В песента Нийл Седака пее „раздялата е трудна за изпълнение“. Това твърдение се чувства реално за повечето хора. Решението за прекратяване на връзка с партньора ви може да бъде стресиращо и обезпокоително и за двете страни. Въпреки това, като отделите време за преценка дали това е правилният ход и се разделяте по рационален, уважителен и спокоен начин, можете да намалите болката и да скъсате с партньора си.
Стъпка
Част 1 от 2: Достигане на решение
Стъпка 1. Не бързайте да вземате решение
Важно е да обмислите решението за прекратяване на връзката, когато можете да мислите ясно и не се чувствате разстроени. Това може да ви попречи да вземате импулсивни решения, за които по -късно може да съжалявате или да нараните другите.
По -трудно е да се решат нещата, когато все още сте ядосани или разстроени, а ситуации като тези могат да доведат до нерационални решения
Стъпка 2. Обяснете защо искате да прекратите връзката
Важно е да сте наясно защо искате да скъсате с него. Търсейки яснота, ще можете да различите малките пречки в отношенията и по -сериозните и нерешени въпроси между вас и партньора ви.
- Само вие можете да определите кои се считат за нерешими проблеми и кои все още могат да бъдат решени. Например, ако вашият партньор не се отнася добре с другите хора или не иска деца, и двете са фактори, които не можете да промените. От друга страна, нежеланието на партньора ви да помага с домакинските задължения може да бъде нещо, което може да бъде променено или обсъдено.
- Всяка двойка трябва да има битка или спор. Ако обаче дебатът продължи и се влоши, това може да означава по -дълбок проблем и несъответствие.
- Ако сте в опасна връзка, както емоционално, така и физически, състоянието на връзката може да бъде ясен знак за прекратяване на връзката.
Стъпка 3. Напишете списък с положителни и отрицателни страни
Опитайте се да направите списък с причини, които ви подтикнаха да прекратите връзката. Можете също така да изброите положителни и отрицателни неща за вашия партньор, взаимодействия и взаимоотношения.
- Виждането на положителните неща за връзката в списъка ви може да ви помогне да се съсредоточите върху тези неща, а не върху негативите, които следват чувствата, които ви заобикалят в момента.
- Списъкът също ви помага да избегнете прекратяване на връзката ви, само защото „чувствате, че това е правилното нещо“.
- Не забравяйте, че всеки вид насилие е очевидна причина за прекратяване на една връзка.
- Докато преглеждате списъка и се замисляте, запитайте се дали връзката, в която се намирате, причинява повече вреда на живота ви, вместо да го подобрите или развиете.
Стъпка 4. Определете дали могат да бъдат направени промени
Ако просто сте раздразнени от партньора си, разберете дали има начин да промените динамиката на връзката. Преди да вземете окончателно решение, опитайте се да се съсредоточите върху решаването на проблема, вместо да прекратите връзката като първо решение. Ако е възможна промяна, вижте дали вашият партньор има желание и възможност да се промени.
Ако въпросът е бил обсъждан преди без промяна към по -добро и все още се чувствате недоволни, наранени или предадени, единственият начин да прекъснете модела може да бъде прекратяването на връзката
Стъпка 5. Предайте разочарованието си
Преди да вземете окончателно решение, говорете с партньора си за вашите разочарования и съображения. Дайте му шанс да се превърне в по -добър човек. Ако в крайна сметка решите да прекратите връзката, решението ви ще бъде по -малко внезапно и емоционалните сътресения могат да бъдат допълнително облекчени, защото сте повишили разочарованието си предварително.
- Придържането към негодувание и чувства често ви подтиква да „взривите“гнева си или да изразите емоциите си по неподходящи начини.
- Опитайте се да обясните причината за раздразнението си спокойно и с уважение. Не псувайте, не проявявайте насилие или директно обвинявайте партньора си.
- Ако ви изневери или ви нарани, тези неща могат да се считат за непримирими различия. Не е нужно да се притеснявате да изразявате досадата си или да му давате шанс да се промени.
Стъпка 6. Задайте „разумен“срок, за да видите промените
Не се надявайте, че партньорът ви ще се промени, но в крайна сметка изпитвате разочарование. Задайте срок за промяна, за да улесните вземането на решения в дългосрочен план.
- Можете (или в някои ситуации не е необходимо) да разказвате на партньора си за този период от време. Хвърлянето на „заплахи“, като се каже например „Ако спрете да пушите до следващия месец, можем да останем във връзка“, всъщност може да го насърчи да се съгласи за краткосрочно споразумение, преди най-накрая да се върне към старите си навици в бъдеще.
- Уверете се, че заплахите, които предоставяте, са полезни. Често заплахите са безполезни. Важно е обаче връзката ви да бъде устойчива. Например, можете да кажете: „Трябва да видя усилията ви да се откажете от тютюнопушенето или да намалите навика си да пушите, за да поддържате тази връзка.“Заплахи като „Трябва да покажеш желание да имаш деца“няма да работят и ще доведат само до нараняване и чувство за вина.
- За някои отнема много време, за да се промени дългогодишният навик. Например, на пушач може да отнеме месеци до години, за да се откаже от навика. Дайте време на партньора си да положи значителни усилия да промени поведението си.
Стъпка 7. Споделете чувствата си с някой, на когото можете да се доверите
Ако имате проблеми с изясняването, говорете за чувствата си с някой, на когото можете да се доверите. Това ви помага да изразите чувствата си и да обясните позицията си по -ефективно. Този доверен човек може също да може да добави нова гледна точка към вас и поведението на партньора ви.
- Можете да изберете приятел, член на семейството, съветник или лекар (професионален доставчик на здравни грижи) като човек, на когото можете да се доверите.
- Уверете се, че избраният от вас доверен човек няма да изневери на вашето доверие и обсъдете притесненията си с външни лица. Трябва също така да се уверите, че той не се отнася по различен начин към партньора ви.
Стъпка 8. Вземете окончателното решение
След като обмислите различната динамика във връзката, обсъдите ги с партньора си и им дадете втори шанс (ако е възможно), вземете окончателно решение за вашата връзка. Като вземете окончателното решение, можете да преминете към следващата стъпка и да планирате честен и уважителен край или да се съсредоточите върху по -нататъшното възстановяване на връзката.
Не забравяйте, че вашите решения се основават на това, което е най -добро за вас - а не на чужди
Част 2 от 2: Прекратяване на връзка
Стъпка 1. Отделете време да говорите за края на връзката си
Най -добре и учтиво би било да прекратите лично връзката и да обсъдите защо. Планирайте време на тихо място, което позволява на вас и партньора ви да проведете индивидуална дискусия, за да облекчите процеса и да намалите разсейването.
- Опитайте се да отделите време извън работата или училището, така че партньорът ви да може спокойно да „плаче“след края на връзката, без да се налага незабавно да се сблъсквате или да се срещате с някой друг.
- Можете да покажете на партньора си посоката на разговора, за да може той да се подготви и да не се чувства „сляп“за това, което ще бъде обсъдено. Например, можете да кажете „Искам да говоря спокойно за състоянието на връзката ни“.
Стъпка 2. Изберете място, където да прекратите връзката
Трябва да говорите за това на тихо и уединено място, така че вие и вашият партньор да не се чувствате смутени. Също така, изберете място, което лесно да напуснете, за да не се забърквате в продължителен или спирален разговор.
- Ако се чувствате несигурни относно присъствието на партньора си, говорете за прекратяване на връзката на публично място или попитайте някой, който може да ви помогне, без това да ви се струва противоречиво.
- Ако вие и вашият партньор живеете заедно, прекратяването на връзката може да бъде стресиращ проблем. Можете обаче да решите дали трябва да се преместите незабавно или да изчакате.
- Ако не се чувствате в безопасност или бихте се чувствали неудобно да живеете с партньора си, уверете се, че имате някъде другаде да живеете. Можете да преместите нещата, когато той не е вкъщи, след това да говорите за края на връзката, когато той пристигне. Можете също така да прекратите връзката и да напуснете къщата с няколко неща, с намерението да се върнете, когато емоциите отшумят.
Стъпка 3. Планирайте чата
Решете какво трябва да кажете на партньора си. Наличието на основен план за предстоящия ви чат може да намали шансовете ви да бъдете емоционални и да ви държи на правилния път. В допълнение, план като този също ви улеснява да не нараните партньора си, повече от "трябва".
- Действителният разговор (когато прекратите връзката) може да продължи по -дълго, отколкото трябва, особено ако партньорът ви се чувства наранен или шокиран от решението ви. В крайна сметка много бърборене се върти, така че не забравяйте да зададете срок.
- Бъдете честни с партньора си, без да сте груби или брутални. Трябва да се опитате да му кажете нещата, които преди това са ви привличали, или да подчертаете силните му страни, когато обсъждате защо не искате да поддържате връзка с него.
- Например, може да кажете „Бях привлечен от вашата открита личност и доброта, когато за първи път започнахме да се срещаме, но мисля, че имаме различни цели в живота и това ни затруднява да останем заедно“.
Стъпка 4. Изключете директно
Въпреки че може да изглежда по -лесно да прекратите връзка, ако не се налага да се срещате лично с човека, прекратяването на връзка по телефона, текста или имейла е безлично и се възприема като неуважително. Покажете му уважението, което той (и предишната ви връзка) заслужава, освен ако не сте във връзка на дълги разстояния и нямате търпение да го видите отново или ако се страхувате от него.
Приключвайки директно връзката, той ще осъзнае, че сте сериозни за взетото решение
Стъпка 5. Запазете търпение и уважение
Седнете с него и му кажете, че сте решили да прекратите връзката. Доколкото е възможно, подхождайте към него спокойно и уважително и проявете решителност, така че тази лоша ситуация да не звучи твърде негативно и „нараняващо“.
- Не злоупотребявайте с партньора си и не казвайте неща, за които ще съжалявате. Не забравяйте, че грозотата може да се обърне и да ви нарани в дългосрочен план. Например, не казвайте „не мисля, че можете да се поддържате чисти и се чувствам отвратен, когато съм с вас“. Вместо това можете да кажете: „Мисля, че имаме различен начин на живот и не се разбираме помежду си“.
- Ако можете, не бъдете твърде емоционални. Това ви помага да намалите чувството на вина и да останете твърди с решенията, които вземате.
- Можете да кажете: „Мисля, че си мил човек със страхотни неща, за да направиш някого щастлив, но тези неща не отговарят на моята представа за тази връзка“.
Стъпка 6. Фокусирайте се върху проблема във връзката, а не върху партньора си
Говорете за неща, които не вървят добре във връзката, вместо да посочвате какво му е. Говоренето за това лично може да изостри и без това болезнената ситуация.
- Например, вместо да казвате „Вие сте твърде подозрителни и винаги ме следвате“, опитайте се да кажете „Имам нужда от много свобода и независимост във връзката си“.
- Не го използвайте като оправдание. Например, ако кажете „Заслужавате по -добро“, има голям шанс тя да ви каже, че вие сте идеалният човек за нея, така че няма причина да прекратите връзката. Вместо това можете да кажете: „Имам чувството, че вървим по различни пътища. Исках академична кариера, която ще изисква от мен да пътувам и да прекарвам известно време сам."
Стъпка 7. Не се надявайте на фалшиви надежди
Няколко „отворени“фрази и думи могат да оставят фалшива надежда, която да го накара да почувства, че може да се върне във връзка с вас. Всъщност, като осигурите „пътека“по този начин, само ще нараните повече него и себе си.
- Изявления като „Можем да говорим за това по -късно“или „Искам да ти бъда приятел/искам те в живота си“просто му дават шанс да се надява, че нещата в крайна сметка ще се подобрят, дори ако нещата няма да се променят за теб.
- Може да се наложи да кажете, че занапред няма да можете да се свържете с него. Кажете му, че това е най -доброто за вас двамата, за да можете да се възстановите от съществуващата болка в сърцето.
- Ако искате да останете приятели с него, обяснете границите или „условията“в чата. В крайна сметка и двамата може да осъзнаете, че раздялата е най -доброто нещо за връзката. Бъдете ясни обаче относно вашите очаквания и нужди по отношение на бъдещото ви приятелство.
Стъпка 8. Подгответе се за реакцията на партньора си
Уверете се, че сте готови да отговорите на аргументите, реакциите и гнева на партньора си. Това ви помага да се придържате към решението си и намалява или предотвратява всякакви манипулации, които би могъл да извърши. Бъдете готови да се изправите пред:
- Въпрос. Вашият партньор вероятно ще иска да знае защо не искате повече да имате връзка с него и дали може да направи нещо, за да предотврати прекратяването му. Отговорете на въпроса възможно най -честно.
- Плач. Вашият партньор може да се почувства разстроен и да го покаже под формата на плач. Можете да го успокоите, но не му позволявайте да ви манипулира, за да промени решението си.
- Аргумент. Той или тя може да отрече всичко, което сте казали, когато сте прекратили връзката, включително „разкриване“на всички примери, които споменахте в причините за прекратяване на връзката. Не се забърквайте в спорове за малки, безсмислени подробности. Кажете му, че неговата борба или спор няма да променят решението ви. Ако той се опита да отвърне на удара, можете да кажете „Не искам да влизам в спор и си тръгвам, ако продължавате да се държите така“.
- Предложение или стимул. Той може да каже, че иска да се промени или да се държи по различен начин, за да поддържа връзката. Ако той не покаже никаква промяна, след като преди това сте обсъдили същия въпрос с него, вече е късно да се промени.
- Гняв. Той може да каже обидни неща и да се опита да ви „накара“да се почувствате по -добре. Например, ако ви вика, просто го приемете и станете. Можете да кажете: „Знам, че си ми много ядосан, но не мога да понасям обидите ти. Може би трябва да прекратим този чат. " Заплахите от ескалиращо физическо или емоционално насилие са сериозни. Ако това се случи, незабавно го напуснете.
Стъпка 9. Стойте далеч
Това е едно от най -трудните и важни неща в края на една връзка. Опитайте се да намалите контакта с бившия си приятел и приятели, за да намалите чувството за вина или да се предпазите от даване на фалшива надежда.
- Ако вече имате деца с него, може да не успеете просто да се дистанцирате от него. Отнасяйте се към връзката си възможно най -учтиво и поставете състоянието на детето си на първо място.
- Добра идея е да изтриете телефонния номер от телефона си и имейл адреса от компютъра си.
- Ако живеете с него, преместете се възможно най -скоро. Ако не можете да се преместите постоянно, намерете място за живеене и съхранявайте временно вещите си. Удължаването на ангажимента само ще усложни процеса, през който трябва да преминете.
- След известно време може да почувствате, че все още можете да бъдете приятели с него. В такива ситуации не забравяйте да поставите граници за бъдещи приятелства и връзки.
Съвети
- Ако сте сигурни, че искате да прекратите връзка с някого, добра идея е да го направите веднага и да не отлагате. Въпреки това, ако той просто е имал лош ден/събитие, опитайте се да изчакате, докато намерите по -подходящ момент. Прекратяването на връзката, когато партньорът ви вече е на лоша нотка, само ще влоши нещата и за двама ви.
- Никога не прекратявайте една връзка в разгара на спора. Ако връзката бъде прекратена, преди да може да бъде поправена, връзката няма да се промени, след като борбата приключи и гневът отшуми. Прекратете връзката, когато и двамата се почувствате по -спокойни и можете да говорите приятелски за това. По това време има шанс да получите най -доброто решение за връзката.
