Познаването на себе си е важен аспект от това да се наслаждавате на спокоен и щастлив живот. За да опознаете себе си възможно най -добре, идентифицирайте качествата, които ви правят уникални. Освен това всеки ден рефлексия и медитация е правилният начин да опознаете своята идентичност. С течение на времето ще можете да използвате цялата информация, която получавате, за да изградите близки и смислени отношения със себе си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Научете се да разбирате себе си
Стъпка 1. Бъдете честни със себе си
Да познаваш себе си означава да приемеш различните аспекти, които съставляват твоята идентичност, личност и битие. Тази стъпка ви помага да познавате всички аспекти на вашата личност, а не да критикувате себе си. Бъдете готови да научите нови неща за вас.
- Когато оценявате себе си, обърнете внимание на нещата, които ви карат да се чувствате неудобно. Това чувство може да е знак, че избягвате нещо. Имате ли черта, която трябва да се подобри? Ако е така, какво трябва да се направи, за да се промени?
- Например, ако не се харесвате в огледалото, разберете защо. Това ли се дължи на външния ви вид или на възрастта ви? Определете дали задействането може да бъде разрешено.
Стъпка 2. Задайте си мъдри въпроси
Това ще ви помогне да определите какво ви прави щастливи или депресирани. Освен това можете да използвате получената информация, за да прекарате времето, като правите полезни дейности или постигате цели. Отговори на следните въпроси.
- Какво е твоето хоби?
- Каква е вашата цел или цел в живота?
- Какво искате да наследите?
- Какво най -малко харесваш в себе си?
- Какви грешки сте направили?
- Какво възприемат другите за вас? Какво възприятие очаквате от тях?
- Кой е вашият модел за подражание?
Стъпка 3. Слушайте внимателно вътрешния си глас
Вътрешният ви глас изразява вашите чувства и убеждения. Вътрешният глас ще говори, когато се случи нещо разстроително или приятно. Научете се да слушате вътрешния си глас. Какво искате да ви предадем? Какво е посланието за другите хора около вас?
- Застанете пред огледалото, описвайки себе си. Можете да го кажете устно или мълчаливо. Казвате ли положителни или отрицателни неща за себе си? Фокусирани ли сте върху външния вид или действието? Мислите ли за успех или провал?
- Когато възникнат негативни мисли, не продължавайте. Вместо това се запитайте защо мислите по този начин? Критиката или критиката към себе си показва, че се защитавате от неприятни мисли.
- Положителните или отрицателните мисли показват как възприемате себе си. Ако представата ви за себе си не е такава, каквато искате да бъде, опитайте се да се подобрите или да се научите да се държите положително.
Стъпка 4. Водете дневник всеки ден
Дневникът ви помага да разберете мотивацията, емоциите и убежденията си. По този начин ще можете да вземате мъдри решения. Отделяйте няколко минути на ден, за да запишете всичко, което правите, чувствате и мислите през целия ден. Ако се случи нещо негативно, напишете защо преживяването ви е повлияло. Ако направите грешка, определете как да живеете живота си, като постъпвате правилно.
- Намерете определени модели чрез дневници. След известно време ще забележите определени нужди и желания, които се появяват отново и отново.
- Запишете всичко, което ви хрумне. Ръкописът може да разкрие подсъзнателни мисли, така че да можете да определите кои мисли предизвикват проблема.
- Освен това можете да използвате въпросите като ръководство за водене на дневник, като например въпроси, които ви молят да опишете определени аспекти на вашата личност или навици.
Стъпка 5. Научете се да се фокусирате върху ежедневието си
Когато фокусирате вниманието си, изживявате напълно случващото се, така че да можете да осъзнаете всяка възникнала мисъл и действието, което предприемате. В допълнение към редовната медитация, трябва да практикувате способността да фокусирате вниманието си. Най -важното в тази практика е способността да се съсредоточите върху себе си и живота, който живеете.
- Отделете време, за да успокоите ума си и наблюдавайте усещанията, изпитвани от петте сетива. Какво докосвате, вкусите, чувате, виждате и помирисвате?
- Не яжте храна, докато гледате компютърен екран или телевизор. Отделете специално време за хранене, докато се наслаждавате на вкуса на храната, нейната текстура, температурата на въздуха в трапезарията и усещането, което възниква всеки път, когато дъвчете храна.
- Отделяйте няколко минути на ден само за почивка и наблюдение на атмосферата около вас. Опитайте се да обърнете внимание на възможно най -много усещания. Какво чувате, вкусите, вкусите и миришат?
- Когато възникне емоционален отговор, запитайте се защо го изпитвате и какво го задейства.
Стъпка 6. Опишете външния си вид
Запишете прилагателни, които описват как изглеждате. Когато приключите, прочетете го отново, докато определяте дали вашите бележки са положителни или отрицателни. Ако опишете външния си вид в негативна светлина, помислете как оценявате тялото си. Уважението към тялото ви ви позволява да оцените други аспекти от ежедневието.
- Превърнете негативните възприятия за себе си в положителни. Например, ако бенката на брадичката ви кара да се чувствате непълноценни, считайте я за привлекателна. Не забравяйте, че много актриси имат бенки, които ги карат да изглеждат по -привлекателни.
- Опитайте се да промените неприятните неща, които могат да бъдат променени. Например, ако се чувствате несигурни поради пробивите си, говорете с дерматолог или научете как да нанасяте грим, за да прикриете пъпките си.
Метод 2 от 3: Подобряване на личността
Стъпка 1. Осъзнайте своята роля в ежедневието
Всеки има няколко роли в ежедневието, например в семейството, на работа и в обществото. След като запишете всичките си роли, обяснете какво означава всяка роля за вас, например като:
- Родител
- Приятел
- Ръководител екип
- Емоционална подкрепа
- Ментор/студент
- Таен държател
- Създател
- Доставчик на решения
Стъпка 2. Запишете положителните неща (ВИТАЛИ), които имате
VITALS означава ценности (приоритетни ценности), интереси (интереси), темпераменти (личност), дейности (дейности), житейски цели (житейски цели) и силни страни (силни страни). Използвайте тетрадка или програма Word, за да запишете положителни неща за себе си в тази категория.
- Жизненоважни ценности: Кои са ценностите, които трябва да се поддържат за вас? Кои са някои качества, които оценявате в себе си и в другите? Какво ви мотивира да направите нещо?
- Интереси: Кои са нещата, които предизвикват любопитство? Какво правите, за да запълните свободното си време? Какво те изумява?
- Личност: напишете 10 думи, които описват вашата личност.
- Дейност: Какво правите по цял ден? Какви дейности харесвате и не харесвате най -много в ежедневието си? Имате ли ежедневие?
- Житейски цели: Кои събития смятате за най -важни? Защо? Какво искате да постигнете през следващите 5 години? 10 години от сега?
- Силни страни: Какви са вашите способности, умения и таланти? Какви са вашите умения?
Стъпка 3. Отговорете на тестовите въпроси за оценка на личността
Въпреки че личностните тестове нямат научен характер, зададените въпроси изискват да помислите за различните аспекти, които съставляват вашия характер. Някои реномирани уебсайтове предлагат личностни тестове, например:
- Индикатор за типа на Майерс-Бриг
- Минесота, многофазен инвентар на личността (MMPI)
- Поведенческа оценка на предсказуем индекс
- Голяма 5 оценка на личността
Стъпка 4. Помолете други хора за обратна връзка
Не изграждайте представата си за себе си въз основа на мненията на други хора, но техните мнения ви помагат да разберете за себе си неща, които не сте осъзнали.
- Помолете близките да им кажат каква е вашата личност или характер.
- Ако е необходимо, попитайте и вашия шеф, ментор или приятели.
- Не е нужно да приемате чуждото мнение за вас за даденост! Коментарите не определят кой сте и вероятно повече хора ще ви приемат такъв, какъвто сте.
Стъпка 5. Сравнете удовлетворението от живота, което чувствате, с постигнатите резултати
След като оцените вашата личност и черти, използвайте получените знания, за да определите дали сте способни на самоуважение. Съответства ли настоящото ви състояние на вашите ценности и личност? Ако отговорът е „да“, определете как да се развивате според сегашната си личност. Ако не, определете как да подобрите личността и живота си.
- Използвайте силните си страни, за да почувствате щастие. Например, ако обичате да сте креативни и да правите занаяти, вземете курс по изкуство или научете как да направите занаят, който обичате.
- Ако искате да подобрите личността си, използвайте това, което вече знаете за себе си, за да изградите личен план. Например, ако разберете, че сте интроверт, но искате да създадете повече приятели, започнете да общувате, като се присъедините към малка група. Споделянето на време с другите ви помага да се насладите на забавен социален живот.
Метод 3 от 3: Задоволяване на вашите нужди
Стъпка 1. Погрижете се за здравето си
Нямате време за размисъл, ако продължавате да изпитвате стрес и сте заети с работа. Уверете се, че все още имате време да се погрижите за себе си от физически и психически аспект. Тази стъпка ви позволява да приемете себе си такъв, какъвто сте.
- Упражнявайте се всеки ден, например като правите 20 минути аеробика или спокойна разходка в парка.
- Свикнете да спите 7-9 часа всеки ден.
- Приемете здравословна диета с повечето ястия, състоящи се от пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Отделяйте време за релакс всеки ден, например като медитирате или правите забавни дейности, като плетене, решаване на кръстословици или четене на любимата ви книга.
Стъпка 2. Балансирайте работата и личния живот
Не се оценявайте само въз основа на позицията или работата. Докато работата си заслужава да се гордеете, трябва да се насладите на времето извън трудовия си живот. Не носете офис работа вкъщи. Всеки ден отделяйте време, за да се съсредоточите върху постигането на други цели, да се наслаждавате на хобита и да правите неща, които ви интересуват.
- Работата е важна, но не забравяйте също да дадете приоритет на вашето благосъстояние.
- Поставете граници по време на работа, така че работата да не пречи на други отношения. Например, не отговаряйте на имейли, които не са спешни извън работното време.
Стъпка 3. Поставете граници, когато сте във връзка
Разбирането на собствените ограничения прави отношенията по -приятни. Определете какви взаимодействия ви карат да се чувствате неудобно, депресирани или разочаровани и ги използвайте, за да поставите лични граници.
- Запитайте се кои ситуации ви карат да се чувствате неудобно. Например, не обичате ли да сте сред хора? Досаждат ли ви определени шеги?
- Помислете дали някой не е твърде взискателен или ви принуждава да направите нещо неприятно. Откажете искания или искания против вашата воля.
Стъпка 4. Поставете си житейска цел, която ви кара да се чувствате щастливи
Наличието на цел ви помага да постигнете това, за което мечтаете. Поставете си някои цели, които ще ви помогнат да постигнете мечтите на живота си. Уверете се, че сте си поставили щастливи цели, а не въз основа на външни мотиви, като пари или престиж.
- Например, започнете да пишете книга с цел да напишете 500 думи на ден. Направете това, защото обичате да пишете, а не защото искате да бъдете известен писател.
- Задайте лични цели, които са лесни за постигане, като например подобряване на уменията ви за декориране на торти преди новата година.
- Ако искате да постигнете много висока крайна цел, задайте някои междинни цели, които ще ви помогнат да я постигнете. Например, ако мечтаете да пътувате из Европа, направете план, за да започнете да спестявате, да купувате билети и да планирате планове за пътуване.
Стъпка 5. Регулирайте периодично вашите желания и нужди
От време на време размишлявайте, като оценявате живота си. Промениха ли се желанията ви? Случи ли се нещо ново, което трябва да промените приоритетите си? Познаването на себе си е непрекъснат процес. Като стар приятел, не спирайте да се опитвате да разберете за себе си.
- Прочетете дневника като материал за оценка, за да разберете дали е имало промяна в навиците или приоритетите.
- След голяма промяна в ежедневието, като смяна на работа или преместване, трябва да направите оценка, тъй като рутините, навиците и нуждите също обикновено се променят.
- Ако определени навици или тенденции не подкрепят постигането на вашите цели или желания, просто спрете! Заменете го с полезни дейности, които ви помагат да постигнете житейските си цели.
