Справянето с тормоза със сигурност не е приятна ситуация. Може да се чувствате несигурни, тъжни или депресирани. Тормозът, който изпитвате, също може да ви попречи да ходите на училище. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с тормоза, който се случва. Ако тормозът е достатъчно тежък, не забравяйте винаги да казвате на възрастен да ви помогне да се справите със ситуацията.
Стъпка
Метод 1 от 5: Справяне с продължаващия тормоз
Стъпка 1. Направете почивка и не предприемайте действия веднага
Когато се сблъскате с тормоз, може да се почувствате панически и неспособни да мислите ясно. Затова поемете няколко дълбоки вдишвания и обърнете внимание на това, което ви се случва.
- Важно е да дишате дълбоко, за да се чувствате по -спокойни.
- Опитвайки се да наблюдавате какво се случва, можете да идентифицирате и „маркирате“какво наистина се случва. Това може да ви помогне да направите следващата стъпка.
Стъпка 2. Опитайте се да покажете своята категоричност или сила
Понякога насилниците ще отстъпят, ако проявите настойчивост или смелост. Погледнете правонарушителя право в очите и покажете вашата твърдост или „сила“, доколкото е възможно. С други думи, опитайте се да се изправите изправени и не изглеждайте летаргични.
Опитайте се да практикувате своята категоричност или стойка, като застанете пред огледалото и се погледнете с твърд поглед
Стъпка 3. Кажете на побойника какво искате от него
След като разберете и обърнете внимание на случващото се, можете да определите какво трябва да се случи по -нататък. Може да не успеете просто да накарате насилника да направи каквото искате, но понякога като му кажете какво искате, тормозът може да бъде спрян.
- Например, можете да кажете „Искам да спреш да ми хвърляш документи. Мислите, че е смешно, но аз не смятам, че е смешно. Престани да ме притесняваш."
- Като алтернатива можете да кажете например: „Знам, че ми се смееш. Искам да спреш да ми се смееш."
Стъпка 4. Запазете спокойствие
Хулиганите ви ядосват. Обикновено насилникът очаква такъв отговор, така че когато сте ядосани, гневът ви само ще го накара да се чувства горд и удовлетворен. Затова се опитайте да запазите спокойствие, като дишате дълбоко, когато се случи тормоз.
- Можете също така да „изненадате“или да отговорите с шега. Отговорите с шеги могат да „изключат“тормоза, който прави, защото отговорите, които получава, не са в съответствие с очакванията му.
- Например, ако някой продължава да ви хвърля хартиени топки по време на час, може да кажете: „Толкова ли е лоша терена, че не отива в кошчето?“
Стъпка 5. Получете помощ
Дори и да се чувствате принудени просто да избягате без да се замисляте, добре е да помислите за момент за място, където да се чувствате комфортно. Ако просто избягате, насилниците могат да ви последват. Ако обаче избягате на безопасно място, тормозът може да бъде спрян.
- Например, можете да бягате в клас, зает от хора.
- Друг вариант е да влезете в стая, която в момента е заета от възрастен.
Стъпка 6. Запишете тормоза, който сте преживели
След училище запишете какво се е случило от вашата гледна точка. По този начин, когато разказвате на възрастен през какво преминавате, имате какво да покажете. Ако тормозът е станал повече от веднъж, опитайте се да включите информация за приблизителното време на инцидента (например дата и час).
Добра идея е да запишете подробностите за инцидента, защото някои училища гледат на тормоза като на нещо, което се случва отново и отново
Метод 2 от 5: Справяне с тормоза в киберпространството (Кибертормоз)
Стъпка 1. Възползвайте се от съществуващата технология
Тъй като тормозът може да бъде извършен чрез електронни устройства, можете също да използвате технология, за да се справите с него. Много телефони и уебсайтове имат функции за блокиране на груби към вас хора.
- Например можете да блокирате входящи съобщения и обаждания от определени хора на телефона си.
- На уебсайтове като Facebook опитайте да се сприятелявате и/или да блокирате човека, който ви дразни.
Стъпка 2. Не обслужвайте насилниците
Извършителите на кибер или тормоз в интернет понякога се наричат тролове (може би сте чували термина). Във връзка с киберпространството съществува английска поговорка, която казва „Не хранете троловете“(горе -долу означава „Не обслужвайте насилници“). Това означава, че извършителят на тормоз не получава удовлетворение от поведението си, ако жертвата на тормоз изобщо не реагира на него. Опитайте се да игнорирате хората, които се опитват да ви тормозят. Ако някой ви тормози на определен сайт, опитайте се да не посещавате този сайт колкото е възможно повече, за да не се налага да четете омразните публикации, които той изпраща. По този начин няма да бъдете принудени да отговорите.
Стъпка 3. Запишете или запазете доказателства за тормоз
Както при тормоза, който се случва в реалния свят, добра идея е да запазите и подготвите доказателства за тормоз. Запазете имейлите и съобщенията, изпратени от извършителя, и дори екранни или екранни снимки на извършения тормоз. Освен това отбележете също датата и часа на инцидента. Това се прави, за да се улесни сайтовете и компаниите да спрат да тормозят извършителите, защото можете да предоставите тази информация.
Стъпка 4. Подайте сигнал за тормоз
Можете да подадете сигнал за тормоз на уебсайт, ако е например в сайт на социална медия. Можете също така да подадете сигнал до училището, ако знаете, че побойникът е ученик или някой от училището. Ако тормозът е по -тежък (например извършителят изпраща ваша снимка, която намирате за неприлична), можете да подадете сигнал за извършителя в полицията. Уверете се, че имате доказателства, когато ги докладвате.
Стъпка 5. Погрижете се за собствената си безопасност
Никога не споделяйте и не публикувайте лична информация в интернет. Например не включвайте домашния си адрес или телефонен номер. Хулиганите и другите нападатели могат да използват тази информация, за да ви намерят, затова се уверете, че не споделяте възможно най -много лична информация с хора, които може да имат лоши намерения за вас.
Метод 3 от 5: Справяне с повтарящи се тежки тормози
Стъпка 1. Кажете на възрастен
Ако изпитвате тормоз, важно е незабавно да кажете на някого, на когото можете да се доверите. Говорете с вашия учител, треньор или родители. Тяхна работа е да се намесят и да ви помогнат да се справите с насилниците, така че не забравяйте да ги уведомите.
Говоренето с възрастен е добро и важно нещо, особено ако изпитвате физически тормоз или смятате, че побойникът ще бъде по -насилствен или агресивен в бъдеще
Стъпка 2. Помолете ги да ви помогнат при планирането
Възрастните могат да ви помогнат да спрете тормоза. Той или тя също може да ви помогне да планирате справяне със ситуации, които включват тормоз. Помолете ги да ви кажат и да ви научат как да се справяте с насилниците.
Например, възрастен може да ви помогне да измислите начини да избегнете да останете сами, когато се разхождате из залите на класната стая
Стъпка 3. Останете в група или с други приятели
Извършителите на тормоз често отдалечават жертвите си от други хора (или търсят жертви, които са сами), когато искат да извършат тормоз. Ако често излизате сами, имате по -голям риск да станете мишена за тормоз. Затова се опитайте да ходите на час с приятелите си или останете на места, които са под надзора на учителя.
Стойте далеч от места, които смятате за самотни или празни. Например, ако фитнес залата обикновено е празна след учебни часове, опитайте се да не ходите там и да отидете някъде другаде (например библиотеката)
Стъпка 4. Опитайте се да се сприятелите с други хора
Ако не сте отворен човек или трудно се разбирате, създаването на нови приятели може да бъде предизвикателство. Всичко е наред, ако се чувствате срамежлив, когато се опитвате да се срещнете и да се сприятелите с други хора. Наличието на приятели обаче ви прави по -малко уязвими за тормоза. Освен това с приятели можете да разговаряте и да се запознаете с тях между часовете на класа.
- Опитайте да говорите с някой от вашия клас или в клуб, към който се присъединявате. Можете да кажете какво сте направили, за да започнете разговор. Например, можете да кажете „Здравей, казвам се Upin. Приятно ми е да се запознаем. Тези въпроси по математика са трудни, нали?"
- Свикнете да говорите или да си говорите с едни и същи хора. С течение на времето ще ги опознаете по -добре. Например, ако видите някой в кафенето, попитайте дали можете да седнете с тях. Можете да кажете: „Хей, ние сме съученици, знаеш ли! Вчера имахме възможност да говорим за трудни въпроси от практиката. Мога ли да седна с вас?"
- Един от начините да опознаете някого е да го насърчите да говори за себе си. Най -добрият начин да направите това е да му зададете въпроси. Можете да попитате какво харесва или семейството му. Можете също така да го попитате за любимите му предмети или дейности, които обикновено прави за забавление.
- Не забравяйте да бъдете добри към другите. Правейки добро, хората ще ви харесват повече. Например, покажете бележките на класа, които сте написали на приятеля си, ако той не може да дойде на училище, или помогнете на приятеля си да разбере и да си направи домашното, ако му е трудно.
Стъпка 5. Попитайте дали имате право да сменяте училище
Ако ситуацията е много лоша, попитайте дали имате право да сменяте училище. Въпреки че може да се направи, тази стъпка може да бъде трудна, особено ако учите в град, който прилага районна или клъстерна система (например учениците от три клъстерни училища понякога не могат да бъдат прехвърлени в едно клъстерно училище).
- Помолете родителите си да говорят с борда или директора, за да можете да се прехвърлите в друго училище. Отиването в ново училище може да ви даде нов старт.
- Ако живеете в САЩ, можете да се прехвърлите в чартърно училище (училище, чийто статут е някъде между държавно училище и частно училище), въпреки че процесът може да бъде малко труден, ако прехвърлянето се извърши в средата на семестър или година. В Индонезия една от възможностите, които можете да предприемете, е да се преместите в частно училище. Добра идея е да помолите родителите му да помогнат за намирането на правилния избор.
Метод 4 от 5: Посредничество, когато някой е тормозен
Стъпка 1. Чувствайте се свободни да говорите
Ако видите, че някой е тормозен, кажете на насилника да спре да го тормози. Нужна е смелост, за да можеш да посредничиш така, но по този начин можеш да станеш герой на жертвите на тормоз. Понякога извършителят ще спре да тормози, въпреки че има само един човек, който се осмелява да говори и да защити жертвата.
Например, можете да кажете: „Хей, остави го! Какво ти направи той, че го тормозеш така?"
Стъпка 2. Не превръщайте тормоза в спектакъл
Дори и да не посредничите или да спрете тормоза, важно е да не насърчавате или подкрепяте тормоза, тъй като това се случва. Това означава, че не трябва да се смеете на някой, който е тормозен.
- Ако просто гледате и се смеете, вие също участвате в тормоза, защото правите тормоза спектакъл (извършителят също ще се чувства подкрепен).
- Дори просто да стоите и да гледате, без да се смеете, може да се разглежда като подкрепа за тормоз, който се случва, защото „правите“тормоза на жертвата спектакъл.
- Това не означава, че просто трябва да си тръгнете. Ако не смеете да спрете потискането или да посредничите между двете страни, следвайте следващите стъпки.
Стъпка 3. Кажете на възрастен
Ако не искате да посредничите, говорете с възрастен. Намерете възрастен в близката класна стая или го докладвайте на училищния съветник. По този начин има възрастен, който може да посредничи и да се справи със ситуацията.
Метод 5 от 5: Предотвратяване на тормоза
Стъпка 1. Изградете увереност
Побойниците са склонни да атакуват деца, които не са уверени в себе си. Ако можете да изградите самочувствие, можете да предотвратите тормоза да се случва в бъдеще.
- Покажете поза „сила“. Няколко проучвания показват, че като бъдете уверени, можете да изградите самочувствие. Като цяло, когато покажете поза „сила“, карате себе си да изглеждате „по -големи“или по -силни. Например, можете да поставите ръце на бедрата си и да разтворете краката си настрани, за да покажете силата си. Не забравяйте да вдигнете глава! Опитайте се да задържите позата, която ви кара да се чувствате по -силни за две минути.
- Овладейте нови умения. Друг начин за изграждане на увереност е овладяването на ново умение. С овладяването на тези умения увереността ви ще се увеличи.
- Упражнявайте или се присъединете към спортен екип. Упражненията могат да ви накарат да се почувствате по -силни и уверени. Освен това трябва да спортувате, така че тялото ви да е здраво и самочувствието ви да се повиши. Ако чувствате нужда да се защитите, бойните изкуства могат да бъдат добър избор.
Стъпка 2. Развивайте комуникативни умения
Комуникативните умения са начинът, по който взаимодействате с други ученици и учители. По принцип тази способност е свързана с това как се показвате на другите. Ако имате или овладявате основни комуникативни умения, хората ще ви възприемат като по -категоричен човек. Това означава, че сте в състояние да убедите и да повярвате и да се осмелите да говорите сами. Колкото по -уверени сте, толкова по -малко вероятно е да изпитате тормоз.
- Асертивността включва способността да говорите с другите, за да ви покажат какво искате, без да бъдете груби. Например, вместо да казвате: "Защо ми давате такава работа?" Можете да кажете: „Мога ли да почистя гумата за бялата дъска следващата седмица?“
- Като комуникирате по подходящ начин, можете да предоставите първоначални идеи, да зададете приятелски въпроси и дори да предоставите подкрепа. Например, когато вашият приятел е успешен в нещо, можете да кажете: „Ти си страхотен! Добра работа!"
Стъпка 3. Насърчавайте съпричастността
Емпатията ви позволява да почувствате това, което чувстват другите хора. За да бъдете съпричастни, трябва да слушате какво преживява другият човек и да се опитате да разберете нараняването, което изпитва. Въпреки че понякога е трудно да се насърчи съпричастността, тормозът вероятно няма да се случи, ако всеки ученик може да си съчувства един на друг.
- Обърнете внимание на хората около вас. Първата стъпка към съпричастността е да обърнете внимание на хората около вас. Погледнете лицето му, за да разберете как се чувства. Обикновено можете да кажете, че някой е ядосан, когато го видите. Челото му може да е набраздено, очите му сълзящи или лицето му да изглежда зачервено.
- Говорете с човека. Ако видите някой да изглежда тъжен или разстроен, попитайте как са. Можете да кажете: „Хей, какво става? Изглеждаш летаргичен. " След това изслушайте внимателно отговора.
- Дори и да не чувствате това, което чувства другият, важно е да проявите съчувствие към това, което преживява другият човек. Това означава, че трябва да отговорите приятелски на думите му. Например, ако вашият приятел ви каже „Имам лоши новини. Кучето ми е болно. " Можете да кажете: „О, какъв срам. И аз бих се натъжил, ако кучето ми беше болно. Знам, че в момента трябва да си много тъжен."
Стъпка 4. Не отмъщавайте
Тормозът, който изпитвате, може да ви накара да искате да изгоните гнева си. Може също да бъдете принудени да заплашите обратно насилника. Ако обаче го направите, и вие ще станете насилник и проблемът само ще се влоши.
- Освен това отмъщението ви може да предизвика побойника да ви атакува още повече. Разбира се, това само ще ви навреди повече.
- Ако се опитате да отмъстите, вие също ще бъдете обвинени, дори ако побойникът е този, който първо търси неприятности.
