Да живееш нормален и щастлив живот с шизофрения не е лесно, но не е невъзможно. За да постигнете това, трябва да намерите един или повече методи на лечение, които да работят за вас, да поемете контрола над живота си, като избягвате стресови фактори, и да създадете система за подкрепа за себе си. Не се отчайвайте, ако сте диагностицирани с шизофрения. Вместо това управлявайте собствените си сили и смело се изправете пред това състояние. Освен това има и ценни насоки или информация как да живеете с някой с шизофрения.
Стъпка
Метод 1 от 1: Търсене на лечение
Стъпка 1. Започнете рано
Не отлагайте започването на лечение за шизофрения. Ако не сте официално диагностицирани, посетете медицински специалист веднага щом забележите симптомите си, за да можете веднага да започнете програма за лечение. Колкото по -рано започнете лечението, толкова по -добри са резултатите. Симптомите на това състояние се проявяват при мъжете в началото или средата на 20-те години и при жените в края на 20-те години. Признаците на шизофрения включват:
- подозрително чувство
- неестествени или странни мисли, например да вярвате, че някой близък ви планира да ви навреди
- халюцинации или промени в сензорните преживявания, например виждане, усещане, мирис, чуване или усещане на неща, които други хора в същата ситуация като вас не изпитват
- неорганизиран начин на говорене или мислене
- "отрицателни" симптоми (т.е. намаляване на обичайното поведение или функция), като намалена емоция, намален контакт с очите, липса на изражение на лицето, пренебрегване на личната хигиена и/или оттегляне от социалните взаимодействия
- Неорганизирано или необичайно двигателно поведение, като неподходящо положение на тялото или прекомерни или безцелни движения.
Стъпка 2. Научете рисковите фактори
Има няколко фактора, които правят човек с повишен риск да страда от шизофрения:
- имате фамилна анамнеза за шизофрения
- приемане на променящи съзнанието наркотици като тийнейджър или млад
- изпитат някои неща, докато са заченати в утробата на майката, например излагане на вируси или токсични вещества
- повишено активиране на имунната система срещу неща като изгаряния.
Стъпка 3. Посетете Вашия лекар, за да обсъдите лечението
За съжаление, шизофренията изобщо не е лесна за излекуване. Лечението ще бъде важна част от живота ви и създаването на програма за лечение ще ви помогне да го превърнете в нормална част от ежедневието си. За да разработите програма за лечение, консултирайте се с Вашия лекар относно най -подходящите лекарства и терапии за Вашето специфично състояние.
Не забравяйте, че всеки е различен. Не всеки вид лечение или терапия ще работи за всички и трябва да продължите да се опитвате да намерите този, който работи най -добре за вас
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за наличните възможности за лечение
Не се опитвайте да определите вида лечение, който е подходящ за вас, само като прочетете в интернет. В интернет има толкова много информация и не цялата е точна. Вместо това говорете с Вашия лекар, който може да определи кое лечение е най -подходящо за Вас. Вашите симптоми, възраст и предишна медицинска история ще играят много важна роля в този процес на определяне на правилното лечение.
- Ако това лекарство, което приемате, ви кара да се чувствате неудобно, кажете на Вашия лекар. Вашият лекар може да коригира дозата Ви или да Ви препоръча различно лекарство, което да опитате.
- Лекарствата, които обикновено се използват за лечение на симптоми на шизофрения, са антипсихотични лекарства, които действат върху невротрансмитерите допамин и серотонин.
-
Атипичните антипсихотични лекарства са склонни да причиняват по -малко странични ефекти и обикновено се предпочитат поради това. Примерите са:
- Арипипразол ("Abilify")
- Асенапин („Сафрис“)
- Клозапин ("Клозарил")
- Илоперидон ("Fanapt")
- Лурасидон ("Латуда")
- Оланзапин ("Zyprexa")
- Палиперидон ("Invega")
- Кветиапин ("Сероквел")
- Рисперидон ("Риспердал")
- Зипрасидон ("Геодон")
-
Антипсихотичните лекарства от първо поколение са склонни да причиняват повече странични ефекти (които могат да бъдат постоянни), въпреки че са по-евтини. Примерите са:
- Хлорпромазин ("Торазин")
- Флуфеназин ("Prolixin", "Modecate")
- Халоперидол ("Haldol")
- Перфеназин ("Трилафон")
Стъпка 5.
Опитайте психотерапия.
Психотерапията ви помага да останете в програмата за лечение, като същевременно ви помага да разберете себе си и вашето състояние. Говорете с Вашия лекар за вида психотерапия, който той смята за подходящ за Вас. Важно е обаче да запомните, че само психотерапията не може да излекува шизофренията. Някои често срещани примери за психотерапия включват:
- Индивидуална психотерапия: Тази терапия включва срещата ви индивидуално с терапевт, за да поговорите между другото за чувствата си, проблемите, които имате, и за вашите взаимоотношения. Терапевтът ще се опита да ви научи как да се справяте с ежедневните проблеми и да разберете по -добре състоянието си.
- Семейно обучение: Това е метод за вас и членовете на вашето семейство да преминете заедно през терапията, така че всички в семейството да могат да се научат да разбират състоянието ви и да се опитват да общуват и да взаимодействат ефективно помежду си.
- Когнитивната терапия е полезна и за хора с шизофрения. Най -важното обаче е, че психотерапията, комбинирана с медикаментозно лечение, е най -ефективният начин за лечение на шизофрения.
Помислете дали да се включите в общностен подход. Ако сте били хоспитализирани поради това състояние, може да помислите за общностен подход, като асертивно лечение в общността (ACT), или за общинна асертивна грижа. Този подход ще ви помогне да преоткриете себе си в обществото и да получите необходимата подкрепа, докато преработвате ежедневните си навици и социални взаимодействия.
- ACT включва междудисциплинарен екип, който съвместно провежда тестове и интервенции в различни форми. Членовете на този екип например са специалисти по злоупотреба с вещества, специалисти по трудова рехабилитация и медицински сестри.
- За да намерите информация за най -близкото до вас местоположение на ACT, направете онлайн търсене с ключовите думи „асертивно лечение в общността + вашия град или област“или попитайте Вашия лекар за препоръки.
Поемете контрола над живота си
-
Продължавайте да приемате лекарствата си. Хората с шизофрения обикновено спират собствените си лекарства. Има обаче няколко начина да останете на лекарството, особено когато искате да спрете:
На живо с шизофрения Стъпка 7 - Припомнете си, че това лекарство ще ви лекува за това шизофренично състояние, дори ако изобщо не го лекува. Това означава, че за да продължите да се чувствате по -добре, все пак ще трябва да приемате лекарства.
-
Използвайте каквато социална подкрепа имате, попитайте семейството и приятелите си, когато се почувствате добре, за да ги насърчите да продължат да приемат лекарството, когато искате да спрете.
Можете да напишете съобщение до себе си в бъдеще, с молба да продължите с лекарството и защо е така (защото това е лечение, а не лек), и да помолите членовете на семейството да ви го прочетат, когато искате да спрете лечението
-
Опитайте се да приемете състоянието си. Приемането на състоянието ви ще улесни възстановяването ви. От друга страна, отричането на реалността или мисленето, че състоянието ви ще изчезне само по себе си, само ще го влоши. Ето защо е много важно да започнете лечение и да приемете следните два факта:
На живо с шизофрения Стъпка 8 - Да, наистина имате шизофрения и с това състояние ще бъде трудно да се справите.
- Да, можете да имате нормален и щастлив живот.
- Получаването на вашата диагноза е важно, за да можете да се лекувате, но желанието да се борите за нормален живот може да ви помогне да получите живота, който искате.
-
Припомнете си, че винаги има начин да живеете нормален живот. Първоначалният шок от получаването на тази диагноза наистина ще бъде много тежък за пациента и неговото семейство. Нормалният живот е възможен, но ще отнеме време, за да се адаптирате към вашето състояние и да намерите подходяща за вас програма за лечение.
На живо с шизофрения Стъпка 9 Хората с шизофрения, които са подложени на лечение и терапия, може да успеят значително да намалят проблемите, които изпитват по отношение на социалното взаимодействие, да запазят работа, да имат семейство и всъщност да постигнат успехи в живота
-
Избягвайте стресорите си. Шизофренията често се появява, когато сте подложени на определено ниво на стрес от стрес. Ето защо, ако имате това състояние, е много важно да избягвате неща, които могат да ви стресират и да накарат симптомите ви да се повторят. Има много начини да се справите със стреса и можете да изберете този, който е подходящ за вас.
На живо с шизофрения Стъпка 10 - Всеки има свои стресови фактори. Влизането в терапия ще ви помогне да идентифицирате нещата, които ви причиняват стрес, независимо дали става въпрос за конкретен човек, ситуация или място. След като познаете стресорите си, направете всичко възможно, за да ги избегнете, ако е възможно.
- Можете също така да практикувате техники за релаксация, като медитация или дълбоко дишане.
-
Правете редовни упражнения. Упражненията не само ще освободят тялото от стреса, но и ще отделят ендорфини, които увеличават чувството за благополучие.
На живо с шизофрения Стъпка 11 Опитайте се да слушате повдигаща музика, докато тренирате
-
Наспи се. Липсата на сън през нощта ще доведе до стрес и тревожност. Уверете се, че спите достатъчно през нощта. Определете колко часа сън са ви необходими, за да си починете адекватно, и се придържайте към тази насока.
На живо с шизофрения Стъпка 12 Ако имате проблеми със съня, опитайте да направите цялата си стая тъмна и тиха, като блокирате външните звуци или носете лепенки за очи и тапи за уши. Правете определена рутина всяка вечер
-
Яж здравословна храна. Нездравословната храна може да ви накара да се почувствате негативни и това ще увеличи стреса. Така че, много е важно да се храните правилно, за да се борите със стреса.
На живо с шизофрения Стъпка 13 - Опитайте се да ядете постно месо, ядки, плодове и зеленчуци.
- Здравословното хранене означава приемане на балансирана диета. Избягвайте да консумирате твърде много от един вид храна.
-
Опитайте когнитивни техники. Въпреки че те не могат да заместят терапията или терапевтите, има когнитивни техники, които можете да опитате да облекчите симптомите си.
На живо с шизофрения Стъпка 14 - Например, можете да използвате техниката за нормализиране. В тази техника вие разглеждате психотичното си преживяване като част от живота, който продължава и съдържа и други нормални преживявания. Признавате също, че всеки човек има различно преживяване от нормалното всеки ден. Това може да е полезно, докато не се почувствате по -малко изолирани и „маркирани“като шизофренични, което ще има положително въздействие върху вашето здраве.
- За да се справите с гласовите халюцинации, например, ако чуете определени гласове, опитайте се да изброите всички доказателства срещу инструкциите в гласа. Например, ако гласът ви подкани да направите нещо негативно (напр. Кражба), избройте причините, поради които кражбата е лоша (напр. Може да имате проблеми, нарушава социалните норми, вреди на другите, повечето хора ще се противопоставят на кражбата и т.н.). Тогава не слушайте този глас.
-
Опитайте техники за разсейване. Ако имате халюцинации, опитайте да се разсейвате по определени начини, като например слушане на музика или правене на изкуство. Правете всичко възможно да се потопите напълно в това разсейване, да блокирате нежеланите преживявания.
На живо с шизофрения Стъпка 15 -
Борба с "наклонени" мисли. За да се справите със социалната тревожност, която може да съпътства шизофренията, опитайте се да идентифицирате и след това да противодействате на „наклонени“мисли. Например, ако мислите, че „всички в тази стая ме наблюдават“, опитайте се да противодействате на тази мисъл, като попитате дали е вярно. Просто сканирайте цялата стая и намерете доказателства. Всички наистина ли ви наблюдават? Запитайте се колко внимание обръщате на някой, който просто върви пред други хора.
На живо с шизофрения Стъпка 16 Също така си напомнете, че в стая, пълна с много хора, вниманието на тези хора е много вероятно да се завихри помежду им, което прави почти невъзможно да се съсредоточат единствено върху вас
-
Дръжте се заети. След като успеете да овладеете симптомите си с лекарства и терапия, върнете се към нормалния си живот и се заемете. Бездействието може да ви накара да мислите за стресиращи неща, така че симптомите ви да се повторят. За да останете заети, направете следните неща:
На живо с шизофрения Стъпка 17 - Опитайте се да вършите работата си възможно най -добре.
- Подредете времето си, за да се забавлявате и със семейството и приятелите си.
- Вземете ново хоби.
- Помогнете на приятел или доброволец някъде.
-
Не консумирайте твърде много кофеин. Увеличаването на приема на кофеин ще влоши „положителните“симптоми на шизофренията (например заблудите и халюцинациите се увеличават). Ако обаче сте свикнали да консумирате много кофеин, да го спрете или да продължите да го консумирате, това няма да повлияе на симптомите ви. Ключът е да избягвате внезапни големи промени в навиците си за консумация на кофеин. Препоръчителната порция е не повече от 400 mg на човек на ден. Не забравяйте обаче, че химичните елементи в тялото на всеки човек са различни. Неговата история с кофеин също е различна, така че нивото на толерантност на тялото ви може да бъде по -високо или по -ниско от тази препоръчителна порция.
На живо с шизофрения Стъпка 18 -
Избягвайте алкохола. Консумацията на алкохол е свързана с по -лоши резултати от лечението, влошаване на симптомите и по -чести престоя в болница. По -добре е да се откажете напълно от алкохола.
На живо с шизофрения Стъпка 19
Създаване на система за поддръжка за себе си
-
Прекарвайте време с хора, които разбират състоянието ви. Важно е да прекарвате време с хора, които познават състоянието ви, така че не е нужно да се чувствате стресирани да обяснявате състоянието си на хора, които не знаят. Отделете време на хора, които са съпричастни, искрени и грижовни.
На живо с шизофрения Стъпка 20 Избягвайте хора, които са нечувствителни към вашето състояние и са склонни да ви стресират
-
Опитайте се да не избягвате социалните преживявания. Може да ви бъде много трудно да съберете енергия и да се успокоите, за да взаимодействате с другите в социални ситуации, но това е важно. Хората са социални същества и това, че сме с други хора, кара мозъка ни да отделя химикали, които ни карат да се чувстваме сигурни и щастливи.
На живо с шизофрения Стъпка 21 Отделете време да правите нещата, които обичате с хората, които обичате
-
Изразете емоциите и страховете си на хора, на които имате доверие. Шизофренията може да ви накара да се почувствате изолирани, така че разговорът с доверен приятел за това, през което преминавате, ще ви помогне да се преборите с тези чувства. Споделянето на преживявания и чувства може да бъде отлична и полезна терапия за облекчаване на стреса.
На живо с шизофрения Стъпка 22 Все пак трябва да споделите своя опит, дори ако слушащият може да няма никакъв принос или съвет. Само изразяването на вашите мисли и чувства ще ви помогне да се почувствате по -спокойни и контролирани
-
Присъединете се към група за поддръжка. Що се отнася до приемането на шизофренията като част от живота ви, присъединяването към група за подкрепа има много предимства. Разбирането, че други хора имат проблеми, подобни на вашите, и намирането на начини за справяне с тези проблеми ще ви помогне да разберете и приемете собственото си състояние.
На живо с шизофрения Стъпка 23 Участието в група за подкрепа също ще ви направи по -уверени в собствените си способности и по -малко се страхувате от състоянието и неговото въздействие върху живота ви
Съвети
- Животът с шизофрения не трябва да бъде толкова хаотичен, колкото много хора си представят. Докато диагностицирането на това състояние може да бъде трудно както за страдащия, така и за семейството му, животът ви не трябва да се променя драстично поради това състояние.
- Докато приемате състоянието си и сте готови да направите всичко възможно, за да останете в програмата за лечение, все още можете да живеете щастлив и проспериращ живот, дори ако имате шизофрения.
Внимание
Имайте предвид, че шизофренията е свързана с по -висок процент на самоубийства, отколкото в общата популация. Ако имате мисли или идеи за самоубийство, важно е незабавно да потърсите помощ, за да се предпазите
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
- Comer, J. R. (2008). "Анормална психология". (7-то изд.) Princeton University Press, стр. 518-523.
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
- Ректор, Н., Столар, Н., Грант, П. Шизофрения: когнитивна теория, изследвания и терапия. 2011 г.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- Keefe, R., Harvey, P, Разбиране на шизофренията. 2010 г.
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
- Алън, Франсис. „Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства“(4 -то издание), Американска психологическа асоциация, 1990. стр. 507-511.
- Алън, Франсис. „Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства“(4 -то издание), Американска психологическа асоциация, 1990. стр. 507-511.
- https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
- https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
- https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
- https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSearch%2bDP%% tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = Алкохол+Използване+и+Злоупотреба+Studio+Schizo. sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
- Keefe, R., Harvey, P, Разбиране на шизофренията. 2010 г.
-
Алън, Франсис. „Диагностично -статистически наръчник за психични разстройства“. (4 -то издание), Американска психологическа асоциация, 1990. стр. 507-511.
