Борбата за себе си може да бъде много предизвикателна, ако сте свикнали да позволявате на други хора да ви контролират и просто да им угаждате. Когато се промените, за да се впишете просто в някой друг, лесно е да бъдете омаловажени. Да се научиш да отстояваш себе си е начин да накараш другите да те уважават и да не те манипулират. Забравянето на старите навици и придобиването на самочувствие не е работа за една нощ, това е дълго пътуване, което започва с първата стъпка.
Стъпка
Метод 1 от 3: Вярвайте в себе си
Стъпка 1. Имайте увереност
Развитието на чувство за самочувствие е първата стъпка към започването. Ако нямате вяра в себе си, как другите ще имат това във вас?
- За другите е лесно да забележат, че на някой му липсва увереност, което ги прави лесни мишени. Ако сте уверени, хората е по -малко вероятно да ви се подиграват и да мислят, че сте слаби.
- Увереността идва отвътре, така че направете всичко необходимо, за да се почувствате по -добре. Научете нови умения, отслабнете, повтаряйте положителни утвърждения всеки ден. Нищо не се променя за един ден, но увереността ще расте с времето.
Стъпка 2. Поставете си цели
Целите ви дават чувство за цел и контролират съдбата ви. Това е важна част от борбата за себе си и предотвратяването на другите да ви контролират.
- Мотивирайте се, като си поставяте амбициозни, но постижими цели през следващите няколко седмици, месеци, години от живота си. Това може да бъде всичко, повишение, добри оценки или бягане на маратон, каквото и да ви кара да се чувствате достойни.
- Когато постигнете целта си, не забравяйте да отделите време, за да си спомните докъде сте стигнали и да оцените постигнатото. Дайте клетва, ако няма връщане, за да бъде отново същият човек като преди.
Стъпка 3. Развийте добро поведение
Вашето поведение е всичко, то влияе върху това как другите ви виждат и дори как виждате себе си. Вашето поведение определя тона на вашата реч, качеството на вашите мисли и се отразява в изражението на лицето и езика на тялото.
- Не забравяйте, че поведението е заразно. Ако сте щастливи и светли за много неща, ще накарате другите хора да се чувстват добре за себе си и света около тях. Ако сте песимисти, чувствате мързел за каквото и да е, това разбира се ще засегне и други хора.
- Естествено искаме да излизаме с хора, които ни карат да се гордеем със себе си, и сме по -склонни да изслушаме и да отговорим на някой, който има добри маниери.
- По същия начин ние сме длъжни да стоим настрана от хората, които се чувстват малки, жертви или постоянно депресирани. Направете избора да се чувствате и да имате положително отношение и сте на път да се борите за себе си.
Стъпка 4. Спрете да виждате себе си като жертва
Когато се държите като жертва, правите обратното, като се борите за себе си. Вместо това ще сте склонни да бягате от отговорности и да обвинявате другите.
- За повечето хора неспособността да се борят за себе си произтича от страх от отхвърляне или подигравки, в резултат на негативни чувства в миналото. Избирайки да приемете лично това преживяване и да се скриете в черупката си, вие преставате да се борите за себе си и започвате да действате като жертва.
- Ако в миналото сте имали лош опит, най -добре е да опитате да говорите за това преживяване с някой, на когото имате доверие. Това ще ви помогне да намерите корена на проблема си и да го разрешите, вместо просто да го скриете.
Стъпка 5. Чувствайте се удовлетворени физически от себе си
Макар че не е задължително да сте като Iron Man, външният ви вид е важен и изглеждащ във форма, силен и здрав ще ви даде увереност и ще ви помогне да се борите за себе си.
- Изберете занимание, което ви харесва, независимо дали става въпрос за тренировки с тежести, бягане, танци, скално катерене, след което наистина се потопете в него. Не само ще станете по -удовлетворени физически, ще намерите много забавление и ще станете по -интересен човек в процеса!
- Вие също трябва да помислите да започнете сами. Самодисциплината ще повиши увереността ви, а движенията, които научите, ще удвоят увереността ви и ще ви позволят да се борите за себе си, когато сте във физическа битка.
Метод 2 от 3: Научете се да бъдете напористи
Стъпка 1. Бъдете твърди
Настойчивостта е ключът към борбата за себе си. Това означава да увеличите шансовете си да получите това, което искате и да бъдете чути.
- Асертивността ви позволява да изразите своите нужди, желания и предпочитания по начин, който показва, че сте готови да се борите за себе си, като уважавате другите. Това включва да бъдете отворени и честни относно мислите и чувствата си, като същевременно се опитвате да намерите решение, което да е приятно за всички страни.
- Когато отстоявате чувствата и мненията си, силно се препоръчва да използвате изявленията „аз“, а не „вие“, тъй като те са по -малко обвиняващи и пречат на другия човек да се защити. Например, вместо да казвате „никога не питате моето мнение“, кажете нещо като „Чувствам се игнориран, когато вземате решения без мен“.
- Асертивността може да се научи, така че не се страхувайте, ако все още я нямате. Има много добри книги и курсове, които учат това. Можете да започнете с „Когато казвам не, чувствам се виновен“, от Мануел Дж. Смит, и Твоето перфектно право: Ръководство за уверен живот, от Робърт Е. Албърт.
Стъпка 2. Научете как да кажете „не“
Научаването на това е най -трудният, но и най -важният начин да се борите за себе си. Ако сте склонни да бъдете утвърдителен човек и не искате да разочаровате другите, рискувате да бъдете просто обувки на друг човек, който ще ви върви и ще се възползва от вас.
- Например, ако шефът ви продължава да ви моли да работите извънредно, когато колегата ви тръгне в 18:00, е много трудно да откажете. Но ако тази допълнителна работа натоварва личния ви живот и взаимоотношенията, трябва да се съпротивлявате. Не поставяйте нуждите на други хора над вашите, научете се да казвате „не“, когато е необходимо.
- Да се научите да казвате „не“ще ви помогне да се борите за себе си с приятели, както и с хора, които ви тормозят. Помислете за приятел, който винаги взема назаем пари от вас, но никога не ги връща, категоричността ще ви накара да поискате парите и да откажете следващия път, като същевременно поддържате приятелството си.
- Хората в началото може да стоят далеч от вас, но ще се научат да го приемат и дори ще го оценят.
Стъпка 3. Използвайте езика на тялото
Начинът, по който стоите, ходите и седите, ще направи впечатление на другите. Позитивният език на тялото ще генерира уважение, одобрение и доверие, докато лошият език на тялото ще генерира покана за игра.
- Използването на отворен език на тялото показва на хората, че сте уверени в себе си, уверени и с вас не може да се играе. Отвореният език на тялото включва изправяне, осъществяване на контакт с очите, изправяне с ръце на ханша и крака, раздалечени, използване на бавни и стабилни жестове, обръщане на сърцето към хората, когато ги срещнете, и не кръстосване на ръцете или краката.
-
Затвореният език на тялото, от друга страна, изпраща отрицателен сигнал и ви оставя отворени за атака. Затвореният език на тялото включва сгъване на ръце, свиване на юмруци, използване на твърде бързи жестове, избягване на контакт с очите и отклоняване на тялото ви.
Отстоявай себе си Стъпка 9 Стъпка 4. Практикувайте да се представяте
За срамежливите това е много трудно, но това е добре. Всичко, от което се нуждаете, е практика и с течение на времето ще станете по -уверени и по -уверени в изслушването на вашето мнение.
- Понякога се проваляте, защото не можете да формулирате това, което трябва да кажете в подходящия момент. Отделете време да напишете добри въпроси за отговор в трудни ситуации и да ги практикувате с приятел с помощта на таймер.
- Помолете приятелите си да се държат като някой, който ви плаши и сплашва. Задайте таймера си за 2 минути и отговорете! Продължавайте да правите това, докато оцелеете.
- Можете също така да практикувате борба за себе си в ежедневни ситуации. Например, вместо да получите грешна поръчка в кафене, можете също да кажете „извинете, поръчката ми е грешна. Можете ли да направите правилната?“Скоро ще имате увереността да се справите с по -големи и по -важни въпроси!
Отстоявай себе си Стъпка 10 Стъпка 5. Стойте далеч от негативни хора
Друг аспект на борбата за себе си е да се доверите на инстинктите си за другите хора и да ги приложите към тях. Като пример:
- Ако други хора ви подведат с негативизма си, не се мотайте с тях. Започнете учтиво, но не забравяйте да стоите настрана. Не е нужно да им обяснявате защо прекарвате по -малко време с тях.
- Избягвайте хора, които обичат да тормозят и сарказъм. Не получавате нищо от тях и наистина не е нужно да се занимавате с нещо подобно.
- Не забравяйте, че стоенето далеч от източника на дискомфорт и неприятности не е бягане, това е важна част от това да се научите да се борите за себе си, защото това показва, че не позволявате на неразумните неща да повлияят на живота ви.
Метод 3 от 3: Решаване на конфликт
Отстоявай себе си Стъпка 11 Стъпка 1. Защитете се по спокоен и разумен начин
Защитете се вербално, когато бъдете нападнати, провокирани и се грижете за себе си, когато другите се опитват да ви унижат, словесно да ви малтретират или физически да ви наранят.
- Не мълчете, много по -добре е да кажете мнението си. Дори и резултатите да не се променят, вие демонстрирате, че не толерирате неуважение.
- Често учтиво, но твърдо изясняване на неуважителни коментари или действия е достатъчно, за да привлече вниманието към необходимостта от промяна, особено когато сте публиката. Например: „Съжалявам, аз съм следващият на ред и бързам като изпреварващия“.
- Избягвайте да бърборите или да говорите твърде бързо. Този тон на гласа и скоростта на доставка са важна част от изясняването на това, което искате и увереността в това как се чувствате.
- Естествено, отношението, в което се защитавате, зависи от ситуацията и ако някой промени мнението ви, поставете безопасността си на първо място.
Отстоявай себе си Стъпка 12 Стъпка 2. Не бъдете агресивни
Не бива да бъдете агресивни, когато се борите за себе си. Да бъдеш агресивен или дори груб, те прави само приятелски.
- Да бъдеш агресивен е неконструктивен начин да получиш това, което искаш и другите хора веднага ще отхвърлят някой като теб.
- Ще бъдете по -успешни в постигането на това, което искате, ако можете да решавате проблемите по -спокойно и обективно. Все още можете да кажете какво искате ясно и недвусмислено, без да повишавате глас или да се ядосвате.
Отстоявай себе си Стъпка 13 Стъпка 3. Избягвайте да бъдете пасивно агресивни
Внимавайте да приемате пасивни агресивни реакции към хора и ситуации.
- Пасивният агресивен отговор е мястото, където правите нещо против волята си и краят е просто изпълнен с омраза и гняв, мразещи човека, който ви е накарал да се чувствате по този начин.
- Това ще се отрази негативно на връзката ви и ще се отрази и на физическото и емоционалното ви здраве. Често пасивният агресивен подход към живота никога няма да ви накара да се борите за себе си.
Отстоявай себе си Стъпка 14 Стъпка 4. Опитайте се да превърнете отрицателното в положително
Друг начин да се борите за себе си е да вземете негативните неща, които ви хвърлят и да ги превърнете в положителни. В процеса често ще откривате, че завистта и несигурността са в основата на атаките. Като пример:
- Ако някой каже, че обичате да поръчвате, вместо да се оттеглите, вземете това доказателство, че сте естествен лидер и можете да управлявате добре хората и проектите и активен агент за промяна.
- Ако хората казват, че сте срамежливи, приемете това като комплимент, което означава, че не сте готови да скочите в новия Bandwagon, но искате първо да помислите за последствията и след това да решите.
- Ако се считате за твърде чувствителни или емоционални, нека това да е знак, че имате отворено сърце и не се страхувате другите да го видят.
- Или хората казват, че хората не мислят много за къри, това потвърждава, че живеете по -малко стресиращ живот и ви помага да живеете по -дълъг живот.
Отстоявай себе си Стъпка 15 Стъпка 5. Не се отказвайте
Колкото и да се опитвате да повишите увереността си, винаги ще има дни, когато паднете.
- Вместо да гледате на това като на провал, гледайте на това като на ден, в който наистина ще паднете, за да се издигнете отново по -високо. Няколко трика, които ще ви помогнат да възстановите процеса:
- Фалшифицирайте го, докато не успеете. Ако не се чувствате уверени, действайте така, сякаш вярвате в себе си.
- Бъдете последователни с вашия подход. Хората ще започнат да очакват, че сега вие се борите за себе си.
- Очаквайте някои хора да открият вашата категоричност. Нужно е време, за да възстановите установените модели с хора, които могат да ви потиснат. В някои случаи ще откриете, че вече не искате да бъдете част от живота им.
Съвети
- Използвайте уверен, силен и стабилен глас. Говорете с авторитет и увереност. това ще ви помогне да предадете вашите идеи и мисли.
- Обичайте се колкото можете. Не се смущавайте, като се страхувате, знаейки, че постепенно ставате все по -малко плахи.
- Не позволявайте миналото ви да отслаби доверието ви, защото ще ви е необходимо, за да се борите за себе си.
- Избягвайте да крещите на други хора. Това се превръща в извинение за другите да ви се присмеят и да влошат ситуацията и ясно показва, че сте извън контрол. Дори хората, които се страхуваха, ще реагират с отвращение.
- Усмихни се. Усмивката ви показва, че не се страхувате.
- Не забравяйте да помислите предварително какво ще направите или да кажете.
- Бъдете смели и не слушайте другите.
- Не преувеличавайте. Да се бориш за себе си и да изглеждаш силен е различно от това да изглеждаш твърде много.
- Мислете, че не сте по -малки, а равни с другите. Кажете неща, които карат другите хора да се чувстват добре. Ако го кажете направо, други хора ще го приемат.
- Разчитайте на приятел или доверен човек, когато почувствате, че не можете да се справите сами. Борбата за себе си не е самотно пътуване.
- Ако изпаднете в съмнение, когато става въпрос за защита, оставете това настрана и помислете за това по -късно. Съмнението само те проваля. Имате достатъчно време за размисъл след тази защита.
- Желанието да промените начина, по който другите ви виждат и как се отнасяте към тях, е важно. Ако ви е омръзнало просто да угаждате на други хора, значи сте готови да започнете.
- Разпознайте изречения като „няма да се биете за себе си“, „моля другите“, „пасивно агресивен“, „емпатия“, „контрол“и други са кодове за съзависимост и ако те се отнасят за вас, намерете източници за тази тема, “Codependent No More ", или други източници ще ви помогнат да се справите с него.
- Опитайте се да възстановите щетите, причинени от трудностите на живота. Факт е, че всеки го изпитва и важното е как ние реагираме на него, което променя всичко. Предприемането на действия може да бъде също толкова лесно, колкото вземането на решение да спрете да приемате негативните неща лично, но за много хора това ще отнеме много работа чрез модели на негативно мислене и да се научат да ги отклоняват.
- Простете на човека, който ви е наранил. По -лесно е да кажете на някого за проблема си, когато почувствате, че имате нужда от напътствия, ако нямате нещо за него.
Внимание
- Избягвайте да казвате неща като „трябва да се боря за себе си“. Това показва, че се учите и не сте уверени. не им давайте вратичка. Оставете ги да мислят, че сте уверени.
- Не се притеснявайте за хората, които са по -категорични. Винаги можете да предлагате неща, които могат да направят, за да им помогнат, но не е нужно да се обяснявате, да се извинявате или да продължите да се грижите за тях. Това е вашият живот, продължете да се борите за себе си!
- Не се опитвайте да се вписвате в хората, които се опитват да ви променят. Намерете хора, които ви приемат такива, каквито сте, и се уверете, че са добри приятели.
- Това е ръководство, а не правило. Правилата са в сърцето ви, идват от вашия опит и предпочитания. Вземете това, което е подходящо, и игнорирайте това, което не е.
- Знайте, че понякога хората, които трябва да се научат да се борят за себе си, ще се окажат обезпокоителен враг. Скоро ще осъзнаете тяхната болка и слабост, защото това е като вашето преживяване, но това не е извинение да отслабите предпазливостта си и да им позволите да ви наранят или унижат. Помогнете им, ако можете, но не се присъединете към техния кръг на скръб.
