Социалното тревожно разстройство (SAD) понякога се нарича социална фобия, което е много често срещано състояние. Това състояние обаче може да бъде трудно да се идентифицира или дори да бъде разбрано погрешно като друго състояние на психичното здраве. Хората с ЕАД обикновено се чувстват тревожни или уплашени, когато са в социална ситуация. Той може също да показва признаци на това безпокойство физически, например чрез треперене, изпотяване и зачервяване. Ако се притеснявате за себе си или за близък човек, за когото се подозира, че има социална тревожност, има някои общи признаци, които трябва да търсите.
Стъпка
Метод 1 от 6: Разбиране на ЕАД
Стъпка 1. Разберете симптомите
Познаването на някои от най -честите симптоми на SAD ще ви помогне да идентифицирате болестта. Хората с ЕАД се страхуват много от ситуации, които може да изискват от тях да се срещнат с непознати или да бъдат наблюдавани и наблюдавани от други. Тези ситуации включват публично говорене, презентационни сесии, запознаване с нови хора и социално взаимодействие. Хората с SAD могат да реагират на ситуации като тези чрез:
- изпитва силна нервност
- избягвайте свързани ситуации
- проявяващи физически симптоми на тревожност, като зачервяване, треперене или повръщане
Стъпка 2. Разграничете общата тревожност и социалната тревожност
Всеки ще се чувства тревожен понякога. Новите ситуации или тези, които включват публично говорене, взаимодействие или надзор от други, могат да предизвикат тревожност и страх. Това е нормално. Тези видове обичайна тревожност ви помагат да се подготвите за ситуация. Проблемите възникват само когато страхът и тревожността, които изпитвате, са толкова големи, че ви правят неспособни да се справите с дадена ситуация, да сте ирационални и/или да бягате и да ги избягвате.
- Често срещаната тревожност включва: нервност на публично място, както при говорене, така и при показване на неща; срамежливост или неудобство при среща с непознати; дискомфорт при започване на нови разговори или социални взаимодействия.
- Социалната тревожност включва: изключителна нервност и страх от провал, физически симптоми като изпотяване, треперене и задух; негативни мисли за поява/събитие; прекомерно и непреодолимо чувство на страх и ужас при общуване с нови хора; висока тревожност и необходимостта да се избягва на всяка цена; и отхвърляне на покани за социални събирания, защото се страхувате от срам или отхвърляне.
Стъпка 3. Помислете за рисковите фактори
Някои хора са изложени на по -висок риск от развитие на САД въз основа на опит, генетика и личност. Ако имате един от тези рискови фактори, това не означава, че трябва да го имате. Вие обаче сте изложени на по -висок риск от развитие на състоянието ЕАД. Ако имате САД, изучаването на вашите рискови фактори може да ви помогне да разберете причината.
- Тормоз. Травмите или историята на детско унижение, като тормоз, могат да предизвикат фобии и страхове в социалния контекст. В допълнение, чувството, че не се разбирате с приятели, също може да предизвика социална тревожност.
- наследствени фактори. Израствайки с родители, които също показват признаци на социална фобия. Често родителите, които често имат затруднения да се справят със ситуации в тяхната среда - затова избягват социални събития - ще доведат до развитие на ограничени социални умения и избягващо поведение при децата им.
- Срам. Срамежливостта се отнася до личността на човек и не е разстройство. Въпреки това, много хора, които страдат от социална тревожност, също са срамежливи. Не забравяйте обаче, че социалната тревожност е много по -лоша от „нормалната“тревожност. Срамежливите хора не страдат по същия начин като тези със социално тревожно разстройство.
Стъпка 4. Научете връзката между SAD и други проблеми с психичното здраве
Някои от тези проблеми са свързани с ЕАД, докато други могат да бъдат причинени или изострени от ЕАД. Трябва да проучите всички други проблеми с психичното здраве, които може да бъдат разбрани погрешно като ЕАД или свързани с тях.
- САД и паническо разстройство. Паническо разстройство се отнася до човек, който проявява физическа реакция на тревожност по подобен начин на сърдечен удар. SAD е различно от паническото разстройство, но двете могат да възникнат заедно. Една от причините за разбъркването на двете разстройства е, че хората с паническо разстройство също често избягват социалните ситуации, за да предотвратят появата на симптомите на атака сред други хора, които може да наблюдават и преценяват. Хората със САД избягват социалните ситуации от страх.
- САД и депресия. Депресията е често срещана диагноза, която често съществува съвместно с SAD. Това е така, защото хората с ЕАД са склонни да ограничават контактите с други хора. Така те се чувстват сами и могат да изпитат депресия.
- ЕАД и злоупотреба с вещества. Хората с SAD са по -склонни да станат алкохолици и да използват други вещества. Около 20% от тях са пристрастени към алкохола. Това може да се дължи на факта, че алкохолът и наркотиците могат да намалят тревожността в различни социални ситуации.
Метод 2 от 6: Признаване на SAD в социални ситуации
Стъпка 1. Обърнете внимание на страха
Изпълнени ли сте със страх от мисълта да бъдете забелязани от другите на социално събитие? Този страх може да произтича от това, че получавате лични въпроси пред хората или сте поканени на всяко социално събиране. Ако имате САД, този страх ще доминира в ума ви и ще предизвика паника.
Например, ако имате SAD, ще се почувствате тероризирани, когато приятел ви разпита пред непознати
Стъпка 2. Разпознайте, когато мислите високо за себе си в социална ситуация
Често срещан симптом на SAD е чувството на егоцентричност, което определя как човек трябва да взаимодейства с другите. Хората с ЕАД винаги се страхуват да не се смутят или да бъдат отхвърлени по някакъв начин. Ако мислите високо за себе си, когато сте в социална ситуация, преди да общувате или да говорите публично, може да имате SAD.
Например, ако чувствате, че нямате какво да кажете, когато обсъждате тема, която наистина ви харесва, това може да означава, че имате SAD. Вместо да излагате своите идеи и мнения, може да сте обсебени от други неща, например, че хората може да не харесват начина, по който се обличате, или да мислят, че не сте умни
Стъпка 3. Помислете дали наистина избягвате социалните ситуации
Друга често срещана черта на човек със САД е избягването на моменти, в които е принуден да говори или да взаимодейства в социални ситуации. Ако избягате, за да избегнете социални взаимодействия или публично говорене, може да имате SAD.
Например, ако сте били поканени на парти, но сте отказали да отидете, защото сте се тревожили за среща с други хора, може да имате SAD
Стъпка 4. Помислете колко често мълчите по време на дискусията
Хората с SAD обикновено са тихи по време на дискусии, защото се страхуват да изразят мислите си и да направят другите хора нещастни. Ако често мълчите в разговори от страх, това означава, че може да имате САД.
Например, когато обсъждате с други хора, бавно ли изказвате мнението си или тайно се опитвате да избягате и да избегнете контакт с очите?
Метод 3 от 6: Признаване на SAD в работата или училището
Стъпка 1. Запишете всеки път, когато започнете да се притеснявате за предстоящо събитие
Хората с SAD ще се тревожат за речта, която трябва да произнесат, или за социалното събитие, на което трябва да присъстват, няколко седмици преди събитието. Това безпокойство може да предизвика храносмилателни проблеми, като загуба на тегло и проблеми със съня. Макар че е нормално да се чувствате нервни в деня преди речта, ако сте били тревожни седмици предварително, може да имате ЕАД.
Например, ако трябва да произнесете реч след две седмици и сте записали това, което искате да кажете, трябва да се почувствате доста подготвени. Хората с ЕАД обаче могат да останат будни през нощта и да се притесняват за представянето си в продължение на две седмици, преди всъщност да се наложи
Стъпка 2. Помислете колко често участвате в часове или срещи
Признак за обща социална тревожност е липсата на желание за участие в час или на срещи. Това означава, че не вдигате ръка, за да зададете или отговорите на въпрос, или избирате да работите по проекти сами, а не в групи. Хората с ЕАД обикновено избягват груповата работа, защото са много притеснени от това, което приятелите им мислят за тях.
Например, ако не искате да вдигнете ръка, за да зададете въпрос в час, дори когато не разбирате материала, това може да е знак за ЕАД
Стъпка 3. Следете за признаци на социална тревожност
Хората със САД обикновено показват симптоми на физическа и емоционална тревожност. Тези физически симптоми могат да включват зачервено лице, изпотяване, треперене, задух и изтръпване.
Например, ако сте избрани да отговорите на въпрос, в който сте били добри, но се изчервихте, започнахте да се изпотявате и имате проблеми с дишането, може да имате САД
Стъпка 4. Помнете, ако някога сте променили мнението си, само за да избегнете изразяването на мислите си
Хората с SAD обикновено променят мнението си, така че не е нужно да оправдават мислите си чрез говорене. Те искат да избегнат чувството на отчуждение или разпит на всяка цена.
Например, представете си, че работите по групов проект и някой идва с идея, но имате по -добри предложения. Можете да изберете да използвате идеите на другия (които са по -малко ефективни) просто защото не искате да бъдете разпитани и трябва да обяснявате собствените си идеи на членовете на групата
Стъпка 5. Помислете какво мислите за публичното говорене
Хората с SAD обикновено се опитват да избягват презентации, речи и други моменти на публично изказване, които карат хората да ги забележат. Помислете как се чувствате относно тези дейности и колко често правите всичко възможно, за да ги избегнете.
В тези случаи може би си мислите: ами ако забравя какво съм приготвил? Ами ако внезапно спра в средата? Ами ако умът ми изчезне по време на сесията? Какво ще си помислят хората? Ще ми се смеят. Ще се смутя
Метод 4 от 6: Идентифициране на ЕАД при деца
Стъпка 1. Осъзнайте, че децата могат да развият САД
SAD обикновено се появява в юношеството, но може да започне да се развива и в детството. Подобно на хората със социална фобия, тези със САД се страхуват толкова да бъдат осъдени или критикувани, че се опитват да намерят начини да избегнат определени видове социални ситуации. Това, което се случва тук, не е просто "фаза" или лошо поведение.
Децата с ЕАД също могат да правят изявления, които изразяват техния страх. Някои често срещани примери включват „ами ако изявленията“например, Какво става, ако изглеждам глупаво? Ами ако кажа нещо нередно? Ами ако объркам всичко?
Стъпка 2. Разграничете ЕАД от срама при децата
Подобно на ЕАД при юноши и възрастни, ЕАД в детството говори повече от просто срамежливост. Детето може да бъде нервно в нови ситуации, но след като ги срещне с подкрепата на родители и приятели, то ще успее. Децата със САД не са такива. Те могат да избягват училище, да не искат да отговарят на въпроси в час, да избягват партита и т.н.
- Децата с ЕАД също са атакувани от страх от критика от приятели и възрастни. Този страх е много силен и често пречи на ежедневните дейности, защото те ще правят различни неща, за да избегнат ситуации, които предизвикват безпокойство. Някои деца ще плачат, крещят, крият се или ще правят други неща. Някои също показват физически реакции, като треперене, изпотяване и затруднено дишане. Тези симптоми трябва да продължат повече от шест месеца, преди да могат да се считат за признаци на ЕАД.
- Нормалните деца, които са срамежливи, понякога могат да се опитват да избягват определени дейности или да се чувстват малко тревожни за някои ситуации, но тяхната тревожност не е толкова крайна или толкова дълга, колкото другите деца с SAD. Срамежливостта не пречи на щастието на детето по същия начин, по който го прави някой със САД.
- Например, човек с SAD може да се затрудни да изпълни задача за преглед на книга, но срамежливо дете все още може да го изпълни, когато е необходимо. Дете с ЕАД може също да откаже задача от голям страх или дори да пропусне училище, за да я избегне. Това действие може да бъде тълкувано погрешно като лошо поведение на ученика, но истинската причина е страхът.
Стъпка 3. Наблюдавайте как детето ви взаимодейства с другите
SAD обикновено кара децата да се чувстват много неудобно, дори изпълнени със страх, да общуват с други възрастни и деца. Дори обикновените разговори с роднини или приятели за игра могат да доведат до плач, истерия или оттегляне.
- Той може също да изрази страх от нови хора и да не иска да създава нови приятели или да ходи на социални събирания, пълни с непознати.
- Децата също могат да откажат или да се опитат да избегнат участие в събития, които включват други хора, особено в голям брой, като например екскурзии, игрални срещи или извънкласни дейности.
- В тежки случаи децата могат да изпитат безпокойство при прости социални взаимодействия, като например да помолят приятел за заем с молив или да отговорят на въпрос, зададен от магазинер. Той може да прояви симптоми на паника, като сърцебиене, студено изпотяване, болка в гърдите, треперене, гадене, задух и замаяност.
Стъпка 4. Попитайте учителя за представянето на детето
Дете с ЕАД може да има затруднения да се концентрира или да участва в час, защото се страхува да бъде осъдено или да се провали. Дейности, които изискват взаимодействие или изпълнение, като например изнасяне на речи и говорене пред класа, може да не са възможни.
Понякога SAD съществува съвместно с други разстройства, като дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) или трудности в обучението. Вашето дете трябва да бъде прегледано от медицински специалист/психично здраве, за да знаете точния проблем и как да го лекувате
Стъпка 5. Помислете за предизвикателствата при идентифицирането на ЕАД при децата
Това може да бъде трудно да се направи, тъй като децата може да се затруднят да изразяват чувства и да действат само в отговор на страх. Дете с SAD може да има поведенчески проблеми или да започне да пропуска училище, за да се опита да се справи с него. При някои деца страхът, свързан с SAD, може дори да се изрази чрез гняв или плач.
Стъпка 6. Разберете дали детето е тормозено
Тормозът може да е причина за социалната тревожност на детето ви или да е фактор, който го влошава. Тъй като да бъдеш жертва на тормоз е основен рисков фактор за развитието на социално тревожно разстройство, вероятно детето ти го има. Говорете с учителя на детето и всички други родители, които го забелязват около приятелите си. Направете това, за да разберете дали детето ви е тормозено, след това направете план да го спрете.
Метод 5 от 6: Справяне с ЕАД
Стъпка 1. Практикувайте дълбоко дишане
По време на стрес може да изпитате повишена сърдечна честота, изпотяване, мускулно напрежение и често затруднено дишане (задух). Дълбокото дишане може да помогне за облекчаване на тези негативни симптоми, като помага за регулиране на нервната система.
- Започнете, като поставите едната ръка върху бузата си, а другата върху стомаха.
- Вдишайте дълбоко през ноздрите си и пребройте до 7, докато го правите.
- След това издишайте през устата си, броейки до 7, като същевременно стегнете коремните мускули, за да изгоните целия въздух.
- Повторете този процес 5 пъти, средно по един дъх на всеки 10 секунди.
Стъпка 2. Спрете негативното мислене
Отрицателните мисли могат да влошат социалната тревожност, така че трябва да се спрете, когато започнете да мислите негативни мисли. Следващият път, когато се появи подобна мисъл, не продължавайте. Спрете и направете анализ на ума, за да видите недостатъците.
- Например, негативните ви мисли могат да кажат: „Ще се смутя пред всички, докато представям това“. Ако мислите така, задайте си този въпрос: „Наистина ли знаех, че ще се смутя?“и „Ако направя грешка, означава ли това, че хората ще мислят, че съм глупав?“
- Вашият отговор на тези въпроси трябва да бъде „Не“, защото никога не знаете какво мислят или правят другите хора. Най -вероятният резултат е, че ще свършите добра работа и никой няма да ви помисли за глупав.
Стъпка 3. Погрижете се за себе си
Грижата за себе си може да помогне със социалната тревожност. Храненето, сънят и редовните упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по -добре психически и физически. Уверете се, че се храните добре, спите достатъчно и спортувате, за да поддържате форма.
- Яжте балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини без мазнини.
- Спете 7-9 часа всяка нощ.
- Упражнявайте 30 минути, три пъти седмично.
- Ограничете приема на кофеин и алкохол.
Стъпка 4. Помислете за помощ при терапевт по психично здраве
Справянето само с тежка тревожност може да бъде трудно. Ако вие или ваш близък имате САД, помислете за търсене на помощ от специалист по психично здраве. Той може да ви помогне да идентифицирате корена на проблема и да се опита да помогне.
Помислете също за присъединяване към група за поведенческа терапия за хора със социална тревожност. Групи като тази могат да ви помогнат да развиете самочувствие и да научите когнитивни поведенчески техники, за да подобрите способността си да се справяте с трудни ситуации
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за лекарства
Само медикаментите не могат да излекуват социалната тревожност, но могат да бъдат полезни в някои ситуации. Някои лекарства могат да бъдат по -ефективни от други за вашата ситуация, така че не забравяйте да посетите Вашия лекар и да обсъдите симптомите и възможностите си.
Някои често срещани лекарства за САД включват: Бензодиазепини, например Xanax; Бета -блокери, напр. Индерал или тенормин; Инхибитори на моноаминооксидаза (МАОИ), например Nardia; Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), например Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs) като Effexor, Effexor XR и Cymbalta
Метод 6 от 6: Лечение на SAD при деца
Стъпка 1. Научете защо ранното лечение е важно
Средната възраст на появата на SAD е 13 години, но SAD може да се появи и при по -малки деца. SAD е свързано с развитието на депресия и злоупотреба с вещества при юноши. Ето защо трябва незабавно да потърсите лекарска помощ, ако подозирате, че детето ви има САД.
Стъпка 2. Заведете детето на преглед при терапевт
Терапевтът може да бъде много полезен при определяне на източника на тревожност на вашето дете, така че да ви помогне да се справите с него. Той може също така да помогне на децата чрез експозиционна терапия, която е като кара децата да се сблъскват постепенно със страховете си в контролирани ситуации.
- Терапевтът може също да предложи предложения, които да помогнат на детето.
- Друго популярно лечение е когнитивно-поведенческата терапия (CBT), която може да помогне на децата да се научат да идентифицират негативни и безполезни мисловни модели.
- Той или тя може също да предложи групова терапия. Груповата терапия може да бъде полезна за вашето дете, тъй като преминавайки през нея, тя или тя знае, че не е сама и че има и други хора, които също се борят със страховете си.
- Семеен терапевт може да помогне за осигуряване на подкрепа за вашето дете и да му помогне да се справи с тревожността. Този вид терапия е особено полезна, когато тревожността на детето притеснява членовете на семейството.
Стъпка 3. Подкрепете детето
Ако се притеснявате, че детето ви има САД, потърсете професионална подкрепа, за да го подкрепите. Избягвайте да принуждавате детето си да преодолява срамежливостта, например като го насърчавате да се яви на събитие или го въвеждате в социални ситуации, които предизвикват безпокойство. Направете всичко възможно, за да помогнете на детето си да се чувства по -комфортно в различни социални ситуации.
- Уверете се, че признавате чувствата му.
- Покажете увереност като модел за подражание. Изглеждайте спокойни в различни социални ситуации.
- Помогнете на децата да усвоят различни социални умения, например чрез създаване на приятели, ръкостискане, подаване на оплаквания и т.н.
Стъпка 4. Помогнете на детето си да се справи с тревогата си
Ако има САД, потърсете начини да й помогнете да се справи с тревожността. Има няколко начина да направите това. Някои от тях включват преподаване на дихателни техники, способност за нулиране на негативните мисли, успокояване и нежна подкрепа.
- Научете детето си да се успокоява, като диша бавно и дълбоко. Покажете му как и след това го инструктирайте да използва тази техника, когато изпитва безпокойство.
- Помогнете на детето си да възстанови негативните си мисли. Например, ако каже нещо от рода на "утре ще объркам рецензията си за книга!" Кажете нещо като: „Ако тренирате добре, ще знаете правилния начин да представите своя доклад. Определено можете да получите добри оценки."
- Дайте снимки като успокояващи знаци за детето. Например, ако той е много притеснен от доклада си за преглед на книгата, дайте му малка своя снимка и го инструктирайте да я задържи в горната част на страницата. По този начин той може да се преструва, че ви чете книжния доклад.
- Осигурете нежна подкрепа, вместо да принуждавате детето си да участва в дейности, които го изнервят. Например, ако не му е удобно да играе игри с други деца, не го насилвайте. Ако обаче реши да участва, похвали го бавно и щедро, когато е далеч от другите.
Стъпка 5. Не избягвайте само стресови ситуации
Въпреки че може да е изкушаващо да предпазите детето си от подобни ситуации, всъщност само влошавате тревожността му. По -добре е детето ви да се научи как да се справя с отговорите си на стресиращи ежедневни ситуации, с вашата подкрепа.
Напомнете на детето си, че в миналото е преминало през други стресови ситуации и че може да го направи отново
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за лекарства
Ако тревожността на детето ви е тежка или не се подобрява, помислете дали да говорите с Вашия лекар за лекарства, които биха могли да помогнат. За някои деца, SSRIs могат да бъдат ефективни за облекчаване на тревожността, която възниква в резултат на SAD.
- SSRIs, които обикновено се предписват за SAD в детска възраст, включват циталопрам (Celexa), есциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil).
- Венлафаксин HCI (Effexor) е друг антидепресант, който често се предписва, но включва SNRI SNRI (инхибитор на обратното захващане на серотонин и норепинефрин).
Съвети
- Хората със САД също имат проблеми с храненето пред други хора, защото смятат, че тези хора могат да преценят храната си или начина, по който я ядат.
- Хората с SAD имат проблеми с обаждането или оставянето на гласови съобщения, поради страх да не прозвучат неинтелигентно/впечатляващо.
