Най -бързият начин за понижаване на холестерола е да комбинирате промени в начина на живот, промени в диетата и ако лекарят каже, че е необходимо, използвайте лекарства. Няма решение, което веднага да даде резултати, но все пак високият холестерол трябва да бъде понижен. Високият холестерол увеличава риска от запушени артерии и инфаркти.
Стъпка
Метод 1 от 3: Бързо променете начина си на живот
Стъпка 1. Започнете да спортувате
Упражненията ще повишат способността на организма да се справя с мазнините и холестерола. Трябва обаче да започнете бавно и да не правите по -енергични упражнения, отколкото тялото ви може да понесе. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма, за да сте сигурни, че можете да си я позволите. След това бавно увеличавайте интензивността, докато можете да тренирате от 30 минути до 1 час всеки ден. Дейностите, които трябва да опитате са:
- Разходка
- джогинг
- Плуване
- Велосипед
- Присъединете се към спортен отбор, като баскетбол, волейбол или тенис.
Стъпка 2. Подобрете здравето си, като спрете да пушите
Отказът от тютюнопушене може да намали нивата на холестерола, да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак и белодробни заболявания. Можете да се откажете от пушенето чрез:
- Поискайте социална подкрепа от семейството, приятелите, групите за подкрепа, интернет форумите и горещите линии.
- Консултирайте се с лекар.
- Използване на никотинова заместителна терапия.
- Посетете съветник по зависимости. Някои съветници са специализирани в подпомагането на усилията за спиране на тютюнопушенето.
- Помислете за рехабилитация от пристрастяване към тютюнопушенето.
Стъпка 3. Погрижете се за теглото си
Контролираното телесно тегло може да помогне за намаляване на холестерола. Ако сте със затлъстяване, 5% загуба на телесно тегло вече може да намали холестерола. Вашият лекар може да Ви посъветва да отслабнете, ако:
- Вие сте жена с обиколка на талията 90 см или повече или мъж с обиколка на талията 100 см или повече.
- Индексът на телесната Ви маса е 25 или повече.
Стъпка 4. Пийте по -малко алкохол
Алкохолът е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Тоест, пиенето на много алкохол ще увеличи риска от затлъстяване. Клиниката Mayo препоръчва следните граници:
- Една порция на ден за жени и една до две порции на ден за мъже.
- Една порция е 350 мл за бира, 150 мл за вино и 50 мл за алкохол.
Метод 2 от 3: Бързо въвеждане на диетични промени
Стъпка 1. Намалете количеството консумиран холестерол
Холестеролът е мазнина в кръвта. Тялото произвежда определено количество холестерол. Така че, ако намалите холестерола от храната, това наистина ще помогне. Излишният холестерол ще увеличи риска от запушени артерии и сърдечни заболявания. Хората със сърдечни заболявания не трябва да консумират повече от 200 mg холестерол на ден. Дори и да нямате сърдечни заболявания, все пак трябва да ограничите приема на холестерол до 300 mg или по -малко. Можете да направите това чрез:
- Избягвайте жълтъците. Когато готвите, опитайте да използвате заместител на яйца.
- Не яжте карантии, защото холестеролът е много висок
- Намалете консумацията на червено месо.
- Заменете пълномаслените млечни продукти с обезмаслени и нискомаслени продукти. Млечните продукти включват мляко, кисело мляко, сметана и сирене.
Стъпка 2. Избягвайте трансмазнини и наситени мазнини
И двата вида мазнини повишават нивата на холестерола. Тъй като тялото се нуждае от по -малко мазнини, можете да го получите от ненаситени мазнини. Намалете консумацията на нездравословни мазнини чрез:
- Гответе с мононенаситени мазнини като рапично масло, фъстъчено масло и зехтин. Избягвайте да използвате палмово масло, свинска мас, масло или замразена мазнина.
- Яжте постно месо, като птици и риба.
- Ограничете сметаната, твърдото сирене, колбасите и млечния шоколад.
- Обърнете внимание на готовите хранителни съставки. Храните, които се рекламират като без мазнини, също обикновено съдържат транс-мазнини. Прочетете етикетите на храните и потърсете частично хидрогенирани масла. Тези масла са транс -мазнини. Продуктите, които обикновено съдържат транс -мазнини, са масло и бисквити, сладкиши и търговски сладкиши. Маргаринът съдържа и транс -мазнини.
Стъпка 3. Утолете глада с плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на витамини и фибри, с много ниско съдържание на мазнини и холестерол. Яжте 4-5 порции плодове и 4-5 порции зеленчуци дневно. Можете да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци чрез:
- Започнете ястието с ястие от маруля. По този начин няма да почувствате глад, когато видите мазни храни като месо. Освен това можете да контролирате и порциите. Направете ястие от маруля от различни плодове и зеленчуци, като зеленчуци, краставици, моркови, домати, авокадо, портокали и ябълки.
- Яжте плодове за десерт вместо мазни алтернативи като сладкиши, пайове, хляб или сладкиши. Когато правите плодова салата, не добавяйте захар. Вместо това се насладете на естествената сладост на плодовете. Популярни опции за плодове са манго, портокали, ябълки, банани и круши.
- Носете плодове и зеленчуци на работа или в училище, за да предотвратите глада преди хранене. Предната вечер пригответе кутия за обяд, съдържаща моркови, ябълки и банани.
Стъпка 4. Понижете холестерола, като изберете храни с високо съдържание на фибри
Фибрите могат да ви помогнат да контролирате холестерола. Фибрите се считат за „естествен почистващ препарат“и редовната консумация ще понижи нивата на холестерола. Освен това ще се почувствате по -сити, така че ще ядете по -малко храни с високо съдържание на холестерол и високо калории. Лесен начин да увеличите приема на фибри е да замените прости въглехидрати с пълнозърнести храни. Можете да опитате:
- Пшеничен хляб
- Бран
- Кафяв ориз. Избягвайте белия ориз.
- Овесена каша
- Пшенични тестени изделия
Стъпка 5. Обсъдете използването на добавки с Вашия лекар
Внимавайте с продуктите, които обещават нереално понижаване на холестерола. POM не регулира строго добавки като лекарства. Това означава, че не са направени много тестове за проверка на ефективността му и препоръчителната доза е непоследователна. Важно е да знаете, че въпреки че съставките са естествени, добавките могат да взаимодействат с други лекарства, включително лекарства без рецепта. Затова трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате каквито и да било добавки, особено ако сте бременна, кърмите или кърмите дете. Допълненията, които трябва да се вземат предвид, са:
- Артишок
- Овесени трици
- Барли
- Чесън
- Суроватъчен белтък
- Русо псилиум
- Цитостанол
- Бета-ситостерол
Стъпка 6. Избягвайте добавки с червени дрожди
Някои добавки с червени дрожди съдържат ловастатин, който е опасен за приемане, ако не се наблюдава от медицински специалист. Вместо да използвате червена мая с ловастатин, е по -безопасно да се консултирате с лекар за лекарство, което е строго регламентирано и наблюдавано от лекар.
Метод 3 от 3: Използване на лекарства
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар относно статините
Статините се използват много често за понижаване на холестерола. Тези лекарства предотвратяват производството на холестерол в черния дроб и принуждават черния дроб да отстранява холестерола от кръвта. Статините също могат да намалят запушванията в артериите. Веднъж на статин, може да се наложи да продължите да го приемате до края на живота си, защото холестеролът ви ще се повиши, ако спрете приема на лекарството. Страничните ефекти включват главоболие, мускулни болки и храносмилателни проблеми. Често използваните статини са:
- Аторвастатин (липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- Ловастатин (Mevacor, Altoprev)
- Питавастатин (Livalo)
- Правастатин (Pravachol)
- Росувастатин (Crestor)
- Симвастатин (Zocor)
Стъпка 2. Попитайте за смоли, свързващи жлъчните киселини
Това лекарство се свързва с жлъчните киселини, така че черният дроб може да премахне холестерола от кръвта в процеса на производство на повече жлъчни киселини. Често използваните смоли за свързване на жлъчните киселини са:
- Холестирамин (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Колестипол (Colestid)
Стъпка 3. Предотвратете усвояването на холестерола с лекарства
Следните лекарства пречат на тънките черва да абсорбират холестерол от храната по време на храносмилането:
- Езетимиб (Zetia), който може да се използва освен статини. Когато се използва самостоятелно, това лекарство не предизвиква странични ефекти.
- Езетимиб-симвастатин (Виторин), комбинирано лекарство, което намалява абсорбцията на холестерол и намалява способността на организма да произвежда холестерол. Страничните ефекти са храносмилателни проблеми и мускулни болки.
Стъпка 4. Попитайте за ново лекарство, ако лекарството, което приемате, не работи
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) одобри лекарство, което пациентите могат да инжектират един до два пъти месечно. Тези лекарства увеличават количеството холестерол, което черният дроб абсорбира. Обикновено това инжекционно лекарство се дава на пациенти, които са имали инфаркт или инсулт и са изложени на риск от нов пристъп. Примерът е:
- Алирокумаб (Praluent)
- Еволокумаб (Репата)
Внимание
- Уведомете Вашия лекар, ако сте бременна или може да забременеете, преди да използвате каквото и да е лекарство.
- Предоставете на Вашия лекар списък с всички лекарства, които приемате, включително лекарства с рецепта, лекарства без рецепта, добавки и билкови лекарства. Вашият лекар може да Ви каже дали един или повече от тях взаимодействат с лекарствата за холестерол, които приемате.
