Мотивацията ви прави по -развълнувани да направите нещо, но не винаги е там, когато имате нужда. Ако не ви се иска да започнете дейност или да изпълните задача, опитайте се да се мотивирате, за да останете мотивирани. Помолете приятел, член на семейството или екип за подкрепа, за да продължите да работите отговорно. За да реализирате дългосрочни цели, направете работен план с ясни и реалистични цели, така че да останете мотивирани, докато целите бъдат постигнати.
Стъпка
Метод 1 от 3: Култивиране на ентусиазъм
Стъпка 1. Решете защо искате да направите нещо
Понякога се нуждаем от насърчение, за да изпълним задача или работа. Кажете го на глас или запишете защо трябва да извършите дейност или да изпълните задача и какви са ползите.
- Например, кажете си: „От днес ще тренирам редовно, за да поддържам тялото си здраво“. или „Трябва да дам всичко от себе си в домашна работа, за да получа А.“
- Осъзнайте ужасните последици, ако свикнете да отлагате. Обещайте си, като кажете: „Мога да се прибера вкъщи рано следобед, ако започна да работя рано“. или „Мога да правя по -забавни неща, когато свърша“.
- Създайте табло за визия, което представя вашите цели като средство за напомняне на всички неща, за които мечтаете.
Стъпка 2. Разделете задачата на дейности, които са по -лесни за изпълнение
Ако се чувствате претоварени, като се налага да работите няколко часа, за да завършите куп задачи, направете график, така че работата да се чувства по -лека. За да създадете инерция, започнете с работа по задача, която може да бъде изпълнена за кратък период от време. Например, вместо да си казвате: „Трябва да работя усилено от сутрин до обед“, може да кажете: „Ще напиша едночасов доклад и след това ще се присъединя към срещата в 11 часа сутринта, докато дойде време за обедната почивка."
Разпределете време и следете всички задачи, като използвате приложението за задачи или календар. Използвайте различни цветове, за да маркирате всяка дейност, така че дългите работни часове да са разделени на кратки сесии, така че задачите да се чувстват по -леки и по -лесни за изпълнение
Стъпка 3. Уверете се, че всяка дейност се извършва по забавен начин
Обикновено е трудно да се започнат задачи или дейности, които се чувстват непреодолими. Ако изпитате това, помислете за забавен начин за изпълнение на задачата, например като помолите някой друг за помощ, предизвикате себе си да възприемете нов начин или промените рутината си, за да улесните изпълнението на задачата.
- Например, ако искате да останете здрави, но не искате да ходите на фитнес, присъединете се към клас във фитнес зала, например, за да практикувате кикбокс, аеробика или йога.
- Състезавайте се с приятели, докато учите за изпит и определете кой получава най -правилните въпроси или ги задава по -бързо.
Стъпка 4. Поемете ангажимент да се възнаградите, когато задачата бъде изпълнена
Оценявайте себе си, дори ако постигате само малки успехи. За да останете развълнувани и мотивирани за следващата задача, възнаградете себе си, например като направите кратка почивка, насладите се на лека закуска или топла чаша кафе, направите масаж или празнувате постиженията с най -близките си хора.
Стъпка 5. Направете почивка, за да не се отегчите
Дори ако трябва да се съсредоточите върху работата или ученето, имайте предвид, че пренаселеността може да намали производителността. Отделяйте време за кратки почивки няколко пъти на ден. Отделете повече време през почивните дни, за да се отпуснете и да се отпуснете.
- Например, правете 5-минутна почивка на всеки 1 час, като ходите или правите леко разтягане.
- Планирайте почивка, за да има какво да очаквате с нетърпение. Например, направете план: „Ще си взема почивка, когато приключа с писането на доклада си в 2 часа сутринта днес следобед“.
- Не правете няколко неща едновременно, на които ви е трудно да се концентрирате, например четене на имейл, докато се обаждате на приятел, тъй като производителността ви ще намалее.
Стъпка 6. Кажете си, че можете да постигнете всичко, което искате
Когато загубите мотивация, можете да бъдете най -лошият критик. Кажете положителни утвърждения, за да се насърчите. Можете да изпълните задача, ако умът ви е съсредоточен върху нея.
Ако забележите, че мислите негативно за задача, която трябва да бъде свършена, превключете я, като си кажете нещо положително. Например, вместо да си мислите: „Не мога да завърша днешната работа, защото има толкова много работа“, кажете си: „Ако започнах да работя сега, щях да свърша преди крайния срок“
Метод 2 от 3: Бъдете отговорен човек
Стъпка 1. Намерете някой, който ще ви напомни да останете отговорни
Накарайте го да ви наблюдава, докато изпълнявате задачи, за да се уверите, че винаги напредвате към постигането на целите си. Попитайте дали приятел, ментор или колега е готов да следи напредъка, за да ви държи отговорен.
- Договорете предварително графика на срещата или телефонната комуникация като краен срок за постигане на целите, така че да останете мотивирани да извършвате дейности или да изпълнявате задачи преди крайния срок.
- Изпратете работата на монитора и го помолете да даде честна и обективна обратна връзка.
- Наблюдателите могат да изпращат напомняния преди крайния срок, например „Трябва да подадете предложението си до края на тази седмица“. или „Кандидатствали ли сте за средства?“
Стъпка 2. Запишете всички задачи, които трябва да бъдат изпълнени
Поставете бележките за задачата на лесно видимо място, например на бюрото/кабинета си или ги покажете на екрана на компютъра. Зачеркнете всички изпълнени задачи, за да поддържате мотивация. Когато всички задачи са изпълнени, удовлетворението ви мотивира да работите върху следващата задача.
- Използвайте телефонни приложения, за да създавате списъци със задачи, като например използване на Apple Reminders, Microsoft To-Do и Google Tasks. Освен това можете да настроите аларма, която да ви напомня да работите според предварително определен график.
- Използвайте дневния списък със задачи, за да изпълнявате ежедневните задачи. Направете отделен списък за записване на задачи, които трябва да бъдат изпълнени в краткосрочен и дългосрочен план.
Стъпка 3. Присъединете се към екип, който се фокусира върху същата дейност
Тази стъпка гарантира, че продължавате да напредвате към целите си, защото вашите съотборници могат да осигурят подкрепа, обратна връзка и признателност, за да ви поддържат мотивирани. Намерете информация за работните екипи чрез социалните медии или посетете читалища, библиотеки и кметства.
- Ако искате да напишете роман или дипломна работа, потърсете групи писатели във вашия град, например като потърсите информация в университети, библиотеки или книжарници.
- Бягането, туризмът или други спортове са чудесни начини да взаимодействате с другите, като същевременно се мотивирате да постигнете здравните си цели.
- Учебните групи ви помагат да разберете материала, който искате да изучите. Съучениците могат да обясняват теми, които са трудни за разбиране, а изучаването с приятели прави тази дейност още по -забавна.
- Присъединете се към клас, ако искате да овладеете ново умение. Ученето със съученици ви мотивира.
Стъпка 4. Направете дневен график
Направете работен график според нуждите, но не забравяйте да настроите последователен дневен график, така че да вършите едни и същи дейности/задачи по едно и също време всеки ден. Рутините гарантират, че ще останете съсредоточени върху изпълнението на задачите, дори ако не ви се иска да ги изпълнявате.
- Например, за да създадете свой собствен уебсайт, отделете 1 час всеки следобед, за да създадете програма.
- Разберете в колко часа можете да работите в най -доброто състояние. Например, ако работното ви представяне е най -високо сутрин, насрочете предизвикателни задачи, които да приключите сутрин.
- Харесва ви или не, всички планирани задачи трябва да бъдат изпълнени. Дори и да не се чувствате добре, работете по график.
Стъпка 5. Направете план за предвиждане на неочаквани трудности
Подгответе се, преди да възникне проблем или препятствие. По този начин сте готови да се справите с него, ако това наистина се случи, така че изпълнението на задачата да не бъде възпрепятствано.
- Може да се разочаровате, ако получите отрицателна обратна връзка. За да преодолеете това, правете дейности, които ви карат да се чувствате спокойни, като например спокойна разходка в парка, рисуване на драскулки върху хартия или обаждане на любим човек.
- Ако компютърът ви има чести проблеми и трябва да напишете доклад, запазете телефонния номер на персонала по информационни технологии или компютърния магазин близо до вас. Потърсете места, които дават под наем лаптопи или използват компютрите, налични в библиотеката. Така че, вие сте готови в случай на компютърни проблеми.
Метод 3 от 3: Постигане на дългосрочни цели
Стъпка 1. Определете целите, които трябва да бъдат постигнати
Понякога ни е трудно да се мотивираме, защото не знаем какво искаме. Поставете конкретни, реалистични и постижими цели.
- Например за студенти може да искате да учите в любимия си университет или да стажувате в определена компания.
- Ако искате да имате собствен бизнес, определете вида на компанията, която искате да създадете. Искате ли да продадете продукт, да станете бизнес консултант или да предложите услуга на общността?
- Поставете конкретни цели. Например, ако искате да обиколите света, коя държава бихте искали да посетите първо? Искате да определите свой собствен маршрут за пътуване или да пътувате с круизен кораб? Искате да обиколите света за едно пътуване или няколко кратки пътувания?
- Не си поставяйте цели, които ви карат да пренебрегвате други аспекти от живота си, които трябва да бъдат приоритетни. Уверете се, че вече знаете колко усилия трябва да положите, за да постигнете всички поставени цели.
Стъпка 2. Разбийте основната цел на няколко междинни цели
След като определите конкретно основните цели, подгответе и някои междинни цели, които подкрепят постигането на основните цели. Този метод улеснява извършването на дейности или задачи, които подпомагат постигането на основната цел.
- Например, ако искате да притежавате къща, задайте няколко междинни цели, като например спестяване на пари, поддържане на доверието в потенциалните длъжници, кандидатстване за кредити и търсене на къща в определен жилищен комплекс.
- Ако искате да напуснете работата си, за да можете да продавате занаяти по интернет, първо създайте уебсайт на магазин, запасете се с продукти за продажба и рекламирайте.
Стъпка 3. Намерете успешни модели за подражание
Ако познавате някой, който е постигнал подобна цел, следвайте примера за това, което той или тя е направил. Използвайте преживяването като източник на вдъхновение, за да останете мотивирани.
- Модел за подражание може да бъде някой, когото познавате, например член на семейството, шеф, лектор, ментор или известна личност, като например лидер на компания или учен.
- Ако познавате лично вашия модел за подражание, попитайте го какво е направил, за да успее. Ако той е известен герой, прочетете написано от него интервю или житейска история, разказваща за борбите му за постигане на целите му.
Стъпка 4. Поставете мотивационни цитати на видимо място
Закачете плакат на стената на вашия офис, поставете Post-It на огледалото или малка бележка на вратата на хладилника с мотивиращо съобщение. Винаги, когато имате нужда от източник на мотивация, за да бъдете мотивирани, прочетете съобщението.
- Изберете правилното място, където да публикувате вдъхновяващо съобщение. Например за тези от вас, които искат да отслабнат, публикувайте съобщение близо до кантара или на огледалото в банята. Ако завършвате голям проект в офиса, поставете лист хартия с вдъхновяващо съобщение на бюрото си или го покажете на екрана на компютъра.
- Потърсете вдъхновяващи съобщения в книги, уебсайтове и видео уроци за това как да се мотивирате. Купете плакати онлайн или направете сами, като използвате хартия и канцеларски материали.
Стъпка 5. Визуализирайте вашата цел или мечта
Всеки ден отделяйте няколко минути, за да седнете удобно и да си представите, че сте постигнали целта си. Когато визуализирате, представете си, че вече имате, правите, постигате или ставате това, което искате да бъдете. На какво има вкус? След няколко минути визуализация, как се чувствате? Използвайте получената енергия, за да започнете следващата стъпка.
- Представете си подробностите възможно най -ярко, като отговорите на следните въпроси: къде сте? Какво правиш? какво носиш? как изглеждаш? кой те придружава
- Визуализирането с помощта на табло за визия ви помага да поддържате мотивацията да продължите да се борите за целите си. Направете колаж или подредете снимки, които отразяват вашите цели или мечти. Поставете таблото си за виждане на място, където можете да го виждате всеки ден, например във вашия офис или спалня, за да се мотивирате от ден на ден.
