Да се чувстваш щастлив със себе си или да имаш положителна идентичност включва чувство на удовлетворение от себе си лично, професионално и социално. Повечето хора по света, който и да е той, понякога изпитват негативно отношение към своята идентичност. Този негатив може да се дължи на липса на лична, работна или социална реализация. За да възвърнете положителната идентичност, можете: да приемете своята уникалност, да се обичате, да преследвате целите си (лични, професионални и социални) и да подобрите социалните взаимоотношения.
Стъпка
Метод 1 от 3: Приемете себе си
Стъпка 1. Приемете разнообразието
Приемането на себе си е важна стъпка към позитивна идентичност. Винаги трябва да помните, че всяко човешко същество на този свят е различно и никой по природа и личност не е един и същ. Ако цените разнообразието в този свят, ще започнете да оценявате и приемате себе си повече.
Избройте всички различни аспекти, които цените в света. Например: религия, култура, околна среда, цвят на кожата, талант, личност. Това са всички променливи, които съставляват човешко същество, включително и вас самите. Всичко е интересно и уникално
Стъпка 2. Приемете своята уникалност
Няма "нормални" хора и "нормални" граници за хората.
- Приемете различията си с положително отношение. Например „Разбира се, имам големи крака, но това ме прави уникален“.
- Вижте недостатъците или грешките като възможности за учене или подобряване.
- Не мислете за вашите необратими различия (цвят на кожата, височина и т.н.) като недостатъци. Мислете за тях като за уникални качества, които изграждат това, което сте. Чувството за малоценност или лишение може също да се разглежда като специално и индивидуално качество. Ако не беше всичко това, просто щяхме да сме генерални клонинги без особени характеристики.
Стъпка 3. Не се сравнявайте с другите
Нищо не е перфектно. Поговорката гласи: „тревата винаги е по -зелена от другата страна“и ако винаги сте фокусирани върху идеята, че винаги ще има някой, който има повече пари от вас или е по -красив от вас, вие ще трудно се задоволяваш.
- Може би други хора изглеждат перфектно, но всъщност те имат свои собствени проблеми.
- Ако започнете да се сравнявате с други хора, спрете и променете решението си. Помислете за вашите уникални характеристики, които също са привлекателни. Вдъхнете в себе си, че притежаването на такива характеристики също е добре.
- Разберете, че повечето хора няма да ви съдят. Повечето хора няма да знаят колко лошо сте вкарали на вчерашния тест по математика или колко сте спечелили през последния месец.
Стъпка 4. Простете на себе си
Хората, които приемат себе си, ще могат да простят минали грешки и няма да позволят на събитията да им повлияят. Историята или грешките не определят кой сте. Това, което правите днес и кой сте в този момент, определя кои сте всъщност.
- Съзнателно признайте грешки или съжаления. Медитирайте върху всеки един, приемете го и си простете. Кажете или помислете: „Направих нещо нередно. Прощавам на себе си. Тази грешка не ме прави лош човек. Избирам да не повтарям тази грешка повече."
- Идентифицирайте положителни неща, които сте направили или постигнали в миналото. Някои примери включват: завършване на училище, полагане на изпит, способност да поддържате добри отношения, постигане на цел или сте помогнали на някой друг. Тези положителни събития могат да надделят над вашите грешки и те могат да ви помогнат да се съсредоточите върху положителните аспекти на миналото.
Метод 2 от 3: Да обичаш себе си такъв, какъвто си
Стъпка 1. Определете вашите лични ценности
Тези лични ценности могат да окажат огромно влияние върху вашите убеждения, цели и идентичност, защото те са това, което има значение в живота ви. Тези ценности могат да включват семейство, образование, доброта и т.н. Като задавате лични ценности, можете да разберете себе си и да знаете кое е най -важното за вас.
- Направете списък с моментите, в които сте се чувствали най -щастливи. Какво правиш? Кой е с теб?
- След това направете списък с моментите, в които се чувствате най -горди. Какво е спусъка? Други хора също ли се чувстват така? Всеки, който се присъедини, се чувства горд
- Направете списък с моменти, в които се чувствате най -удовлетворени. Смятате ли, че преживяването даде смисъл на живота ви? Защо? Как? Има ли конкретни нужди или желания за задоволяване? Кое?
- Разгледайте списъка си и се опитайте да определите каква стойност представлява преживяването. Примерите включват: растеж, служба, вяра, решителност, страст, любов, лоялност, чест, интелектуален статус, искреност и т.н. Можете да използвате следния списък като помощ: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm или да разгледате интернет за примери за лични ценности.
- И накрая, погледнете стойностите, които сте идентифицирали, и се опитайте да определите кои три от тях са най -важни за вас.
Стъпка 2. Определете самоличността
Трябва да знаеш кой си първи, за да обичаш себе си. Спортистите, които тренират да обичат себе си, са склонни да имат повече положителни емоции за себе си и да имат по -добро поведение. Част от това да обичаш себе си е да опознаеш кой си всъщност или да създадеш лична идентичност. Тези части от идентичността съставят това, което сте.
Направете списък на всички важни компоненти на вашата идентичност. Някои идентичности включват: вие сте спортист, майка, дете, внук, страстен човек, танцьор или писател. Всичко това са важни идентичности, които можете да опитате да обичате и уважавате
Стъпка 3. Мислете положително за себе си
Вашето мислене ще повлияе на това как се чувствате и как се държите. Като положително оценявате своята идентичност, като цяло ще се почувствате по -щастливи.
- Отделете време да помислите за силните си страни (всеки има силни страни) и ще бъдете по -щастливи и по -уверени.
- Вижте светлата страна на нещата.
- Мислете за положителни неща. Използването на въображение може да помогне за самочувствието. Представете си себе си уверен и истински щастлив със себе си. Какво е чувството? Какво стана? Как се случи това?
Стъпка 4. Култивирайте положителни неща
Положителното подсилване или внушаването на положителни неща в себе си ще помогне за повишаване на самочувствието и намаляване на негативните емоции като тревожност.
Ако се чувствате зле, кажете нещо положително като: „Няма проблем, ако не се справя добре на изпита. Не че съм глупав студент. Знам, че съм умен студент. Просто трябва да се науча, за да мога следващия път да бъда по -добър и нещата да се подобрят. " Ключът е да не позволявате на малки грешки да станат част от цялостната ви идентичност. Не допускайте, че грешките ви правят лош човек
Стъпка 5. Уважавайте себе си
Уважението към себе си означава да се отнасяте добре към себе си и да не позволявате на другите да се отнасят с вас лошо.
- Погрижете се за себе си физически и психически. Лошото здраве ще доведе до минимално благосъстояние.
- Поставете граници с други хора. Например, не се шегувайте с други хора за неща, които действително ще повлияят на вашето самочувствие. Ако сте много чувствителни към теглото си, избягвайте да се шегувате с приятелите си, тъй като това ще ги накара да мислят, че и вие можете да приемате такива вицове.
Стъпка 6. Изградете характер
Притежаването на благородни качества като: мъдър, смел, хуманен, справедлив, скромен и превъзходен, може да ви помогне да формирате положителна идентичност.
Ако искате да се съсредоточите повече върху подпомагането на другите, можете да дарите пари или време (доброволчество) на благотворителна организация по ваш избор. Това ще ви накара да се почувствате като връщане на обществото и света като цяло
Стъпка 7. Поставете положителни, постижими цели
Съсредоточете се върху подобряването на това, което можете да промените. Да имаш цел и да работиш усилено за постигането й ще увеличи щастието ти. По този начин ще се насочите към идеалния човек.
- Намери си работа. Липсата на работа е тясно свързана с липсата на благосъстояние.
- Откажете се от всичко, което не можете да промените. Има неща, които можете да подобрите (като намиране на работа, отслабване и т.н.), но има и неща, които не можете да промените. Неща като височина, етническа принадлежност и семейство трудно се променят по здравословен и естествен начин. Затова приемете всичко такова, каквото е и се опитайте да го прегърнете.
Стъпка 8. Правете дейности, за да изразите себе си
Подобни дейности ще повишат основната мотивация и цялостното щастие. Трябва да сте вътрешно мотивирани, защото това означава, че можете да се мотивирате, без да зависите от външни награди (похвали от другите или финансова печалба), за да постигнете целите си.
- Подобни експресивни дейности включват дейности, които могат да ви накарат да се почувствате живи, цели, ангажирани, че това е вашата цел в живота, че отговаря на вашата личност и че се чувствате сякаш сте това, което сте.
- Поставяне на цели. С какво искате да бъдете запомнени? Като родител или добър приятел и обичате да помагате на другите?
- Бъдете упорити. Никога не се предавай. Не пропускайте възможността само защото се страхувате да направите грешка.
Метод 3 от 3: Подобряване на социалните отношения
Стъпка 1. Бъдете по -социални
Липсата на социални отношения може да доведе до липса на благополучие. Не се фокусирайте твърде много върху себе си. Опитайте се да обърнете повече внимание на другите.
- Балансирайте личната и социалната идентичност. Можете да направите това, като бъдете честни и не се преструвате. Бъдете себе си и не се преструвайте на някой друг.
- Празнувайте успеха си с другите. По този начин можете да споделите щастието си. Празнувайте успехи като: добра работа, повишение, получаване на добър резултат от теста, нова къща, сгодяване, сключване на брак и т.н.
Стъпка 2. Обградете се с позитивни и подкрепящи хора
Подкрепата е важен компонент на щастието със себе си. Нуждаем се от хора наоколо, които да ни помагат да вървим напред и да вярват в нас.
Ако сте сред негативни хора, които ви потискат психически или се отнасят зле с вас, трябва да решите дали си заслужава да продължите този вид връзка?
Стъпка 3. Потърсете помощ от приятели
Добрите приятели ще ви помогнат да постигнете целите си, каквито и да са те. Един добър приятел ще ви каже кой е правилният и можете да работите заедно, за да се почувствате по -добре.
- Говорете с приятели за неща, които ви правят нещастни.
- Ако ви е трудно да говорите за това, попитайте ги дали някога са се чувствали ниски или недоволни от себе си и ще се изненадате.
Стъпка 4. Вдъхновете и помогнете на другите
Бъдете някой, който може да вдъхнови другите, например с добродетелни черти, които могат да допринесат за вашата положителна идентичност. Ако давате положителна стойност и щастие на другите, вие също можете да бъдете положителни.
Когато почувствате, че ви правят комплименти, изключете го. Но когато видите колко хубава е била косата на някой ден или колко хубава е била, кажете им. Такива комплименти ще ги накарат да се чувстват добре за себе си и да направят вас по -щастливи
Стъпка 5. Намерете съветник
Ако не сте доволни от себе си и не можете да преодолеете това, потърсете професионална помощ. Психолозите и терапевтите могат да ви помогнат да си поставите конкретни цели. Те имат различни психологически интервенции, които могат да ви помогнат да обичате себе си и да бъдете щастливи.
- Попитайте доверени хора за техния терапевт.
- Ако не го знаят, потърсете списък с терапевти, доставчици на терапии или центрове за психично здраве онлайн или на най -близкото ви място.
