Притискането на нерв е много болезнено състояние и може да затрудни страдащия да заспи. Може да имате проблеми с намирането на удобна поза, да се справите с болката или просто да се отпуснете преди лягане. Има няколко неща, които могат да се направят, за да можете да спите добре при притиснат нерв.
Стъпка
Метод 1 от 3: Намиране на удобна позиция
Стъпка 1. Използвайте твърд матрак
Твърдият матрак е по -добър в поддържането на тялото и предотвратява огъването на нервите, което влошава болката. Ако нямате твърд матрак, помислете дали да спите на диван или стол, който може да бъде избутан.
Можете също така да поставите дъска под матрака, така че да е твърда и да не потъва. Друг вариант е да поставите постелката на пода, докато се възстановите
Стъпка 2. Легнете по гръб, ако ви боли врата
Ако врата ви боли от притиснат нерв, опитайте да лежите по гръб. Поставете възглавница под врата и коленете, за да държите гърба изправен. Тази позиция помага за облекчаване на болката поради притиснати нерви.
Уверете се, че възглавниците са на правилното ниво. Понякога огъването на врата може да облекчи болката. Някои хора използват по -дебели възглавници. Избягвайте обаче дебели възглавници, тъй като те ще съкратят мускулите в предната част на шията. Вместо да повдигате възглавниците, е по -добре да повдигнете таблата, която ще бъде описана по -долу
Стъпка 3. Опитайте да лежите настрани за болка в ишиаса
Тазобедреният нерв се простира от долната част на гърба до бедрата и задните части, и надолу към краката. Когато този нерв бъде притиснат, може да почувствате болка и изтръпване в единия крак или отстрани на долната част на гърба, бедрата или задните части. Лежането на ваша страна може да бъде полезно, ако причината за болката е болка в ишиаса.
- Ако не ви е удобно да лежите настрани, приведете краката си към гърдите. Използвайте възглавница, за да я поддържате и намерете максимално удобна позиция.
- Изберете страната, която се чувства най -удобно.
Стъпка 4. Повдигнете таблата
Повдигането на главата на леглото също може да облекчи болката. Ако таблата ви може да се повдигне, опитайте да видите дали ви е по -удобно от плоската позиция. Ако е така, опитайте се да спите в това положение.
- Не забравяйте, че е по -добре да повдигнете главата на леглото, отколкото да натрупате възглавниците. Таблата може да се повдигне на 15-20 см, като поставите блок от цимент или дърво под подножието на леглото, където е таблата. Тази стратегия също е полезна, ако имате чести киселини или киселинен рефлукс.
- Ако не можете да повдигнете главата на леглото, опитайте да използвате твърда възглавница или подредете няколко възглавници под гърба си, за да повдигнете горната част на тялото си.
Стъпка 5. Поставете внимателно ръцете
Ако притиснатият нерв е в ръката или китката, трябва да позиционирате зоната удобно. Единият вариант е да спите по гръб и да поставите ръката или китката си върху възглавница.
- Ако предпочитате да спите на ваша страна, изберете страната, която не боли, и поставете възглавница пред себе си, за да поддържате болната ръка или китката.
- Не спите от страната на ръката, която боли от притиснат нерв, защото състоянието ви ще се влоши.
Стъпка 6. Използвайте поддръжка, ако имате такава
Може да се наложи да носите скоба или шина, за да предотвратите движение в засегнатата област. Шина или скоба често се използва за притиснати нерви в китката. Ако Вашият лекар Ви препоръчва да носите скоба или шина, не забравяйте да я носите и през нощта.
Ограничете използването на подпори само през нощта. Не го носете през деня, за да могат мускулите да се движат и да тренират. Ако шията остане твърда и неподвижна, мускулната му устойчивост ще намалее и ще отслабне
Метод 2 от 3: Облекчете болката
Стъпка 1. Използвайте болкоуспокояващи, ако е необходимо
Лекарствата без рецепта също могат да улеснят съня ви. Опитайте да приемате ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, за да облекчите болката от притиснат нерв и да ви помогне да заспите.
- Уверете се, че сте прочели и следвате инструкциите на опаковката, преди да приемате лекарства без рецепта.
- Ако Вашият лекар Ви предпише обезболяващо лекарство, не забравяйте да приемете дозата според указанията.
Стъпка 2. Вземете топла вана преди лягане
Топлата вана помага за отпускане на мускулите и облекчаване на болката. Опитайте да си вземете топла вана преди лягане, за да облекчите и отпуснете нервите.
Стъпка 3. Опитайте нагревателна подложка
Можете също така да поставите подгряваща подложка върху болезнената зона. Нанасяйте го за 20 минути всеки път върху притиснатата нервна област. Опитайте да го използвате преди лягане, за да облекчите болката.
- Отстранете след 20 минути, за да предотвратите слънчево изгаряне или увреждане на тъканите.
- Може да се наложи да настроите аларма, в случай че заспите с нагревателната подложка.
Стъпка 4. Използвайте студен компрес
Ледът може да облекчи всяко нараняване, което има тенденция да набъбва. Можете да приложите пакет с лед върху болезненото място, за да го вцепените и да намалите възпалението. Използвайте пакета с лед не повече от 20 минути наведнъж.
- Уверете се, че ледът е увит в кърпа, преди да го приложите. Не прилагайте лед директно върху кожата.
- Починете кожата след 20 минути, за да предотвратите измръзване и увреждане на тъканите.
Стъпка 5. Намерете информация за инжекции с кортикостероиди
Ако болката ви държи будни, може да попитате Вашия лекар за инжекции с кортикостероиди. Лекарите могат да дадат инжекции с кортикостероиди, за да намалят възпалението и подуването около притиснатия нерв.
Метод 3 от 3: Отпуснете се преди лягане
Стъпка 1. Изключете всички електронни устройства
Компютрите, телевизорите, мобилните телефони и други устройства ви затрудняват да се отпуснете и да заспите. Включените електронни устройства също влияят върху качеството на съня. Опитайте се да изключите всички електронни устройства поне 30 минути преди лягане.
- Когато сте в леглото, не гледайте телевизия, не четете и не правете нищо, което активира ума ви. Спалнята е само за спане и правене на любов.
- Друга стратегия е да използвате софтуер, който регулира светлината на компютъра според променящите се времена.
Стъпка 2. Приглушете светлините
Слабите светлини в спалнята помагат за изпращане на сигнали до мозъка и тялото, че е време за сън. Уверете се, че светлините са затъмнени или изключени около 30 минути преди лягане.
- Добра идея е да имате тъмна стая, когато спите, но е добре да включите и приглушени светлини. Опитайте да запалите нощна лампа или свещ без пламък, за да осигурите малко приглушена светлина.
- Ако стаята ви получава много външна светлина, използвайте завеси или щори.
Стъпка 3. Пуснете успокояваща музика или бял шум
Музиката ви помага да се отпуснете и също е приспивна. Ако имате проблеми със заспиването под музика, може да откриете, че белият шум е по -подходящ за него, като например звук от дъжд или вълни, които се разбиват по плажа.
- Вентилаторите и пречиствателите на въздуха също излъчват успокояващ бял шум.
- Белият шум помага да се повиши прага на звука, така че няма да се събудите стреснати от нормални звуци като преминаващи коли или лаене на кучета.
Стъпка 4. Регулирайте стайната температура
Ниските температури са чудесни за сън. Преди лягане, стайната температура се охлажда, около 16 до 20 ° C. Опитайте различни температури в този диапазон и почувствайте коя от тях работи най -добре.
Ако стаята ви е гореща, използвайте вентилатор или климатик
Стъпка 5. Използвайте методи за релаксация
Болката от притиснат нерв може да причини безпокойство и стрес и това може да направи още по -трудно заспиването. За да се отпуснете, опитайте метод за релаксация. Някои опции, които можете да опитате са:
- Дишай дълбоко. Вдишайте дълбоко през носа си и издишайте през устата, за да ви помогне да спите спокойно през цялата нощ.
- Прогресивна мускулна релаксация. Техниката на прогресивна мускулна релаксация е метод за постепенно стягане и отпускане на мускулите, като се започне с пръстите на краката и се стигне до главата. Това упражнение ви помага да се успокоите и ви подготвя за добър сън.
- Билков чай. Пиенето на билкови чайове преди лягане също улеснява съня. Някои от възможностите за избор на чай са лайка, мента, ройбос и билкови смеси, специално формулирани за подпомагане на почивката и релаксацията.
