Скърцането на челюстите може да причини главоболие, кариес и други проблеми. Този навик може да възникне през деня или през нощта, но коригирането му обикновено изисква внимателно обучение на челюстта и намаляване на стреса, отговорен за проблема. В повечето случаи лечението от дома е успешно, но при други може да се наложи професионална медицинска помощ.
Стъпка
Част 1 от 3: Първа част: Поправяне на навици
Стъпка 1. Използвайте топъл компрес
Накиснете чиста кърпа в гореща вода. Стиснете, след това задръжте влажната кърпа върху напрегнатата или болезнена челюст за 10 минути.
- Извършете тази процедура веднага щом забележите напрежение или болка в челюстта. Можете също така да повторите тази процедура веднага щом осъзнаете, че тя ще предизвика висок стрес, за да предотврати стреса, преди да настъпи.
- Топлината на компреса трябва да разхлаби мускулите на челюстта ви и да ги отпусне. Разхлабената челюст е по -малко вероятно да се напрегне и да започне да щрака отново.
Стъпка 2. Масажирайте челюстта
Използвайте пръстите си, за да масажирате нежно засегнатите мускули. Приложете лек, но твърд натиск върху напрегнатата челюстна област, след което я масажирайте около областта на челюстта и цялата уста с малки кръгови движения.
- Тази стъпка е най -добре да се направи, преди да имате възможност да стиснете челюстта си, но можете да я повторите и след като забележите напрежение или болка в челюстта.
- Масажиращите области, които са напрегнати или болезнени, могат да освободят напрежението в мускулите на челюстта. След като мускулите ви се отпуснат и накуцват, естествено имате по -малко желание да стиснете челюстта си.
Стъпка 3. Практикувайте правилното поставяне на челюстта
Ако свиването на челюстта се е превърнало в хроничен проблем, има вероятност да сте свикнали да държите челюстта си в грешна позиция, без дори да осъзнавате това. Практикуването на правилно поставяне на челюстта на всеки няколко часа през целия ден може да преквалифицира мозъка и мускулите ви.
- Когато стискате устните си, трябва да остане лека пролука между горните и долните зъби.
- Поставете върха на езика между предните зъби. Задръжте там поне пет минути. През това време мускулите на челюстта трябва да се отпуснат и да се пренаредят в по -естествено положение.
- Ако тази проста корекция не се чувства удобна или полезна, може да се наложи да помолите вашия зъболекар да ви покаже най -доброто положение за челюстта ви. Запомнете вкуса и снимайте външния вид. Вижте тези изображения по -късно, докато практикувате същото поставяне пред огледалото.
Стъпка 4. Вземете правилните хранителни добавки
По -специално, трябва да увеличите приема на калций, магнезий и витамин С. Адекватните количества от тези съставки могат да помогнат за регулиране на мускулната активност в челюстта.
- Можете да увеличите приема на тези хранителни вещества чрез храна или като приемате ежедневни хранителни добавки.
- Ако решите да приемате хранителни добавки, имайте предвид, че трябва да приемате по една част магнезий на всеки две части калций. Например, можете да вземете 600 mg калций и 300 mg магнезий. Количеството витамин С трябва да се определи отделно; Адекватната дневна доза е 90 mg на ден.
- Повторете навика да приемате това хранително вещество ежедневно в продължение на поне два месеца, преди да определите дали това хранително вещество ви помага.
Част 2 от 3: Втора част: Справяне със стреса
Стъпка 1. Определете стресови фактори
Стресът може да ви накара да смилате челюстта си през деня и нощта. Въпреки че стресът е неизбежен, можете да разберете как да се справите със стресорите, след като ги идентифицирате.
- Помислете за водене на дневник, за да проследите причините за стреса. Запишете всички провокиращи безпокойство събития, дори и да изглеждат леки, и обърнете специално внимание на стресовите фактори, настъпили малко преди или по време на събитие, пренаселено през деня.
- Избягвайте незначителни стресови фактори. За тригери, които не могат да бъдат пренебрегнати, балансирайте ги с поведения, които помагат за успокояване на ума. Например, можете да слушате релаксираща музика, да се отдадете на топла вана с мехурчета, да медитирате или да успокоите ума си с ароматерапия.
Стъпка 2. Задайте цикъл на заспиване
Спазването на редовен модел на сън би трябвало да подобри качеството на съня ви, което може да намали скърцането на челюстите през нощта. Добрите осем часа качествен сън всяка вечер също могат да намалят стреса, което ви улеснява да спрете да смилате челюстта си през деня.
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, независимо от вашия график. Опитайте се да планирате сън за цели осем часа между тях.
- Освен да увеличите количеството сън, трябва да се опитате и да подобрите качеството на съня си. Опитайте се да отпуснете напълно тялото и ума си преди лягане. Избягвайте кофеина и алкохола, тъй като те могат да променят цикъла на сън в организма. Спете при комфортна температура, леко хладно и изключете всички ярки светлини и източници на нередовен шум.
Стъпка 3. Упражнение
Редовните упражнения могат да облекчат стреса, като същевременно регулират настроението и имунната система. В резултат на това стресът, който причинява свиване на челюстта, трябва да бъде намален, а мускулите в челюстта трябва да станат по -силни и по -гъвкави.
Не е нужно да правите усилени упражнения, за да получите ползите от упражненията. Опитайте се да ходите с бавно до умерено темпо за 30 минути на ден, три до пет пъти седмично. Направете това част от вашата рутина поне два месеца, ако не и завинаги
Част 3 от 3: Трета част: Търсене на професионална медицинска помощ
Стъпка 1. Насрочете срещи със зъболекари и лекари
Скърцането на челюстите често е многостранен проблем, включващ както физически, така и психически фактори. Квалифициран зъболекар трябва да може да лекува оралните компоненти на проблема, но трябва да говорите с личния си лекар, за да определите план за лечение на други фактори.
Стъпка 2. Инвестирайте в зъбна шина (устройство, използвано за стабилизиране на зъбите)
Предпазителите за уста или зъбните шини могат да държат зъбите отделни и да предпазват зъбите от увреждане, причинено от скърцането на челюстта. Макар и по-скъпи, зъбните шини са по-добри от тези, които се продават без рецепта.
- Като цяло предпазителите за уста са изработени от твърда пластмаса. Все още ще усещате болката, причинена от смилането на челюстта, и болката може да изостри основното напрежение.
- Зъбните шини са изработени от мек акрил и съответстват на формата на устата ви. Зъбната шина няма да спре смилането на челюстта, но трябва да намали свързаната с нея болка и може да предотврати влошаването на напрежението в челюстта.
- Обърнете внимание, че предпазителите за уста и шините обикновено са предвидени за манипулиране през нощта, но в екстремни случаи, когато дневният блъф е проблем, можете да ги носите през деня.
Стъпка 3. Поправете неправилно разположени зъби
Ако зъбите ви са повредени или неправилно подредени, това може да допринесе за проблема ви със смилането на челюстта. Консултирайте се със зъболекар, за да определите най -добрия начин за справяне с основния проблем.
- Скобите могат да помогнат за коригиране на силно неправилно подредени зъби. В някои случаи обаче зъболекарят може да препоръча зъбна корона за отстраняване на този проблем.
- Ако имате повреден зъб, възстановяването му може да помогне за възстановяване на правилното подреждане на зъбите.
Стъпка 4. Потърсете професионална терапия
Има различни видове терапия, които могат да помогнат за подобряване на смилането на челюстта, но най -често срещаните са биофидбек и когнитивно поведенческа терапия.
- Biofeedback е вид физическа терапия. По време на тази процедура Вашият лекар ще провери как държите и контролирате челюстта си чрез специално оборудване за наблюдение. Лекарите могат да използват същото оборудване, за да помогнат за тренирането и регулирането на мускулната активност в челюстта.
- Когнитивно -поведенческата терапия разглежда психологическия компонент зад смилането на челюстта. Разговорът с обучен психолог или съветник може да промени начина, по който подхождате към стреса и реагирате на него, което може да доведе до по -малко безпокойство.
Стъпка 5. Опитайте акупунктура
Говорете с акупунктурист за общи лечения, които могат да намалят болката и напрежението в челюстта. Въпреки че има много малко научни доказателства, доказващи ефективността на акупунктурата, акупунктурата се откроява като популярна форма на алтернативната медицина.
По същия начин можете да научите и за професионални процедури за акупресура. Акупунктурата използва стратегически разположени игли за контролиране на болката в тялото, но акупресурата оказва силен натиск върху стратегическите точки
Стъпка 6. Научете за мускулните релаксанти
Мускулните релаксанти могат да отпуснат мускулите в челюстта, което ще помогне да се предотврати смилането на челюстта. Можете да попитате Вашия лекар за мускулни релаксанти, приемани през устата или инжектирани.
- Оралните мускулни релаксанти трябва да бъдат предписани от лекар и трябва да ги приемате само за кратки периоди, за да избегнете зависимост. Тези лекарства успокояват цялостния имунен отговор на организма. Това лекарство също може да причини сънливост, така че трябва да го приемате преди лягане.
- Лечение OnabotulinumtoxinA (Botox) се инжектира директно в засегнатата област и само отпуска мускулите около мускулите на челюстта. Това лечение е валидно за дълго време, но обикновено се предписва само в краен случай.
Стъпка 7. Проверете лекарствата, които приемате
Ако в момента приемате лекарства с рецепта за дълъг период от време и не сте смилали челюстта си преди да започнете лечението, попитайте Вашия лекар. Този навик да смилате челюстта може или не може да бъде страничен ефект от лекарството, което приемате.
- Ако лекарството наистина причинява този проблем, лекарят може да предпише различно лекарство, което да помогне за премахване на това смилане на челюстта.
- Въпреки че има различни видове лекарства, които могат да причинят смилане на челюстта, някои от най -честите виновници включват антипсихотични и антидепресантни лекарства, включително селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs).
- Имайте предвид, че алкохолът, тютюнопушенето и развлекателните наркотици също могат да причинят смилане на челюстта и трябва да се избягват.
