Патологичният хазарт при човек включва невъзможността да се овладее зависимостта му от хазарт, което води до психологически, финансови, професионални и правни проблеми. Хазартът може да активира системата за възнаграждение на мозъка, както всяка друга зависимост, което затруднява пристрастяването да се откаже. Можете обаче да преодолеете тази зависимост, като признаете проблема, решите проблема и потърсите помощ и подкрепа.
Стъпка
Метод 1 от 3: Признайте зависимостта си
Стъпка 1. Признайте поведението си такова, каквото е
Разпознаването е първата стъпка за преодоляване на проблем. Ако разпознаете симптомите на проблем, който имате, можете да се научите да променяте текущото си поведение.
- Признаците и симптомите на пристрастяване към хазарта включват: усещане за поемане на риск от хазарт, увеличаване на риска от хазарт с течение на времето, загриженост за хазарта, обич да си спомняте за минали успехи в хазарта (чрез въображение или истории), използване на хазарта като средство за бягство от проблеми или негативи чувства, чувство за вина или угризения след хазарт и повтарящ се неуспех да се спре хазарта.
- Допълнителни социални проблеми, свързани с хазарта, включват: намаляване на времето от работа или със семейството до хазарт, опит за прикриване или лъжа за хазарт и заемане на пари или кражба за хазарт.
Стъпка 2. Приемете последиците от хазарта
Прекомерният хазарт може да причини много проблеми, включително: обтегнати отношения, финансови проблеми, правни проблеми, потенциална загуба на работа, употреба на наркотици и проблеми с психичното здраве (като депресия).
- Намалявате ли работното време за хазарт? Използвате ли своите наемни, ипотечни или други сметки за хазарт? Използвате ли кредитна карта за хазарт? Пазите ли парите, отидени за хазарт, в тайна?
- Направете списък на последствията, възникващи от хазарта. Освен това идентифицирайте хората, засегнати от пристрастяването ви към хазарта, като семейство или приятели.
Стъпка 3. Разберете рисковете от хазарта
Комарджиите ще обмислят последиците, които могат да възникнат, преди да започнат да залагат, ако знаят рисковете, които възникват в резултат на хазарт.
- Прекомерният хазарт ще доведе до депресия, тревожност, агресия, повишен риск от самоубийство, обтегнати взаимоотношения и заболявания, свързани със стреса.
- Хазартът също ще увеличи нивата на стрес (поради хормона кортизол) и сърдечната честота, така че рисковете за здравето също се увеличават.
- Пристрастяването и патологичният хазарт могат да доведат до намалена способност за вземане на решения и оценка на последствията от вашите действия.
Стъпка 4. Бъдете честни относно хазарта си
Не пазете хазарта в тайна. Бъдете честни със себе си и околните относно сумата, изразходвана за хазарт.
- Когато парите са собственост, незабавно плащайте сметките си.
- Натрупайте загубите си и вижте колко пари са изразходвани. Разглеждайки общата загуба поради хазарт, избройте артикулите, които могат да бъдат закупени с парите, или дълговете, които могат да бъдат платени.
- Признайте пред себе си и другите, че сте залагали.
Метод 2 от 3: Управление на хазартните тригери
Стъпка 1. Определете вашите тригери и се опитайте да ги преодолеете
Знаейки задействащите фактори на поведението на хазартна зависимост, можете по -добре да се справите с хазартните си импулси. Тези тригери могат да бъдат мисли, ситуации и поведение, които карат човек да иска да залага. Например, приятелството с хора, които обичат хазарта, е силен спусък за много комарджии.
- Определете вашите задействания и ги запишете в дневник за мисли. Когато почувствате желание да залагате, спрете веднага и запишете мислите си (може би мисълта за хазарт е вашият спусък), чувствата си (може би хазартният спусък е скука) и начини да заобиколите този спусък.
- Дали негативните емоции като стрес или тъга предизвикват желанието да залагате? Ако е така, трябва да се научите как да управлявате тези чувства.
- Залагате ли често на забавление? Ако е вярно, скуката може да бъде спусък за вас. Може да се наложи да се занимавате или да се занимавате с интересна (и безопасна) дейност, за да се справите със скуката.
- Опитайте да слушате музика. Музиката може да е успокояваща и релаксираща, за да намали импулсите и желанието да залагате.
Стъпка 2. Не се занимавайте с хазарт
Човек, който е пристрастен към хазарта, няма да залага със здрав разум, защото зависимостта му е свързана с прилив на адреналин. Трудно е да се контролира ума, ако той е зает с чувствата, които произтичат от дейността.
- Ако приятел ви помоли да отидете в казиното, бъдете честни със себе си и другите, че за вас хазартът е нещо повече от просто забавление. Предлагайте други дейности, които са по -интересни от хазарта.
- В ранните етапи на възстановяване стойте настрана от сайтовете за хазарт.
- Избягвайте места, които насърчават хазарта. Ако навсякъде около вас винаги има място за хазарт, разбира се, е много трудно да се сдържате.
Стъпка 3. Променете мисленето си за хазарта
Отрицателните навици на мислене, като ирационални убеждения, илюзии за контрол и груби грешки, могат да увеличат хазартното поведение на човек. Намалете негативните си мисли, като ги разпознаете и промените.
- Илюзията за контрол е често срещана сред комарджиите. Тази илюзия кара човек да вярва, че може да контролира резултата от играта. За да преодолеете тази мисъл, напомнете си, че никоя стратегия или трик не могат да контролират резултата от хазарта. Резултатът от хазартните игри (независимо дали в игри с карти, покер, залагания на спорт или конни надбягвания, или на слот машини) се случва на случаен принцип.
- Груба грешка на комарджия е, когато човек вярва, че дадено събитие няма да се повтори поради предишно събитие. Например, човек вярва, че ще спечели, защото преди това е загубил. Той вярваше, че шансовете да загубиш два пъти подред са много малки. Според статистиката обаче коефициентите изобщо не са се променили.
- Суеверните мисли също често са навик на комарджиите. Тази мисъл кара комарджията да вярва, че случайно събитие има определено значение. Например, ако залагате на конни надбягвания, е по -вероятно да изберете кон с определено име поради хокей. Припомнете си, че суеверните мисли възникват, защото две случайни събития се случват заедно и че нещо не носи непременно късмет.
- Намалете поведението на поемане на риск, като мислите логично за последствията и резултатите от дадена ситуация. Когато искате да залагате, помислете колко пари са били и ще бъдат загубени напразно.
Стъпка 4. Подгответе думите, които да си кажете, когато искате да залагате
Планирайте какво ще си кажете, когато се появи желанието да залагате. Това ще гарантира, че имате разработена стратегия за ограничаване или отмяна на желанието ви за хазарт.
- Можете да започнете, като кажете „Рискът от хазарт е твърде голям. Знам, че ако започне, няма да мога да спра. Трябва да стоя далеч от него напълно. " за себе си.
- Помислете за различни думи, които да си кажете, и изберете най -добрата. Можете да го запишете на карта, за да не забравите. Ако възникне желание за хазарт, вземете картата и я прочетете на глас.
Стъпка 5. Стойте далеч от алкохол и наркотици
Известно е, че алкохолът и наркотиците увеличават хазартното поведение. Алкохолът и наркотиците ще намалят инхибирането и способността да мислят логично.
Избягвайте да пиете алкохол. Да се напиеш е голям риск при хазарта. Способността да мислите добре и да контролирате желанието да залагате ще намалее драстично в пияно състояние
Стъпка 6. Подобрете контрола на импулсите си
Някои комарджии имат проблеми с контролирането на импулсите си. Импулсите са подобни на желанието, и двамата са автоматични желания да се направи нещо, например хазарт.
- Когато имате желание да залагате, спрете и поемете дъх вместо рефлексивно действие.
- Отстъпете назад и прегледайте мислите и чувствата си. Какво мислиш сега? Какво чувстваш?
- Определете начини за справяне с импулси или други дейности, които да правите.
Стъпка 7. Управлявайте настроението си
Настроението, особено депресията и тревожността, могат да бъдат директни причини за хазартно поведение. Научете как да се справяте по -добре с негативните емоции.
Опитайте се да управлявате емоциите си, като ги запишете в книга, изразите ги чрез песен или танц или излейте сърцето си на някого
Метод 3 от 3: Получаване на помощ и поддръжка
Стъпка 1. Получете социална подкрепа
Социалната подкрепа е неразделна част от възстановяването от пристрастяване към хазарта.
- Разкажете на семейството си за проблема си, ако те още не знаят. Можете да кажете: „Всъщност имам зависимост от хазарт. Тази зависимост причинява много проблеми в живота ми и искам да спра. Умолявам ви да ми помогнете да преодолея тази зависимост”.
- Кажете на приятелите си за този проблем и ги актуализирайте. Вашите приятели могат да ви помогнат да стоите настрана от задействането на хазарта. Можете да кажете: „Хей, просто исках да кажа, че съм пристрастен към хазарта и се опитвам да се откажа. Наистина ще съм благодарен, ако ми помогнете с този проблем. " По този начин те ще разберат и ще ви попречат да ходите на хазартни места като казина.
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка
Групите за поддръжка могат да осигурят безопасна среда за обсъждане на проблеми със зависимостта. Може също да се чувствате по -комфортно, заобиколени от хора, които имат подобни проблеми и не се чувстват сами в процеса на възстановяване.
Например, има програма, наречена Anonymous Gamblers, която е 12 -степенна програма за срещи с други наркомани от различни страни за преодоляване на пристрастяването към хазарта
Стъпка 3. Посетете терапевт
Вашата зависимост от хазарт е преминала границата, ако: засяга отношенията ви, финансовото състояние, работата или училищния живот, увеличава количеството време и енергия, които се губят за хазарт, опитва се да открадне или измама, за да накара пари за хазарт, или ако попитате някой друг, който да ви помогне да изплатите дълговете си. залагайте. Тези проблеми ще се натрупат и при необходимост може да се използва професионална помощ.
- Свържете се със здравно осигуряване за насочване към терапевт. Ако нямате застраховка, можете да намерите достъпна или безплатна клиника за психично здраве във вашия район.
- Задавайте въпроси на терапевта например: Какъв е най -добрият подход за справяне с моята зависимост от хазарт? Трябва ли да посетя психиатър, психолог, консултант по зависимости или друг специалист по психично здраве?
Стъпка 4. Опитайте различни видове лечение
Познаването на наличните видове лечение може да ви помогне да вземете информирано решение за най -добрия вид лечение, което да предприемете.
- Поведенческата терапия е често срещана форма на лечение за пристрастяване към хазарта. Този тип лечение използва систематично излагане на поведението, от което искате да се отървете (хазарт) и ви учи да намалите желанието за хазарт.
- Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е друга ефективна форма на лечение, която се фокусира върху идентифицирането на нездравословни, ирационални и негативни убеждения и замяната им с положително и здравословно поведение.
Стъпка 5. Помислете за приемане на лекарства
Консумацията на наркотици е вариант, който се предприема само ако усилията за овладяване на желанието за хазарт се провалят. Антидепресантите и транквиланти могат да помогнат за лечение на състояния, които предизвикват пристрастяване към хазарта, но не лекуват самата зависимост от хазарт.
