Краткотрайната загуба на памет е страшна, но като цяло това оплакване може да се лекува, дори да се предотврати. Има няколко начина да обучите мозъка да съхранява краткосрочни спомени, например като правите нови предизвикателни неща, общувате по-често и се концентрирате върху задачите. В допълнение, подобрете уменията за памет, като ядете питателна храна, спортувате редовно и спите достатъчно през нощта за поддържане на здравето. Ако способността ви да помните започва да намалява, опитайте се да я преодолеете, като изпълните следните стъпки.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изострете способността на мозъка ви да помни
Стъпка 1. Поддържайте мозъка си да функционира правилно
Невронните връзки в мозъка, които образуват краткосрочни спомени, могат да бъдат засилени чрез непрекъснато извършване на умствени дейности. Увеличете мозъчната активност по различни начини, като например да правите кръстословици, да свирите на музикален инструмент или да изпълнявате нови ежедневни процедури вкъщи и на работа.
- Попълвайте кръстословицата веднъж на ден всяка сутрин или вечер.
- Ако все още не можете да свирите на инструмент, научете се да ходите на курс. Ако можете да пускате музика или да пеете, отделете поне 30 минути на ден за упражнения.
Стъпка 2. Отделете време да общувате по -често
Депресията и стресът са фактори, които предизвикват краткосрочна загуба на паметта. Затова преодолейте стреса и депресията, като отделяте повече време за срещи с приятели, така че краткосрочната памет да е по-силна.
Правете прости неща, за да се справите с краткосрочната загуба на памет, като например да се обадите на приятел за чат или да я изведете на обяд
Стъпка 3. Практикувайте да фокусирате ума си
Ако имате проблеми със запомнянето на нещо, което току -що сте прочели или изучили, опитайте се да се освободите от разсейванията. Намерете тихо място за четене. Изключете телефона си или заглушете звъненето за известно време.
Вашата краткосрочна памет е по-добра, ако работите или учите в среда без разсейване
Стъпка 4. Дъвчете дъвка по време на учене
Учените не могат да кажат със сигурност защо, но дъвката по време на ученето може да увеличи активността в областта на мозъка, отговорна за съхранението на информация. Така че, придобийте навика да изучавате или правите важни неща, докато дъвчете дъвка. Този метод подобрява способността за запомняне на материал, който току -що е бил прочетен или изучен!
- Всеки път, когато учите, дъвчете дъвка със същия вкус.
- Когато полагате изпит, попитайте учителя дали можете да дъвчете дъвка. Ако е възможно, уверете се, че има същия вкус.
Стъпка 5. Направете драскулка (смешна картина), докато слушате
Ако се притеснявате, че не можете да си спомните какво казват другите хора, нарисувайте драскулка, докато той или тя говори! Този метод ви кара да се съсредоточите само върху 2 неща, а именно върху картината и речта. Уведомете го обаче предварително, че ще рисувате снимки, докато той говори.
- Например, кажете на човека, с когото разговаряте: "За мен е по -лесно да си спомня какво сме обсъждали, когато разговаряме, докато рисуваме драскулка. Мога ли да рисувам, докато разговаряме?"
- Нарисувайте драскулка, докато присъствате на среща, но поддържайте добри маниери.
Метод 2 от 3: Поддържане на здраве
Стъпка 1. Вземете навика да спите добре всеки ден
По време на нощен сън мозъкът създава нови връзки, свързани със съхранението на информация. Следователно, хубавият сън е полезен за справяне с краткосрочната загуба на паметта. Уверете се, че спите по 8 часа всяка нощ и се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Не приемайте стимуланти, като напитки с кофеин 30 минути преди лягане, тъй като те ще ви държат будни.
- Избягвайте мазни, пикантни или засищащи храни преди лягане през нощта. Не яжте тези храни 2-3 часа преди лягане, за да не предизвикате киселини (гърдите се чувстват горещи поради рефлукс на стомашна киселина), което ви кара да се събудите или да останете будни цяла нощ.
- Не използвайте електронно оборудване, докато лежите. Светлината от екраните на телефони, таблети и лаптопи кара мозъка да улавя сигнали, че все още е ден, за да останете будни.
Стъпка 2. Получавайте редовна физическа активност
Важен аспект, който влияе върху здравето на тялото, е физическата активност. Доброто здраве подобрява паметта. Уверете се, че движите тялото си 30 минути на ден, като ходене, бягане или аеробика с приятели.
Ако нямате време за упражнения, защото сте заети или по някаква друга причина, научете се да тренирате, докато седите
Стъпка 3. Яжте питателна храна
Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са полезни за мозъка и цялото тяло. Освен това задоволявайте нуждите от нискомаслени протеини, например като ядете пиле и пиете много вода. Колкото по -чиста и здравословна е храната, която ядете, толкова по -ясна и силна ще бъде паметта ви.
- Като меню за закуска консумирайте купа плодове, 1-2 твърдо сварени яйца и чаша кафе или чай, но не използвайте много сметана.
- За обяд яжте пълнозърнест сандвич, съдържащ зеленчуци, парче пиле или пуйка като източник на протеини без мазнини и салата.
- За вечеря яжте пиле или риба на скара/скара и чиния със зеленчуци.
Стъпка 4. Погрижете се за здравето си
Различни здравословни проблеми, като депресия, хипертония и нарушения на щитовидната жлеза, влияят неблагоприятно върху краткосрочната памет. Уверете се, че приемате лекарства според нуждите, защото нелекуваните здравословни проблеми могат да доведат до краткотрайна загуба на паметта.
Ако редовно приемате лекарства и паметта Ви намалява, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като някои лекарства пречат на работата на мозъка Ви и постепенно променят начина Ви на реакция
Стъпка 5. Направете медитация
Практикуването на медитация означава да се научите да пренебрегвате разсейванията, докато прекарвате деня си. Хората, които често медитират, могат да се концентрират, дори когато не медитират. Отделяйте 10 минути на ден, за да седнете в тиха стая и да медитирате.
Има различни начини да се научите да медитирате, например като използвате ръководство, като изтеглите мобилно приложение или видеоклип в YouTube
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения
Незабавно посетете лекар за консултация, ако краткосрочната загуба на памет пречи на ежедневните дейности. Това състояние показва сериозен здравословен проблем. Лекарят може да идентифицира и лекува вашите оплаквания.
Метод 3 от 3: Справяне с неспособност за памет
Стъпка 1. Вземете навика да записвате всички важни неща
Ако имате проблеми със запомнянето на ежедневни срещи или задачи, водете бележки с помощта на обикновен календар, приложение за задачи или приложение за тетрадка. Изберете един и го използвайте, за да записвате всички важни неща в ежедневието си. Прочетете бележките възможно най -често и проверете завършените елементи.
Ако използвате цифрови бележки или приложения, не забравяйте да запазите копие на файла някъде другаде
Стъпка 2. Решете къде да поставите или съхранявате нещата
Ако не можете да си спомните къде да поставите нещата, от които се нуждаете всеки ден, решете къде да ги поставите. След като бъдете определени, незабавно си водете бележки, за да имате списък за четене, докато не свикнете да поставяте нещата на определени места, например:
- Поставете пирон на гърба на вратата, за да окачите ключа.
- Вземете навика да поставяте телефона и портфейла си на масата.
- Дръжте чековата книжка в чекмеджето на бюрото.
Стъпка 3. Придържайте се към последователен дневен график
Всеки трябва да прави различни дейности всеки ден. Задайте график, така че да изпълнявате задачи в същия ред по едно и също време всеки ден. По този начин ще превърнете ежедневието си в навик и няма да се притеснявате, че ще забравите нещо.
За да свикнете с ежедневието, всеки ден записвайте графика на дейностите в дневния си ред или в бележника си. Запишете в колко часа трябва да ставате сутрин, да приготвите кафе, да си измиете зъбите, да сготвите вечеря, да измиете чиниите и да си легнете вечер
Стъпка 4. Помолете другия човек да повтори казаното
Краткотрайната загуба на памет може да ви смути, но други хора обикновено нямат нищо против да повторят това, което са помолени да направят. Това ще ви улесни да запомните предоставената информация, така че да не се чувствате притиснати.
Например „Извинете, че попитах. Моля, напомнете ми, как се казваше конферентната зала тази сутрин?“
Стъпка 5. Използвайте мнемоника (магарешки мост)
Този инструмент е много полезен за всеки, не само за забравилите хора. Мнемотехниката е лесен начин за запомняне на информация чрез прикачване на думи, фрази или картини към обекти. Това умение е много полезно, защото информацията ще бъде запомнена в дългосрочен план.
- Може би все още не знаете за мнемотехниката. Запитайте се: "Колко дни има през септември?" Вероятно веднага ще запомните отговора: „30 дни“.
- Ако срещнете жена на име Юли, напишете стихотворение за лицето й, използвайки нейното име. Например „Юли, красива жена с желирани очи“.
- Правете шеги, използвайки собствена мнемоника. За да улесните запомнянето на информация, използвайте мнемотехника, като измисляте забавни истории. Например: „Новият шеф в офиса е … Казват, че е…“(попълнете го сами, за да го запомните по -лесно!)
Стъпка 6. Извършете изрязване на информация
Ако имате проблеми със запаметяването на важна информация, разделете я на малки групи. Използвайте този метод, за да запомните списъци с хранителни стоки, рождени дни, имена или друга информация, която трябва да запомните.
Най -често използваният пример е отрязването на номер на мобилен телефон. Вместо да запомнят числа, състоящи се от 10 цифри, много хора предпочитат да запомнят 2 групи по 3 цифри всяка и 1 група от 4 цифри, например 123-456-7890
Съвети
- Избягвайте наркотици, алкохол или пушене. Този навик причинява намаляване на мозъчната функция и ако прекомерното може да съкрати живота.
- Ако пиете кафе или други напитки с кофеин всеки ден, приемайте го в разумни дози и по едно и също време всеки ден.
- Използвайте бялата дъска, за да запомните ежедневните задачи. Проверете изпълнените задачи. Премахнете отметката преди лягане вечер. Тази стъпка е по -лесна, ако имате някой, който да ви помогне.
- Направете кратък списък. Изпълнете задачите в списъка. Създайте нов списък и завършете. Продължете да правите тази стъпка, за да видите колко задачи са изпълнени чрез създаване на няколко кратки списъка, вместо да се опитвате да завършите една задача в един дълъг списък.
- Вземете тетрадка и запишете всичко, което искате да направите.
