Когато видите играч на НБА да подминава защитник, който дриблира баскетболна топка между краката и зад гърба му, сте видели резултатите от дългогодишната практика. Ако сте начинаещ в баскетбола, дори основното дриблиране може да бъде трудно. За щастие, с практиката всеки може да дриблира добре баскетболна топка. Изучаването на това изисква сериозна сила на волята от ваша страна, но със следните съвети (и много практика) ще можете да преминете покрай противниковия си отбор!
Стъпка
Част 1 от 3: Научете основни техники за дрибъл
Стъпка 1. Дръжте баскетболната топка с върховете на пръстите си, а не с дланите си
Когато дриблирате, уверете се, че върховете на пръстите ви са в контакт с топката, за да можете да контролирате топката добре и да не използвате ръцете си твърде силно, за да поддържате подскачането на топката. За това не ритайте топката с длан. Вместо това се опитайте да подскачате топката с върховете на пръстите си. Разпръснете пръстите си, когато дриблирате, така че частта от топката, докосната от пръста ви, да бъде по -широка и отскокът на топката да стане стабилен.
Не само, че върховете на пръстите ви дават по -голям контрол на топката от дланта ви - можете също да дриблирате бързо. Пол Джордж, играч на Индиана Пейсърс, категорично не препоръчва на топката да докосне дланите ви, тъй като това ще забави вашия дрибъл
Стъпка 2. Спуснете стойката си
Когато дриблирате, тялото ви не трябва да е в изправено положение. Тъй като с тази позиция, на топката отнема повече време, за да отскочи от горната част на тялото към пода и да се върне обратно, което прави топката ви по -лесна за кражба от противникови играчи. Преди да дриблирате, променете стойката си на по -ниска. Разтворете краката си на ширината на раменете. Свийте коленете си и повдигнете леко бедрата си (същото като когато седите на стол). Дръжте главата и горната част на тялото изправени. Това е добра, стабилна базова позиция - предпазва топката от защитата на противника и осигурява добра маневреност.
Не огъвайте кръста си (например когато се навеждате, за да вземете нещо). Тази позиция не е добра за гърба ви, нито е много стабилна, което означава, че случайно можете да паднете напред, което може да бъде голяма грешка, когато сте в мач
Стъпка 3. Отскочете баскетболната топка към пода
Ето го! Използвайте върховете на пръстите на доминиращата си ръка, за да отскочите топката до пода. Отскокът е силен, но не толкова силен, че да се наложи да използвате цялата си ръка с ръка, иначе ще имате проблеми с контрола на топката. Направете това дриблиране бързо, но останете стабилни и контролирани. Всеки път, когато топката отскочи обратно в ръката ви, без да я хващате обратно, използвайте върховете на пръстите си, за да отскочите топката към пода с помощта на движението на китките и предмишниците - и също така, не позволявайте на ръцете ви да се уморяват. Топката трябва да отскача от пода до предната част на крака ви, която е от същата страна като страната на вашата дриблираща ръка.
Когато тренирате дриблинг за първи път, добре е да държите очите си върху топката, докато не свикнете. Трябва обаче да свикнете да не гледате топката, когато дриблирате. Също така се уверете, че можете да правите това във всяка игра
Стъпка 4. Дръжте ръцете си върху топката
Когато дриблирате, е много важно да държите топката в контрол. Разбира се, не искате да оставяте топката извън обсега си, тъй като това може да бъде от полза за противниковия отбор. Опитайте се да поставите дланите си напред над топката, така че когато дриблирате напред, отскокът на топката нагоре ще падне точно на върха на пръстите ви. Това ще увеличи контрола на топката, докато се движите по игрището.
Друга причина, поради която трябва да държите ръцете си върху топката, е, че когато изглеждате сякаш държите дъното на топката по време на дрибъл, вие сте нарушение при носене. За да избегнете този фал, дръжте дланите си към пода, когато дриблирате
Стъпка 5. Поддържайте скачането на топката ниско
Колкото по -бързо и по -ниско е отскачането, толкова по -трудно е за противниковите играчи да изтръгнат топката от вас. Един от начините да намалите отскока си е да подскачате топката близо до пода. Сега, когато спускате тялото си (огънете коленете си и спуснете кръста), не би трябвало да е трудно да задържите височината си на отскачане между коленете и кръста. Дръжте коленете си огънати, поставете ръцете си до краката си и дриблирайте бързо и ниско.
Не трябва да накланяте тялото си настрани, за да поддържате дриблинга нисък. Ако е така, вероятно дриблирате твърде ниско. Не забравяйте, че ако понижите позицията на тялото си, най -високата точка на скачането на топката трябва да е под кръста ви и все пак да затруднява противниковите играчи да получат топката ви
Част 2 от 3: Дрибъл около съда
Стъпка 1. Дръжте погледа си право напред
Когато дриблирате за първи път и не сте свикнали, наистина е трудно да не гледате топката, когато дриблирате. Въпреки това е много важно винаги да се оглеждате около себе си, когато дриблирате. По време на играта трябва да видите къде са вашите съотборници, противникови играчи и къде е рингът, всичко когато дриблирате. Не можете да направите това наведнъж, ако просто гледате топката.
Сериозната практика е единственият начин да се уверите в дриблинга си. Когато играете баскетбол, не можете да отделяте време само да се съсредоточите върху дриблиращите си движения. Дриблирането трябва да се превърне в навик - трябва да „вярвате“, че топката, която отскачате, ще се върне в ръката ви, без дори да се налага да гледате топката
Стъпка 2. Бъдете наясно с „къде“топката, която дриблирате
Когато дриблирате по време на играта, трябва да промените посоката на дриблиране на топката в зависимост от позицията на противниковия играч и условията около вас. Когато сте в зоната на „открития корт“(когато дриблирате в зоната на противника, след като противниковият отбор вкара), можете да дриблирате топката пред себе си, което ще ви позволи да бягате възможно най -бързо. Ако обаче сте близо до противников играч (особено ако противникът ви пази), дриблирайте топката на ваша страна (от външната страна на крака) в ниска защитна позиция. По този начин противниковите играчи трябва да се изправят срещу тялото ви, за да хванат топката, което затруднява противниковите играчи и допуска фалове.
Стъпка 3. Дръжте тялото си позиционирано между противниковия играч и топката
Когато сте охранявани от 1 или повече противникови играчи - те ще ви последват и ще се опитат да изтръгнат топката от вас - покрийте топката с тялото си. Никога не дриблирайте с топката лице в лице с противников играч. Вместо това се позиционирайте между опонента си и топката, така че противниковият играч да изтръгне топката от вас (не забравяйте - противниковият играч не може да се принуди да натисне тялото ви и да хване топката, без да рискува фал.).
Можете да използвате ръката, която не дриблира топката, като бариера. Повдигнете ръцете си и стиснете юмруци, обърнати отстрани на ръцете пред противниковия играч. Бъдете внимателни, когато използвате този метод. Не натискайте срещу противников играч, удряйте противников играч с ръце или подминавайте противников играч, като натискате с ръка. Добра идея е да използвате ръцете си като предпазители на топки (например, когато държите щит), за да държите играчите на противника далеч от вас
Стъпка 4. Не спирайте
В баскетбола играчите имат право да стартират и спират дриблирането си само веднъж, когато имат топката. Когато дриблирате в мач, не спирайте дриблирането си „освен ако не знаете какво да правите по -нататък“. Когато спрете, вече не можете да дриблирате и ако опонентът ви е умен, той ще се възползва от вашата неспособност да дриблирате.
Ако спрете да дриблирате, вашите възможности са да предадете топката на партньора си, да стреляте или да оставите топката да бъде открадната от противников играч. Ако планирате да направите първия или втория избор, направете го веднага след като спрете да дриблирате - в противен случай противниковият играч ще се опита да отнеме топката от вас
Стъпка 5. Знайте кога да подадете топката
Дриблирането не винаги е добър избор за баскетбола. Често би било по -добре, ако преминете. Доброто преминаване е ефективен атакуващ фактор. Предаването на топката е по -бързо от движението по време на дриблиране, може да се използва и за надхитряне на противникови играчи и може да се използва за подаване на топката на колеги, които са от частта на терена, охранявана от противникови играчи. Не бъдете алчни - ако дриблирате направо на ринга, ще се справите с много противникови защитници, най -добре е да подадете топката на съотборник, който не е охраняван от противников играч.
Стъпка 6. Избягвайте фалове при дриблинг
Има някои основни правила, които определят как дриблирате в баскетбола. Научете тези правила! Дриблото произволно може да доведе до дузпи, да попречи на атаката на вашия отбор и да даде топката безплатно на противниковия отбор. Избягвайте следните нарушения:
-
Пътуване: Движете се с топката без дриблиране. Пътуването включва:
- Направете допълнителна стъпка, скочете или плъзнете краката си.
- Носете топката, когато ходите или бягате
- Преместете или сменете стъпалото си, когато сте неподвижни
-
Двоен дрибъл: Това нарушение може да бъде разделено на две части:
- Правене на дрибъл с две ръце едновременно
- Дрибъл, спрете дриблирането (хванете или задръжте топката) и след това дриблирайте отново
- Носене: Хванете топката с една ръка и продължете да дриблирате (без да спирате дриблирането). При нарушение при носене ръката ви докосва дъното на топката, след което обръща топката, докато дриблира.
Част 3 от 3: Научете усъвършенствани техники за боравене с топка
Стъпка 1. Практикувайте позицията за тройна заплаха
Позицията "тройна заплаха" е позиция, която е изгодна, когато атакуващ играч получи пас от партньора си, но преди той да е дриблирал. В позиция с тройна заплаха играчите могат да стрелят, да подават или да дриблират. Тази позиция позволява на играча да защитава топката с ръце и тяло, докато решава коя опция ще направи.
Положението с тройна заплаха държи топката близо до тялото със силен хват с доминиращата ви ръка върху горната част на топката и вашата недоминираща ръка в долната част на топката. Играчите трябва да понижат позицията на тялото си и да поддържат лактите си свити под 90 градуса. След това играчът се навежда леко напред. В тази позиция за защитниците ще бъде много трудно да спечелят топката
Стъпка 2. Практикувайте кросоувър хода
Кросоувърът е техника на дрибъл, използвана за надхитряване и измама на противникови защитници. Играчът дриблира пред тялото си, след това отскача топката към противоположната ръка с отскок във формата на "V". Като фалшифицира ходовете си, той може да накара противниковия защитник да се придвижи към ръката, която има топката, след което бързо да я прехвърли в другата ръка, позволявайки на играча да подмине противника или да подаде топката, когато противникът загуби равновесие.
Една от свързаните техники за дрибъл е „In & Out Dribble“. Накратко, играчите се преструват, че ще преминат през кросоувър, но все пак дрибъл със същата ръка
Стъпка 3. Практикувайте дриблиране зад гърба си
Когато сте охраняван от противник, който не можете да подминете, може да се наложи да използвате висока техника на дриблиране, за да го подминете. Един от тях е да преодолеете опонента си, като дриблирате топката зад тялото си. Този ход изисква сериозна практика, но може да си струва по -късно - след като го направите правилно, това ще причини главоболие на опонента ви.
Стъпка 4. Практикувайте дриблиране между краката си
Друго движение с дрибъл, което често се използва, е да капете между краката си. Вероятно сте виждали много хора да правят това от Harlem Globetrotters до LeBron James. Бързо дриблиране между краката може да победи дори най -трудните противникови защитници.
Съвети
- Използвайте недоминиращата си ръка!
- Поставете някои пречки. Можете да използвате конус за упражнения, стара консерва или обувка.
- Практикувайте с приятелите си.
- Запознайте се с фактите за вашия баскетбол. Баскетболната топка, която обикновено се използва от мъжете, е 29,5 инча, докато жените са 28,5 инча. Разликата в размера на топката е много влиятелна, особено при дриблиране и стрелба. Някои баскетболни топки също са проектирани да се използват на закрито или на открито, имайте това предвид, за да поддържате баскетбола си в добро състояние.
- Започнете бавно. Започнете с основни упражнения и практикувайте, докато не можете да правите по -напреднали упражнения. Можете да създавате по -трудни препятствия или да помолите приятелите си да бъдат противници.
- Практикувайте да стискате малка топка или топка за тенис, когато не сте на корта. Това ще увеличи силата на ръката ви и ще осигури по -добър контрол по време на дриблиране или стрелба.
- Направете дрибъл с две баскетболни топки.
- Ето някои баскетболни упражнения, които можете да правите
- Упражнение с топка за тенис.
