Мелатонинът е естествен хормон, който контролира вътрешния часовник на тялото. Мелатонинът действа чрез активиране на определени химични реакции в организма, така че тялото да се чувства сънливо. Производството на мелатонин се контролира от светлина. Като цяло нивата на мелатонин в тялото ще се повишат, когато се стъмни и наближи лягане. Изследванията показват, че мелатонинът може да помогне за облекчаване на различни нарушения на съня и да подпомогне други телесни функции, като контролира хормоните в тялото. След като разберете как действа мелатонинът, следвайте тези прости стъпки, за да приемате мелатонин правилно. Консумацията на мелатонин може да помогне за регулиране на часовете на сън, преодоляване на струите и други проблеми в организма.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разбиране на употребата на мелатонин
Стъпка 1. Знайте как действа мелатонинът
Мелатонинът е естествен хормон, произвеждан от епифизата в мозъка. Този хормон функционира като невротрансмитер, който активира определени съобщения в мозъка. Въпреки че мелатонинът е признат за хормон за контрол на цикъла на съня, последните изследвания показват, че мелатонинът може да функционира и за контрол на други телесни функции.
- В САЩ мелатонинът се продава свободно като хранителна добавка и неговото разпространение не се регулира от FDA. Въпреки това, в повечето страни мелатонинът не се продава без рецепта, нито трябва да се купува с рецепта.
- Други хапчета за сън обикновено причиняват проблеми в организма. Например, може да се наложи да увеличите дозата на хапчета за сън, за да поддържате тяхната ефективност. Следователно мелатонинът може да бъде добра алтернатива на хапчетата за сън, защото е естествен, така че тялото няма да бъде „имунизирано“срещу него.
Стъпка 2. Знайте кога да приемате мелатонин
Мелатонинът може да се използва за лечение на нарушения на циркадния ритъм, като например забавяне на съня-будност, което ви пречи да заспите преди 2 часа сутринта. Мелатонинът може да помогне и при проблеми със съня, причинени от работа през нощта, безсъние и умора.
- По принцип мелатонинът е безопасен за приемане в разумни дози, по -малко от 1 mg, за лечение на проблеми със съня. Ако обаче вашите проблеми със съня продължават или са сериозни, говорете с Вашия лекар, преди да приемете мелатонин.
- Ако приемате други лекарства, говорете с Вашия лекар преди да приемете мелатонин. Лекарствата, които приемате, могат да взаимодействат с мелатонин.
Стъпка 3. Разпознайте страничните ефекти на мелатонина
Може да почувствате сънливост, главоболие или замаяност след прием на мелатонин. Някои други по-рядко срещани странични ефекти, които можете да изпитате след прием на мелатонин, включват дискомфорт в корема, леко безпокойство, раздразнителност, объркване и краткотрайна депресия.
Ако страничните ефекти на мелатонин продължават достатъчно дълго, консултирайте се с лекар
Стъпка 4. Вземете мелатонин в различни форми
Мелатониновите препарати се предлагат в различни форми, като таблетки или капсули. Таблетките мелатонин се предлагат и под формата на освобождаване във времето, което бавно се абсорбира от организма за определен период от време. Формулата на мелатонин може да ви приспи през нощта. Можете също така да приемате сублингвални таблетки, които се топят под езика и се абсорбират директно в тялото, а не през червата. Това означава, че ако приемате сублингвални таблетки вместо обикновени таблетки/капсули, мелатонинът ще се абсорбира от организма по -бързо.
- Можете също да приемате мелатонин в течна форма. Подобно на сублингвални таблетки, течният мелатонин се абсорбира от тялото незабавно. Ще почувствате ефекта по -бързо, отколкото когато приемате обикновени таблетки/капсули.
- Някои компании също предлагат мелатонин под формата на дъвка, мек гел или крем.
Стъпка 5. Консултирайте се с лекар, когато приемате мелатонин
Ако безсънието ви не се подобри или засяга ежедневието ви, обадете се на Вашия лекар. Освен това, ако приемате лекарства за диабет, високо кръвно налягане, гърчове, противозачатъчни хапчета, инхибитори на кръвосъсирването или лекарства, които засягат имунната система, говорете с Вашия лекар, преди да приемете мелатонин.
Метод 2 от 3: Прием на мелатонин за лечение на проблеми със съня
Стъпка 1. Обърнете внимание на здравето на съня си
Безсънието може да бъде причинено от вашите навици. Преди да опитате добавка, уверете се, че правите определени навици, за да улесните съня. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, избягвайте кофеина и алкохола преди лягане и изключете всички светлини. Също така избягвайте стимулация преди лягане.
- Избягвайте дейности, които провокират мозъчна дейност преди лягане, като упражнения, гледане на телевизия или работа на компютър.
- Свържете леглото с времето за лягане. Избягвайте да четете или правите други неща в леглото, така че тялото да свикне да спи, докато е в леглото.
- Избягвайте да използвате таблети или телефони преди лягане. Синята светлина от вашия смартфон ще ви затрудни да заспите.
Стъпка 2. Вземете мелатонин в точното време
Времето е много важно, когато приемате мелатонин. Ако приемате мелатонин, защото имате проблеми със заспиването, можете да вземете таблетка с освободено време преди лягане. Ако обаче приемате мелатонин, защото имате проблеми със съня, вземете го поне 3 часа преди лягане. Точното време за консумация на мелатонин варира в зависимост от състоянието на човек. Следователно може да се наложи да потъркате първия път, когато опитате мелатонин.
- Ако се събудите посред нощ, не приемайте мелатонин, за да заспите отново. Мелатонинът ще обърка вътрешния часовник на тялото ви. Вземете мелатонин преди нормалното си лягане.
- Мелатонинът в сублингвална форма, който се абсорбира директно от организма, ще действа по -бързо. Затова вземете сублингвален или течен мелатонин 30 минути преди лягане.
- По принцип можете спокойно да приемате мелатонин за 3 месеца или повече, ако Ви препоръча лекарят.
Стъпка 3. След като знаете подходящия момент за приемане на мелатонин, намерете дозата, която отговаря на вашето състояние
Мелатонинът се предлага в лекарствени форми от 0,3-5 mg. Малките дози може да са по -подходящи от по -големите дози, защото като приемате малки дози мелатонин, ще избегнете странични ефекти. Препоръчва се също да приемате мелатонин в течна или сублингвална форма, когато е възможно. За да спите добре през нощта, опитайте да приемате таблетки мелатонин с освобождаване по време в концентрация 0,3-5 mg.
Стъпка 4. Избягвайте определени поведения след консумация на мелатонин, така че мелатонинът да работи перфектно
Не консумирайте храни и напитки, богати на кофеин, като кафе, чай, сода, енергийни напитки и шоколад през нощта.
Изключете светлините след прием на мелатонин. Светлината ще намали производството на мелатонин, което ще затрудни съня ви
Метод 3 от 3: Прием на мелатонин за лечение на други разстройства
Стъпка 1. Вземете мелатонин, за да преодолеете умората от летене, когато пътувате
Умората при летене е умора през деня, причинена от разликите във часовата зона. След като пристигнете на местоназначението си, вземете 0,5-5 mg мелатонин, за да нулирате часовника на тялото според часовата зона на вашата дестинация. Вземете мелатонин за 2-5 нощи.
Препоръчва се да приемате мелатонин в ниски дози, т.е. 0,5-3 mg, за да намалите страничните ефекти на мелатонин
Стъпка 2. Вземете мелатонин за лечение на други здравословни проблеми
Изследванията показват, че мелатонинът може да помогне при различни симптоми на заболявания, като Алцхаймер, депресия, фибромиалгия, мигрена и главоболие, тардивна дискинезия (TD), епилепсия, менопауза и рак.
Стъпка 3. Вземете мелатонин в правилната доза
Обадете се на Вашия лекар, преди да започнете да приемате мелатонин, ако го приемате, освен за лечение на безсъние или умора. Вашият лекар ще може да Ви помогне да определите правилната доза и времето за приемане на мелатонин, в зависимост от състоянието на Вашето тяло.
Вземете мелатонин, както е предписано от Вашия лекар. Дозата, от която се нуждаете, ще варира в зависимост от състоянието на тялото. Също така трябва да го приемате толкова дълго, колкото Ви е препоръчал Вашият лекар
Внимание
- Избягвайте дейности като шофиране или работа с тежки превозни средства в продължение на 3-5 часа след приема на мелатонин.
- Не приемайте повече от едно хапче за сън едновременно.
- Имайте предвид, че според FDA мелатонинът не може да се използва за лечение или предотвратяване на определени заболявания.
- Не пийте алкохол преди да приемате мелатонин. Мелатонинът е по -малко ефективен, когато се приема с алкохол.
