Отразяването е начин за осъзнаване на положителните и отрицателните страни на човек. Размисълът се осъществява чрез съзерцаване на настоящето, наблюдение на това, което чувствате и мислите в момента тук. Отразяването също означава размисъл върху мислите, емоциите и чувствата на другите. Размисълът може да ви помогне да направите положителни промени в ежедневието си, като наблюдавате и оценявате миналите си решения. Може би трябва да оставите някой да си отиде и да елиминира или поддържа определен начин на мислене. Научете се да правите размисъл, за да отразявате живота си, своя опит и живота на другите, за да развиете себе си и да вземете мъдри решения.
Стъпка
Част 1 от 3: Научете се да отразявате
Стъпка 1. Отделете време за размисъл
Ако сте имали проблеми с намирането на баланс между работата и личния живот, вероятно е необходимо да отделите малко време за размисъл. Въпреки че размисълът може да бъде направен по всяко време и навсякъде, много експерти по психично здраве препоръчват размисълът да се извършва между ежедневните задачи или в движение, ако графикът ви е много натоварен. Дори да е само за кратко, възползвайте се от свободното си време за размисъл.
- Правете размисли в леглото, когато се събудите сутрин, след като алармата спре да звъни, или докато лежите, преди да заспите през нощта. Можете да използвате това ценно време за подготовка (сутрин) или за размисъл върху дейностите си през целия ден (вечер).
- Направете размисъл, докато се къпете под душа. Най -идеалното време за размисъл е под душа, защото в момента имате време да останете сами. За много хора къпането под душа също осигурява емоционално спокойствие, така че да им е по -лесно да разсъждават върху събития и спомени, които са ги накарали да се чувстват разочаровани или неприятни.
- Възползвайте се максимално от времето си по време на пътуването. Ако шофирате и сте заседнали в трафика, изключете радиото за няколко минути, за да помислите за нещата, които ви правят объркани или тревожни. Ако пътувате с обществен транспорт, първо запазете книгата или мобилния си телефон, за да помислите за задачите, които трябва да изпълните днес или за дейностите, които сте извършили от сутринта.
Стъпка 2. Намерете тишина
За да се отразявате добре, трябва да сте в тиха и отдалечена среда, ако е възможно. Седнете в удобна поза и дишайте редовно, докато се отпускате и премахвате разсейванията около вас. Може би просто трябва да изключите телевизора или да избягате от шума или тълпите. Във всяка ситуация отделете време да се успокоите и да останете сами, дори ако можете да бъдете сами само психически, а не физически.
Изследванията показват, че мълчанието има положително въздействие върху здравето и енергийните нива, увеличавайки производителността
Стъпка 3. Помислете за себе си и своя опит
Когато сте в тишина, умът ви обикновено започва да се тревожи за работа или промени, които трябва да бъдат направени. Тази мисъл не е лоша, защото може да бъде много полезна, когато разсъждавате сутрин или вечер. Трябва обаче да се опитате да контролирате мислите си, ако искате да размишлявате върху собствения си живот, като зададете следните въпроси:
- Кой сте вие и каква е вашата личност?
- Какво научавате за себе си от ежедневните си преживявания?
- Предизвикали ли сте себе си да растете, поставяйки под въпрос мислите, убежденията и представите си за живота си?
Част 2 от 3: Подобряване на живота чрез размисъл
Стъпка 1. Знайте основните си ценности
Основните ценности са ценностите и вярванията, които оформят всеки аспект от живота ви. Размисълът върху стойността на вашите убеждения ви позволява да опознаете себе си по -добре и да разберете целта си в живота. Най -лесният начин да разберете и оцените стойността на добродетелта е да помислите и да отговорите на въпроса „Коя е най -важната черта/характер, която имам?“Отговорите на тези въпроси могат да ви помогнат да преодолеете проблемите със самочувствието или съмнението в себе си, така че да разберете какво ви мотивира.
- Ако имате проблеми с определянето на най -основната ценност на добродетелта, помислете какво биха казали най -близките ви (деца, родители или съпруг) за вас на другите с няколко думи? Ще кажат ли, че сте щедри? Егоист? Честен? В този случай щедростта, егоизмът и честността могат да бъдат вашите основни ценности.
- Изпробвайте дали се придържате към стойността на добродетелта в лицето на трудностите. Да поддържаш стойността на добродетелта означава да останеш верен на себе си и да държиш на добродетелите, в които вярваш.
Стъпка 2. Направете оценка на целта
Въпреки че рефлексията все още рядко се използва за определяне на целите, изследванията доказаха, че рефлексията е важен аспект при постигането на целите. Склонни сме лесно да се увличаме от натовареността и ежедневието, така че нямаме време да оценим усилията, които полагаме за постигане на целите. Това обаче кара много хора да се провалят или да се откажат наполовина.
- Размисълът е важен аспект за постигане на целите, защото много хора са мотивирани, след като осъзнаят, че целите им не могат да бъдат постигнати. Вместо да бъдете апатични, след като осъзнаете това, променете начина, по който се справяте с провала. Култивирайте духа от себе си, за да докажете, че сте способни да постигнете целите си и не се отказвайте.
- Прегледайте целите си, ако са трудни за постигане. Проучването предлага метод за определяне на цели с критериите "SMART", който означава: специфични (специфични), измерими (измерени), постижими (могат да бъдат постигнати), фокусирани върху резултатите (насочени към резултатите) и ограничени във времето (имащи краен срок). Уверете се, че сте си поставили цели, като включите аспекти на размисъл и самооценка.
Стъпка 3. Променете мисленето си
Размисълът може да ви помогне да промените начина си на мислене и как реагирате на ситуации. Много хора преминават през живота под автоматичен контрол, навиците, които използваме за справяне с хора, места и ежедневни ситуации. Склонни сме лесно да бъдем увлечени от вредни или дори разрушителни модели на поведение, ако не отразяваме и не оценяваме как реагираме на външни влияния. Размисълът ви позволява да сте наясно с текущата ситуация и да промените гледната си точка, така че животът ви да е по -позитивен и да контролира.
- Да се чувстваш позитивно, когато си изправен пред стресови или трудни ситуации, не е лесно. Неволите обаче често ни носят добро.
- Вместо да се чувствате тревожни или разочаровани поради трудна ситуация за контрол, като например да се наложи да се подложите на стоматологично лечение, променете възприятието си за тази ситуация, като помислите за положителните промени, които ще настъпят с лечението. Процесът, който ще преживеете, е само временен и след това можете да се усмихнете отново, защото сте свободни от страдания и медицински сметки.
Част 3 от 3: Размисъл върху ежедневието ви
Стъпка 1. Помислете за своя опит
Може да не е лесно да намерите смисъл в многото неща, които сте преживели досега. Размисълът върху това, което току -що сте преживели всеки ден, ви улеснява да разберете преживяванията си и как да реагирате на тях.
- Помислете за отговора си на всеки инцидент, който преживявате. Как се почувствахте след това? Оправда ли това преживяване вашето очакване? Каква е причината?
- Какво научихте от този опит? Какви уроци можете да научите от този опит, за да можете по -добре да разбирате себе си, другите и ежедневието?
- Влияе ли това преживяване на вашите мисли или чувства? Защо и по какъв начин?
- Какво научихте за себе си от това преживяване и от начина, по който реагирахте на него?
Стъпка 2. Оценете отношенията си с други хора
Много хора вече не се питат защо са приятели с определени хора или какъв е смисълът на тяхното приятелство/връзка. От време на време обаче трябва да се замислите, като оцените отношенията си с други хора. Изследванията показват, че размисълът за една приключила връзка ви позволява да се справите със загубата и да се поучите от грешките си.
- Наблюдавайте как другите хора влияят на вашето чувство, включително хора, с които никога не се свързвате отново по някаква причина. Запишете своите наблюдения в дневник или дневник, за да можете да разберете и да извлечете уроци, които са полезни за изграждане на взаимоотношения в бъдеще.
- Когато разсъждавате за връзката си, уверете се, че сте в здрави отношения с приятел или партньор. Например, попитайте се дали имате доверие на партньора си, разбирате се, уважавате се в речта и поведението и сте готови да намерите общ език, ако не сте съгласни.
Стъпка 3. Използвайте размисъл, за да избегнете спорове
Когато прекарвате време с партньор, приятел или член на семейството, има моменти, когато има битки за определени неща. Кавгите обикновено се случват, защото двама или повече хора оставят емоциите си да контролират разговора. Можете обаче да обезвредите аргумента или да го предотвратите, като се успокоите и помислите, преди да говорите. Ако имате чувството, че предстои избухване на спор, отделете време да си зададете следните въпроси:
- Как се почувствахте по това време и какво искате?
- Ако изразявате чувствата и желанията си, какъв отговор бихте получили от човека, с когото имате работа?
- Какво му трябва в момента и влияе ли това на способността му да разбере какво искате?
- Какво впечатление биха направили думите и действията ви на този човек и на третия човек, който ви наблюдава да общувате?
- Как разрешавате възникнали конфликти, като сключвате взаимни споразумения? Какво казахте или направихте по това време, за да разрешите конфликта, така че всички страни да се чувстват щастливи и приети?
- Какви споразумения са най -добри за разрешаване на конфликти и какво трябва да се каже/направи, за да се постигнат тези споразумения?
Съвети
- Съсредоточете се върху сетивните усещания и емоции, които изпитвате.
- Колкото по -често размишлявате, толкова по -добри са резултатите.
- Ако сте склонни да мислите негативно, опитайте се да бъдете по -позитивен човек.
Внимание
- Добра идея е да останете в безопасна среда (например в клиника на терапевт или психолог), когато си припомните негативни и/или неприятни преживявания.
- Ако по време на размисъл възникнат вредни мисли, споделете ги с приятел или се присъединете към терапията. За да се отървете от вредните мисли и чувства, споделете тези мисли с някой, който може да помогне и да работи върху тях.
