Признаването на депресия пред родителите ви не е толкова лесно, колкото да завъртите дланта на ръката си. Ами ако не го приемат на сериозно? Ами ако в действителност те дадат отрицателна стигма след това? Ако тези притеснения управляват ума ви, опитайте да прочетете тази статия, за да разберете някои мощни съвети за признаване на депресия на родителите си. На първо място, трябва да разберете реалната ситуация, в която се намирате. Изкопайте възможно най -много информация за депресията и различните симптоми, които я съпътстват. След това уведомете родителите за ситуацията и им кажете какво могат да направят, за да подкрепят процеса на възстановяване.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разбиране на проблема и как да го решим
Стъпка 1. Разберете симптомите на депресия
Преди да обясните депресията си на родителите си, разберете през какво всъщност преминавате. Опитайте се да получите колкото се може повече информация за депресията от надежден източник, като Националния институт по психично здраве.
- Всъщност депресивните разстройства при юноши и млади хора могат да се проявят в различни форми. Шансовете са, че ще се почувствате нерешителни, изтощени, ядосани или прекалено тъжни. Като алтернатива ще изпитате и академични трудности поради намалена мотивация за учене и ще имате затруднения при запомнянето и концентрацията.
- Напоследък сте склонни да се оттегляте от най -близките си хора и да оставате по -често сами. В допълнение, вие също имате затруднения със съня или всъщност имате прекомерно количество сън. Можете също така често да се опитвате да заглушите чувствата си с помощта на наркотици и алкохол, или да се занимавате с високорискови дейности.
- Дори и да не сте сигурни, че вашето разстройство е депресия, все пак е добра идея да обясните всички симптоми, за да можете веднага да получите правилната помощ.
Стъпка 2. Разберете колко труден е разговорът
Най -вероятно ще се почувствате много емоционални, когато трябва да признаете пред родителите си с депресия. С други думи, вие и/или вашите родители може да плачете в тази ситуация. Не се притеснявайте, тази ситуация е много естествена, защото в действителност депресията е трудна тема и за нея не е лесно да се говори. Вие сте предприели правилните стъпки, за да го изведете на повърхността, преди ситуацията да се влоши.
Вероятно родителите ви вече са наясно, че нещо не е наред с вас. Те просто не могат да определят проблема или да измислят решение. Като маркирате проблема си, той всъщност ще им помогне да се почувстват по -облекчени и да измислят правилното решение
Стъпка 3. Помолете някой, на когото имате доверие, за напътствия
Ако наистина се притеснявате от реакцията на родителите си, опитайте да попитате вашия училищен или университетски съветник, учител или друг доверен възрастен за напътствия. Поне ще знаете правилния начин да предадете депресията си на възрастен.
- Например, можете да кажете: „Съжалявам, сър, честно казано се чувствам депресиран, но не знам как да кажа на родителите си.“
- След това лицето е по -вероятно да се свърже с родителите ви и да организира частна среща, за да можете да споделите информацията в безопасна и комфортна среда.
Стъпка 4. Решете кого първо да уведомите
Помислете дали искате да се изповядате на един човек или на двамата родители наведнъж. Чувствате ли се по -близо до някоя от страните, вярвате ли, че едната страна ще реагира по -положително, или дори чувствате, че едната страна е отговорна за вашата депресия?
Ако е така, опитайте се да признаете човека, с когото ви е по -удобно. Най -вероятно след това страната ще сподели вашето признание с другата страна
Стъпка 5. Напишете писмо, ако имате проблеми с устната комуникация
За някои хора предаването на чувства устно е толкова трудно, колкото преместването на планини. Ако имате същия проблем, опитайте да споделите чувствата си с родителите си чрез невербални форми на комуникация, като писма или текстови съобщения.
Уверете се, че поддържате тона си сериозен, за да не опростяват много вашите родители. Опишете симптомите, които изпитвате, подчертайте ефекта, който ситуацията оказва върху ежедневието ви, и поискайте разрешението им да посетите лекар
Стъпка 6. Практикувайте думите си
Не забравяйте, че обсъждането на трудна тема не е толкова лесно, колкото завъртането на дланта на ръката ви. Затова практикувайте изповедта си пред огледалото или пред най -близките си приятели. Направете се по -удобно, когато трябва да се справите с реални ситуации.
Помислете за записване на някои важни моменти, които трябва да бъдат пренесени на лист хартия, и го вземете със себе си в деня D. По този начин няма да забравите важни неща, които да кажете, когато се чувствате твърде емоционални
Стъпка 7. Предвидете въпросите, които ще се появят
Бъдете готови да опишете вашите чувства и симптоми на депресия. Въз основа на резултатите от вашето изследване се опитайте да препоръчате начини, по които те могат да помогнат за процеса на възстановяване. Вероятно след това родителите ви ще задават много въпроси. Следователно, можете да помислите за отговора предварително или да се уверите, че се чувствате по -удобно да говорите с специалист по психично здраве. По -долу са дадени някои примери за въпроси, които родителите ви могат да зададат:
- Ще се нараните ли?
- От колко време се чувстваш така?
- Какво се случи, за да се почувствате така?
- Какво можем да направим, за да се почувствате по -добре?
- Бъдете готови да получавате нови въпроси, след като те успешно обработят вашето потвърждение. Шансовете са, че темата за депресията ще се повтаря отново и отново, докато не разберат напълно ситуацията ви. Въпреки това, няма нужда да се притеснявате, защото обикновено втората, третата и т.н. ще бъде много по -лесно от първия разговор.
Метод 2 от 3: Предаване на депресия на родителите
Стъпка 1. Изберете подходящия час
Уверете се, че всички страни не са заети или склонни към разсейване, когато обсъждате ситуацията си. Например, можете да разговаряте с тях, докато шофирате на известно разстояние, след вечеря, докато им помагате в домакинските задължения или докато правите следобедна разходка с тях.
Ако родителите ви са много заети, попитайте кога е подходящият момент да разговаряте с тях. Опитайте се да кажете: „Имам нещо важно да говоря. Чудя се кога можем да си поговорим сериозно"
Стъпка 2. Уведомете родителите за сериозността на ситуацията
Понякога на родителите е трудно да приемат сериозно признанието на детето си за депресия. Затова направете всичко възможно да подчертаете, че този въпрос е много сериозен и трябва да бъде разгледан незабавно.
- Подчертайте сериозността на ситуацията, като кажете: „Аз съм в наистина голям проблем и се нуждая от помощта на мама и татко“или „Моля, изслушайте ме, защото честно казаното това не ми е лесно“.
- В някои случаи ще се появи възможността да говорите със сериозен тон. Например, възможно е изведнъж да се разплачете и да изпуснете всички тежки чувства в един момент. Като алтернатива, академичните дейности наистина ви разочароват и те ви питат какъв е проблемът.
Стъпка 3. Предайте чувствата си с думи „аз“
Използването на „аз“може да ви помогне да съобщите какво чувствате, без да правите родителите си отбранителни или предпазливи. Ако кажете „Вашето недоверие ме прави наистина тъжен“, има вероятност родителите ви да почувстват необходимостта да се защитят и след това ще бъде все по -трудно да изслушате оплакванията ви. Затова се опитайте да се съсредоточите повече върху ситуацията, в която се намирате, и върху личните си чувства.
Казването на „аз“може да звучи като „Напоследък се чувствам уморен и нещастен. Наистина е трудно да стана от леглото“или „Напоследък бях много сърдит. Честно казано, също съм ядосан и мразя себе си. Понякога аз имам чувството, че просто искам да умра."
Стъпка 4. Назовете чувствата си
След като разберат как се чувствате, не се страхувайте да ги етикетирате. Представете всички резултати от вашето изследване и посочете различни статии, които смятате за уместни. Ако искате, покажете и статиите в wikiHow за това как да се справите с депресията и как да разберете дали имате депресия.
- "Открих няколко статии за депресията. Мисля, че и аз я преживях, защото съдържанието е наистина уместно за моята настояща ситуация."
- Ако опростят чувствата ви, наричайки ви „депресиран“или „в лошо настроение“, потвърдете, че състоянието ви отговаря на клиничните критерии за депресивно разстройство.
Стъпка 5. Кажете, че искате да видите лекар
Не повдигайте само темата за депресията и се надявайте, че родителите ви могат да намерят решение. Уверете се, че те знаят, че ситуацията ви тревожи и че имате нужда от незабавна медицинска помощ.
- Например, може да кажете: „Мисля, че трябва да се консултирам с лекаря на Роджър“.
- Вашият лекар или медицински специалист може да предостави официална диагноза на разстройството, което изпитвате. В допълнение, посещението на лекар е също често срещана стъпка, която е разумна за всички хора с депресия. Ако искате, можете също да поискате от личния лекар по -конкретни препоръки от специалист по психично здраве.
- Попитайте родителите си за анамнеза за депресия или психични разстройства във вашето семейство. Това може да им помогне да разберат, че в момента залагате на генетичен здравословен проблем.
Стъпка 6. Не се паникьосвайте, ако родителите ви дадат отрицателен отговор
Шансовете са, че те няма да ви дадат отговора, който очаквате. Например, те няма да повярват на вашето признание, да се обвиняват за положението ви, да се ядосат или дори да се страхуват. Винаги помнете, че вашата депресия е нова за тях. Затова им дайте възможно най -много време да обработят признанието и да влязат в истинските ви чувства.
-
Ако изглеждат объркани, опитайте се да кажете: „Отне ми много време, за да разбера и депресията.“Не забравяйте, че тези ситуации се случват без твоя вина.
Постъпил си правилно и това е най -добрият начин да обясниш ситуацията на родителите си.
- Ако не приемат признанието ви сериозно, не спирайте да го споделяте с родителите си (или с други възрастни), докато не решат да предприемат конкретни стъпки. Не забравяйте, че депресията е сериозно разстройство, независимо дали ситуацията е легитимна в очите на вашите родители.
Метод 3 от 3: Получете поддръжка по време на възстановяване
Стъпка 1. Споделете чувствата си с тях
Говоренето за депресията ви не е лесно, но повярвайте ми, след това ще се почувствате много по -добре. Затова се опитайте да съберете смелост да обясните здравословното си състояние, особено когато изпитвате наистина ниско самочувствие.
- Не се бийте, че се чувствате така! Също така, не крийте ситуацията си, защото не искате родителите ви да се чувстват притеснени или стресирани след това.
- Не очаквайте да ви „излекуват“. С други думи, позиционирайте родителите си като изход за емоциите и приятелите си да разказват истории, така че да не се чувствате повече сами.
- Повярвайте ми, родителите ви ще се почувстват по -облекчени, ако знаят, че нещо не е наред с вас, вместо просто да гадаят. Бъдете честни за чувствата си; само така могат да ви помогнат.
Стъпка 2. Направете списък с дейности, които родителите могат да извършват, за да подпомогнат процеса на възстановяване
Помогнете на родителите си, като предоставите подходяща информация за ефективни начини за лечение на симптомите на депресия. Например, депресията може да бъде намалена чрез прием на предписани лекарства, почивка всяка вечер, здравословно и балансирано хранене и поддържане на физическа активност всеки ден. Помолете родителите си за помощ, за да се случи това.
Направете списък на нещата, които родителите могат да направят, за да подкрепят процеса на възстановяване. Например, те могат да ви придружават на следобедна разходка всеки ден, да ви канят да играете всяка вечер, за да облекчите стреса, да наблюдавате модела си на консумация на лекарства или да се погрижите за добър сън
Стъпка 3. Ако искате, помолете родителите си да ви придружат до лекаря или терапевта
Един мощен начин да включите родителите си в процеса на възстановяване е да ги заведете на лекар или терапевт. По този начин те ще получат най -новата информация относно вашия процес на лечение и могат да зададат различни въпроси на лекаря или терапевта, който ви лекува. Освен това определено ще се чувствате по -подкрепени, ако родителите ви бъдат придружени до лекарския кабинет, нали?
Можете да кажете: „Наистина ще съм благодарен, ако мама и татко ще дойдат с мен на лекар утре“
Стъпка 4. Поканете родителите да се присъединят към съответната група за поддръжка
Шансовете са, че Вашият лекар или терапевт ще Ви помоли да се присъедините към група за подкрепа, която побира депресирани тийнейджъри и млади възрастни. Присъединяването към група за подкрепа не само ще ви помогне да изградите отношения с хора, които имат подобни проблеми, но също така ще помогне на родителите ви да разберат и да се справят по -добре със ситуацията.
- Присъединяването към група за поддръжка ще помогне на родителите ви да разберат различните начини да подкрепят процеса на възстановяване. Освен това те също ще бъдат „принудени“да се смесват с родители и роднини на хора с други депресивни разстройства.
- Базираният в Америка Национален алианс за психични заболявания осигурява групи за подкрепа за връстници и семейство. За съжаление, досега NAMI няма клон в Индонезия. Винаги обаче можете да търсите в интернет за НПО или здравни агенции, които предоставят подобни удобства.
Стъпка 5. Помолете за помощ терапевт
Намерили ли сте подходящ терапевт, но имате проблеми с получаването на помощ и подкрепа от родителите си? Ако случаят е такъв, опитайте се да помолите родителите си за помощ от терапевт, който да обясни вашето здравословно състояние и други важни въпроси.
