Само си представете, когато сте болни, чувствате се уморени, но не можете да заспите? Такива условия непременно ще ви разочароват. Почивката е необходима, за да може тялото да се бори с болестта. Така че е важно да спите добре, когато сте болни. Ако сте възрастен и не можете да спите, опитайте се да облекчите симптомите на заболяване, което ви затруднява да заспите, създайте релаксираща атмосфера за сън и изберете правилното лекарство.
Стъпка
Метод 1 от 4: Облекчете симптомите преди лягане
Стъпка 1. Знайте как да лекувате треска
Треската е борбата на организма с инфекцията. Така че, оставете треската да тече, стига да не достигне 39 ° C или повече (за възрастни). Ако температурата ви е достатъчно висока преди лягане, предприемете стъпки, за да се почувствате по -комфортно.
- Ако температурата достигне 38,9 ° C, можете да вземете ибупрофен, ацетаминофен или аспирин. Винаги следвайте дозата, посочена на опаковката, и незабавно се обадете на Вашия лекар, ако температурата достигне 39,4 ° C или повече или продължи повече от три дни.
- Ако температурата ви е ниска, опитайте да носите лека пижама, да спите върху чаршафите без одеяло или да спите гол, ако това ви прави по -удобни. Можете също да спите с мокра коса или да нанесете влажна кърпа на челото или шията, стига да не ви е студено.
Стъпка 2. Лекувайте кашлицата
Пристъпите на кашлица са много смущаващи съня. Опитайте се да се издигнете, като използвате няколко възглавници, докато спите или спите настрани, за да предотвратите натрупването на течност в белите дробове.
- Опитайте да вземете лъжица мед, за да покриете гърлото си преди лягане. Можете също така да пиете чай, смесен с мед преди лягане, за да облекчите кашлицата.
- Ако кашляте храчки, опитайте да вземете лекарство без рецепта, което разрежда храчките около час преди лягане. Тези капки за кашлица обикновено имат етикет „отхрачващо“и ви позволяват да изхвърлите дразнещите храчки.
- Можете също да опитате потискащи кашлицата или успокояващ балсам като Vicks Vaporub.
Стъпка 3. Облекчете болките в тялото преди лягане
Много е трудно да спите, когато се чувствате зле, независимо дали става въпрос за грип, нараняване или инфекция. Облекчава болката може да ви помогне да заспите по -бързо и да спите по -дълго.
- Вземете обезболяващо без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, около 30 минути преди лягане.
- Ако болката продължава, опитайте да използвате топлина. Поставете горещата бутилка върху засегнатата област. Ако имате програмируема топлинна възглавница, можете спокойно да я използвате, докато спите.
Стъпка 4. Лекувайте възпалено гърло преди лягане
Много е трудно да заспите с възпалено гърло, защото симптомите се влошават преди лягане.
- Преди лягане изпийте горещ билков чай, смесен с лимон и мед. Можете да си направите билкови чайове като лайка или малина, или просто да накиснете лимонов парче в гореща вода и да добавите 1-2 супени лъжици мед. Само жегата може да помогне за облекчаване на възпалено гърло. Така че, можете да използвате всякакъв вид чай, стига да не съдържа кофеин.
- Започнете с приемане на болкоуспокояващо като ибупрофен около 30 минути преди лягане. След това, докато лежите, напръскайте гърлото си с вода за уста, като хлорасептик или цепакол, за да облекчите временно болката по време на сън.
- Дръжте чаша вода близо до леглото си, за да можете да останете хидратирани. Пийте няколко глътки вода всеки път, когато се събудите през нощта. Прегърнете препарирано животно или гореща възглавница, за да отвлечете вниманието от болката. Използвайте мед за успокояване на възпалено гърло.
Стъпка 5. Облекчете гаденето и стомашното разстройство
Някои симптоми на стомашно -чревни газове като газове, подуване на корема, гадене, повръщане или диария могат да ви попречат да спите. Вземете лекарство като Пепто-Бисмол преди лягане, за да се почувствате по-комфортно.
- За да се справите с гаденето, можете да опитате да консумирате билков чай от джинджифил. Ако имате под ръка пресен джинджифил и лимон, нарязайте джинджифила и го сложете в чаша вряла вода и го оставете да престои 5 минути. След това добавете мед и отпийте бавно чая преди лягане. Джинджифилът и медът облекчават гаденето.
- Спете, прегръщайки гореща възглавница, ако имате такава. В противен случай можете да напълните чорапа със суха царевица или ориз и да завържете здраво краищата. Загрейте тениската в микровълновата за минута. Зърното запазва топлината и функционира като топлинна възглавница.
Стъпка 6. Лекувайте хрема или запушен нос
Ако имате хрема или запушен нос, ще имате затруднено дишане и това състояние ще попречи на съня. Опитайте едно от тези средства преди лягане:
- Повдигнете главата си, като добавите една или две възглавници. Независимо дали имате хрема или запушен нос, повдигнатото положение на главата позволява на синусите да изчистят течността по време на сън, за да можете да дишате по -лесно.
- Изплакнете носната кухина с физиологичен разтвор, например с помощта на саксия или спрей Neti, преди да си легнете. След това издухайте носа си, докато не остане течност, вземете лекарства за облекчаване на хрема или запушване на носа. Не забравяйте да поставите кутия кърпички до леглото. Въпреки че лекарствата могат да помогнат за намаляване на настинка, все пак може да се наложи да издухате носа си през нощта.
- Ако носът ви е запушен и имате проблеми с дишането през носа, опитайте да го направите през устата. Въпреки това, предварително защитете устните с балсам за устни или вазелин.
Метод 2 от 4: Подгответе се за добър сън
Стъпка 1. Избягвайте приема на лекарства, които ви правят неспокойни преди лягане
Ако Benadryl ви държи будни, не забравяйте да вземете последната си доза през нощта няколко часа преди лягане. Най -добрият начин на действие е да използвате лекарство, което не ви прави по -активни, но понякога няма алтернатива. В този случай е най -добре да очаквате реакцията да отшуми преди лягане.
Стъпка 2. Спете в правилната позиция, когато носът е запушен
Когато лежите, кръвта не трябва да се противопоставя на гравитацията, за да се влее в носа и да се събира в кръвоносните съдове и тъкани там. Ето защо имате чувството, че трябва да седите на всеки няколко минути, за да изчистите носа си, когато е запушен.
Повдигнете тялото с няколко възглавници по време на сън и оставете гравитацията да помогне за предотвратяване на запушване в носната кухина
Стъпка 3. Използвайте спрей за нос преди лягане
Запушен нос, който блокира дишането, често е причината да не можете да спите, когато сте болни. Използвайте спрея за нос точно преди лягане и ако е необходимо повторете пръскането през нощта, за да подобрите дишането.
- Деконгестантните назални спрейове намаляват подуването на синусите и носните тъкани. Можете да го купите със или без лекарско предписание. Не го използвайте прекалено дълго, максимум 3 дни.
- Спрейовете на основата на солена вода не съдържат съединения, които могат да намалят подуването, но те са ефективни при разреждане на слузта и улесняват изхвърлянето чрез издухване на носа. Този метод може да се използва възможно най -често.
- Носните ленти могат да бъдат добра алтернатива, ако активните съставки в назалния спрей ви пречат да спите.
Стъпка 4. Изпийте топла напитка преди лягане
Понякога болестта ви кара да се чувствате толкова неудобно, че губите апетит и пиете. Въпреки това, тялото трябва да остане хидратирано, за да се възстанови бързо. Освен че ще ви помогне да заспите, пиенето на студена напитка преди лягане може да успокои болката в гърлото, да предотврати кашлицата и да изчисти слузта, която може да попречи на дишането.
- Избягвайте напитки с кофеин, като кафе или чай, преди лягане. Потърсете любимата си топла напитка без кофеин.
- Има билкови чайове, които са ефективни в подпомагането на организма в борбата с настинките в супермаркетите, като чайове, обогатени с витамин С или ехинацея.
Метод 3 от 4: Създаване на комфортна среда за сън
Стъпка 1. Пуснете овлажнител в спалнята през нощта
Овлажнителят е машина, която произвежда мъгла или водни пари, така че да поддържа влажност или влажност на въздуха. Влагата във въздуха прави слузта тънка и улеснява преминаването на въздуха през дихателните пътища, докато спите.
- Понякога звукът от овлажнител може да ви затрудни да заспите. Така че, потърсете тих двигател. Ако купувате нов овлажнител, прочетете онлайн ревютата, за да добиете представа дали машината е шумна или не.
- Опитайте да поставите овлажнител точно пред вратата на спалнята. По този начин въздухът в спалнята остава влажен, като същевременно намалява шума.
Стъпка 2. Настройте термостата на среден, но достатъчно охладен
Екстремните температури, независимо дали са горещи или студени, ще ви затруднят да спите добре през нощта. Мозъкът, който регулира телесната температура, без да сте наясно с нея, се опитва да регулира вътрешната си температура, когато сте будни или спите. Като намалите леко външната температура, ще помогнете на тялото си да се адаптира към сън. Идеалната температура за сън е 20 ° C.
Стъпка 3. Направете спалнята тъмна
Може би мислите, че четенето на книга или гледането на телевизия ще ви помогнат да заспите, светлината, която тези две дейности ви дават, ще ви държи будни по -дълго. Когато окото получава светлина и я обработва, нервната система стимулира частта от мозъка, която контролира хормоните и телесната температура. Когато това се случи, химията на тялото ви ще остане активна и ще ви накара да се събудите, което ще затрудни още повече съня.
- Когато е време за лягане, изключете всички източници на светлина и затворете всички електронни устройства, които имат мигащи светлини, които стимулират мозъка.
- Спрете да използвате всички електронни устройства, включително мобилни телефони, таблети и лаптопи, поне 30 минути преди лягане, защото синята светлина, излъчвана от екрана, ще ви държи будни.
Стъпка 4. Създайте тиха и релаксираща среда
Ако други членове на семейството слушат музика или гледат телевизия, помолете ги да намалят звука, за да не можете да го чуете от спалнята. Колкото по -малко разсейвания, толкова по -вероятно е да заспите.
Метод 4 от 4: Избор на подходящо лекарство
Стъпка 1. Знайте как реагирате на лекарства
Докато описанията на лекарствата могат да ви дадат обща представа за това как тялото ви ще реагира на дадено лекарство, обърнете внимание какво всъщност се случва с тялото ви, след като поставите нещо.
Например, Бенадрил може да накара някои хора да получат сънливост, но други имат проблеми със заспиването
Стъпка 2. Избягвайте лекарства за настинка и грип, които съдържат ефедрин или псевдоефедрин
Може да се наложи да прочетете описанието, отпечатано върху опаковката, за да видите какво има в него, но най -добре е да избягвате това лекарство, ако искате да спите добре през нощта. Въпреки че тези деконгестанти ви улесняват да дишате, те са леки стимуланти, които могат да ви държат будни.
Стъпка 3. Разберете информацията на опаковката на лекарството
Лекарствата без рецепта често включват информация на опаковката, за да привлекат потребителите, вместо да ги информират за самото лекарство. Би било хубаво, ако знаете каква е истинската разлика между „несънлив“(не предизвикващ сънливост), „през нощта“и „през деня“.
- „Несънлив“означава, че лекарството не съдържа никакви съставки, които могат да причинят сънливост. Това обаче не означава, че лекарството е специално формулирано, за да ви държи будни или да ви предпази от сънливост. Не мислете, че лекарствена формула без сънливост няма да ви повлияе. Например, много подобни формули съдържат псевдоефедрин.
- Лекарствата "Нощно" или "PM" имат компоненти, които ще ви направят сънливи. Бъдете внимателни, ако искате да приемате други лекарства. Ако "нощните" лекарства съдържат съставки за лечение на треска или болка, няма смисъл да приемате други лекарства за лечение на тези симптоми.
- Лекарствата „Dayday“или „AM“може да са подобни на „несънливи“формули или могат да съдържат кофеин за повишаване на бдителността. Прочетете внимателно описанието на опаковката, за да видите какво поставяте в тялото си. Не мислете, че лекарствата „през деня“съдържат само формули, които няма да ви направят сънлив. Ако приемате това лекарство преди лягане, може да останете будни.
Стъпка 4. Имайте предвид „нощните“лекарства като цяло
Въпреки че формулата „през нощта“може да ви помогне да заспите бързо, качеството на съня, което получавате, няма да помогне за лечебния и възстановителен процес. В допълнение, съдържащият се в тези лекарства алкохол може да дехидратира тялото по време на сън, забавяйки лечебния процес.
Някои „нощни“лекарства могат да станат обичайни. Продължителната употреба може да попречи на здравословния сън
Съвети
- Осигурете си достатъчно почивка, за да позволите на тялото си да се бори с болестта. Не лягайте твърде късно или се събуждайте твърде рано.
- Не мийте зъбите си след повръщане, защото това може да повреди зъбите.
- Не се борете с желанието за повръщане. Повръщането е естествен начин тялото да изхвърли болестта. След повръщане вземете чаша вода, за да почистите устата.
- Ако повръщате, добре е да си вземете бърз душ, преди да се върнете в леглото.
