за да няма повече изкушение, когато дойде датата, която сте задали да спрете.
- Ако имате партньор или съквартирант, помолете го за подкрепа. Най -малкото го помолете да заключи или скрие алкохола, за да не можете да го достигнете.
- Отървете се и от декоративни бутилки или бутилки, които ви напомнят за алкохола. Бутилки като това също могат да предизвикат желанието за пиене.
Стъпка 2. Кажете на цялото си семейство и приятели, че искате да спрете да пиете
Тези известия правят поставените от вас цели по -конкретни и осезаеми. Хората, с които прекарвате по -голямата част от времето си, са важен източник на подкрепа в усилията ви. Те могат да ви мотивират и да бъдат добър слушател, когато е необходимо.
Обяснете и вашите конкретни цели. Кажете им дали искате да се откажете напълно или просто да спрете да пиете за известно време
Стъпка 3. Помолете приятели и семейство да не предлагат напитки или да консумират напитки близо до вас
Може да се изкушите да пиете, когато видите някой друг да пие, особено ако току -що започвате процеса на отказване. Семейството и приятелите могат да ви подкрепят, като не пиете, когато сте наоколо и не ви канят на събития, където се сервира алкохол.
- За съжаление някои хора може да не се съобразят с молбата ви. Трябва обаче да разберете, че това е техен избор. Ако искате да напуснете място, когато пият алкохол, кажете, че трябва да напуснете и учтиво напуснете мястото.
- По -късно в живота може да попаднете в ситуации, в които хората пият. Това ще зависи от това колко добре можете да контролирате желанието си.
Стъпка 4. Запълнете свободното си време със забавни дейности, които не включват алкохол
Когато искате да спрете да пиете, може да забележите колко време прекарвате в барове или къщи на приятели, пиейки алкохол. Мислете за това като за възможност да правите други дейности, защото сега имате повече време. Можете да посещавате по -често фитнеса, да ходите на туризъм, да четете или да правите други неща, които обичате, за да запълните свободното си време.
- Това е чудесно време за изследване на ново хоби! Разгледайте и опитайте някои дейности, които никога не сте правили досега. Може би ще намерите нещо интересно.
- Ако приятел ви покани да направите нещо, което включва алкохол, можете да предложите една от тези нови дейности.
Метод 3 от 4: Преодоляване на изкушението
Стъпка 1. Определете нещата, които предизвикват желанието за пиене
За съжаление, почти със сигурност ще се изкушите да пиете, когато се опитате да се откажете. Всеки има специфичен спусък, който го кара да иска да пие. Разпознайте тези тригери и работете усилено, за да ги избегнете.
- Честите задействащи фактори включват стрес, престой на място, където има алкохол, посещение на парти (като рожден ден) и дори в определени часове на деня.
- Тригерите могат да се колебаят или може да не осъзнаете, че нещо предизвиква апетита ви, и ще разберете едва след като сте се опитали да спрете да пиете. Например, може никога да не осъзнаете, че гледането на реклама за алкохол може да ви накара да пиете. Можете да актуализирате списъка с тригери, когато намерите други тригери.
- Пиенето на тригери не трябва да се избягва завинаги. Трябва обаче да изградите решителност и сила на волята да не пиете, когато сте в ситуация, която предизвиква глад.
Стъпка 2. Прочетете отново защо сте спрели да пиете, когато възникне желание
Лесно е да изпуснете от поглед целта, когато възникне желание за пиене. Когато почувствате желание да пиете, прочетете списъка с причините да спрете да пиете, който сте направили на първо място. Това може да осигури допълнителна мотивация за преодоляване на изкушението.
- Когато възникне желание, кажете си: „Напуснах, защото пиенето причиняваше проблеми в отношенията ни и обещах на жена си, че ще го направя. Нещата могат да се разпаднат, ако пия сега.“
- Може би трябва да поставите този списък в портфейла си или да направите снимка с телефона си. Това е само в случай, че желанието за пиене възникне, когато не сте вкъщи.
- Можете също да го запомните (може да отнеме само няколко минути) и да го прочетете като мотивационна мантра.
Стъпка 3. Бъдете активни, за да забравите изкушението да пиете
Желанието за пиене може да се влоши само ако просто седите неподвижно. Така че винаги трябва да сте заети. Направете деня си пълен с дейности, работа, задължения и здравословни навици като упражнения, за да изхвърлите алкохола от ума си.
- Упражненията са чудесен начин да запазите ума си зает, а също така отделят ендорфини за подобряване на настроението ви.
- Внимателните дейности като медитация са чудесни за подпомагане на желанието за пиене.
- Опитайте да направите някоя от тези дейности, когато възникне желание да пиете. Направете договор със себе си, че ако възникне желание да пиете, трябва да отидете на разходка или да почистите къщата.
Стъпка 4. Разговорете със себе си, ако не можете да се разсеете
Не винаги можете да избегнете тригерите, но добрата новина е, че желанието за пиене е временно. Приемете факта, че непрекъснато ви тласкат, и направете анализа. Затворете очи и се съсредоточете върху частта от тялото, която изпитва желание. Опишете какво чувствате към тази част от тялото. Продължете това действие за няколко минути. По този начин желанието ви да пиете в крайна сметка ще изчезне.
- Напомнете си, че всичко, което чувствате, е нормално при възстановяването.
- Не се осъждайте и не се ядосвайте на себе си, когато възникнат тези пориви. Това е напълно нормално и не означава, че сте се провалили. Жестокото преценяване на себе си всъщност може да ви накара да се върнете към пиенето.
Стъпка 5. Избягвайте хора, които ви дразнят с питие
За съжаление някои хора може да не ви подкрепят. Ако някой иска да ви изкуши за питие или никога не се уморява да ви води до бар, когато го откажете, тогава той е отрова, ако останете около него. „Изхвърлянето“на приятели може да не ви е лесно, но трябва да стане за вашите собствени цели.
- Човекът не трябва да се избягва завинаги. След като овладеете желанието си да пиете, може би ще го откриете отново.
- Бъдете твърди и обяснете защо трябва да го избягвате. Кажете: „От време на време съм ви молил да не предлагате питие, но вие винаги го правите. Ще стоя далеч от вас за известно време, докато преодолея проблема си.“
- Ако имате приятел, който няма как да не пие, трябва да се държите на разстояние от тях. Най -вероятно той ще продължи да ви изкушава да пиете.
Стъпка 6. Напомнете си, че няма да отидете на вятъра, ако пиете
Правенето на грешки е много нормално и всеки го е изпитвал. Ако се критикувате прекомерно, състоянието ви може да се влоши и в крайна сметка да доведе до това, че пиете повече. Най -важното нещо, което трябва да направите, е да спрете веднага, когато изпиете един или два изстрела. След това се върнете към правилния път.
- Ако се подхлъзнете и пиете алкохол, излезте от ситуацията възможно най -скоро. Свържете се с ментор или приятел, който подкрепя вашата кауза, за да говорите за неща.
- Продължавайте да си казвате, че това не е проблем и не сте се провалили. Продължаването на фокусирането върху негативните емоции може да ви накара да пиете повече.
Метод 4 от 4: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Обадете се на ментор или приятел, когато възникне желание да пиете
Няма да преминете през това сами. Семейството и приятелите винаги са готови да помогнат и да се обадите на някого, когато възникне желание да пиете, е добра стратегия. Помолете ги да ви напомнят за различните причини, които ви накараха да се откажете, или ги поканете да разговарят, за да ви разсейват.
- Добра идея е да направите списък с хора, с които да се свържете, защото не всеки може да се свързва през цялото време.
- Това също е чудесен момент да правите нови неща и да създавате нови приятели. Изграждането на социална мрежа е много добро нещо.
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка, за да не излезете от пътя
Тази група е предназначена да помага на алкохолици като вас и да предоставя решения и подкрепа. Присъединете се към група за поддръжка във вашия район и посещавайте редовни срещи, които се провеждат, за да можете да говорите с други, които имат проблеми като вашия. Няма да се чувствате сами, ако се присъедините към общността.
- Най -популярната група за подкрепа е Анонимни алкохолици или АА (вече има такава в Индонезия). Можете обаче да се присъедините и към други групи за поддръжка.
- Някои групи ще изберат ментор или спонсор, с които да се свържете, ако възникне желание да пиете.
- Ако няма такъв във вашия район, потърсете онлайн група за поддръжка.
Стъпка 3. Детоксикация в лечебен център, ако сте алкохолик
Може да изпитате симптоми на отнемане, ако сте пили дълго време. Ако случаят е такъв, препоръчваме ви да се подложите на професионална детоксикация в лечебен център. По този начин можете да преминете през периода на отнемане с по -малко усложнения, отколкото ако го направите сами у дома.
- Попитайте Вашия лекар за препоръки относно подходящия за Вас лечебен център. Някои болници имат специални зони за детоксикация.
- Като цяло детоксикацията може да приключи в рамките на 5 дни. След това няма да имате симптоми на отнемане и можете да се приберете вкъщи.
Стъпка 4. Обадете се на Вашия лекар, ако имате симптоми на отнемане у дома
Ако пиете много, може да получите абстиненция, ако спрете да пиете внезапно. Всъщност това не е опасно, но може да ви накара да се почувствате уплашени и неудобни. Трябва да се обадите на Вашия лекар и да попитате какво да направите, ако получите абстиненция.
- Честите симптоми на отнемане включват изпотяване, треперене на тялото, ускорен пулс, тревожност или безпокойство, гадене и повръщане и безсъние (затруднено заспиване).
- В редки случаи отнемането може да доведе до припадъци или халюцинации. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако това се случи.
Стъпка 5. Потърсете грижа за психичното здраве, ако е необходимо
Проблемът с алкохолизма обикновено е свързан с психични проблеми. Може би пиете алкохол, за да се справите с депресията или тревожността. Ако спрете да пиете алкохол, но нямате други лечения за психично здраве, чувствата, от които страдате, няма да изчезнат. Отидете при професионален консултант по психично здраве, за да можете и вие да разрешите проблема.
Дори и да не мислите, че имате проблем с психичното здраве, все пак трябва да посетите терапевт няколко пъти. Може да е в състояние да разпознае някои от симптомите, за които не сте знаели
Допълнителни ресурси
| Организация | Телефонен номер |
|---|---|
| Анонимни алкохолици | (212) 870-3400 |
| Национален съвет по алкохолизъм и наркозависимост | (800) 622-2255 |
| Семейни групи Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Съвети
- Не използвайте един навик, за да нарушите друг. Например, не се обръщайте към напитки с кофеин вместо алкохолни напитки.
- Препоръчваме ви да потърсите информация за вредните последици от това да пиете много. Това може да засили решението ви да спрете да пиете.
- Не забравяйте, че отказването от малки удоволствия (пияни) за по -големи удоволствия (здраве, по -добри отношения и чист ум) всъщност е житейски избор, който ще ви улесни в дългосрочен план. Ще си струва резултатите, които ще получите по -късно!
- Не забравяйте да го живеете ден след ден и не мислете за нещо, което може да се случи в бъдеще. Просто направете това, което трябва да направите днес.
Внимание
- Симптомите на отнемане могат да бъдат сериозни за тежките пиячи. Винаги трябва да сте в контакт с Вашия лекар и незабавно да се обадите на спешна помощ, ако получите халюцинации или гърчове.
- Не правете детоксикацията сами без компанията на други хора. Помолете някой да ви придружи, за да може той или тя да потърси медицинска помощ, ако е необходимо.
