Когато се почувствате уморени, опитайте да си дадете тласък с малко рефлексология на ръцете. Лесно е да вземете ръката си и да я игнорирате след тежък работен ден. Много хора използват ръцете си по -често, отколкото си представят, и както при врата и раменете, важно е да се осигури масаж, който облекчава напрежението в мускулите на ръцете ви.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подготовка на ръцете
Стъпка 1. Отстранете всички бижута
Преди да започнете да масажирате ръцете и пръстите си, не забравяйте да премахнете всички пръстени или гривни, които могат да ви попречат.
Стъпка 2. Овлажнете ръцете си
За плавен масаж е добра идея да нанесете лосион или масло върху ръцете си преди, както и по време на масаж, за да поддържате кожата си гладка. Това ще позволи на палеца и пръстите ви да се движат по -лесно през кожата, така че да няма дразнене от прекалено силно триене. Някои хора обаче предлагат лосионът да не се нанася веднага, тъй като „триенето“е важно, за да се отстрани фасцията.
Стъпка 3. Отпуснете ръцете си
Стискайте ръцете си и размахвайте пръсти. Изпънете ръцете си, като ги разтегнете колкото е възможно по -широко, след което ги стиснете в юмруци. Свийте китките си с ръце, насочени надолу, след това свийте ръцете нагоре и надолу няколко пъти. Продължете да използвате тази техника за около минута, преди да започнете да масажирате ръцете си.
Стъпка 4. Стиснете всеки връх на пръста и върха на палеца на двете ръце
Натискът върху пръстите трябва да е твърд, но не и болезнен. Стискането на всеки връх на пръста за няколко секунди е достатъчно. След като притиснете горната и долната част на върховете на пръстите си и върховете на палеца, върнете се на всеки връх на пръста и стиснете отново, но този път отляво надясно.
Метод 2 от 3: Използване на различни техники за масаж
Стъпка 1. Не забравяйте да дишате
Докато работите по тези техники, вдишайте през носа си, докато разширявате диафрагмата си (коремно дишане), след което издишайте през устата си. Дишането и масажирането са еднакво важни и може да е добра идея да направите десет дълбоки вдишвания преди и след масажа.
Стъпка 2. Използвайте палеца си, за да направите по -голямата част от масажа
Започнете, като държите ръцете си и държите пръстите си прави. След това поставете пръстите на другата ръка на задната страна на ръката си с пръстите нагоре. Палецът ви трябва да е на дланта на другата ръка и да сочи към вас.
Стъпка 3. Преместете палеца си по ръба на дланта
Тази техника е най -ефективна при масажиране на подложките на дланите ви точно под пръстите и палците, както и около краищата на ръцете ви. Натиснете дланта на ръката си с палец, с кратки движения, подобни на гъсеница, движещи се нагоре и надолу и сочещи отвътре към външната страна на дланта си.
- Приложете сила на натиск, която е удобна за вас. Започнете с лек натиск, след това преминете към по -дълбок масаж.
- Това ще ви помогне да намерите нежни, болезнени или напрегнати места.
Стъпка 4. Намерете костите в ръката
Костта ще се почувства дълга, като удължаване на пръстите през дланта на ръката. Натиснете основата на ръката, между костите и насочете нагоре. Продължете да използвате кратки удари, докато търкате.
Стъпка 5. Включете пръстите си
Когато достигне областта на пръста, продължете да стискате пръста с твърд натиск. Натиснете палеца нагоре и надолу върху всеки пръст, като започнете с топките на пръстите си, след което бавно се движите нагоре до върховете на пръстите си.
Приложете натиск и отстрани на пръстите си. Повторете това движение за всеки пръст
Метод 3 от 3: Фокусиране върху мускулната тъкан
Стъпка 1. Променете разположението на ръката
Преминете към използване на другата ръка за масаж, така че горната ви ръка да е покрита с пръсти надолу. Палецът ви трябва да остане в дланта на ръката ви. Сега можете да работите върху точките на натиск върху дланите, между палците и показалеците, които са чувствителни зони.
Стъпка 2. Масажирайте частта между палеца и показалеца
В тази област има мускул, който задържа по -голямата част от напрежението в ръката. В този момент трябва да приложите малко дълбок натиск, изстискване или триене. Можете да направите това, като стиснете с палец и показалец или кокалчетата на пръстите си.
Стъпка 3. Приложете натиск върху мрежестата част на ръката
Използвайте палеца и показалеца си, за да правите малки кръгови движения, които ще позволят загуба на напрежение. Задържайте натиска, докато се чувствате комфортно. Това движение ще причини дифузна и безболезнена болка, но ще отнеме малко усилия, за да свикнете с времето.
Задръжте здраво натиска и внимателно издърпайте кожата, докато месестата мрежеста част се освободи от хватката. Повторете този процес върху кожата между всичките си пръсти
Стъпка 4. Масажирайте предмишницата си
Ако установите, че по -голямата част от болката в ръката ви идва от палеца, можете да продължите този масаж надолу по предмишницата, от страната, където е палецът ви. Един от мускулите на палеца е свързан близо до лакътя, така че като се има предвид това, потенциалната причина за болка е важна.
Стъпка 5. Стиснете ръцете си
Когато приключите с много релаксиращ масаж на ръцете, отворете и затворете ръцете си и размахвайте пръстите си. Сега можете да повторите масажа от друга страна.
Свързана статия
- Масажирайте себе си
- Двойка масаж
- Масажирайте собственото си лице
- Излекувайте рибните очи
- Преодоляване на потни ръце
- Премахване на счупено стъкло от краката
- Изглаждане на ръцете
