Сънят с отворена уста може да изсуши устата ви сутрин. Резултатите от някои проучвания дори показват, че покриването на устата по време на сън е важно за добрата почивка. Ако се опитвате да спите със затворена уста, има много начини и инструменти, които биха могли да ви помогнат.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на ежедневните навици
Стъпка 1. Практикувайте дишане през носа през целия ден
Ако дишате през устата си през деня, ще правите същото и по време на сън. За да промените този навик, имайте предвид как дишате през целия ден. Докато вдишвате през устата, опитайте се да покриете устата си и съзнателно да вдишате през носа си.
Стъпка 2. Повдигнете главата си по време на сън
Преди да си легнете, поставете допълнителна възглавница под главата си. Повдигането на главата по време на сън може да предотврати отварянето на устата ви.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно, за да промените естествения си модел на дишане
Всеки ден ходенето или бягането ще увеличи нуждата на организма от кислород и тялото ще реагира естествено, като вдиша въздух през носа. Редовните упражнения също ще помогнат за намаляване на стреса, който също е причина за дишането през устата. Ако не спортувате редовно, превръщането на тази дейност в ежедневие може да помогне на вашите усилия да спите със затворена уста.
Можете също така да практикувате йога или медитация като начин да намалите стреса и да съсредоточите ума си върху дъха си
Стъпка 4. Редовно почиствайте спалнята, за да намалите въздушните алергени
Прахови акари, пърхот на домашни любимци и други въздушни алергени могат да запушат носните проходи по време на сън и в резултат да принудят устата ви да диша. За да намалите тези алергени във въздуха, редовно мийте чаршафи с гореща вода, вакуум и прах от пода и стаите.
За най-добри резултати използвайте прахосмукачка със стегнат филтър, като например HEPA филтър или високоефективен частичен въздух
Метод 2 от 3: Използване на инструменти
Стъпка 1. Носете брадичка, за да предотвратите отварянето на устата
Този спален колан е просто устройство, което може да ви помогне да държите устата си затворена по време на сън. Този инструмент се закрепва около долната част на брадичката и главата и обикновено се закрепва с велкро.
- Ако тези инструменти работят за вас, но са неудобни, опитайте да продължите да ги използвате известно време. С течение на времето ще свикнете да го използвате.
- Този инструмент е много полезен, особено за хора, които използват CPAP машина под формата на маска за нос по време на сън.
- Можете да закупите този инструмент в повечето големи удобни магазини или онлайн магазини.
Стъпка 2. Носете предпазител за уста, за да не можете да дишате през устата си
Този пластмасов предпазител за уста, предназначен да ви попречи да дишате през устата си, се нарича вестибуларен щит. Това устройство е пластмасова обвивка, която се поставя в устата преди лягане. Вестибуларният щит ще ви принуди да дишате през носа.
- Предпазителят за уста също може да ви попречи да хъркате поради дишането през устата през нощта.
- Предпазните средства за уста, продавани като устройства, които могат да предотвратят хъркането, също могат да помогнат.
- Те могат да бъдат намерени в повечето големи аптеки или магазини за медицински консумативи.
Стъпка 3. Използвайте назален разширител, за да отворите носа
Може да спите с отворена уста, защото дихателните пътища в носа ви са запушени или твърде тесни, което затруднява дишането през носа. В този случай можете да използвате устройство, наречено разширител на носа по време на сън, за да отворите носа си. Можете да закупите този комплект без рецепта в повечето големи аптеки или магазини за медицински консумативи. Има 4 различни вида разширители на носа:
- Външен назален разширител е прикрепен към носната кост.
- Във всяка ноздра се поставя назален стент.
- Носна скоба се поставя над носната преграда.
- Стимулаторът на преградата ще притисне носната преграда, за да помогне за отварянето на носните проходи.
Метод 3 от 3: Отстраняване на медицински проблеми
Стъпка 1. Изчистете запушването в носа със солен спрей или почистващ препарат за нос
Възможно е да дишате през устата си поради запушен нос, който ви затруднява дишането през носа. В този случай почистващ препарат за нос или физиологичен разтвор може да ви помогнат да спите със затворена уста, като увеличите потока въздух през носа си. Почистващите средства за носа ще помогнат за премахване на задръстванията в носните проходи, докато спрейовете с физиологичен разтвор ще помогнат за намаляване на отока. Спрейове за носен солен разтвор можете да закупите без рецепта в местната аптека.
Ако носната ви обструкция е хронична, УНГ специалист може да Ви предпише по -силен стероиден спрей
Стъпка 2. Посетете лекар, ако проблемът продължава
Дишането през устата по време на сън може да сигнализира за основно заболяване. Така че, ако този проблем продължава, добре е да посетите лекар. Обърнете внимание кога за първи път сте забелязали този проблем, както и всички други симптоми, които може да изпитате.
Стъпка 3. Лекувайте алергиите, за да изчистите носните проходи
Можете да спите с отворена уста, ако имате назална алергия. Ако смятате, че имате алергии, посетете Вашия лекар за лечение.
- Вашият лекар ще Ви помогне да идентифицирате алергиите си и ще Ви посъветва как да избегнете тригерите.
- Вашият лекар може също да предпише лекарства без рецепта или лекарства с рецепта, за да намали симптомите на алергия.
Стъпка 4. Помислете за операция за коригиране на запушването поради анатомичен проблем
Отклонението на носната преграда може да ви накара да спите с отворена уста. Носната преграда е тънка стена, която разделя десния и левия нос. Отклонената преграда може да блокира едната страна на носа, предотвратявайки въздушния поток. В резултат на това ще дишате през устата си по време на сън. В някои случаи се препоръчва операция за коригиране на отклонената преграда.
