Самохипнозата е естествено психично състояние, което може да се определи като състояние на силно фокусирана концентрация (транс или безсъзнание), с готовност да следва инструкциите (приемане на предложения).
Стъпка
Метод 1 от 3: Подготовка за хипноза
Стъпка 1. Носете удобни дрехи
Много е трудно да постигнете спокойно състояние, когато все още мислите за тесни дънки. Така че, използвайте тази възможност да носите ежедневни дрехи. Със сигурност не искате нещата да ви пречат.
Уверете се, че стайната температура е добра. Пригответе одеяло или пуловер, ако ви е студено. Понякога топлите условия могат да бъдат много удобни
Стъпка 2. Влезте в тиха стая и седнете на удобен стол или легло
Докато някои хора предпочитат да лежат, може да ви е по -лесно да заспите седнали. Когато седите или лежите, уверете се, че краката или другите части на тялото не са сгънати. Ще бъдете в това положение известно време и в крайна сметка може да стане неудобно.
Стъпка 3. Уверете се, че сте спокойни поне половин час
Никоя самохипноза не е ефективна, когато се разсейва от телефонни обаждания, домашни любимци или деца. Изключете телефона (и функцията за сигнали), заключете вратата и се изолирайте. Това е времето на "ти".
Времето, което искате да отделите за тази дейност, зависи от вас. Повечето хора искат да бъдат в състояние на транс (ние се опитваме да избягваме този термин, защото той има отрицателна конотация) за 15 или 20 минути. Трябва обаче да разделите и времето кога да влезете и кога да излезете от това състояние
Стъпка 4. Определете вашите хипнотични цели
Искате ли просто да се отпуснете? Да се подобриш ли? Тренира ли мозъка? Ако използвате хипноза за постигане на по -големи резултати (отслабване, отказване от тютюнопушене и т.н.), подгответе списък с утвърждения. Докато самохипнозата може да се използва за релаксация, тя може да се използва и за редица цели за подобряване на качеството на живот. Много хора го използват за постигане на цели, промяна на начина на мислене или просто като положителна подкрепа или мотивация. Ето някои примери за утвърждения, които можете да опитате:
- Ако искате да се откажете от лошите навици, тогава директното утвърждаване е най -ефективното нещо. Помислете за тези изречения: „Не искам да пуша. Цигарите не ме харесват."
- Ако искате да мислите по -позитивно, поставете си цели като: „Мога да правя каквото си помисля. Мога да се контролирам и съм ценен човек.
-
Ако искате да постигнете конкретна цел, като например отслабване, кажете тези изречения: „Ям здравословна диета. Отслабнах. Удобно нося дрехите си и се чувствам по -добре."
Тези изявления ще кажете, когато се почувствате слаби. Отново всичко зависи от вас, но много хора намират тези изречения за ефективни и правят живота положителен
Метод 2 от 3: Влизане в хипнотично състояние
Стъпка 1. Затворете очи и се опитайте да се отървете от всяко чувство на страх, стрес или тревожност
Когато започнете, може да ви е трудно да не мислите. Различни мисли ще продължат да се намесват. Ако това се случи, не се насилвайте да изпускате тези мисли. Наблюдавайте мислите неутрално и ги оставете да си отидат сами. Прочетете статията за това как да медитирате за решаване на този проблем.
Като алтернатива, накарайте някой да посочи нещо на стената и да се съсредоточи върху това. Това може да бъде ъгъл, петно или където пожелаете. Съсредоточете се върху това, концентрирайте се върху клепачите. Повторете, докато клепачите станат по -тежки и дръжте очите си затворени, когато вече не можете да ги държите отворени
Стъпка 2. Разпознайте напрежението в тялото си
Започвайки с пръстите на краката, представете си как напрежението на тялото се освобождава от тялото и след това изчезва. Представете си напрежението, което освобождава всяка част от тялото една по една, започвайки от пръстите на краката и вървяйки нагоре към тялото. Представете си, че всяка част от тялото става все по -лека и по -лека, докато напрежението изчезне.
Направете пръстите на краката си по -малко напрегнати, след това преминете към краката си. Продължете с прасците, бедрата, стомаха и т.н., включително лицето и главата. Използването на техниката да си представите нещо, което намирате за успокояващо или успокояващо, като вода (представете си, че водата тече по краката и глезените ви и облекчава напрежението) може да бъде ефективно
Стъпка 3. Вдишайте бавно и дълбоко
Докато издишвате, гледайте как напрежението и негативността изчезват в тъмнината. Докато издишвате, гледайте как въздухът се връща към блестяща сила, пълна с живот и енергия.
В този момент можете да използвате визуализацията, както посочите. Помислете за лимон и го нарежете наполовина. Представете си, че лимоновият сок излиза и намокря пръстите ви. Поставете ръка към устата си. Как реагирахте? Какъв е вкусът, миризмата? След това се редуват с по -смислени описания. Представете си, че парите ви духат във вятъра. Представете си, че гоните парите. Представете си възможно най -много детайли. Винаги мислете за петте си сетива
Стъпка 4. Осъзнайте факта, че сега сте напълно отпуснати
Представете си, че сте на десетата стълба, където на петата започвате да се гмуркате във водата. Представете си всеки детайл от тази сцена отгоре надолу. Кажете си, че слизате по стълбите, броейки всяка стъпка надолу, започвайки от 10. Представете си всеки номер в ума си. Представете си, че всяко число, което броите, слиза надолу и една крачка по -близо до дъното. Всеки път, когато преброите числата, ще се почувствате все по -дълбоко в релаксация.
Всеки път, когато направите крачка, си представяйте как се чувстват краката ви. Когато сте на петата стъпка, представете си и наистина усетете прохладата и свежестта на водата. Кажете си, че навлизате в чист и чист оазис. Когато започнете спускането си по последните пет стълби, започнете да усещате как надигащата се вода влиза в тялото ви. Сега започвате да се чувствате малко вцепенени и сърцето ви ще започне да бие. Нека тревогата от ситуацията се разсее във водата
Стъпка 5. Усетете усещането за плаване
На мястото, където се намирате на дъното на водата, наистина не чувствате нищо, просто плаващо усещане.
Ако не се чувствате така, опитайте отново бавно с воля да разберете какво се случва. Може да имате чувството, че вървите в кръг. Когато достигнете това състояние, трябва да се съсредоточите върху проблема и да решите дали това искате откъдето идвате.
- Сега започнете, като разкажете какво правите, говорете тихо или сякаш четете страница от книга.
- Започнете да си представяте три подводни кутии, които трябва да извлечете чрез плуване. Когато успеете да вземете и трите кутии, отворете ги една по една бавно и ни кажете какво се е случило, когато сте отворили кутията. Например: „Когато отворих кутията, почувствах ярка светлина върху мен. Усетих, че светлината става част от мен. Тази светлина е новооткрито самочувствие, което открих и никога няма да го изпусна, защото е сега е част от мен. " След това продължете със следващото поле.
- Избягвайте твърдения с негативни конотации като „Не искам да бъда уморен и раздразнителен“. По -добре е да кажете: „Аз съм спокоен и отпуснат“. Примери за положителни изявления са „Аз съм силен и слаб“, „Аз съм успешен и позитивен“, а ако изпитвате болка, кажете „Гърбът ми започва да се чувства добре“. (Вижте статията Признаци на болка).
Стъпка 6. Повторете твърденията толкова пъти, колкото искате
Можете да си представите водата, да си представите как изваждате съдържанието на кутия, намирате съкровище (под формата на самочувствие, пари и т.н.) или оставяте цялото напрежение да изчезне. Потърсете места, където водата е студена, гореща или пълна с диви животни. Оставете въображението си да играе с вас.
Стъпка 7. Подгответе се да излезете от хипнотичното състояние
С всяка стъпка усещайте, че водата става все по -ниска и по -ниска, докато не се върнете към пета стъпка. Когато излезете от водата и сте на шеста стъпка, започвате да се чувствате тежки или сякаш има голяма тежест на гърдите ви. Спрете на това ниво, докато усещането премине и повторете горните твърдения.
-
Когато теглото изчезне, продължете нагоре по стълбите, визуализирайки всяко стълбище с номер и усещайки стъпките ви. Натиснете се нагоре по стълбите.
За протокол визуализацията на водата не е 100 процента точна. Ако предпочитате друг сценарий, продължете! Сценарият е добър (ако не и по -добър), защото работи за „вас“
Стъпка 8. Когато се събудите, дайте си момент да спрете, преди да отворите очи
Можете да си представите, че отваряте врата към външния свят, направете това бавно и си представете как светлината свети по пътя ви към вратата. Това ще позволи на очите ви да се отворят естествено. Ако е необходимо, бройте назад от 10, напомнете си, когато приключите с броенето, очите ви ще се отворят.
Възползвайте се от възможността да се събудите. След това кажете на глас: „Отворете очи, отворете очи“или друга често използвана фраза. Това ще върне ума ви към съзнание, ще ви върне в сферата на реалността
Метод 3 от 3: Подобряване на преживяването с хипноза
Стъпка 1. Бъдете сериозни
Никаква самохипноза или мантра няма да се материализират в реалния живот, ако нямате това предвид. За да бъдете ефективни, трябва да вярвате в себе си и в действията си. Защо не? Ако имаш предвид, тогава хипнозата ще свърши работа.
- Ако първото изглежда неефективно, не бързайте да го смятате за провал. Има неща, които отнемат време за работа. Направете го отново няколко дни по -късно и преживейте отново хипнотичното изживяване. Определено няма да мислите така.
- Отвори съзнанието си. Трябва да повярвате, че има възможност да се положат тези усилия хипнозата да проработи. Всяко съмнение ще попречи на напредъка ви.
Стъпка 2. Направете физически тест
Ако имате нужда от доказателство, че сте в безсъзнателно състояние, можете да правите физически упражнения! Всичко, което тялото може да види или почувства, може да работи. Опитайте следните идеи, които работят за вас:
- Преплетете пръстите на двете си ръце по време на състояние на транс, казвайки си, че пръстите са заедно, сякаш са залепени заедно. След това се опитайте да го оставите. Ако не можете … това е доказателството!
- Помислете за една ръка, която става все по -тежка. Не е нужно да избирате ръката си съзнателно. Мозъкът ви ще го направи. Представете си, че една книга е върху тази ръка и я държи. След това се опитайте да го повдигнете. Можеш ли да го направиш?
Стъпка 3. Опишете различни ситуации
Каквото и да е, вие се опитвате да продължите напред- да бъдете уверени, да отслабвате, да мислите положително, каквото и да е. Представете си себе си в ситуация, в която сякаш реагирате или сте желани. Ако искате да сте по -слаби, представете си как носите тесни дънки без усилие, стилни в огледалото и се усмихвате на красивото си тяло. Появата на ендорфини със сигурност ще си заслужава.
Много хора използват хипноза, за да се справят с проблеми като срамежливост. Не е нужно да се сблъсквате лице в лице със срам. Нещо свързано със срама би го направило. Представянето, че се изправяте към света с високо вдигната глава, усмихнат и осъществяващ зрителен контакт може да бъде първата стъпка към това да станете по -отворен човек
Стъпка 4. Използвайте неща, за да ви помогнем
С други думи, някои хора обичат да слушат музика, за да влязат в хипнотично състояние. Разнообразна музика за хипноза е достъпна онлайн. Ако някои забележителности като вода, тропически гори и т.н. могат да помогнат, тогава лесно можете да практикувате хипноза.
Таймерите също могат да помогнат. Някои хора трудно излизат от транс и губят представа за времето. Ако не искате да прекарвате часове в хипноза, можете да използвате таймер. Уверете се, че таймерът изгасва с нежен тон, за да ви събуди
Стъпка 5. Използвайте хипноза, за да станете по -добри
Намерете цел, която искате да постигнете и се концентрирайте върху нея, докато сте спокойни. Помислете за някой, на когото искате да подражавате, и бъдете този човек. Хипнозата е добра за дълбока медитация, но е още по -добре, ако се използва за по -голяма цел. Много хора стават по -позитивни и след това имат цел в живота. Възползвайте се от тази възможност!
Няма нищо лошо в правенето на хипноза. Хипнозата може да ви помогне да разчупите лошите навици, да се съсредоточите върху работата или просто да промените начина си на мислене. Да се отървете от стресорите в живота е важна част от това да станете човека, който искате да бъдете и това може да помогне. Колкото по -често го правите, толкова по -добре и по -естествено ще се чувствате
Съвети
- Планирайте как ще си представите предложенията, преди да легнете и да се отпуснете. Ако не е планирано, това може да попречи на вашето хипнотично състояние.
- Ако не можете да заспите, след отброяване от десет (слизане по стълбите), оставете ума си в спокойно и удобно състояние. Когато лежите, очите ви трябва да бъдат затворени и ще ви бъде по -лесно да заспите.
- За тези от вас, които обичат да медитират, но не могат да стоят да седят дълго време, използвайте този метод като форма на медитация, но вмъкнете времева разлика между броене назад от десет и броене напред до десет.
- Някои хора смятат, че представянето на себе си в естествено и спокойно състояние ще бъде достатъчно, за да успокои ума, преди да отброи обратно. Например, представете си, че изследвате гора, помирисвате дърво и чувате звука на вятъра. Като алтернатива можете също да си представите да се разхождате по плажа и да усещате грубия пясък под краката си, студената вода да тече по глезените ви и шумът на вълните.
- Не се насилвайте и не мислете за ситуацията. Това ще бъде много по -лесно. Този метод също е добър начин за бързо заспиване.
- Друг начин да отпуснете мускулите е да напрегнете тялото си и да го задържите за десет секунди, след което да освободите напрежението. Трябва също да си представите как напрежението изчезва от тялото.
- Записването на вашите предложения, преди да изпаднете в безсъзнателно състояние, може да бъде ефективен начин, тъй като избраният от вас визуален списък понякога може да бъде по -лесен за запомняне, отколкото използването на колекция от мисли.
- Често консултацията с лицензиран, професионален хипнотерапевт често може да помогне.
- Ако сте изправени пред житейски проблеми, опитайте да посетите хипнотерапевт или да закупите хипнотична лента, за да изпитате хипноза. Когато сте го преживели веднъж или два пъти, ще знаете още по -добре психическото състояние, което искате да постигнете.
Внимание
- Бъдете внимателни, когато ставате от легнало положение. Събуждането твърде бързо може да доведе до спадане на кръвното Ви налягане и може да почувствате замаяност или припадък. (Това няма нищо общо с хипнозата, това е ортостатична хипотония, при която кръвното налягане спада бързо поради внезапно ставане след лягане.)
- Хипнозата не винаги е веднага видими резултати. Трябва да го повтаряте често (да речем всеки ден в продължение на месец или повече), за да извлечете ползите. Трябва да се "тренирате" често.
