Косите мускули са разположени отстрани на корема, между бедрата и ребрата. Има два комплекта коси мускули - външни и вътрешни - и двата отговарят за подпомагането на тялото да се обърне и огъне, като същевременно поддържа гръбначния стълб. Повечето наранявания на тези мускули са причинени от напрежение от прекалено повтарящи се движения или резки движения със силна сила. Издърпаният или изкълчен наклонен мускул може да бъде много болезнен и да попречи на способността ви да извършвате редовни дейности. Възстановяването може да отнеме четири до шест седмици. Тъй като тези мускули се използват толкова често в ежедневните телесни функции, трябва да се научите как да лекувате навяхвания наклонен мускул възможно най -бързо. Това може да ви помогне да ускорите лечебния процес и да се върнете на работа веднага.
Стъпка
Част 1 от 3: Лечение на наранявания у дома
Стъпка 1. Вземете обезболяващи
Излекуваният мускул може да отнеме няколко седмици, за да се излекува. Докато чакате, може да изпитвате болка. Един от най-добрите начини за облекчаване на тази болка е приемането на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), включително аспирин и ибупрофен.
- НСПВС като аспирин и ибупрофен могат да помогнат за намаляване на болката и възпалението. Намаляването на възпалението е важно за основните мускули като наклонените, които помагат при движение.
- Не давайте аспирин на деца или юноши. Доказано е, че аспиринът причинява рядко, но фатално състояние при деца и млади възрастни. Това състояние е известно като синдром на Reye.
Стъпка 2. Използвайте пакет с лед през първите 48 часа
Ледът е полезен за облекчаване на възпалените мускули, тъй като студеното компресиране забавя притока на кръв и намалява отока и възпалението. Ако нямате пакет с лед, можете да увиете кубчета лед в чиста кърпа или да използвате гъвкав студен предмет, като замразени зеленчуци от фризера.
- Ледът не трябва да се поставя върху тялото за повече от 20 минути. Също така трябва да го свалите за повече от 20 минути, преди да го използвате отново.
- Спрете да прилагате компреса, ако кожата ви стане червена или ярко розова.
- Не прилагайте лед директно върху кожата, тъй като това може да причини измръзване.
- Използвайте лед само през първите 48 часа след нараняването. След 48 часа лекувайте нараняването с топлинна енергия.
Стъпка 3. Възползвайте се от топлинната енергия след 48 часа
Ледът е наистина ефективен само през първите 48 часа, тъй като може да намали подуването и възпалението. След като изминат 48 часа, трябва да преминете към топлинна обработка. Топлината ще помогне за отпускане на мускулите и ще стимулира отново притока на кръв, така че тъканите ви започват да се лекуват.
- Влажните източници на топлина, като бутилки с гореща вода или горещ душ, могат да проникнат в мускулите по -ефективно от сухите източници на топлина.
- Не използвайте топлинна енергия повече от 20 минути наведнъж, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар или физиотерапевт. Ако кожата ви има реакция, която ви кара да се чувствате неудобно или болни, незабавно отстранете източника на топлина.
- Никога не лягайте върху подгряваща подложка, тъй като може да заспите. Не използвайте източник на топлина, ако ще спите, тъй като продължителната топлина може да доведе до сериозни изгаряния.
- Не използвайте източник на топлина директно върху кожата, тъй като източникът на топлина може да изгори кожата ви. Винаги увивайте източника на топлина в чиста кърпа, преди да го използвате за лечение на нараняване.
- Не използвайте източници на топлина, ако кръвообращението ви не е добро или имате диабет.
Стъпка 4. Починете увредената зона
Най -добрата стратегия за всеки тип нараняване е да оставите мускулите си да си починат и да се възстановят. Тъй като това нараняване започва да се лекува, избягвайте всяко движение или дейност, които биха могли да влошат косите ви мускули.
Опитайте се да повдигнете нараненото място малко над главата си, докато почивате. Това ще помогне за намаляване на отока и може да ускори времето за възстановяване
Част 2 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Знайте кога да поискате медицинска помощ
Косият мускул може да бъде много болезнен при нараняване и лечението му може да отнеме няколко седмици. Възстановяването на някои видове наранявания може да отнеме повече време. Болката също може да бъде по -голяма. Незабавно се обадете на медицински специалист, ако се появи някой от следните признаци:
- Не усещате и най -малко облекчение, след като сами сте обработили увредената част в продължение на 24 часа
- Чувате звук "kretek", когато се движите
- Не можете да ходите или да се движите
- Отокът или болката при нараняването Ви са тежки или имате треска в допълнение към другите симптоми
Стъпка 2. Вземете лекарства с рецепта
При тежки видове наранявания, Вашият лекар може да Ви предложи приемане на болкоуспокояващи без рецепта, за да Ви помогне да се справите с болката. Винаги следвайте указанията на Вашия лекар относно приема на тези лекарства и избягвайте шофирането или работата с каквито и да е машини, докато ги приемате.
Някои от най -често предписваните лекарства за нараняване са НСПВС с рецепта, опиоидни аналгетици и мускулни релаксанти, въпреки че тези лекарства обикновено се използват за тежки наранявания, които могат да парализират тялото
Стъпка 3. Помислете за присъединяване към програма за рехабилитация
В някои случаи на тежко мускулно увреждане може да се наложи да следвате програма за терапия или рехабилитация. Косите мускули са важни за много видове движения и са склонни към наранявания. За някои хора, особено спортисти, които са изложени на риск от многократно нараняване на наклонените мускули, може да се наложи рехабилитация. Вашият лекар може да предложи това, в процеса ще бъдете подпомагани от физиотерапевт.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за евентуална операция
Операцията рядко се препоръчва за издърпани/напрегнати мускули. Въпреки това, някои видове мускулни наранявания, особено тези, които причиняват разкъсване на мускула, може да изискват операция за правилно заздравяване.
Част 3 от 3: Връщане към физическа активност
Стъпка 1. Укрепвайте и запознайте мускулите си
Преди да започнете нормалната си физическа активност (след дълго нараняване), първо трябва да натрупате сила. Трябва да разработите режим на силова тренировка, самостоятелно или с помощта на физиотерапевт.
- Винаги се разтягайте, преди да тренирате или да се занимавате с някаква физическа активност.
- Никога не се разтягайте, докато не почувствате болка. Продължете рехабилитационната терапия, ако е необходимо.
Стъпка 2. Разтегнете позицията на кобрата
Това разтягане работи на правите коремни мускули, които са мускулната група, най -близо до наклонените. Укрепването на правото черво на корема трябва да бъде част от вашия наклонен план за рехабилитация.
- Легнете по корем и поставете ръцете си директно под раменете. Дръжте краката си изпънати до бедрата и клеевите мускули, докато гръбначният стълб и шията трябва да са прави и успоредни.
- Изправете ръцете си, за да повдигнете бавно горната част на тялото, като същевременно държите долната част на тялото успоредна на пода.
- Задръжте тази поза за пет секунди, след което се върнете на пода. Повторете 10 пъти, стига това разтягане да не ви навреди.
Стъпка 3. Практикувайте разтягане в изправено положение
Стоящото разтягане е друга ефективна рутина, която помага за укрепване на правия коремен корем. Когато се практикува заедно с поза на кобра и други техники за рехабилитация, изправеното разтягане може да ви помогне да възстановите обхвата на движенията си, както е било преди травмата.
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
- Изправете гърба си и протегнете ръцете си над главата.
- Бавно се наклонете на една страна, докато започнете да усещате разтягане в стомаха.
- Задръжте тази позиция за пет секунди, след това преминете към другата страна. Изпълнете десет повторения от всяка страна, стига това разтягане да не ви навреди.
