Ако някога сте виждали хора да правят екстремни скокове в градски сгради, тези хора вероятно практикуват паркур, известен още като свободно бягане. Паркур е спорт, който включва движения, които изискват прецизност и скорост и изискват да стигнете от точка А до точка Б възможно най -бързо, докато изпълнявате акробатични движения. Свободното бягане е почти същото като паркура, просто свободното бягане има и красиви движения като салта, въртене и други движения. Прочетете тази статия, за да започнете да практикувате паркур или свободно бягане.
Стъпка
Метод 1 от 3: Практикувайте сами
Стъпка 1. Поддържайте състоянието на тялото
Трябва да имате висока издръжливост. Започнете с упражняване на основни гимнастически движения като лицеви опори, лицеви опори, коремни преси и клекове. Това са основни упражнения за упражняване на паркур. Експертите казват, че трябва да можете да правите 25 лицеви опори, 5 набирания и 50 клека, преди да започнете да правите паркур.
Стъпка 2. Практикувайте кацане и търкаляне
Паркур включва много скачане от високи места и можете да се нараните, ако не знаете как да кацнете или да паднете безопасно. Трябва да започнете със скок от височина метър или 1 метър. Кацайте със сгънати в коленете предна част на краката и ако скачате от височина по -висока от 1 метър, въртете се напред, когато кацнете. Превъртете се на раменете, а не на гърба си, можете да се нараните, ако се търкаляте по гръб.
Стъпка 3. Практикувайте скачащи и катерещи движения
Този донякъде сложен ход може да ви помогне да преодолеете препятствията, които са около вас. Когато започнете да практикувате по -често, ще намерите движения, които харесвате, и ще започнете да създавате свои собствени уникални ходове.
Стъпка 4. Практикувайте рутина
Както всеки друг спорт, паркурът изисква редовна практика, за да го усвои, в противен случай уменията ви няма да се развият. Практикувайте поне два или три пъти седмично и не забравяйте да продължите да практикувате основните си движения, докато изучавате по -трудните.
Стъпка 5. Бъдете сами креативни
Започнете да практикувате движения, които сами създавате, да експериментирате често, за да намерите нови ходове, и да търсите нови предизвикателства, които искате да овладеете. Когато знаете пълния си потенциал, никой друг не може да направи, за да ви ограничи.
Стъпка 6. Определете целева точка и направете всичко необходимо, за да я достигнете
Започнете с ниска скорост и бъдете в безопасност. Проследявайте пътя между двете точки многократно, докато не се ориентирате. По този начин вашата скорост, издръжливост и по -лесно ще преодолеете препятствията по пътя.
Този процес може да отнеме часове, дни или дори години за усвояване в зависимост от избрания от вас път, вашите способности и други фактори. Най -важното е да продължите да практикувате, дори и да отнеме много време. Този метод е основната ценност на паркура и ще разберете повече за паркура
Стъпка 7. Разработете свой собствен стил
Преодолявайте препятствията по уникален начин, който само вие можете да направите. Ходовете, с които другите хора са свикнали, не винаги работят за вас. Ето защо не можете просто да разчитате на записи на други хора за учене. След като преминете през това и докажете, че сте различни от другите, ходовете, които можете да направите, ще се различават още повече.
Метод 2 от 3: Практикувайте с група или вземете обучение
Стъпка 1. Започнете да практикувате с други хора
Работата заедно в малки групи (2-4 души) може да повлияе на вашата тренировка. Новите приятели могат да ви кажат нови варианти на движение, пътища за търсене и обратна връзка за вас. Идеите за движение, които идват от други, могат да ви помогнат да разширите още повече уменията си.
Стъпка 2. Използвайте го по време на тренировка, за да си сътрудничите
Уверете се, че идеите, които идват, идват от всички членове на групата, а не само от един човек. Това е много добър начин да го направите с приятелите си, за да създадете нови творчески ходове. Но от друга страна, ако копирате движенията на други хора от самото начало, ще останете със стил на движение, който не ви подхожда.
Имайте предвид, че макар повече членове на групата да могат да добавят към творческите идеи, които се появяват, често става твърде претъпкано, така че няма да можете да практикувате движенията, които искате да овладеете. Изучаването на паркур самостоятелно е най -добрият начин да избегнете подобни неща. Личният опит е това, което прави паркура уникален
Стъпка 3. Учете се от треньор по паркур
Това е много полезен метод за някой, който не знае как да поддържа форма и да предотврати наранявания. Все пак се препоръчва да практикувате движенията сами. Защото, като бъдете научени от някой друг, можете да се закачите толкова много по пътя, че сте научени, че това наистина не работи за вас. Добрият треньор ще ви научи на основните движения, които са от съществено значение за започване на паркур и ще ви научи как да изпълнявате движенията безопасно. Добрият треньор ще ви насочи да намерите свой собствен стил на движение и ще ви помогне да го овладеете, докато лошият треньор ще ви научи на собствен стил на движение.
С нарастването на популярността на паркур някои хора искат да тренират като работа на непълно работно време. Погледнете добре дали вашият треньор взима такса или не. Треньор, който все още е член на общността на паркур и все още тренира заедно, обикновено ще ви обучава безплатно
Метод 3 от 3: Общи начини за овладяване на паркур
Стъпка 1. Бъдете внимателни, когато пресичате препятствия
Някои от препятствията, които ще преминете, могат лесно да бъдат повредени. Дръжте поведението си под контрол, когато взаимодействате с околната среда, и поемете отговорност, ако случайно счупите нещо. Проверете състоянието на основата, която ще проследявате, преди да направите опасен ход. Най -важното е да проверите дали основата е хлъзгава, склонна към повреди или нестабилна. Ако се подхлъзнете или нещо се счупи или счупи при кацане, това ще причини сериозни наранявания.
Стъпка 2. Носете подходящите дрехи
Не се нуждаете от сложни дрехи. Нуждаете се само от чифт маратонки и дрехи, които да ви носят удобно, докато тренирате.
Стъпка 3. Започнете, като проследите точка А до В
Опитайте се да проследите пътя от точка А до Б. Направете движение, което изглежда естествено, когато проследявате пътя. Паркур не е спорт, който има стандартен брой скокове или акробатични движения. Паркур е постоянно променящо се движение, което няма граници. Най -добрият начин, когато проследявате маршрут, е да опитате различни начини и да дадете приоритет на ефективността и скоростта.
Стъпка 4. Създаване на ритъм
Това отличава паркура от акробатите. Ритъмът се случва в паркур, когато правите плавен преход от едно препятствие към друго, сякаш препятствието не е там. Ритъмът може да се тренира, като се правят техники с правилна стойка, което прави движенията ви по -малко твърди. Плавното кацане е един от тях (не чрез тъпчене или падане при кацане).
Стъпка 5. Упражнявайте се редовно
Уверете се, че състоянието на тялото ви е добре поддържано. Играчите на Parkour разчитат на своята физическа годност, за да преодолеят препятствията. Паркур е спорт, който изисква висока физическа годност.
Стъпка 6. Практикувайте често
Намерете място, където можете да практикувате всеки ден. Намерете място с много препятствия, които да практикувате (стени, перила и т.н.). Вашата цел е да намерите творчески начини да преодолеете хиляди препятствия, използвайки тялото си по всякакъв възможен начин.
Съвети
- Каквото и да се случи, винаги помнете да не се отказвате. Ако паркурът е вашият спорт, падането отново и отново е ценен урок. Но болката, която се усеща, не е урок.
- Винаги загрявайте и се разтягайте. Направете мускулни разтягания преди да започнете. Отпуснете всички стави (особено коленете и стъпалата). Можете да завъртите всяка фуга, за да направите това.
- Пийте много вода и здравословни храни, като плодове и зеленчуци, преди да правите паркур.
- Ако ръцете ви са възпалени или възпалени след тренировка на паркур, това може да е добре за вас. Ръката ви ще стане по -силна, докато се лекува и ще можете да практикувате по -дълго от преди. Ръцете ви болят, защото външният слой кожа на ръцете ви не е готов за натиска, но след това ръцете ви ще бъдат по -добре подготвени.
- Не скачайте от високо място, докато не знаете правилната техника, като практикувате скачане от ниско място.
- Обърнете внимание на обкръжението си, преди да започнете.
- Уверете се, че обувките ви са здраво завързани, за да не се подхлъзнете.
- Почивайте, когато мускулите ви започнат да изпитват болка и болка. Точно както когато се занимавате с друг спорт, трябва да си починете. Изпийте енергийна напитка и поемете няколко дълбоки вдишвания.
- Макар че е важно да приемете практиката си сериозно и да се опитате да създадете свои собствени ходове, има някои основи, които трябва да овладеете, преди да го направите.
- Практикувайте скорост и издръжливост. Паркур изисква от вас да се движите бързо и бързо да се адаптирате към околната среда. Паркур не е бавно движение.
- Не бързай. Можете да се нараните, ако бързате. Отпуснете се и се отървете от вътрешните си съмнения.
- Въпреки че има някои ходове, които всеки може да имитира, създаването на свои собствени може да направи движенията ви по -разнообразни.
- Панталоните са част от облеклото, което може да ви направи удобни. Не носете къси панталони, тъй като ще се почешете по краката, когато направите грешка и паднете.
- Опитайте упражнението на пода, преди да извършите движението на по -трудно място, за да знаете дали можете да направите движението или не.
- Ако сте начинаещ, тренирайте върху мек под.
- Яжте здравословна храна и бъдете във форма. Яденето на нездравословни храни като хамбургери може да забави движенията ви.
- Бъдете внимателни, защото можете да се нараните, докато правите тези движения.
- Носете удобни дрехи. Не носете дънки. Дънките не са подходящи, когато правите паркур, защото движенията на краката ви ще станат тесни и сковани.
- Разтегнете се, след като загреете мускулите си. Разтягането преди загряване може да намали мускулната ви сила с 30%.
- Ако имате астма, уверете се, че не сте задъхани, тъй като това може да окаже огромно влияние върху начина ви на бягане.
- Практикувайте скачане на батут.
- Когато правите паркур, вярвайте, че можете да го направите добре и си кажете, че нищо не е невъзможно.
- Не се предавай. Продължавай да опитваш е единственият начин.
- Не правете опасни неща като скачане от много високи места, ако не знаете правилната техника. Ще бъдете сериозно ранени.
Внимание
- Имайте предвид, че този спорт е много опасен. Ако сте начинаещ, не правете никакви трудни и опасни движения. Постепенното усъвършенстване е ключът към паркура. Пазете безопасността на първо място.
- Винаги носете мобилен телефон. Ако вие или вашият приятел сте сериозно ранени, можете да се обадите в най -близката болница. Особено ако сте сами.
- Преди да извършите скокове или други акробатични движения, винаги проверявайте вещите си. Не позволявайте на мобилния си телефон да падне, докато скачате.
- Човекът, който може да прецени способностите ви, сте вие самите. Ако смятате, че не вършите нещата както трябва, помолете някой друг за помощ.
- Обърнете внимание на обстоятелствата около избрания от вас път. Не наранявайте ръката си, като се изкачвате по груба остра стена.
- Не се намесвайте в хора, на които им предстои скок на височина. Те ще ви дразнят и най -вероятно няма да го направят.
- Не правете тежки движения, когато сте гладни, жадни или уморени. В противен случай може да припаднете.
- Често ще падате и се наранявате, така че бъдете внимателни, когато започнете движението.
- Ако не сте сигурни и не знаете кога да скочите, не продължавайте!
