Повечето хора, които твърдят, че имат проблем с пиенето, не осъзнават, че има алтернатива на отиването на рехабилитация. Тази статия например описва процеса CORE, което означава ° С пропускане (ангажирано), Оbjectify (бетон), Respond (отговарящ) и Enjoy (Наслаждавай се). Прилагайки тази проста техника, можете да се откажете от пиенето тихо и безплатно, в собствения си дом.
Стъпка
Част 1 от 2: Каква е причината да пиете?
Стъпка 1. Разберете защо пиете алкохол
Преди да можете да приложите процеса CORE ефективно трябва да разпознаете проблема, с който се сблъсквате. В рехабилитацията алкохолизмът се счита за заболяване, което може да се лекува само с Божията помощ. Извън рехабилитацията обаче има и други форми на алкохолна зависимост. Един от начините да се погледне на проблема с алкохолната зависимост е от инстинкта за оцеляване. Мозъкът е разделен на две основни части, които ще наричаме човешки мозък (вие) и животински мозък (той). Животинският мозък обработва само проблеми с оцеляването и когато сте химически зависими от алкохола, мозъкът на животното ви погрешно смята, че имате нужда от алкохол, за да оцелеете. Следователно можете да го наречете алкохолен мозък. Ако не разбирате как работи мозъкът на алкохола, човешкият мозък (вашият) може лесно да бъде измамен да пие.
Част 2 от 2: Прилагане на CORE
Стъпка 1. Поемете ангажимент завинаги да се въздържате от алкохол
Не се нуждаете от алкохол, за да оцелеете. Направете план да спрете да пиете завинаги. Когато сте готови, кажете: „Вече не пия“. Обърнете внимание на това как се чувствате след това. Ако сте уплашени, панически, ядосани, депресирани или просто не се чувствате добре, мозъкът ви с алкохол работи. Честно казано, в началото определено се чувстваш зле. Вашето тяло функционира с този химикал каквото и да е то. Мозъкът ви смята, че тялото ви се нуждае от това. Вашето тяло сега трябва да се научи как да функционира без алкохол и да научи, че има своите възходи и падения. Дайте на тялото си време да се научи.
Нервите ви, които за известно време бяха притъпени от пиене, сега са заети с различни дейности. Това означава, че може да ви е трудно да си починете и да заспите няколко дни. Междувременно мозъкът ви с алкохол ще ви лъже. Кажете му, че лъже и гледайте телевизия късно през нощта, докато мозъкът ви с алкохол не спре да лъже
Стъпка 2. Конкретирайте мозъка на алкохола
Човешкият мозък е много по -умен от мозъка на алкохол, който не разбира, че можете да живеете без алкохол. Можете да победите мозъка на алкохола, като се научите как да мислите за него като отделена част от тялото си и слушате, когато мозъкът на алкохола говори с вас. Конкретирайте мозъка на алкохола, като кажете: „Мозъкът от алкохол иска да пие“, вместо „Искам да пия“. Когато конкретизирате мозъка на алкохола, осъзнавате, че мозъкът на алкохол не управлява живота ви. Вие контролирате и мозъкът на алкохола не е вътрешна част от тялото ви. Всичко, което мозъкът с алкохола може да направи, е да ви подмами да пиете, но можете да го победите винаги, когато мозъкът с алкохол се опитва да ви измами.
Мозъкът с алкохол ще опита всичко, за да ви накара да пиете, защото смята, че имате нужда от алкохол, за да оцелеете. Ако се чувствате зле, мозъкът на алкохола ще ви каже, че пиенето ще ви накара да се почувствате по -добре. Ако се чувствате добре за себе си, мозъкът ви с алкохол ще ви каже да пиете, за да празнувате или да празнувате щастливо настроение. Всъщност пиещият мозък ще се опита да използва всяко събитие в живота ви (добро или лошо) като извинение за пиене. Всеки път, когато мислите или искате да пиете, тогава мозъкът на алкохола се опитва да ви измами
Стъпка 3. Отговорете на мозъка си с алкохол, като казвате „не“всеки път, когато чуете, че иска да пие
Това ще накара мозъка на алкохола да отстъпи, защото осъзнава, че мозъкът на алкохола е извън контрол и че е невъзможно да ви принуди да пиете. Мозъкът на алкохол ще опита различни хитри начини да ви подмами да пиете (особено в първите дни на желанието да се откажете), но сега, когато знаете това, ще продължите да сте наясно с трика. Не забравяйте, че всяка мисъл или чувство, което ви подтиква да пиете, е когато мозъкът на алкохола работи. Когато го направите, просто кажете „няма да пия“и продължете с това, което правите. Не спорете с мозъка на алкохола. Просто кажете, че няма да пиете.
- Ако вашият приятел ви предложи питие, кажете: „Не, благодаря, ще се откажа“. Можете също така да кажете „пия по -малко“или дори просто „не благодаря“, ако не искате да навлизате в повече подробности. Ако обаче близките ви или хората около вас са склонни да пият често, може да искате да говорите открито с тях, за да могат да ви подкрепят, като пият в ваше присъствие. Ако не подкрепят решението ви, създайте нови приятели.
- Вашият мозък с алкохол ще става все по -отчаян с времето и ще ви притеснява все по -малко. Скоро ще станете експерт в справянето с алкохолния мозък, което ще ви улесни да не пиете.
Стъпка 4. Насладете се на възстановяването си от алкохолна зависимост
Когато решите да спрете да пиете завинаги, една от първите трудности, с които ще се сблъскате, е да извършвате ежедневните си дейности без алкохол. Ако просто седите у дома и не правите нищо, мозъкът ви от алкохол ще ви каже да пиете. Ако случаят е такъв, спирането му ще бъде много трудно, защото човешкият ви мозък е неактивен. Ето защо трябва да направите нещо, за да заемете човешкия мозък. Намерете (или преоткрийте) хоби, с което можете да прекарвате времето си. Влезте във форма, поправете стара кола или създайте нова връзка. Научете се да готвите, да свирите на инструмент, да се гримирате или да пътувате с приятели (без алкохол). Напишете полезни статии за wikiHow. Заделете парите, които обикновено бихте използвали за закупуване на алкохол, и гледайте как касата ви се пълни. Празнувайте всеки момент, в който спрете да пиете, независимо дали е седмица или десетилетие. От тук нататък животът ви ще продължи да се подобрява.
- Не се страхувайте от провал или рецидив. Страхът е причинен от алкохолния мозък по време на работа, който се опитва да даде причина да се откаже.
- В крайна сметка процесът CORE ще стане автоматизиран. Това означава, че не е нужно да се стараете да не пиете. Може да се чувствате зле, ядосани, тъжни или депресирани от време на време, но това е нормално. Ако мозъкът на алкохола се опитва да използва тези чувства като извинение за пиене, вече знаете неговия трик и как да се справите с него. Вие сте по -добри, по -умни, по -смешни, по -умни и още по -смели, когато става въпрос за пияни мозъци!
Съвети
- Процесът CORE може да се приложи към зависимост от други вещества освен алкохол. Тази техника може да се приложи за преодоляване на пристрастяването към цигари, лекарства с рецепта, наркотици и други вредни вещества. Когато става въпрос за напускане на нещо, всички зависимости работят по същия начин. Просто заменете думи като „алкохол“и „алкохол“с думи, свързани с пристрастяването ви, каквото и да е то. Не е нужно да приемате лекарства или други вредни вещества, които не искате да приемате. Процесът CORE и подобни подходи могат да ви помогнат да се научите да контролирате незабавно с минимални усилия. Пристрастяването е силен противник, но знанието е вашата сила.
- Технически, човешкият мозък се нарича неокортекс, а животинският мозък (известен още като мозъка на алкохола) се нарича среден мозък. Неокортексът е сложна и осъзната част от мозъка. Това е частта от мозъка, която ви кара да се чувствате индивидуални и кои сте. Средният мозък, от друга страна, е несъзнателната част от мозъка, която регулира всички функции за оцеляване като дишане, хранене, сексуален контакт и т.н. Когато зависите от алкохола, алкохолът става една от мотивациите на средния мозък да ви поддържа жив. Средният мозък обаче ви кара да пиете само ако вземете съзнателно решение да пиете. Това вземане на решение се извършва в неокортекса. Ако (вашият) неокортекс изучава как работи средният мозък, средният мозък става безсилен да ви накара да пиете повече алкохол. Вие контролирате тялото си и можете да спрете.
- Приятелите ви също могат да ви накарат да се чувствате виновни, че не пиете. Това е мозъкът на алкохола. Игнорирай го.
- Намерете нещо, към което можете да се пристрастите, освен алкохола. Можете да бягате или да ходите по бягащата пътека и да разговаряте с приятели. Можете да карате велосипед по естествената природа близо до къщата. Изтощавате физически с дълбока нужда от чист въздух и вода. Може да откриете нова възможност да започнете здравословен начин на живот.
Внимание
- Ако имате много тежка зависимост от алкохол и спрете да пиете напълно за известно време без медицинска или социална подкрепа, но след това изберете да пиете отново, е по -вероятно да пиете повече от преди. Това е начинът на мозъка на алкохола ви да компенсира количеството алкохол, което сте пропуснали по време на почивка. Не правете това при никакви обстоятелства. Това може да доведе до алкохолно отравяне, чернодробна недостатъчност и дори смърт.
- Ако имате много тежка зависимост от алкохол, може да искате да отидете в детоксикационен център за няколко дни, за да избегнете развитието на здравословни проблеми. Ако обаче смятате, че рехабилитацията не е подходяща за вас, не позволявайте на детоксикационен център да ви включи в програма за лечение на зависимост, след като физическите симптоми са спрели. Почти всички програми за лечение се основават на рехабилитационен център с 12 стъпки. Върнете се у дома, приложете процеса CORE и не пийте.
