Чувства ли тялото ви сковано и болезнено, когато се събудите или след като работите по цял ден? Не е нужно да плащате за услугите на професионална масажистка, за да освободите напрежението в тялото си и да подобрите кръвообращението. Можете обаче всеки ден да отделяте няколко минути за масаж и ще почувствате, че болката и натискът изчезват от тялото ви. Ако искате да знаете как да използвате някои мощни техники за самомасаж, следвайте тези стъпки.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подготовка на тялото за масаж
Стъпка 1. Вземете топла вана
Тази дейност ще отпусне мускулите ви и ще ги подготви за масаж. Накисването в Epsom сол (британска сол) може да помогне за облекчаване на болката.
Стъпка 2. Изсушете тялото със суха кърпа
Поставете кърпа в сушилнята, когато се къпете, за да я затоплите. Когато излезете от душа, почувствайте удоволствието да се изсушите с топла, удобна кърпа.
Стъпка 3. Опитайте се да се съблечете
Директният контакт с кожата е по -ефективен от масажа чрез докосване на дрехи. Въпреки това, ако използвате валяк от пяна, за да се масажирате, или ви липсва уединение у дома, можете да носите леки дрехи.
Стъпка 4. Нанесете масажно масло върху тялото си
Масажното масло ще затопли тялото и ще направи масажа ви по -ефективен. Всяко масло, лосион или балсам за масаж ще ви помогнат да тонизирате мускулите и да ги отпуснете. За да използвате масажно масло, просто поставете една капка в едната си ръка и я разтривайте с двете си ръце за поне петнадесет секунди, докато маслото се затопли в ръцете.
Метод 2 от 3: Масажиране на горната част на тялото
Стъпка 1. Масажирайте врата и раменете
Масажирането на шията и раменете може да облекчи главоболието. Използвайте лявата си ръка, за да масажирате лявото рамо и лявата шия и обратно. Внимателно, но здраво движете пръстите си в малки кръгове, като започнете под главата си и се придвижите надолу към раменете си. Когато почувствате нещо сковано, масажирайте с малки кръгови движения, масажирайте по посока на часовниковата стрелка и след това обратно. Ето някои техники за самомасаж, които можете да изпробвате:
- Стиснете юмрук и внимателно разтрийте гръбнака си с кръгови движения.
- Поставете върховете на пръстите си върху двете уши и внимателно ги преместете нагоре към челюстта си, докато ръцете ви се срещнат на брадичката.
- След като масажирате всички сковани зони, опънете лопатките в прегръдка.
Стъпка 2. Масажирайте стомаха си
Този масаж е чудесен за менструални болки и може да помогне за подобряване на храносмилането. Поставете едната ръка върху стомаха си и масажирайте нежно с кръгови движения. След това използвайте пръстите и палците на двете си ръце, за да стиснете стомаха си. Внимателно използвайте пръстите си, за да масажирате долната част на корема с кръгови движения. Ако искате да масажирате страните на стомаха си, превъртете се на едната страна, а след това на другата, за да улесните достигането на противоположната страна.
- Докато стоите, огънете коленете наляво, докато масажирате дясната страна на корема.
- Натиснете с пръсти различни части на стомаха си, след което освободете за няколко секунди.
Стъпка 3. Масажирайте гърба си с топка
Вземете топка от всякакъв размер, от тенис топка до баскетболна топка, и я притиснете към стената с гръб. Движете тялото си напред -назад и с кръгови движения, за да освободите натиска от гърба си. Поставете топката върху различни части на гърба си, от долната част на гърба до горната част на гърба, за да освободите напрежението от различни части на тялото си.
Като допълнителен вариант можете да редувате с помощта на голяма и малка топка по време на една и съща масажна сесия
Стъпка 4. Масажирайте долната част на гърба си с валяк от пяна
За това можете да носите дрехи. Ролките от пяна са най -добрият вариант, но можете да използвате и големи ролки одеяла, кърпи или постелки за йога. Поставете ролката на пода и легнете по гръб върху ролката. Поставете долната част на гърба си върху ролката, така че раменете и задните части да докосват пода и да са перпендикулярни на ролката.
- Използвайте краката си, за да помогнете на бавно да движите ролката нагоре и надолу, усещайки как ролката се движи нагоре и надолу по гръбнака.
- Бавно завъртете ролката нагоре и надолу, докато пръстът ви открие точката на задействане или болезнената зона. След това го оставете на мястото за поне 30 секунди. Ще бъде малко болезнено, но след това освобождава напрежението в областта.
- За да насочите по -малка площ на гърба си, използвайте точилка, а не одеяло.
Метод 3 от 3: Масажиране на ръцете и краката
Стъпка 1. Масажирайте ръката си
За да масажирате ръката, започнете с дълъг масаж, като използвате другата ръка по цялата ръка, от китката до рамото. Правете продължителни масажи, докато ръцете ви се затоплят. След това променете масажното движение на малки кръгове по цялата предна и горната част на ръката.
Правете дълги масажи и малки кръгове, докато ръцете се затоплят и отпускат последователно
Стъпка 2. Масажирайте двете си ръце
Внимателно натиснете едната ръка, като я притиснете между дланта на ръката и пръстите на другата ръка. След това натиснете всеки пръст и прокарайте палеца на другата ръка по ставите на пръстите с кръгови движения. Дръжте основата на пръста си и бавно го издърпайте нагоре, така че да опънете пръстите си нагоре. Използвайте палеца си, за да масажирате вените на гърба на ръката си.
- Използвайте палците си, за да натиснете надолу дланите и китките си, като ги движите с кръгови движения.
- За да завършите масажа, внимателно масажирайте дланите си от пръстите до китките. Ако използвате масло, разтрийте ръцете си заедно, за да масажирате масло в ръцете си. Можете също да завършите този ход, дори ако не използвате масло.
Стъпка 3. Масажирайте и двата си крака
Прокарайте пръстите си надолу по стъпалата, от стъпалата нагоре, в кръста. Преместете пръстите си към прасците, пищялите, четириногите и мускулите на коляното. Започнете с леки движения и продължете с дланите си, движейки се в по -силни кръгове. Можете да започнете да притискате мускулите си с една ръка, да ги масажирате с юмрук или дори да ги притискате с лакът.
Опитайте техниката на барабани. Използвайте страните на ръцете си, за да правите леки нарязващи движения по целия крак. Това може да помогне за облекчаване на мускулните крампи и облекчаване на болката
Стъпка 4. Масажирайте стъпалата
За да масажирате краката си, движете палците си с кръгови движения надолу по стъпалата и долната част на пръстите на краката. Можете също да започнете от глезените и да разтриете пръстите си навън към върховете на краката и в пръстите на краката. Можете да поддържате крака си с една ръка, докато масажирате всеки пръст на крака с другата. Натиснете всеки пръст на крака и бавно го издърпайте нагоре. Поставете палци върху всяка става на пръстите на краката си и ги движете с кръгови движения. Можете също да опитате тези техники:
- Масажирайте стъпалата на краката си или като правите кръгови движения с двата палеца, или като стискате ръцете си и ги движите нагоре и надолу по стъпалата.
- Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате глезена нагоре и надолу.
- Натиснете прасците няколко пъти.
- Завършете масажа, като нежно масажирате краката си.
Съвети
- Удобната и подходяща музика ще ви помогне да създадете спокойна атмосфера за самомасаж.
- Ароматерапията може да се практикува по време на самомасаж за повече ползи.
- Опитайте се да стиснете леко с пръсти за спокойно и изтръпващо усещане.
