Макар че е лесно да се повярва, че само защото е приключило, миналите събития просто ще изчезнат, в действителност нещата не винаги са лесни. Преживяванията с високо въздействие, особено травматичните, имат силата да ви повлияят на неврологично ниво и да оставят отпечатъци върху тялото и ума ви, които могат да повлияят на вашето поведение в продължение на години, дори десетилетия напред. Спомнянето на тези събития може да ви повлияе на неврологично и психологическо ниво със или без вашето съзнание. Да се научиш как да живееш с въздействието на тези преживявания може да бъде много трудно, но не и невъзможно, независимо колко влиятелни са те. Докато научаването как да преодолеете последиците от болезнените спомени отнема време и усилия, ще има начин да го направите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на познавателни усилия
Стъпка 1. Разпознайте физическите симптоми на емоционална травма
Понякога силно въздействащо преживяване може да остави видим отпечатък върху физиката на човек, който показва емоционална травма. Ако имате някой от тези симптоми, може да се окаже, че болезнената памет, която имате, е свързана с емоционална травма, повлияла на физическото ви здраве. Никой няма да реагира на травма по същия начин, така че е важно да обмислите ситуацията си на индивидуална основа, може би в дискусия с специалист по психично здраве.
- Честите физически симптоми на емоционална травма са затруднено заспиване поради безсъние или кошмари, удари или неравномерен сърдечен ритъм, физическа болка в цялото тяло, лесно стряскане, чувство на умора, затруднена концентрация, раздразнителност, нервност и тревожност. Напрегнати мускули.
- Тези симптоми могат да бъдат признак на тревожност, свързана с болезнени спомени от миналото. Справянето и научаването как да се управлява възникващото безпокойство може да помогне за намаляване на ефектите от болезнените спомени върху ежедневието.
Стъпка 2. Разберете въздействието
Първото нещо, което трябва да знаете, е как въздействието на болезнената памет всъщност се отразява на живота ви в момента. Тъй като силно въздействащите преживявания в миналото могат да ви повлияят на най -фините неврологични и психологически нива, няма да можете да осъзнаете как те влияят на вашето поведение в настоящето. Въпреки че всичките ви настоящи поведения и идеи са повлияни от минало поведение, преживяванията, които оставят болезнени спомени, често ви засягат повече от всяко друго преживяване.
- Например, може да изпитате изключително безпокойство близо до езеро, защото почти сте умрели във водата, или може да избягвате определени дейности или места, които подсъзнателно ви напомнят за любим човек. Какъвто и да е случаят, научете как болезненият спомен може да повлияе на живота ви в настоящето, за да можете да се справите и да включите неговите ефекти в ежедневието си.
- За да разберете как тези спомени ви влияят, запишете реакциите си към определени неща. Помислете за всички видими промени във вас между травматичното събитие и текущите ви действия. Ако не сте сигурни, че можете да видите промяна в себе си, попитайте хората около вас дали са забелязали промяна в отношението ви, която може да покаже върху коя част от живота ви въздейства споменът.
Стъпка 3. Справете се с безпокойството
Всеки път, когато започнете да се чувствате тревожни в ситуация, която ви напомня за болезнен спомен, изправете се срещу тревогата си. Идентифицирайте паметта и експериментирайте със случилото се, вместо да се дистанцирате от ситуацията. Психолозите имат няколко различни техники за справяне с подобни проблеми, но два подобни и еднакво ефективни метода са съзнанието и вниманието. Във всеки случай целта е да се научите как да обръщате внимание на тревожността, когато тя започне да се появява. Когато това се случи, съсредоточете се върху аспектите на ситуацията, които можете да контролирате, като например дишането си, за да забавите ситуацията, докато вече не се чувствате претоварени.
- Тъй като дишането е едно нещо, което винаги може да се контролира и е свързано с различни физиологични процеси в организма, научаването да се контролира може да бъде добро средство за намаляване на тревожността. Също така може да ви помогне да станете по -наясно с обкръжението си като цяло.
- Направете това сам за първи път. Започнете с бавно вдишване, задържайки го, след което издишайте също толкова бавно. Опитайте се да сте наясно с всички усещания, които възникват, когато контролирате дишането си, за да можете да направите връзка между тревожността и дишането си, когато се справяте с други ситуации извън дома.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху бъдещето
Да живееш в миналото и в болезнени спомени не е здравословно. Никога няма да пристъпите напред и да се наслаждавате на нови неща, ако умът ви винаги е заседнал в миналото. Този вид преживяване е свързано с депресия, посттравматично стресово разстройство, тревожност и други проблеми. За да спрете да мислите, участвайте в дейности, които могат да ви помогнат да се съсредоточите върху настоящето и бъдещето. Правете планове за уикенда с приятели, помислете за ваканциите, които сте спестили, или помислете за кариерни или житейски цели, които не сте постигнали. Всичко положително ще ви помогне да останете съсредоточени върху забравянето на болезнения спомен.
Ако все още се притеснявате за промени, които бихте могли да направите в миналото и сте свързани с тези спомени, помислете за начини да избегнете подобни събития в бъдеще. Ако не е под ваш контрол, помислете докъде сте стигнали оттогава и се съсредоточете върху положителните аспекти на настоящите или бъдещите си начинания
Метод 2 от 3: Изучаване на нови навици
Стъпка 1. Започнете дневник
Записването на нещо е един от най -ефективните начини да помогнете да забравите минали болезнени събития. Започнете да пишете за миналото и настоящето, за да научите повече за това колко болезнени спомени могат да имат върху вас. Превръщането на такива преживявания във форма на разказ може да ви даде сила над това как виждате тези преживявания като важни в живота си. Също така може да ви помогне да разберете емоциите, свързани с паметта, които може да са трудни за разбиране.
- Един ден седнете и запишете всички преживявания, за които можете да се сетите възможно най -подробно. Това може да ви помогне да комбинирате ефектите на болезнените спомени по две причини. Първо, това може да ви накара да видите връзката между ситуациите в живота ви и емоциите във вас. Второ, писането може да действа като катарзисно преживяване, което може да ви даде усещане за творческа свобода, което може да ви помогне да избегнете усещането в капан в минали събития.
- Ако имате проблеми, започнете с малко, като пишете за случилото се през деня. Ако искате да свържете това, което се е случило с нещо, което се е случило в миналото, оставете връзката да работи, без да принуждавате писането ви да бъде едностранно.
Стъпка 2. Култивирайте щастливи навици
За да можете да забравите болезнените спомени, работете върху създаването на нови, по -добри спомени и формирането на нови навици. Болезнените спомени могат да ви източат, ако прекарвате твърде много време сами и пренебрегвате вътрешното си желание да се свържете с други хора. Заобиколете се с хора и дейности, които ви носят щастие. Хората са основно социални същества, така че чувството за удовлетворение или щастие ще включва междуличностни отношения с други хора, особено отношения, които включват докосване или други форми на интимност.
Това не означава, че трябва да излизате с някого. Ще ви трябват известни усилия, за да разберете какво ви прави истински щастливи. Но след като намерите дейност или група хора, които ви правят щастливи, опитайте се да реорганизирате ежедневието си, за да се възползвате максимално от времето си в такива ситуации
Стъпка 3. Създайте разнообразна рутина
Затъването в нормална рутина може да ви даде твърде много време, за да се спрете на миналото. Опитайте да експериментирате със средата и социалните групи, за да смесвате рутината си на всеки два дни, особено ако не се чувствате доволни от ежедневието си. Ако се окажете твърде заети с болезнени спомени от миналото, може да се наложи да се изтласкате от зоната си на комфорт и да се поставите в среда, в която никога не сте били.
- Ако постоянно се чувствате изолирани от другите и не можете да срещнете подкрепящи хора, може би трябва да експериментирате с взаимодействието с нови хора в непознати ситуации. Това ще ви позволи да срещнете подходящия тип хора и може да бъде в състояние да ви подкрепи във ваша полза. Може също да ви помогне да бъдете по -малко загрижени за миналото, като предоставя интересни дейности и хора, на които да обърнете внимание в настоящето.
- Опитайте да вземете смесени часове по бойни изкуства или йога. Можете дори да се разходите в парка. Ключът е да се позиционирате в ситуации, които са ви непознати или около хора, които никога не сте срещали. Болезнените спомени могат да бъдат част от психологическа верига за обратна връзка, която става част от ежедневието и навиците.
Метод 3 от 3: Получаване на помощ от други
Стъпка 1. Попитайте другите за съвет
Ако чувствате, че имате нужда от чужда гледна точка или имате проблеми да се разсейвате, попитайте другите дали са забелязали някакви промени във вас, откакто настъпи преживяването, което остави болезнения спомен. Това ще изисква смелост от ваша страна, защото може да ви каже нещо, което не искате да знаете. Въпреки това, други хора, особено най -близките ви, често могат да забележат неща, които не сте вие.
Попитайте някой, на когото имате доверие, като добър приятел, брат, сестра, родител или доверен колега, като се приближите до тях без никакви предубеждения
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка
Ако не можете да намерите хора, които да ви подкрепят или искате да говорите с някой, който не е най -близкият ви човек или група приятели, опитайте да се присъедините към група за поддръжка, която се фокусира върху типа проблем, с който се справяте. Има много групи като тази там, които се фокусират върху различни въпроси, като употреба на наркотици, домашно насилие, скърбящи за смъртта на любим човек или тревожност и депресия.
Има онлайн бази данни, които могат да ви помогнат да намерите правилния тип група за вас. Можете също да поискате съвет от Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако не можете да го намерите сами
Стъпка 3. Вижте специалист по психично здраве
Ако не можете сами да се справите с болезнените спомени, намерете специалист по психично здраве, който е специализиран в травми, за да ви помогне да се справите с някои от проблемите. Можете също да станете професионална помощ, когато болезнените спомени ви натоварват. Специалистите по психично здраве, като съветници или терапевти, са обучени да предлагат различни умения за решаване на проблеми или да прилагат терапевтични техники, насочени към подпомагане на другите да бъдат по-продуктивни или конструктивни в ежедневието си, независимо от миналия болезнен опит. Няма нищо лошо в това да помолите за помощ. Не се чувствайте като провал или срам да помолите за помощ.
Ако болезнените спомени ви пречат да извършвате ежедневни дейности по начина, по който искате, и ако болката, свързана с преживяването, не излекува с времето, посещението на специалист по психично здраве може да бъде много полезно. Експертът може да изслуша вашата история и да предложи някои трикове за справяне с подобни проблеми. За да се справят с болезнените спомени, които могат да бъдат травматични в ежедневието, специалистите по психично здраве могат да прилагат изброените по -долу техники
Стъпка 4. Опитайте когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
CBT е популярен метод за посттравматично лечение. CBT обикновено е краткосрочен подход, който се фокусира върху проблемите на тревожност и депресия, а терапевтът ще ви помогне да обработите вашите убеждения и мисли. Те ще ви помогнат да организирате вашите желания по -функционално. CBT е по -активен от другите видове терапия, така че ще са необходими някои усилия, за да промените собственото си поведение и мислене. Терапевтът ще ви помогне да се справите с някои проблеми, ще ви осигури упражнения и средства, които да правите у дома, и ще ви помогне да промените напълно поведението си.
Намерете специалист по психично здраве, който е специализиран в този метод, ако смятате, че той ще има ефективно въздействие върху текущото ви положение
Стъпка 5. Попитайте за десенсибилизиране и преработка на движенията на очите (EMDR)
Специалистите по психично здраве също могат да опитат EMDR. EMDR използва естествените реакции на тялото към минали преживявания, като използва движенията на очите, за да отключи спомените и да ви позволи да се справите по -лесно с тях. Този метод използва повтарящи се движения на очите, заедно с CBT, за да задейства травматични спомени, за да можете да се справите с тях, вместо да ги потискате. Този метод третира психичното здраве по същия начин като физическото здраве. Ако имате травмираща памет, вкоренена в ума ви, тя няма да се излекува бързо, независимо колко големи са естествените лечебни способности на мозъка ви.
