Всички искаме да бъдем по -безгрижни хора, да живеем радостен, радостен живот. Проблемът е, че всички имаме проблеми. Натрапчивите мисли и тревоги наистина могат да ни накарат да се чувстваме потиснати. За щастие, има няколко начина да забравите за проблемите си и да поемете контрола над щастието си. Както бе споменато в известната песен на Джуди Гарланд „Забравете си проблемите, хайде, станете щастливи! По -добре прогонете всичките си грижи (забравете проблемите си, хайде, бъдете щастливи!
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на вашата гледна точка
Стъпка 1. Излезте от града
Опитайте се да напуснете домашната си среда за няколко дни. Няма нужда да харчите много пари или да ходите на екзотични места. Понякога е необходима малка промяна на местоположението, за да спрете да се притеснявате за проблемите си.
- Посетете приятел в друг близък град.
- Резервирайте място в хижа в провинцията.
- Потърсете домакини чрез уебсайтове за споделяне на квартири и вижте новия град през очите на жителите му.
Стъпка 2. Влезте през вратата
Всички сме го изпитали: Спомняте си, че трябва да се обадите на компанията си за кредитни карти, затова влизате в кухнята, за да вдигнете телефона. Изведнъж в кухнята не можете да си спомните защо сте влезли там. Едно проучване показа, че просто като отидем в друга стая, сме склонни да забравяме нещата. Интересното е, че можете също да използвате тази забравителна сила, за да забравите временно за проблемите.
- Когато една мисъл ви притеснява, просто станете и влезте в другата стая през вратата.
- Повторете това винаги, когато възникнат смущаващи мисли.
Стъпка 3. Пазете тази мисъл далеч
Ако искате да забравите конкретна мисъл, можете да се принудите да го направите чрез „активно забравяне“. Точно както можете да се научите да помните неща, изследванията показват, че можете да се научите да забравяте.
- Всеки път, когато тази нежелана мисъл изникне в съзнанието ви, оставете я.
- Може да помогне, ако кажете: „Не. Не бих помислил за това."
- Повтаряйте тази тактика отново и отново. Подобно на запомнянето, забравянето ще отнеме малко практика и време.
- Ще започнете да забравяте тези подробности за паметта. В крайна сметка паметта ви ще стане много скучна.
Стъпка 4. Накарайте се да се чувствате отегчени
Повтаряйте разсейващи мисли толкова често, че те ви стават скучни. Разгадайте силата на разсейващите мисли, като ги направите обикновени. Съсредоточете се върху тревожната мисъл или идея и я повтаряйте на глас отново и отново.
- Например, ако се притеснявате от това как се справяте на работа, може да кажете: „Ще загубя работата си. Ще загубя работата си, ще загубя работата си."
- При достатъчно повторение разсейващите мисли ще изглеждат странни, скучни или дори смешни.
- С практиката тези мисли вече няма да ви притесняват.
Стъпка 5. Пребройте подаръците си
Преместването на фокуса ви върху това, за което сте благодарни, е чудесен начин да забравите за проблемите. Култивирането на благодарност ще измести вашата гледна точка от тревожност към по -положително взаимодействие със света.
- Когато се окажете в беда, спрете и направете списък с пет неща, за които сте благодарни.
- Може би сте благодарни за вашето семейство, вашето здраве, място за живеене, добра памет или добра възможност.
Метод 2 от 3: Вземете психическа ваканция
Стъпка 1. Потопете се в измисления свят
Четенето на добра книга или гледането на филм може да бъде чудесен начин да забравите притесненията си. Изберете интересна история в жанр, който ви харесва.
- Изберете книга (или филм), която не е толкова трудна за следване. По този начин ще ви бъде по -лесно да се потопите в разказа.
- Романите за млади възрастни могат да бъдат добър избор по редица причини: (1) те са лесни за четене, (2) много от тях са сериализирани и (3) някои от тях се появяват под формата на книга и филм.
- Опитайте Хари Потър, Игрите на глада или Здрач.
Стъпка 2. Отидете на вашето „щастливо място“
Можете лесно да успокоите проблемите си, като мислено пътувате някъде, където сте били, или където никога не сте били. Пътуването до щастливото ви място само за няколко минути е чудесен начин да възстановите настроението си и да забравите какво ви притеснява.
- Затвори си очите.
- Отпуснете мускулите си.
- Помислете за това щастливо място.
- Вземете колкото се може повече подробности: Какъв звук чувате? Какво виждаш? На какво мирише? Как се чувства въздухът върху кожата ви?
- Прекарайте няколко минути на това място.
- Повторете, когато имате нужда от нулиране.
Стъпка 3. Слушайте музика
Музиката има важна връзка с човешките емоции. Точно както тъжните песни могат да предизвикат тъга, забавните песни могат да предотвратят възникването на негативни емоции. Забравете проблемите си, като пуснете бърза ритмична музика. Ако го включите достатъчно силно и/или пеете заедно с песента, ефективно ще премахнете всички проблеми, които може да имате.
Можете да удвоите силата на музиката, за да облекчите стреса, като се изправите и танцувате
Стъпка 4. Обадете се на приятел
Ако искате да изхвърлите проблем от ума си, вдигнете телефона си и започнете да се обаждате на някого. Фокусирайте разговора върху приятеля си. Задавайте въпроси и обръщайте внимание на отговорите. Чатът с приятел може да повдигне настроението ви и да отвлече мислите ви от проблемите ви.
- Попитайте за работата му.
- Попитайте за последните промени в живота му.
- Помолете го да опише приятно преживяване, което току -що е преживял.
Стъпка 5. Измислете приятни мисли
Заменете всички негативни мисли, които може да имате, с положителни. Генерирайте много щастливи мисли, които могат да се отърват от всякакви проблеми в ума ви. Започнете с комплименти за нещата, които харесвате в себе си (дори много малки неща). Продължете, като възхвалявате нещата, които харесвате в живота си.
- Например, може би си мислите: „Имам красива коса“, „Никога не се разболявам“или „Наистина съм добър в баскетбола“.
- Например, може би си мислите: „Живея в красив град“, „Майка ми и баща ми са все още живи“или „Никога не трябва да изпитвам глад“.
Стъпка 6. Практикувайте внимателност
Проблемите често възникват, когато се фокусираме твърде много върху бъдещето или миналото. Върнете се в настоящето, като практикувате внимателност. Изберете една основна задача, като сгъване на дрехи или приготвяне на чай, след това отделете пет минути, за да се съсредоточите върху тази една задача и нищо друго. Опитайте се да обърнете внимание на колкото се може повече подробности. В края на тези пет минути влиянието на бъдещи или минали проблеми върху вас ще намалее.
Метод 3 от 3: Превключване на тялото ви
Стъпка 1. Изпотете се
Доказано е също, че няколко неща са толкова полезни и последователни, колкото упражненията за забравяне на проблемите и подобряване на настроението ви. Упражненията също могат да ви помогнат да се съсредоточите и да контролирате живота си, в допълнение към освобождаването на ендорфини, които се чувстват добре, за да ви помогнат да се чувствате по този начин.
- Танцувайте. Отидете в танцов клуб или просто танцувайте у дома.
- Колоездене. Много градове предлагат велосипеди под наем.
- Играйте тенис с партньор или сами до стената.
- Опитайте да вземете горещ час по йога.
Стъпка 2. Разходете се
Доказано е, че всеки вид аеробни упражнения облекчава тревожността и подобрява настроението. Ходенето може да бъде чудесен начин да забравите за проблемите си. Всъщност едно проучване изчислява, че енергичната 30-минутна разходка може да даде същите резултати като поглъщането на леко успокоително.
Стъпка 3. Смейте се
Известно е, че истинският смях увеличава производството на бета-ендорфини (хормони на щастието) в мозъка. Отървете се от неприятностите си със сърдечен смях!
- Отидете на комедийни предавания.
- Гледайте хумористични комедии.
- Спомнете си забавните преживявания, които сте имали с приятели.
Стъпка 4. Поспийте малко
Един ефективен метод да забравите проблемите си е да отидете в страната на мечтите. Не можете да мислите за нещо смущаващо, ако спите! Нещо повече, изследванията показват, че хората, които си лягат по -рано, са склонни да имат по -малко разсейвания, причинени от негативни мисли.
- Стремете се да спите 8 часа на нощ.
- Ако обикновено спите много по -малко, започнете с 6 часа сън и продължете напред.
Стъпка 5. Прегърнете
Доказано е, че физическото докосване има положително въздействие върху психичното здраве. Гушкането ще направи тялото ни пълно с окситоцин (хормон за изграждане на връзки). Това ни кара да се чувстваме по -сигурни, а също така понижава нивата на кортизол (хормон на стреса).
Съвети
- Не забравяйте, че в живота винаги има по -добри неща от това, което ви липсва. И винаги гледайте на нещата от положителната страна. Независимо от всичко, това само ще ви направи по -силни.
- Ако имате финансови проблеми, не отивайте на дълга ваканция, а вместо това посетете място във вашия район или евтин курорт за една седмица. Не харчете твърде много пари.
- Наркотиците и алкохолът няма да помогнат. Ефектът е само временен и ще се почувствате по -зле след консумацията му.
- Потърсете професионална помощ, ако смятате, че не можете да се справите.
- Ако имате проблем с гаджето си, просто общувайте с него или забравете за него.
