Здравето е едно от най -важните неща в живота. Въпреки че има много бързи начини за възстановяване от болестта, един от най -добрите начини за борба с болестта е нейното предотвратяване. Правейки различни начини за засилване на имунната система и намаляване на навиците, които могат да намалят имунитета, може да ви помогне да живеете по -здравословен и щастлив живот.
Стъпка
Метод 1 от 4: Поддържане на здравето на тялото
Стъпка 1. Упражнявайте се всеки ден
Следването на умерена интензивност на упражненията може да помогне за подобряване на цялостното здраве. Подобреното здраве поддържа естествения имунитет и спомага за ускоряване на възстановяването след боледуване.
- Опитайте се да вървите бързо ходене поне 30 минути всеки ден.
- Вземете си пътуващ приятел, който да ви държи мотивиран и отговорен. Можете също така да направите щастливо куче добър спътник при ходене.
- Ако не обичате да спортувате, опитайте да спортувате или активно хоби, което може да ви „измами“да упражнявате, докато се забавлявате. Някои примери за активни хобита, които можете да правите, включват ракетбол, скално катерене, ролери, каяк, туризъм или дори наблюдение на птици в дивата природа.
Стъпка 2. Изложете се на слънце
Много хора имат недостиг на витамин D, причинявайки различни здравословни проблеми. Най -добрият начин за повишаване на нивата на витамин D е умерено излагане на пряка слънчева светлина; няма нищо лошо да подишаш и чист въздух!
Стъпка 3. Спете поне 7-8 часа всяка вечер
Липсата на сън може да направи тялото по -податливо на болести. Адекватният сън всяка вечер помага на тялото да се освежи и да изгради естествена защита. В допълнение, по -продължителната продължителност на съня от началото на появата на ранните признаци на болестта може да помогне на тялото да се възстанови по -бързо.
Стъпка 4. Избягвайте пасивното пушене
Разбира се, пушенето не е разрешено, тъй като причинява много здравословни проблеми. Самото присъствие сред хора, които пушат, може да намали силата на имунната ви система.
- Ако пушите, спрете лошия навик.
- Ако вашите приятели или членове на семейството пушат, убедете ги да се откажат от лошия навик. Ако това не помогне, стойте далеч от тях по време на най -силната имунна система, като сезон на настинка и грип.
Стъпка 5. Намалете приема на кофеин и алкохол
Кофеинът и алкохолът могат да бъдат разрешени за консумация в малки количества. Прекомерната консумация на кофеин или алкохол може да попречи на имунната система на организма. Не забравяйте, че водата е най -добрият източник за поддържане на тялото хидратирано. Ако се използват други методи за повишаване на имунитета, като намаляване на стреса и достатъчно сън, може да не почувствате необходимостта от кофеин и алкохол толкова, колкото обикновено.
Метод 2 от 4: Подкрепа за здравето на ума
Стъпка 1. Намалете стреса
Стресът, особено хроничният, може да бъде един от най -големите врагове на имунната система. Проучванията често показват, че има пряка връзка между хората, осъзнаващи, че са стресирани и намалена имунна система/повишено заболяване.
- Правете медитация или йога за по -спокоен поглед върху живота.
- Ако е възможно, обърнете се към източника на стреса. Ако има човек или аспект от работата ви, който ви стресира силно, опитайте се да намалите отношенията си с този човек или аспект, ако е възможно.
- Опитайте терапия, ако смятате, че се нуждаете от помощ за справяне със задържания или дългосрочен стрес.
Стъпка 2. Смейте се по -често
Хората, които се чувстват по -щастливи и се смеят и усмихват по -често, имат по -здрава имунна система. Намирането на нещо, което ви се струва смешно - и обучението ви да имате чувство за хумор, дори ако сте като цяло чувствителен човек - може да ви помогне да поддържате емоционалната и имунната си система здрава.
- Гледайте телевизионно предаване или комедия, които ви карат да се отпуснете и да се смеете.
- Гледайте видеоклипове онлайн за животни или бебета, които се държат сладко.
- Намерете любимия си комик и изтеглете подкаст от неговото комедийно соло шоу.
- Четете комикси или други комични литературни произведения.
- Прекарвайте повече време със забавни приятели. Можете да му кажете защо искате да прекарвате повече време с него, което може да го накара да се гордее с чувството си за хумор.
Стъпка 3. Прекарайте време с други хора
Общуването може да помогне за подобряване на психичното здраве и имунната система. Въпреки че този подход изглежда по -висок риск, тъй като общуването с хора (и техните микроби) увеличава потенциала за заразяване с болести, ползите от общуването далеч надвишават рисковете от излагането на микроби.
Прекарването на време с приятели е по -добро, но чатът с колеги или познати също може да помогне
Стъпка 4. Свържете се с домашни любимци
Ако имате социално тревожно разстройство или живеете или работите в среда, която не ви позволява да се срещате с хора, свързването със специален домашен любимец може да бъде доста ефективен заместител на човешкия контакт. Не забравяйте да си вземете домашен любимец с игрива личност, с когото можете да общувате и да ви разсмее, за да увеличите максимално ползите от засилването на имунната ви система.
Метод 3 от 4: Подобряване на диетата
Стъпка 1. Пийте много вода
Да останеш хидратиран от питейна вода е един от най -важните компоненти за поддържане на здраво тяло и имунна система. Опитайте се да пиете 8 чаши вода всеки ден. Въпреки това, пиенето на повече от 8 чаши вода от началото на появата на ранните признаци на болестта може да помогне за предотвратяване на влошаването на болестта.
Стъпка 2. Не яжте прости захари
Захарта може да причини наддаване на тегло, умора, ако се консумира твърде много (захарен срив), и да намали ефективността на имунната система.
- Не забравяйте, че много хора получават повече захар, отколкото осъзнават чрез пиене. Внимателно проверете съдържанието на захар и размера на порцията, посочени на етикета за хранене на опаковката на газирани напитки и други напитки, за да знаете точно колко захар ще консумирате.
- Храни, които не изглеждат сладки, също могат да съдържат царевичен сироп или захар. Прочетете внимателно етикетите за хранене на опаковките за преработени храни, за да разберете какво точно ще попадне в тялото, ако храната се яде.
Стъпка 3. Яжте много плодове и зеленчуци
Най -добрият начин да поддържате нормални нива на различни витамини и минерали, които поддържат имунната система, е да ядете разнообразни здравословни, пресни зеленчуци и плодове.
- Ярко оцветените плодове често съдържат повече хранителни вещества, отколкото бледите. Например зелето или спанакът са по-гъсти от хранителни вещества от марулята айсберг.
- Тялото усвоява хранителни вещества от истинска храна по -добре, отколкото от добавки. Така че е важно да си набавяте витамини от храната, дори ако се приемат и витаминни хапчета.
- Цитрусовите плодове съдържат много витамин С, който може да засили имунната система, ако се консумира всеки ден.
Стъпка 4. Увеличете консумацията на чесън
Много източници смятат, че чесънът има антибактериални, антивирусни и дори противоракови свойства. Въпреки че това твърдение не е напълно научно доказано, има много проучвания, които подкрепят идеята, че чесънът може да помогне в борбата с болестите.
Суровият чесън обикновено е най -хранителният. Използвайте трошачка за чесън или нарежете чесъна много ситно и го добавете към готвени ястия
Стъпка 5. Яжте протеин
Богатите на протеини храни често са богати и на цинк. Протеинът помага на тялото да функционира правилно и осигурява енергия за дейности през целия ден. Редовният прием на цинк може значително да засили имунната система. Тялото усвоява цинка от източници на протеини по -добре, отколкото от добавки или растения.
Метод 4 от 4: Прием на хранителни добавки
Стъпка 1. Вземете пробиотици
Пробиотиците са „добри бактерии“, които помагат на тялото да усвоява и усвоява храната по -ефективно. Концепцията за пробиотиците е сравнително нова и цялостният ефект на пробиотиците върху човешкото тяло все още не е напълно изяснен. Изглежда обаче ясно, че увеличаването на пробиотиците/добрите бактерии може да помогне на организма да се пребори с лошите бактерии.
- Не забравяйте да проучите ефективността на пробиотичните продукти, преди да изберете един. Качеството на всеки продукт е различно.
- Помолете вашия фармацевт или билкар да препоръча качествен пробиотичен продукт.
Стъпка 2. Приемайте мултивитамини всеки ден
Докато храната като цяло е най -добрият източник на витамини, допълването на приема с мултивитамини може да ви помогне да не пропуснете един или повече важни хранителни вещества.
- Купете мултивитамини, специално предназначени за вашия пол, възраст и ниво на активност.
- Попитайте вашия фармацевт или билкар за качествен мултивитаминен продукт.
Стъпка 3. Опитайте да приемате билкови добавки
Ефективността на билковите добавки не е напълно доказана в света на медицината. Изследванията обаче показват, че някои или всички от следните добавки са ефективни за засилване на имунната система:
- Ехинацея
- Женшен
- Астрагал
- Няколко вида гъби (шийтаке, линчжи (рейши) и майтаке)
Стъпка 4. Поддържайте нивата на витамин С в организма
Много хора смятат, че приемането на витамин С при настинка може да ускори лечебния процес. Изглежда обаче, че е по -полезно и здравословно, ако нивата на витамин С се подобрят и поддържат през студения сезон.
- Яжте храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, всеки ден.
- Приемайте добавки с витамин С.
- Пийте цитрусови сокове, но имайте предвид високото съдържание на захар в плодовите сокове.
Съвети
- Не използвайте пестициди и почиствайте къщата с тежки химически продукти. Силните химикали са вредни за тялото и могат да бъдат много вредни за околната среда.
- Носете собствената си писалка навсякъде по време на настинка и грип, за да избегнете излагането на микроби от заемането на химикалка.
- Не консумирайте неорганично мляко, което съдържа антибиотици, защото то може да причини адаптиране на бактериите и да стане резистентно към антибиотици.
