Когато продължавате да се извинявате, вие се представяте като жалък човек на хората около вас. Докато извинението трябва да се извърши, след като сте направили нещо нередно, твърде честото извинение ще насърчи вината за това, което сте. Отначало може би искаш да кажеш добре, искаш да бъдеш мил, любящ и чувствителен човек. По ирония на съдбата, хората около вас ще се чувстват отчуждени и объркани от прекомерните ви извинения. Затова започнете промяна в себе си и намалете навика да се извинявате.
Стъпка
Част 1 от 3: Разбиране на навика на извинение
Стъпка 1. Знайте колко прекалено извинението може да ви повлияе
Прекаленото извинение предполага срам и съжаление, че сте себе си. Това е особено очевидно, когато не сте направили нищо лошо (например, да се извините за удара на стол). Ако никой не е пострадал, защо да се извиняваме?
- Чувствителните хора се грижат повече за чувствата и преживяванията на другите, отколкото за собствените си, и затова са склонни да се извиняват по -често. Това може да доведе до силно, но фино нарастващо чувство на неуважение или отричане на собствената стойност.
- Изследванията показват, че извинението прекалено отразява срама, а не вината за стореното.
Стъпка 2. Разберете различията между половете при хората
Жените са склонни да се извиняват по -често от мъжете и изследванията показват, че това е така, защото жените са по -чувствителни към поведение, което обижда другите. Мъжете по -трудно се обиждат. Затова жените по -често се чувстват отговорни за това, че знаят повече за неща, които могат да обидят другите.
Жените, които се извиняват твърде много, могат да бъдат причинени от социални и екологични проблеми, така че навикът да се извинявате не е ваша вина. Промяната на този навик е доста трудна, но поне можете да бъдете спокойни, защото този навик не е резултат от „ненормалност“във вас
Стъпка 3. Проучете въздействието върху другите
Как реагират другите хора около вас, когато се извинявате твърде често? Не само ще бъдете възприемани като отвратителни и некомпетентни, но и най -близките до вас ще понесат последствията. Извинението твърде често може да накара другия човек да се почувства отчужден, защото не знае какво не е наред, или може да е бил твърде суров и агресивен.
Например, ако кажете „Съжалявам, дойдох твърде рано“, другият човек ще почувства, че ви е уплашил. Възможно е също така той да почувства, че не сте добре дошли и игнорирани, когато влезете
Част 2 от 3: Проследяване и промяна на навиците на извинение
Стъпка 1. Бъдете наясно с лошите си навици
Колко извинение е твърде много? Ако извинението ви започне да звучи подобно, обикновено е твърде късно. Имайте предвид, че следните извинения са оправдания за нормални обстоятелства и дейности и не трябва да обиждат никого.
- „Съжалявам, не исках да се намесвам“
- „Съжалявам, току що имах сутрешно бягане и сега съм облян в пот.“
- Съжалявам, в къщата ми е такава бъркотия."
- „Съжалявам, забравих да добавя сол към тази пуканка.“
Стъпка 2. Запишете извинението си
Направете умствени и писмени бележки за извиненията си и обърнете специално внимание. Запитайте се дали това, което сте направили, е умишлено или опасно. Умишлени или злонамерени грешки изискват да се извините.
- Опитайте да проследите извинението си за една седмица.
- Може да откриете, че повечето извинения са, защото искате да избегнете спор или искате да изглеждате скромни и учтиви.
Стъпка 3. Посетете отново, когато е време извинението ви да проработи
Обърнете внимание дали извинението решава проблема с другия човек или е стандарт за вас. Опитайте се да почувствате, когато извинението е направено много лесно, сякаш питате разрешение за вашите действия и мнения по фин начин.
- Ако се чувствате объркани, начертайте чертата за вашата роля в събитие и се придържайте към нея. Това е трудно да се направи, ако се извинявате на другия човек, за да избегнете спор. Извинението за действията на другите обаче често поражда негодувание, защото сте поели отговорност за чужди.
- Точният момент за извинение винаги е решение на всеки и всеки взема различно решение.
Стъпка 4. Заменете извинението с глупава шега
Когато започнете да се извинявате излишно, заменете ги с глупави думи като „ecapede“или „yawla“. Това ще накара извиненията да станат остроумни и ще можете по -лесно да проследите извиненията.
- Намалявайки употребата на думата „съжалявам“, вие вече се опитвате да подобрите лошите си навици.
- Използвайте този метод, за да потърсите извинението си. Започнете, като замените извинението с по -смислен израз на загриженост.
Стъпка 5. Покажете благодарност
В определени ситуации е по -добре да кажете „благодаря“. Например, приятел е изнесъл кошчето, преди да имате време да го направите. Вместо да се извинявате, че закъсняхте за задача, благодарете на приятеля си, че е бил така любезен да ви помогне. Съсредоточете се върху добрите дела на приятеля си, вместо върху грешките си.
По този начин ще избегнете ненужната вина и отговорност и няма да натоварите приятелите си с чувството си за вина
Стъпка 6. Заменете извинението с емпатия
Емпатията е способността на човек да се постави на мястото на някой друг. Емпатията се използва за изграждане на солидарност (поради което вероятно се извинявате). Емпатията ще бъде оценена повече от любимите хора, защото проявявате загриженост, без да се отчайвате.
- Накарайте хората около вас да се почувстват и разберат, вместо да се чувстват виновни за извинението си.
- Можете да изразите същите чувства като другия човек по отношение на ситуацията. Например, когато вашият приятел има лош ден на работа, опитайте се да кажете: „Знам какво е да те ругае шефът ти“. По този начин вашият приятел знае, че сте го слушали и разбирате чувствата му.
Стъпка 7. Смейте се над себе си
Много пъти можете да изразите израз на вина, без да се извинявате. Например, разливате кафе или искате да ядете в затворен ресторант. Вместо да се извинявате за грешката, смейте се на себе си. Чувството за хумор е доста ефективно за облекчаване на напрежението и успокояване на хората около вас.
Като се смеете на грешките си, вместо да се извинявате, вие и околните признавате грешките си, без да ги приемате твърде сериозно
Част 3 от 3: Намиране на първопричината за дългосрочна промяна
Стъпка 1. Попитайте себе си
Каква е целта на вашето извинение? Опитвате ли се да се свиете? Или се опитвате да избегнете конфликт или искате да се почувствате приети. Разгледайте внимателно всички тези въпроси. Моля, напишете отговора си, за да видите вашето мнение по този въпрос.
Освен това на кого се извиняваш най -много? Вашата двойка? Шеф в офиса? Разгледайте всички тези взаимоотношения и вижте въздействието, което извинението има върху тези хора
Стъпка 2. Изследвайте чувствата си
Когато се извинявате твърде често, чувствата ви могат да станат по -задушени. Извиненията могат да бъдат направени въз основа на възгледите на другия човек, а не на вашите собствени чувства за ситуацията. Вкопайте се в чувствата си, когато се каните да се извините и обърнете внимание на това, което откривате.
- Често извиненията са свързани с вътрешен срам, който може да бъде преодолян, като приемете себе си и подновите представата си за вашите силни страни и стойност.
- Можете да получите помощ от психиатър или терапевт, за да коригирате навиците си за самочувствие.
Стъпка 3. Признайте грешките си
Сигурно всеки е правил грешки. Това означава, че не е нужно да се извинявате за най -малките грешки. Всички тези грешки може да са смущаващи, но знайте, че всички са ги допуснали и това не е голяма работа, така че не е нужно да ви се закача наистина. Преместете фокуса си, за да растете и да се променяте към по -добро.
Признаването на грешките ви ще ви помогне да се развиете. Ако една грешка причинява дискомфорт или дори болка, винаги има възможност да се поучите от опита и да се подобрите
Стъпка 4. Отървете се от всички остатъци от вината си
Извиняването и обвиняването на себе си твърде често е знак, че сте човек, който винаги се чувства виновен, вместо просто да се чувства виновен за това, което сте направили грешно. Поправете вината си, като започнете да се обичате, да се приспособите към нереалистичните стандарти и да признаете, че има неща, които не можете да контролирате.
- Например, може да се чувствате „трябва“да бъдете весел човек през цялото време и да се чувствате виновни, когато сте по -малко весели. Това е нереалистичен стандарт, който си задавате сами. Покажете обич към себе си, когато сте малко тъжни. Кажете си: „Всичко е наред, не съм щастлив днес, защото днес е труден ден“.
- Не забравяйте, че можете да контролирате собствените си действия и отговори. Например, ако сте тръгнали рано, но все още закъснявате за срещата поради задръствания, това не е ваша вина. Не можете да контролирате задръстванията. Можете да обясните какво се е случило, но не се чувствайте виновни за това.
Стъпка 5. Развивайте своите ценности
Прекаленото извинение понякога показва липсата на разбиране за вашите ценности. Това е така, защото извиненията се фокусират върху реакцията на другия човек, за да определи правилно и грешно. Вместо да се основавате на чужди ценности, започнете да развивате свои собствени.
- Определянето на вашите ценности ще изясни начините за справяне със ситуации и вземане на решения въз основа на вашите ценности.
- Например, имитирайте хората, на които се възхищавате. Какви ценности уважавате в този човек? Как можете да приложите тези ценности в живота си.
Стъпка 6. Подобрете отношенията си
Извинението често може да навреди на отношенията ви с хората около вас. Докато работите за намаляване на извиненията, уведомете околните за вашите усилия и защо. Без да се извинявате за миналите си действия, кажете, че искате да направите промени, които се надявате да имат положително въздействие върху вас и другите.
- Може да кажете нещо като: „Осъзнавам, че се извинявам твърде много и в резултат на това близките ми се чувстват неспокойни, когато съм наоколо. Работя усилено, за да го поправя."
- Споделете какво сте научили за прекаленото извинение или нещо за себе си, което е от значение за някой друг. Уверете се, че ставате все по -уверени, така че другият човек да знае, че наистина искате да подобрите отношенията си.
- Ако имате връзка, която разчита на вашето извинително или неправилно поведение, тази връзка е нездравословна и трябва да се действа.
Стъпка 7. Възползвайте се от силните си страни
Думата „съжалявам“може да се използва и за директно изявление или изразяване на вашето мнение, без да звучи претенциозно или обидно. Извинявали сте се достатъчно пъти, че думата „съжалявам“трябва да се използва умело. Прегърнете силните си страни, осъзнавайки, че всъщност не сте груб или егоистичен човек.
- От друга страна, вашите силни страни могат да окажат влияние върху другите, като бъдат това, което сте. Тази сила ви дава влияние върху света около вас.
- Забележете и бъдете благодарни за способностите и качествата, които притежавате и са признати от другите. Оценявайте силните си страни и не ги отричайте.
- Ако искате да изразите мнението си, не започвайте с „Извинете за прекъсването“. Кажете мнението си директно, уверено и с уважение. Например: „Имам някои идеи, които искам да споделя. Момчета, можете ли да отделите минута? " Мненията не се изразяват по принудителен или агресивен начин, но не е необходимо и да се извиняват.
Стъпка 8. Намерете друг източник на комфорт
понякога се използват извинения, за да се търси утеха от близките. Чувстваме, че все още сме обичани и приети от приятели, семейство или други уважавани хора, когато казват „всичко е наред“или „не се притеснявай за това“. Ето някои други начини да намерите утеха, без да се извинявате на другите:
- Утвържденията са мантри към себе си, за да спечелите увереност и да направите положителна промяна. Например „Аз съм достатъчно добър като себе си“.
- Говоренето на положителни неща със себе си ще превърне негативните мисли, които ви изяждат, в положителни идеи, които ви насърчават и помагат. Например, когато мислите ви са самокритични, предизвикайте ги с положително изявление: „Имам страхотна идея, която заслужава да бъде чута от другите.
