Травматичните събития могат да причинят тревожност и депресия, предизвикани от „потиснати спомени“. Изследователите твърдят, че спомените, които се връщат, понякога са само псевдо спомени. Потиснатите спомени обаче могат да бъдат възстановени чрез провеждане на терапия, задействане на спомени или спиране на дисоциативните мисловни модели.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подлагане на терапия
Стъпка 1. Консултирайте се с терапевт с опит в справянето с травма
Терапевтите, специализирани в справянето с травма, могат да помогнат на хора, които са преживели травматични събития, например, като възстановят потиснатите спомени. Той може да определи дали паметта е възстановена или не. Дори и да забравите какво се е случило, терапевт може да ви помогне да преодолеете проблемите си и да водите по -приятен живот.
- Ако сте преживели травматично събитие, консултацията с неопитен терапевт може да влоши нещата. Преди да се консултирате, потърсете информация за терапевта, като образование, специално обучение и трудов опит, за да сте сигурни, че той има компетентност като професионален терапевт.
- Намерете подходящия терапевт, като прочетете тяхното образование, трудов опит и терапевтични методи на техния уебсайт.
Стъпка 2. Обяснете на терапевта, че изпитвате проблеми, които най -вероятно се дължат на паметта
Определете защо трябва да запомните случилото се. Обяснете защо подозирате, че изпитвате потиснат спомен и какво се е случило по това време. Опишете психични и емоционални разстройства на здравето, предизвикани от паметта. Разкажете ни и какво ви се е случило по това време.
- Терапевтът трябва да знае промените, които искате. Когато правите терапия, той може да ви помогне да направите промени, въпреки че паметта не може да бъде възстановена напълно.
- Например, може да изпитате тревожност, която най -вероятно е свързана с лошо преживяване като дете. Кажете на вашия терапевт: "Не мога да се успокоя, често съм раздразнен и нервен, защото винаги се чувствам тревожен. Възможно е да съм преживял това поради инцидент, който се случи, когато бях отседнал в къщата на баба и дядо, когато Бях на 7 години."
Стъпка 3. Подложете се на специална травматична терапия, прилагана устно, за да възстановите потиснатите спомени
Въпреки че напредъкът е по -бавен, споделянето на полезен опит и чувства извежда спомените, които са заровени в съзнанието. Терапевтът ще ви изслуша, докато говорите за проблемите, които изпитвате, и събитията, които сте преживели. Освен това той може да ви задава въпроси. По време на терапията спомените ще се появят веднага щом сте готови да ги запомните.
- Когато се подлагате на словесна терапия, на разположение е терапевт, ако си припомните травматично преживяване, докато възстановявате потиснатите спомени, така че да се чувствате в безопасност.
- Вербалната терапия е най -сигурният и ефективен начин за възстановяване на потиснатите спомени, така че е най -добрият начин за възстановяване на спомените.
Стъпка 4. Подложете на когнитивна поведенческа терапия, за да развиете емоционални умения за справяне
Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате проблемни мисловни модели или поведение и да обясни как да ги промените, за да формират положителни мисловни модели и поведение. По този начин можете да се справите с проблемите, предизвикани от потиснатите спомени и да си припомните минали преживявания.
- Знайте, че емоционалните смущения са управляеми, дори ако не помните какво се е случило.
- Например, терапевтът може да е в състояние да обясни как да контролира нарастващия гняв или да използва положителни утвърждения за справяне с депресията.
Стъпка 5. Съсредоточете ума си върху нещата, които ви поддържат здрави
Травматичните събития трудно се забравят, но вие заслужавате да живеете щастлив живот. Осъзнайте, че припомнянето на болезнени преживявания ви кара да страдате повече. Така че не позволявайте на минали събития да ви държат в капан в спомени от миналото. Възстановяването на потиснати спомени е полезно, ако може да ви помогне да решите проблема.
- Работете към целите, които сте си поставили с терапевта, за да продължите да напредвате.
- Вземете навика да фокусирате ума си, докато вършите ежедневието си, така че винаги да сте наясно какво се случва.
- Не предполагайте какво се е случило в миналото, когато става въпрос за връщане на потиснати спомени. Освен че не е непременно вярно, този метод може да бъде самоунищожителен, а не полезен.
Метод 2 от 3: Провокиране на потиснати спомени
Стъпка 1. Водете дневник като средство за възстановяване на паметта
Мисленето за това дали изпитвате потиснат спомен или не, ви прави нещастни и депресирани. Когато водите дневник, можете да изразите чувствата си, да откриете причините за емоциите, които изпитвате, и да върнете спомени. Ще се почувствате спокойни, след като изсипете емоционалната тежест върху лист хартия. Запишете през какво преминавате в момента и всичко, което си спомняте за миналото. Веднага щом паметта се върне, запишете я веднага, за да не забравите.
- Можете да изградите паметта си, като прочетете дневника си.
- Писането може да ви освободи от чувствата и мислите, които са заровени в паметта ви.
Стъпка 2. Извличайте спомени с помощта на сензорни тригери
Потиснатите спомени могат да бъдат свързани с определени състояния на ума. Можете да преживеете отново момента, като активирате сетивата си, въпреки че това може да ви накара да страдате. Сетивата за зрение, мирис, слух, допир и вкус, свързани с травматично преживяване, могат да предизвикат потиснати спомени. Не правете обаче тази стъпка сама, защото спомените, които се връщат, могат да предизвикат болезнени емоции или да ви травмират отново.
- Например, искате да си спомните събитие, което се е случило, докато сте били на парти. За целта носете дрехите, които носехте по това време, слушайте песента, която свиреше на партито, вижте колекцията от снимки, направени по време на партито, и яжте храната, която е била сервирана по това време.
- Ако не сте сигурни откъде да започнете, потърсете пропуски в паметта или моменти, които не можете да си спомните. Например много събития, които си спомняте, когато сте били на 6 и 8 години, но забравяте всичко, което се е случило, когато сте били на 7 години. Това се нарича пропуск в паметта. Опитайте се да предизвикате спомени, започвайки от живота си, когато сте били на 7 години.
- Помолете терапевт за помощ, ако искате да предизвикате потиснат спомен.
Стъпка 3. Представете си мястото на травматичното преживяване, ако е възможно
В зависимост от това през какво преминавате, спомените могат да се върнат, като си представите, че сте на сцената. Този метод обаче може да ви изплаши. В допълнение, имате нужда от други тригери, за да преживеете събитията в момента, за да върнете спомени.
- Не правете тази стъпка сама, защото ще запомните болезненото преживяване. Помолете терапевт или подкрепящ човек да ви придружи.
- Избягвайте ситуации, които са физически и психически опасни. Не се връщайте на място, което ви е травмирало.
- Например, ако искате да направите ретроспекция, за да върнете изгубените спомени от детството си, посетете родния си град. За да провокирате спомени, използвайте миризмите, които сте мирисали често по онова време, носете играчки от детството си и разглеждайте вашите снимки като дете.
Стъпка 4. Използвайте хипноза с повишено внимание
Може би се интересувате от хипноза, защото тя може лесно да възстанови спомените. Хипнозата променя състоянието на съзнанието, така че можете да получите достъп до голямо разнообразие от спомени и да възстановите спомените постепенно или всички наведнъж. Хипнозата обаче ви улеснява да повярвате в казаното или в предложенията, въпреки че не са верни. Понякога този метод формира фалшиви спомени, които са също толкова болезнени, колкото истинските спомени.
- Някои експерти по психично здраве предлагат да се подложите на хипноза, за да възстановите потиснатите спомени. Учените обаче предупреждават, че фалшивите спомени и истинските спомени са трудни за разграничаване при хипноза.
- Ако искате да се подложите на хипноза, намерете лицензиран хипнотерапевт, който има опит да помага на травмирани хора. Уверете се, че се консултирате с терапевт или консултант, който е учил хипнотерапия.
- Разберете различни въпроси или предложения, които хипнотерапевтът може да ви зададе, за да не доведете до определени спомени. Накарайте терапевта да запише цялата сесия на хипноза, за да знаете всичко, което той или тя казва.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху чувствата си
Може би искате да върнете потиснат спомен, за да облекчите болезнените емоции или да подобрите психичното здраве. Добрата новина е, че можете да се справите с негативните емоции, без да си спомняте какво се е случило. Просто трябва да признаете, че изпитвате негативни емоции поради минали преживявания. Принуждаването да бъдат върнати потиснати спомени е далеч по -опасно, отколкото да ги забравите. Вместо това научете нови методи за справяне с негативните емоции, за да можете да ги приложите в ежедневието си. Също така говорете с терапевт как да контролирате мислите си и да промените поведението си.
- Например, не обичате да ви прегръщат. Не е нужно да разберете причината за това. Кажете си, че не обичате да се гушкате и искате да преодолеете това.
- Консултирайте се с терапевт, за да определите дали психичното ви здраве е проблемно поради потисната памет. Той или тя може да ви помогне да преодолеете травмата, като направите когнитивна поведенческа терапия, за да направите живота си по -приятен.
Метод 3 от 3: Разбиване на дисоциативните нагласи
Стъпка 1. Познайте общите симптоми на хората с дисоциативни разстройства
Когато преживеете лошо събитие, умът ще блокира събитието, като се раздели. Потиснатите спомени възникват, когато се опитате да забравите или да се дистанцирате от травматичното събитие. Хората, които използват механизми на дисоциация, за да се справят с болезнените преживявания, са склонни да се разделят по други начини. Можете да възстановите паметта, като нарушите дисоциативните мисловни модели. Чести симптоми на хора с дисоциативни разстройства:
- Умът е празен или скитащ.
- Изживейте усещането, сякаш животът ви не е реален.
- Чувствате се отделени от хората около вас, околната среда и/или себе си.
- Загуба на емоции.
- Чувство за пренебрегване или изоставяне.
- Очите са празни или се изместват.
- Имайте чувството, че гледате живота си като зрител.
- Сънлив, когато трябва да направиш нещо.
- Бавно реагирайте на събития, които преживявате.
- Не мога да обясня как се чувстваш.
Стъпка 2. Съсредоточете ума си върху настоящето, като активирате петте си сетива
Ще се чувствате спокойни, ако успеете да съсредоточите ума си върху настоящето, като се контролирате. Фокусирането върху петте сетива ви позволява да приемете себе си там, където сте. Тази стъпка ви помага да спрете дисоциацията и да се съсредоточите върху настоящето. Ако не можете да активирате всичките си сетива, можете да спрете дисоциативните мисловни модели, като използвате само едно от тези сетива съгласно тези инструкции:
- Зрители: опишете вашето местоположение, дайте име на син обект около вас, потърсете конкретен обект, назовете интересно нещо, което сте видели.
- Слушател: обяснете си устно какво се случва в момента, слушайте песен, споменавайте звука, който чувате.
- Докосване: обърнете внимание на физическите усещания, които изпитвате, наблюдавайте усещането на стъпалата на краката ви да удрят пода, докоснете текстурирани предмети в стаята.
- Мирис: вдишайте и определете източника на миризмата или вдишайте аромата на етерично масло.
- Вкус: изяжте малка закуска или изпънете езика си, за да опитате въздуха.
Стъпка 3. Практикувайте фокусирането значи можеш живейте живот в настоящето.
Фокусиран ум означава да живееш в момента. Дисоциацията ви отделя от настоящето, но съсредоточавайки вниманието ви, вие разбирате как да живеете живота в настоящето. Приложете следните инструкции, за да можете да се съсредоточите.
- Медитирайте поне 10 минути на ден, докато седите тихо и се фокусирате върху дъха си. Можете да медитирате с помощта на водач. За да направите това, изтеглете безплатно приложение, ръководено от медитация, като Headspace, Calm или Insight Timer.
- Разходете се на открито, докато активирате сетивата.
- Яжте храна сами в тишина. Съсредоточете се всеки път, когато дъвчете храна, като забележите нейния вкус, аромат и как се чувствате в устата си.
- Дишайте, докато броите.
- Съсредоточете се върху конкретна дейност, като плетене, боядисване, дърворезба или бродиране на кръст.
Стъпка 4. Консултирайте се с специалист по психично здраве
Ефективен начин за справяне с дисоциативните разстройства е да се подложи на когнитивна или диалектична поведенческа терапия. Терапевтът може да ви помогне да възстановите спомените, да се справите с травматичните преживявания, като установите причините за дисоциативните разстройства и се справите с вътрешните конфликти, предизвикани от дисоциативните разстройства.
- Когнитивно -поведенческата терапия ви обучава да мислите и да се държите по нови начини. Докато сте на терапия, се научавате да се справяте с негативните емоции по подходящ начин и да променяте мислите или поведението, които предизвикват проблема.
- Диалектичната поведенческа терапия ви обучава да контролирате емоциите си, да осъзнавате настоящето и да предотвратявате конфликти в отношенията.
Съвети
- Не приемайте, че имате подтисната памет, ако имате емоционално разстройство, като депресия, тревожност или гняв. Много неща причиняват разстройството и не са непременно свързани с травма.
- Когато възстановявате потисната памет, обикновено тя се връща веднага, ако все още може да бъде възстановена. Ако се окажете, че нанизвате парчета памет, не се насилвайте да свързвате отново счупените спомени, за да предотвратите появата на фалшиви спомени.
