Забравянето на малки неща понякога може да бъде разочароващо, като например да забравите къде да отидете, когато влезете в стая или да не си спомните името на някой, с когото току -що сте се запознали. Преди да се притеснявате за този проблем като знак за загуба на памет, добре е да опитате някои прости техники, които могат да засилят краткосрочната памет. Добрата новина е, че можете да започнете веднага с предложенията и съветите по -долу.
Стъпка
Метод 1 от 12: Съсредоточете се върху това, което искате да запомните
Стъпка 1. Умишлено фокусиране на вниманието ви за 15-30 секунди може да накара паметта да се залепи в главата ви
От научна гледна точка краткосрочната памет трае само 15-30 секунди. След това получената информация ще бъде загубена или прехвърлена в дългосрочна памет. Следователно, фокусирането върху една нова информация за 15-30 секунди може да я задържи в краткосрочната памет и евентуално да я прехвърли в дългосрочната памет.
Например, за да запомните името на сервитьорка в ресторант, се съсредоточете върху момента, в който се представя, след това повторете името си и помислете за това за 15-30 секунди
Метод 2 от 12: Ангажирайте множество сетива
Стъпка 1. Ангажирането на множество сетива наведнъж може да подобри фокуса и да формира асоциации, които укрепват паметта
Когато срещнете нов човек, слушайте внимателно и се взирайте, когато той или тя споменава име. Веднага след това повторете името. Обърнете внимание и на парфюма. Колкото повече сензорни асоциации правите, толкова по -силна става паметта.
Припомнянето на името на човек или каквото искате да запомните е чудесен начин за укрепване на краткосрочната памет. Слушайте какво имате да кажете и продължете да практикувате по този начин
Метод 3 от 12: Използване на мнемоничния метод
Стъпка 1. Тези визуални и вербални техники са полезни при запомнянето на някои малки части информация
Спомняте ли си, че в училище сте научили реда на цветовете на дъгата със съкращението „mejikuhibiniu“? Това е пример за мнемонична техника, която може здраво да отпечата спомени в главата. Затова се опитайте да създадете визуализации или вербализации, които да представят определени набори от информация в краткосрочната памет.
- Например, представете си, че торба за боклук пада над главата ви в 8 часа, за да запомните, че трябва да изнасяте боклука в този час всяка вечер.
- Или, ако искате да запомните името на нова колежка, която се казва Талита, представете си, че тя е вързана на въже.
- Изпяването на „ABC Song“в мелодията на Twinkle, Twinkle, Little Star е мнемонична техника, която прилагаме като дете, използвайки аудио сигнали. Мнемоничните техники могат да използват различни числа, цветове и други улики.
Метод 4 от 12: Опитайте да групирате информацията в отделни раздели
Стъпка 1. Организирайте сложна информация в лесно запомнящи се части
Тази техника е свързана с мнемотехниката и е принципът на използването на тирета за разделяне на 10–13-цифрени телефонни номера, защото запомнянето на последователности от числа 3, 3 и 4 е много по-лесно, отколкото запомнянето на 10 до 13 числа наведнъж. Още по -добре, ако можете да правите асоциации с всеки раздел. Например, частта „3007“от телефонен номер са задни номера за двама от любимите ви футболисти.
Запомнянето на списък за пазаруване може да е по -трудно, но ще бъде по -трудно, ако го групирате по категории, като подправки, зеленчуци, месо и т.н. Шест списъка за пазаруване, които съдържат няколко елемента, се запомнят по -лесно от един дълъг списък за пазаруване
Метод 5 от 12: Начертайте структурирани взаимоотношения
Стъпка 1. Запомнете основния раздел с информация и свързаните с него вторични раздели
С други думи, дайте приоритет на най -важната информация, но останете съсредоточени върху запомнянето на структурата, която свързва тази жизненоважна информация с поддържащата информация, но също така иска да запомните. Накратко, създайте „карта с балончета“, която да изобразява централен балон, съдържащ основната информация и свързан с няколко реда към околния балон, съдържащ поддържаща информация.
Например при събиране на голямо семейство може да имате проблеми със запомнянето на имената на четирима далечни братовчеди, всеки от които има съпрузи и няколко деца. За всяко от техните малки семейства дайте приоритет на запомнянето на името на братовчед (централния балон), след това направете асоциация (линията), свързваща името на братовчед с имената на членовете на семейството му (балонът, който го заобикаля)
Метод 6 от 12: Активирайте мозъка
Стъпка 1. Редовната умствена стимулация е много полезна за здравето на мозъка и паметта
Точно както мускулите отслабват от бездействие, неактивен мозък може да причини умствен упадък. Това е свързано с факта, че един активен мозък има тенденция да бъде по-здрав, а здравият мозък помага за укрепване на краткосрочната памет.
- Прости действия като разговор с други хора могат да подобрят здравето на мозъка и да засилят паметта. В допълнение към говоренето, помислете за игра на шах, пъзели или други дейности, които предизвикват мозъка ви да работи по -усилено.
- Също така стимулирайте мозъка си, когато сте сами. Вместо да гледате пасивно телевизия, опитайте да прочетете книга или да напишете писмо до стар приятел.
Метод 7 от 12: Опитайте мозъчни упражнения
Стъпка 1. Ползите от мозъчните упражнения понякога са завишени, но всъщност помагат за укрепване на паметта
Има много приложения и програми за трениране на мозък и някои от тях твърдят, че укрепват паметта повече от солидни доказателства. Можете обаче да опитате някои безплатни или достъпни мозъчни упражнения въз основа на вероятността те да помогнат за краткосрочната памет.
- Когато оценявате приложения и програми за трениране на мозък, изберете тези, които са достъпни и не правят твърде много претенции.
-
Ползите само от мозъчните упражнения, като флаш карти и пъзели, не са научно ясни, но са забавни. Помислете да опитате следните упражнения:
- Спомнете си поредицата карти на купчина. Вижте колко можете да запомните.
- Нека някой сложи на масата някои ежедневни предмети. Погледнете таблицата за около 10 секунди, след това се обърнете и кажете колко можете да запомните.
Метод 8 от 12: Яжте здравословни храни за мозъка
Стъпка 1. Здравословната храна е чудесна за мозъка и може да укрепи паметта
Като цяло, здравословна и балансирана диета, която трябва да се прилага към здраво тяло, също е необходима за здравето на мозъка, така че да е по -остро да съхранява спомени. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, добавете постни протеини и пълнозърнести храни и намалете наситените мазнини, натрия и захарта.
- Диетата MIND (която е комбинация от диетата DASH и средиземноморската диета) може да забави намаляването на когнитивните функции. Диетата MIND дава приоритет на зелените листни зеленчуци, плодове, ядки, зехтин, пълнозърнести храни, риба от време на време и ограничаване на червеното месо.
- Пийте много вода. Дехидратацията има отрицателно въздействие върху мозъка и останалата част от тялото.
Метод 9 от 12: Упражнявайте се редовно
Стъпка 1. Упражнението увеличава притока на кръв към мозъка, което е много полезно
Редовните упражнения, дори толкова прости като ходенето, ще подобрят притока на кръв, заедно с кислорода и хранителните вещества, от които мозъкът се нуждае, за да бъде здрав и силен. Аеробни упражнения със средна интензивност, които изпомпват сърцето по-бързо и увеличават честотата на дишане, също се увеличават размера на частта от мозъка, която съхранява спомени.
По принцип възрастните трябва да правят 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично, за да поддържат цялостното здраве на тялото
Метод 10 от 12: Спете достатъчно
Стъпка 1. Редовният сън ще подобри фокуса и ще помогне за запазване на паметта
Обикновено, когато сме уморени и слаби, ни е по -трудно да си спомним. От друга страна, фокусираният ум и свежо тяло, които се получават от адекватен и качествен сън, ще подобрят уменията за краткосрочна памет. Освен това изследванията показват, че качественият сън помага за укрепване на съхранените спомени, така че те да са по -вградени.
Нуждите на всеки от съня са различни, но като цяло 7–9 часа непрекъснат сън всяка нощ позволява на мозъка и тялото да си починат и да се заредят
Метод 11 от 12: Лекувайте здравословни проблеми
Стъпка 1. Лечението на болести и заболявания засяга паметта
Здравото тяло поддържа здравия дух, така че способността за запомняне е по -силна, докато нездравословното тяло не може да поддържа мозъка да помни. Проблемите с кръвообращението, които засягат притока на кръв към мозъка, като например високото кръвно налягане, влияят негативно на краткосрочната памет. Други състояния като диабет, проблеми с щитовидната жлеза, рак и други заболявания също могат да окажат огромно влияние върху паметта.
- Депресията също има отрицателно въздействие върху паметта, главно защото депресията възпрепятства способността за фокусиране.
- Някои лекарства също причиняват краткосрочни проблеми с паметта като страничен ефект. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате, че лекарствата, които приемате, може да са фактор за проблеми с паметта.
- Въпреки че загубата на краткосрочна памет е първият признак на болестта на Алцхаймер, по-голямата част от хората с проблеми с краткосрочната памет нямат болестта.
Метод 12 от 12: Намалете изискванията към паметта
Стъпка 1. Трикове като записване на информация могат да намалят натоварването на паметта
Прости техники като водене на бележки, запис на глас или запомняне на пръсти могат да ви помогнат да направите това, което трябва да правите всеки ден. Това няма пряк ефект върху силата на вашата краткосрочна памет, но може да намали изискванията към вас да запомните и означава, че е по-малко вероятно да забравите и нещата.
Понякога най -добрият начин да запомните нещо е да го запишете върху лепкави бележки или календар на телефона
Съвети
- Краткосрочната памет може да се мисли като „контейнер“, който мозъкът използва за съхраняване на информация, докато решава дали да изхвърли (и забрави) информация или да я прехвърли в дългосрочна памет.
- Въпреки че остава да се направи много, някои експерти изчисляват, че краткосрочната памет може да съхранява до 7 части информация наведнъж, за период обикновено между 15-30 секунди.
- Ако се притеснявате, че имате проблеми, свързани с паметта, посетете Вашия лекар. Ако сте диагностицирани с деменция или проблеми със загуба на памет, разрешете го, като подхранвате и тренирате мозъка и тялото като цяло и работите с медицинския екип, за да измислите най -доброто лечение за вашия случай.
