Да се напиеш е лесно. Пиенето на алкохол и непиенето е много трудно. Ако искате да спрете да пиете или да практикувате да не пиете твърде много, има много начини да намалите консумацията на алкохол. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да се придържате към вашата гледна точка-ако искате да се напиете, това е ваше решение, а не на някой друг.
Стъпка
Метод 1 от 3: Пийте отговорно
Стъпка 1. Пийте само една алкохолна напитка за час
Това може да включва изстрел, кутия бира, чаша вино или смесена напитка. Без значение какъв е вашият избор, опитайте да пиете само една порция на час. Можете също така да избегнете махмурлук, защото черният ви дроб може да усвои алкохола и да го изхвърли от вашата система в рамките на един час. Ако сте дисциплинирани да правите това, ще можете да пиете спокойно, без да губите съзнание.
Изпийте бавно напитката си. Опитайте се да му се насладите бавно, вместо да го поглъщате набързо
Стъпка 2. Задайте лимит за една нощ въз основа на нивото на толерантност към алкохола
Опитайте се предварително да поставите граници и да бъдете дисциплинирани да ги следвате. Ако знаете, че можете да се напиете, след като изпиете 3 бири, добре е да отделите времето, в което пиете бирата, за да не се напиете. Всеки човек има различно ниво на толерантност към алкохола, така че няма точен брой за определяне на тази граница. Ако не сте сигурни, препоръчителният брой напитки е три за мъже и 2 за жени.
- Носете пари в брой, а не карти, така че трябва да спрете, когато ви свършат парите.
- Жените се напиват по -бързо от мъжете поради различия в типа на тялото.
- Колкото сте по -тежки, толкова повече алкохол можете да изпиете, преди да се напиете.
Стъпка 3. Пийте внимателно
Пийте за вкус, а не защото искате да се напиете. Опитайте се да се насладите на вкуса и аромата на алкохола, вместо да го изпиете веднага. Похарчете малко пари за скъпи, но много вкусни напитки, защото те ще бъдат единствените напитки, на които се наслаждавате тази вечер. Какъвто и избор да изберете, опитайте се да го оцените бавно.
- Приближете чашата до устните си и я наклонете. Вместо да го пиете, опитайте се да вдишате аромата му.
- Вкусете напитката, докато я поглъщате. Ако няма добър вкус, това означава, че не е добре да се пие.
- Всеки има различно ниво на толерантност към алкохола, така че пийте колкото можете, за да не доказвате нещо или да не се съгласявате с приятели.
Стъпка 4. Пийте вода преди, между и след алкохолни напитки
Доказано е, че водата помага за усвояването и разграждането на алкохола и трябва да изпиете нещо преди да добавите алкохол. Опитайте се да изпиете чаша вода преди всяка напитка, след това изпийте чаша вода между алкохолните напитки.
Пийте вода бавно, за да увеличите времето между алкохолните напитки
Стъпка 5. Спрете да пиете и хапнете нещо
За разлика от много хора, храната не ви пречи да се напиете. Въпреки това, храната може да забави времето, необходимо на алкохола да достигне до мозъка ви. Яденето на храна също прави стомаха пълен и ви пречи да пиете алкохол за известно време.
Стъпка 6. Опитайте да си направите собствена смесена напитка, като разредете алкохола
Когато консумирате алкохолни напитки, изберете смесени напитки, които можете да контролирате. Например, можете да поискате половин изстрел алкохол вместо пълен изстрел и да напълните останалото със сода или миксер. По този начин все още можете да купонясвате, но да не пиете твърде много твърде рано.
Опитайте „shandy“, която е лека бира, смесена с лимонада, за да можете да се насладите на малко алкохол отговорно
Стъпка 7. Намерете приятели
Намерете приятел, който ще пие същото количество напитки като вас и който също не иска да се напие. Можете да се наблюдавате един друг и да стъпвате внимателно, ако нещата излязат извън контрол. Също така е по -лесно да запазите сетивата си, ако всички около вас са трезви и поне имате общи приятели.
Стъпка 8. Знайте какво пиете
Не приемайте безразсъдно напитки, особено на партита. Докато правилото за едно питие на час е доста добро, смесените напитки на партита у дома и на други места могат да имат различна сила. Освен това често тези напитки са сладки, така че алкохолът е маскиран. Ако сте на парти като това, изберете бира, вино или опитайте да смесите собствените си напитки.
Метод 2 от 3: Пийте без алкохол
Стъпка 1. Не пийте прекалено много
В крайна сметка, ако алкохолът влезе в тялото, вие ще пиян. Веднъж попаднал в тялото, алкохолът естествено ще се филтрира в черния дроб и ще влезе в мозъка чрез кръвта. Най -добрият вариант да го избегнете е да пиете отговорно. Следните съвети трябва да ви помогнат да преодолеете малко последиците от алкохола и да избегнете махмурлук след няколко бири.
Стъпка 2. Яжте мазни закуски по време на напитки
Продължавайте да ядете такива закуски, защото мазнините ще помогнат да се блокират ефектите на алкохола. Така алкохолът ще по -бавно навлиза в тялото. Разбира се, талията ви вероятно ще стане по -голяма, но мозъкът ви ще стане по -лек. Добрите закуски включват:
- Бързо хранене
- Ядки
- пица
- Сладолед и млечни шейкове (млечните продукти също могат да помогнат за забавяне на ефектите на алкохола).
Стъпка 3. Яжте лъжица мая, за да облекчите частично ефекта на алкохола
Известно е, че малка лъжица хлебна мая разгражда алкохола като черния дроб. По този начин няма да бъдете пияни както обикновено. Просто смесете маята с вода или кисело мляко и я изпийте, преди да започнете да пиете. Въпреки че ефектите не са чудодейни, консумацията на дрожди има потенциал да понижи нивата на алкохол в кръвта с 20-30%.
- Това ще блокира усвояването на част от алкохола. Въпреки това, не ще ви предпази от напиване.
- Имайте предвид обаче, че ефективността от използването на дрожди все още се дискутира научно.
Стъпка 4. Изградете толерантност към алкохола с течение на времето
Колкото по -редовно пиете алкохол, толкова по -бързо тялото ви ще свикне с последиците от махмурлук. В допълнение, количеството алкохол, което ще ви напие, ще се увеличи. По този начин можете да пиете повече, преди да започнете да се чувствате пияни. Колкото повече пиете, толкова по -голяма е толерантността на организма към алкохола. Пиенето на 1-2 чаши алкохолни напитки всяка вечер ще ви улесни да избегнете махмурлук по време на пиене.
Не се препоръчва обаче да пиете само за да увеличите толерантността си към алкохола поради физическите, психическите и социалните ефекти. Този метод всъщност може да предизвика здравословни проблеми и пристрастяване към алкохола за кратко време
Стъпка 5. Разредете алкохола, особено смесените алкохолни напитки
Намалете количеството алкохол и добавете повече течност. Този метод ви позволява да пиете, само с по -лек алкохол. По този начин ще избегнете напиването. Можете дори да смесите бира с лимонада, за да разредите съдържанието на алкохол.
Стъпка 6. Изпийте чаша мляко преди да пиете и изпийте още една чаша мляко посред нощ
Млечните продукти могат да покрият стомаха, като по този начин намалят количеството на абсорбирания алкохол. Въпреки че алкохолът все пак в крайна сметка ще влезе в тялото, този метод позволява на черния дроб да усвои част от алкохола, преди той най -накрая да влезе в тялото.
- Газираните напитки могат да попречат на това покритие. Така че този метод може да не работи, ако смесите бира или коктейли със сода.
- Подобно на други начини, този метод все още се обсъжда научно. Много хора обаче усещат ползите от консумацията на това мляко.
Метод 3 от 3: Справяне с натиска от приятели
Стъпка 1. Опитайте се да бъдете уверени в решението си да не пиете
Алкохолът не е за всеки и определено не е „избор за здравословен живот“. Така че не се чувствайте сякаш сте гадни или неприятни само защото не искате да пиете. Опитайте се да разберете защо не искате да пиете, за да можете лесно да кажете „не“дори в най -трудните ситуации.
- Ако сте решили да не пиете, по някаква причина, опитайте се да се придържате към това решение. Изразът „само едно питие, наистина“често ни води до неприятна нощ.
- Не е нужно да се обяснявате на никого защо не искате да пиете. Алкохолът е развлечение, а не начин на живот или философия. Ако не искате да пиете, не искате да пиете.
Стъпка 2. Избягвайте ситуации, които често водят до алкохол
Отиването в бар или купона в къщата на приятел може да бъде изкушаващо, особено ако се опитвате да се откажете от пиенето или лесно се съблазнявате. Опитайте да предложите други събития на приятелите си, намерете нови места за излизане и опитайте да планирате други дейности, които да правите, освен да седите и да пиете.
- Не е нужно да избягвате всички, които пият. Вместо това се уверете, че няма силна култура на пиене, която да ви изкуши или да накара другите да ви насърчат да „не изоставате“.
- Опитайте се предварително да кажете на най -близките си приятели, че не пиете. Кажете им защо и ги помолете да ви помогнат да останете трезви преди началото на партито.
Стъпка 3. Опитайте се да се научите да казвате не бързо и стабилно
Ако някой попита дали искате да пиете, най -добрият отговор е просто и твърдо „Не, благодаря“. Обикновено този отговор ще бъде достатъчен, но понякога хората ще поискат обяснение или извинение или ще ви помолят да пиете с тях. Добра идея е да кажете „не“бързо, директно и честно, когато е необходимо. Уверете се, че имате зрителен контакт с питащия и кажете следните думи ясно и недвусмислено:
- - Вече не пия, благодаря.
- - Тази вечер съм на служба като шофьор.
- "Аз съм алергичен към алкохол!" е страхотна шега за подобряване на настроението, когато откажете.
Стъпка 4. Вдигнете още едно питие в ръката си
Често това е достатъчно, за да убедите другия човек да не ви предлага питие. Няма значение каква напитка имате в ръка, но обикновено да вземете газирана напитка често е сигурен начин да покажете, че не пиете алкохол.
- Опитайте се да поговорите предварително с бармана и да му кажете, че не искате да пиете алкохол. Дайте му бакшиш и му благодарете за газираните напитки и водата, които осигурява.
- Ако някой е много упорит, вземете питието, което ви предлагат, и го задръжте. Когато напитката е в ръката ви, можете да я оставите на мира, без да се налага да я пиете и повечето хора вероятно няма да знаят, че не е нова чаша.
Стъпка 5. Намерете дейности, различни от опитите да се напиете
Вероятно ще пиете по -малко, когато сте на място с нещо разсейващо като храна, игра като боулинг, дартс или билярд или отивате на концерт. Също така е по -малко вероятно да пиете, ако е светло, мястото не е претъпкано и ви е удобно. Уверете се, че хората имат какво да правят или говорят и пиенето не е основната дейност.
Стъпка 6. Опитайте се да напуснете, ако натискът се чувства твърде голям
Ако натискът за пиене започне да нарушава вечерта ви, време е да си тръгнете. Алкохолът не е и не трябва да бъде основна дейност. Ако единственото нещо, което правят другите хора около вас, е да се напият и те не уважават решението ви да останете трезви, тогава трябва да си тръгнете.
Стъпка 7. Намерете начини да избегнете изкушението
Ако знаете, че ще искате да пиете повече, отколкото трябва, опитайте някои методи, за да си напомните да спрете. Спомнете си причините, поради които не искате да се напиете и помислете защо да останете трезви цяла нощ е важно за вас. Има няколко начина да направите това:
- Използвайте трика с гумената лента. Носете ластици на китките. Всеки път, когато почувствате желание да пиете, дръпнете ластика към кожата си, за да осъзнаете, че не пиете.
- Помолете приятел да ви напомни да не пиете прекалено много. Можете да изберете приятел, който не пие или е умен да знае собствените си граници и да спре в точното време. Или можете да попитате брат си.
- Отклонете вниманието си. Опитайте да се изправите и да танцувате, да разговаряте с някого или да играете билярд.
- Наградете се като пазаруване, ядене на любимата ви храна, гледане на филм или обаждане на приятели, които са далеч от вас, ако успеете да стоите настрана от алкохола.
Съвети
- Опитайте се да намерите много информация за проблеми, свързани с алкохола. Има много източници на информация, достъпни онлайн и чрез фондации, които имат информация за проблеми и заболявания, свързани с алкохола. Опитайте се да разберете и прочетете тази информация, за да ви помогне да поддържате самосъзнание.
- Ако използвате храна, за да пиете повече, и вие ще се напиете. Не сбъркайте с това решение.
- Избягвайте да обсъждате навиците за пиене, независимо дали кой може да победи кого или съобщенията, че сте решили да не пиете. Освен че сте скучна тема за разговор, вие се фокусирате върху алкохола като проблем и дори може да ви подканят да пиете, ако нещата станат по -конкурентни. Опитайте да смените темата или можете да се извините за тоалетната.
Внимание
- Купете безалкохолна напитка сами, ако не можете да се доверите на приятел или друг човек да го направи. Дори и да имат добро значение, купуването на алкохол, когато не го искате, е стресиращо и несправедливо.
- Ако имате проблеми със зависимостта и сте зависими от алкохола, отделете време да потърсите помощ.
