Изчистването на белите дробове преди бягане ще ви помогне да направите бягането си по -ефективно и удобно. Белите дробове пренасят кислород по цялото тяло; Когато белите дробове са раздразнени или съдържат слуз, състоянието на недостиг на кислород ще достигне до други мускулни части на тялото. Може да успеете да изчистите дробовете си с дихателни упражнения, витамини и хранене или с лекарства.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изчистване на белите дробове с дихателни упражнения
Стъпка 1. Изпълнявайте контролирани дихателни упражнения
Контролираното дишане, както подсказва името, е когато задълбочите дъха си, за да изчистите всяка храчка, която може да е в белите дробове. За да извършите контролирано дишане:
- Поемете два или три дълбоки вдишвания. Опитайте се да вдишате възможно най -много въздух, след това издишайте колкото е възможно повече. Дълбокото вдишване ще ви помогне да поставите въздуха зад храчките, така че да можете да го изхвърлите по -късно като слюнка.
- Вземете четири или пет редовни вдишвания, след това още два или три дълбоки вдишвания. Повторете тази стъпка още веднъж, като редовно и дълбоко вдишвате последователно.
- След последния дъх започнете да правите издишващи движения, сякаш се опитвате да изчистите дробовете си (което е вярно).
- Поемете два или три редовни вдишвания, след което се опитайте да изхвърлите останалата храчка чрез кашляне.
- Повторете цялата процедура, ако е необходимо или докато почувствате, че дробовете ви са чисти.
Стъпка 2. Използвайте техника за контролирана кашлица
Кашлицата е естественият начин на тялото да изхвърля секрета от белите дробове. Можете лесно да направите тази техника за кашлица, след като започнете да бягате. За да направите контролирана кашлица:
- Намерете стол или пейка, на които можете да седнете. Седнете, наведени напред с ръце, поставени по корем. Седенето, наведено напред, ще увеличи максимално разширяването на белите дробове.
- Поемете още един дълбоко въздух и задръжте за три секунди. Докато вдишвате, ще почувствате с ръце, че стомахът ви се увеличава.
- Отворете леко устата си и направете кратка, остра кашлица. Докато правите това, притискайте диафрагмата си, като натискате корема си с ръце в движение нагоре.
- Вдишайте през носа с леко, бавно движение. Вдишването по този начин ще помогне да се предотврати повторното навлизане на секрети в белите дробове.
- Отстранете секретите под формата на слюнка.
Стъпка 3. Накарайте някой да ви потупа енергично по гърба
Когато потупате гърба си, това може да помогне за разхлабване на храчките в белите дробове. Помолете някой да извърши следните действия:
- Помолете го да постави ръцете си в купа. Помолете го да ви потупа по гърба с две ръце, образувайки купа. Започнете от центъра на гърба си, след това продължете нагоре.
- Това движение може да помогне за разхлабване на храчките и изхвърлянето им през устата.
Метод 2 от 3: Почистване на белите дробове с кухненски съставки
Стъпка 1. Използвайте мента, за да изчистите дробовете си, преди да избягате
Разтрийте ментово масло или пара върху гърдите, за да отпуснете храчките в белите дробове. Ментата действа ефективно срещу храчките, тъй като съдържа ментол, който действа като деконгестант. Ментата също се счита за кетон, който спомага за разтварянето на слузта.
Можете също така да пиете чай от мента или да вдишвате парата от водата, напоена с ментово масло
Стъпка 2. Пийте много вода преди и след бягане
Подхранвайте тялото си с вода, за да разредите храчките или секретите. Водата също може да помогне за намаляване на лепкавия секрет в белите дробове, което ги улеснява при кашляне.
- Опитайте се да пиете вода често през целия ден. Количеството вода, необходимо на всеки човек, за да не му липсват течности, е различно за всеки човек. Въпреки това, средностатистическият възрастен мъж обикновено се нуждае от до 3 литра вода, докато средно възрастната жена обикновено се нуждае от до 2,2 литра вода.
- Пийте много студена вода, ако имате суха кашлица (кашлица, която не съдържа храчки за изхвърляне). Студената вода може да помогне за облекчаване на кашлицата. Когато имате суха кашлица, кашлицата може да раздразни гърлото ви, вместо да помогне за прочистване на белите дробове.
Стъпка 3. Увеличете приема на витамин С
Известно е, че витамин С предотвратява белодробни спазми, свързани с кашлица и може да помогне за подобряване на белодробната функция. Лимоните са чудесен източник на витамин С. Добавете сок от лайм към водата, която пиете.
Други храни, които съдържат витамин С, са чушки, гуава, тъмнолистни зеленчуци, киви, броколи, горски плодове, портокали, домати, грах и папая
Стъпка 4. Вземете витамин А
Една от функциите на витамин А е да подпомага възстановяването и оформянето на вътрешните лигавици, което от своя страна може да помогне за укрепване на белите дробове. Сокът от моркови също е богат на бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото ви.
Други храни, богати на витамин А, включват сладки картофи, тъмнолистни зеленчуци, тиква, марули, сушени кайсии, пъпеш, чушки, риба тон, стриди и манго
Метод 3 от 3: Изчистване на белите дробове с лекарство
Стъпка 1. Вземете отхрачващо средство, за да изчистите белите дробове
Този вид лекарства ще помогнат за разхлабване на запушванията в белите дробове, гърдите и гърлото. Това ще помогне по -лесно да се отървете от секрета в белите дробове.
- Най -често срещаното отхрачващо генерично лекарство е гуайфенезин. Можете да приемате това лекарство като част от подготовката за бягане.
- Дозата за формулировка с незабавно освобождаване е 200 до 400 mg през устата на всеки четири часа или колкото е необходимо. Ако изберете формулировка с продължително освобождаване, приемайте 600 до 1200 mg през устата на всеки 12 часа.
Стъпка 2. Опитайте лекарство с ацетилцистеин (отделяне на слуз)
Това е друг вид лекарства, които ще ви помогнат да изхвърлите секретите, натрупани в белите дробове. Основната функция на това лекарство е да разрежда секретите от слуз, за да може тялото ви да се отърве от тях по -лесно. Това лекарство обаче може да бъде трудно да се носи по време на бягане, тъй като ще ви е необходим пулверизатор (или инхалатор), за да вземете лекарството.
Използвайте пулверизатор, за да вдишвате 5 до 10 ml ацетилцистеин на всеки четири до шест часа
Стъпка 3. Ако имате астма, говорете с Вашия лекар за албутерол
Албутерол се приема чрез вдишване, за да помогне за увеличаване на въздушния поток в белите дробове. Ако имате астма или астма, предизвикана от физически упражнения, която се задейства от тежки физически упражнения, Вашият лекар може да Ви предпише инхалатор. Уверете се, че винаги носите това лекарство със себе си, особено ако ще бягате или ще спортувате.
Албутерол отпуска мускулите в дихателните пътища, които се блокират по време на пристъп на астма, и позволява на въздуха да тече в белите дробове както обикновено
Стъпка 4. Знайте кога трябва да се обадите на Вашия лекар
Ако имате постоянни запушвания в белите дробове, които влияят върху способността ви да бягате или да извършвате други дейности в ежедневието си, обадете се на Вашия лекар. Други ситуации, в които може да се наложи да потърсите медицинска помощ, включват:
- Ако имате кашлица с кръв. Това може да е симптом на вътрешно кървене в дихателните пътища. Ако кръвта е яркочервена, може да има проблем с горните дихателни пътища, докато кафявата кръв с цвят на кафе означава, че е имало увреждане на долните дихателни пътища.
- Ако се потите през нощта или имате кашлица с температура в продължение на една седмица. Това може да е симптом на туберкулоза и други сериозни медицински състояния.
- Ако сте имали кашлица повече от шест месеца. Това може да е симптом на хроничен бронхит.
