Много хора изпитват стрес, когато са болни. Когато се възстановявате от настинка или грип, запушването на носа, главоболието и притесненията за предстоящия бизнес могат да ви повлияят. За да се възстановите по -бързо, подобрете качеството на съня, успокойте ума си и правете релаксиращи дейности.
Стъпка
Метод 1 от 5: Подобряване на качеството на съня
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар преди да вземете лекарства
Ако искате да закупите лекарства с рецепта или без рецепта за лечение на настинка или грип, първо говорете с Вашия лекар, за да избегнете сами нежеланите лекарствени реакции.
Например, ако приемате антидепресанти, хапчета за сън или лекарства против тревожност, не приемайте лекарства без рецепта, които съдържат антихистамини, тъй като те могат да причинят сънливост. Комбинацията може да предизвика опасни странични ефекти и в определени дози може да доведе до смърт
Стъпка 2. Внимавайте да приемате лекарства без рецепта
Знайте, че не всички лекарства без рецепта могат да подобрят качеството на съня. Освен това има хапчета за сън, които ви карат да заспите лесно, но намаляват качеството на съня. Не приемайте лекарства, които съдържат синтетичен ефедрин или ефедрин.
- Ако трябва да вземете лекарството, вземете го 2-3 часа преди лягане.
- Ако се събудите лесно, вземете деконгестанти и лекарства, които причиняват сънливост, като обезболяващи или антихистамини.
Стъпка 3. Внимателно изберете лекарството, което се напръсква в ноздрите
Назалните спрейове могат да облекчат запушения нос за повече от 8 часа, но те обикновено съдържат стимуланти, които затрудняват заспиването.
- Изберете спрей за нос, който съдържа оксиметазолин или ксилометазолин, за да облекчите дихателните пътища, тъй като не съдържа стимуланти, така че да не оставате будни през нощта.
- Назалните подложки също помагат за изчистване на дихателните пътища и не съдържат стимуланти.
Стъпка 4. Изпийте топла, успокояваща напитка
Болните състояния обикновено ви правят по -малко вероятно да ядете, но пийте много вода, за да избегнете дехидратация. Пийте висококалорични напитки, като топло шоколадово мляко, което дава сигнал на тялото да премине в режим на заспиване.
Изследванията показват, че топлите напитки могат да облекчат кихането и кашлицата, които са симптоми на настинка и грип
Стъпка 5. Организирайте спалнята си така, че да спите добре
Изключете телевизора, компютъра или друго електронно устройство. Регулирайте стайната температура, за да се чувствате комфортно, защото прохладната стая ви улеснява да заспите.
Контролът на влажността може да помогне за облекчаване на дишането и да направи стайните условия по -удобни за сън
Метод 2 от 5: Успокояване на ума
Стъпка 1. Научете основни техники за медитация
Медитацията означава изграждане на осъзнатост, като се обръща внимание на дишането и се успокоява умът, така че той да не се разсейва лесно. Много хора използват мантри, за да улеснят фокусирането на ума си.
Има много различни техники за медитация. Изберете най -подходящия за вас
Стъпка 2. Дишайте дълбоко, спокойно и редовно
Дишането дълбоко с помощта на диафрагмата е бърз начин да се отпуснете. Ако имате запушен нос, който затруднява дишането през носа, дишайте през устата.
Поставете дланите си върху корема, докато усещате как мускулите на стомаха ви се разширяват при вдишване. Оставете стомаха да се върне, за да се издуе, докато бавно издишвате. Това упражнение не изисква енергия. Просто трябва да поемете дълбоко въздух с помощта на диафрагмата си
Стъпка 3. Бъдете наясно с настоящето
Когато подстригвате домашен любимец или се взирате в дланите си, съсредоточете се върху настоящето, за да намалите стреса. Дишайте бавно, докато се фокусирате върху настоящето и си обяснявате подробно това, което преживявате в момента.
Стъпка 4. Визуализирайте състояние на мир
Отпуснете се, като си представите, че сте на тихо място или си спомняте мили спомени с възможно най -много подробности. Представете си, че ходите по плажа или посещавате кампуса по време на колежа или някакво друго преживяване, което ви кара да се чувствате спокойни.
Стъпка 5. Слушайте музика
Изберете музика с успокояващ ритъм или песен с мелодия, която ви напомня за щастливи моменти, защото музиката оказва огромно влияние върху настроението ви.
Не влошавайте болката в гърлото, като пеете твърде силно
Метод 3 от 5: Създаване на уютна атмосфера
Стъпка 1. Облечете любимата си пижама
Носете дрехи от мек материал, за да се чувствате по -удобно. Дори ако предпочитате да носите памучни дрехи или тениски, мекият материал ви кара да се чувствате по-спокойни. Освен това изберете материали, които поддържат тялото ви топло, но не прегрява.
Ако живеете в студена зона, вълната е чудесна за затопляне и защита от влага
Стъпка 2. Загрейте
Ако ви е студено, свиването под завивките ви кара да се чувствате топло и уютно. Треперещото тяло ще отслаби имунната система. Покрийте ръцете и краката с одеяло, защото крайниците обикновено са най -чувствителни към студен въздух.
Носете и дебели чорапи и ръкавици. Можете да носите шапка, ако е необходимо
Стъпка 3. Подредете няколко възглавници
Опирайки се на купчина меки възглавници ви кара да се чувствате спокойни и комфортни. Изберете правилната възглавница и използвайте колкото е възможно повече, за да спите спокойно и да се възстановявате по -бързо.
- Когато избирате възглавница, помислете за материала и формата, за да можете да спите удобно.
- Използвайте възглавница, за да поддържате главата си, за да можете да дишате по -свободно и да намалите употребата на таблетки за нос.
Метод 4 от 5: Отпуснете се по други начини
Стъпка 1. Не пийте алкохол
Алкохолът може да запуши дихателните пътища, особено през нощта. Прочетете инструкциите за употреба на лекарството, преди да го приемете, тъй като някои лекарства не трябва да се комбинират с алкохол.
Стъпка 2. Изберете дейност, която може да се извършва, докато седите или вдигнете глава
Легналото положение прави течността в носната кухина привлечена от гравитацията, така че да се стича надолу в гърлото и да ви затруднява дишането.
Дейности, които могат да се извършват, докато седите, например: четене на книга, гледане на филм или игра на игра
Стъпка 3. Използвайте пара като терапия
Парата е полезна за облекчаване на назалната конгестия, например като използвате пара, когато вземате топла вана, правите вдишване или спускате главата си покрита с кърпа върху купа с гореща вода.
Не пълнете купата с прекалено гореща вода, за да не изгорите лицето си
Стъпка 4. Пийте редовно чай и вода
Пийте много течности, за да предотвратите дехидратация. Тялото може да бъде дехидратирано поради заболяване, постоянно отделяне на слуз от носа и затруднено дишане през носа. Адекватни нужди от течности чрез консумация на напитки, които предизвикват усещане за спокойствие и релаксация, чай от лайка, например.
- Добавете мед към чая, за да направите гърлото отново удобно.
- Няколко вида билкови чайове могат да облекчат дишането, например: чаят от корен от сладник е полезен като отхрачващо средство (изглаждане на храчките).
Стъпка 5. Изберете дейност, която ви харесва
Дайте си време и се отпуснете до насита. Не позволявайте на други хора да ви стресират още повече, като искат да ви окажат ненужна помощ. Излекувайте се по свой собствен начин.
Информирайте за отсъствието си на клиенти, учители или други, които ще ви търсят. Получаването на проблемен имейл или гневно телефонно обаждане може да ви предпази от отпускане. Всеки може да се разболее и можете да отделите време за възстановяване
Метод 5 от 5: Помолете за помощ
Стъпка 1. Признайте, че сте болни и не можете да извършвате ежедневни дейности
Всеки от нас има своите ограничения, когато сме болни. В такива моменти е естествено да се чувствате неудобно и да се нуждаете от подкрепа. Ако имате деца или други отговорности, които трябва да изпълните, помолете някой, на когото можете да разчитате, за помощ.
Стъпка 2. Обадете се на приятел или член на семейството
Може би ще се чувствате самотни и не можете да общувате за известно време. Дори и да имате малко време за себе си, осъзнайте, че имате нужда от подкрепата на другите, за да можете сами да си починете и да се възстановите.
Ако е възможно, обаждането на мама ви дава утехата, която само майка може да ви даде. Помните ли, когато мама приготвяше любимата ви храна, когато бяхте малки?
Стъпка 3. Дайте подробни инструкции
Ако някой има желание да ви помогне с децата или да направи презентация, предоставете възможно най -много подробности. Запишете цялата необходима информация и го помолете да ви го обясни, за да се уверите, че го разбира.
Изгответе списък, за да проверите всяка задача, която трябва да бъде изпълнена
Съвети
- Дори и да сте болни, опитайте се да се погрижите за себе си, за да изглеждате привлекателни и уверени!
- Ако е възможно, отделете време да се грижите за тялото у дома, например чрез търкане.
- Гледайте любимия си сериал до края! Насладете се на любимите си предавания, за да облекчите стреса.
Внимание
- Не се насилвайте да работите, ако състоянието ви не се е възстановило.
- Не приемайте болкоуспокояващи, които съдържат кофеин като стимулант, за да не спите.
- Ако вече приемате антихистамини, не приемайте други лекарства без рецепта за лечение на настинка и грип, защото ще предозирате.
- Не пийте алкохол, особено ако приемате лекарства.
