Всеки има различни проблеми. Дори най -богатите хора в света все още са изправени пред предизвикателства в ежедневието си. Понякога проблемът изглежда много тежък и изглежда, че няма решение. Можете обаче да разрешите проблема, като поемете отговорност за каузата и работите да поправите ситуацията по мъдър начин.
Стъпка
Част 1 от 2: Определяне на решения за възстановяване на ситуацията
Стъпка 1. Опитайте се да се успокоите
Естествено е да реагирате импулсивно, когато се сблъскате с проблем, но не забравяйте, че рискувате да вземете грешно решение, ако действате по този начин. Преди да вземете решение за решение на проблем, контролирайте емоциите си, така че да останете спокойни и да можете да се справите с текущия проблем.
- Докато дишате дълбоко, повторете в ума си: "ri", докато вдишвате, и "lek", когато издишвате. Тази стъпка е полезна за нормализиране на сърдечната честота и за да се чувствате спокойни.
- Кажете си: "Мога да се справя с този проблем. Въпреки че е трудно, мога да се справя."
Стъпка 2. Поемете отговорност за възникналите проблеми
Приемете факта, че сте изправени пред проблем, след това признайте своята роля в този проблем. По този начин можете да се справяте с проблемите активно и разумно.
- Определете проблема и неговата причина, за да можете да оцените, приемете реалността и да разрешите проблема.
- Например, ако сте наказани, че сте закъсняли с плащането на ипотеката си, приемете факта, че сте отговорни или поне сте изиграли роля в това. Друг пример, ако имате лош резултат на теста, признайте, че сте допринесли за неиздържането на изпита.
Стъпка 3. Оценете преди да отговорите
Когато имате проблем, но не можете да сте сигурни какво или кой го е причинил, помислете, преди да говорите или да действате. Ако искате да обвините някой друг за причиняването на неприятности, особено когато сте разстроени или объркани, не забравяйте, че това отношение не е полезно, може дори да изостри проблема. Вместо това отделете време, за да разберете защо. Дали се дължи на външни фактори (други хора или неща, върху които нямате контрол), вътрешни фактори (действия, които сте направили или не сте предприели) или комбинация от двете.
- Пример външни фактори: ако някой удари колата ви, паркирана на паркинга, този проблем възниква поради външни фактори. Вие не сте причинили този инцидент и не сте могли да го предотвратите.
- Пример Вътрешни фактори: Ако закъснявате за работа поради многократно изключване на алармата, този проблем се причинява от вътрешни фактори. В подобна ситуация признайте грешката си, така че да пристигнете късно в офиса, за да не се повтори проблемът.
- Пример комбиниран фактор: ако вашата групова презентация получи лош резултат, може би всички членове на групата трябва да подобрят способността си да съставят материали и да изнасят презентации, вместо само един или няколко души. Признайте своята роля в този въпрос, след което направете нещо, за да покажете отговорност.
Стъпка 4. Определете незабавно решение
Често пъти проблемите трябва да се решават незабавно, като се предприемат действия, които имат незабавно въздействие. Можете да определите незабавни решения, ако сте изправени пред проблеми спокойно и мислите ясно.
- Поемете дълбоко въздух, преди да реагирате.
- Опитайте се да оцените текущата ситуация и да вземете предвид съответната информация възможно най -бързо. Например, ако килерът във вашата къща продължава да работи, проверете позицията на лоста отстрани на резервоара или спирателния вентил в дъното на резервоара, за да разберете какво го причинява. Друг пример, ако някой, който изглежда насилствен, ви вика, най -доброто решение е незабавно да се дистанцирате.
- Възползвайте се максимално от времето, за да идентифицирате проблема и да определите най -доброто решение. Например, ако вашата полица за автомобилна застраховка е изтекла, но не сте получили известие за подновяване на полицата, обадете се на застрахователната компания, за да я подновите незабавно.
- Определете няколко решения, които могат да разрешат проблема, след това определете най -подходящото. Например, ако водата продължава да тече от тоалетния резервоар, незабавно затворете крана за вода, водещ към тоалетната, след което се обадете на водопроводчик. Друга възможност е да се опитате да спрете потока вода, като спуснете клапана, за да запечатате отвора в дъното на резервоара. Ако това не работи, изключете крана, водещ към тоалетната, и се обадете на водопроводчик.
- Обмислете мнението на другите, ако проблемът е свързан с други хора.
Стъпка 5. Определете навиците, които предизвикват проблема
Ако можете да седнете тихо и да разберете какво причинява проблема, без да обвинявате някой друг, може да осъзнаете модел на поведение, който причинява проблема. Тази стъпка ви помага да определите по -ефективно решение.
- Запишете нещата, които причиняват проблема, например „плащане на сметки навреме“или „постигане на най -добри резултати на работното място/в училище“.
- Определете какво може да се промени, за да сте готови да действате, за да разрешите проблема.
Стъпка 6. Определете целите, които трябва да бъдат постигнати, така че проблемът да бъде решен
Един от начините за справяне с проблема е да се определят възможни действия и конкретни, реалистични цели.
- Поставете цели според критериите SMART, така че проблемите да могат да бъдат преодолени. SMART са инициалите на думата: специфични (специфични), измерими (измерени), постижими (постижими), реалистични (реалистични), ограничени във времето (крайни). Например искате да намерите решение за изплащане на просрочените ипотечни кредити. За целта формулирайте писмена цел: „Искам да изплатя просрочените си ипотечни кредити в рамките на 2 месеца. Ще се свържа с банковия служител, който се занимава с този въпрос, за да поискам удължаване на срока за плащане на вноски и да попитам как да подобря доверието си към бъдете свободни от черния списък."
- Формулирайте подръчния проблем и решението на лист хартия. Ще бъдете по -упорити в справянето с проблема, ако имате визуален инструмент под формата на писмена цел, например: „Досега използвах парите си произволно, така че не мога да си позволя да плащам ипотеката си. Отсега нататък трябва да управлявам разумно разходите си и да възстановя доверието си."
Стъпка 7. Задайте реалистични очаквания
Един ефективен начин за справяне с проблемите е да се очакват разумни решения. Желанието да се реализира нереално решение може да предизвика нови проблеми и стрес.
- Помислете дали вашите очаквания са реалистични, като прегледате целите, които сте си поставили за решаване на проблема.
- Например план за изплащане на много големи просрочени вноски за кола може да не бъде изпълнен за 2-3 месеца, защото трябва да си купите ежедневни стоки и да платите други сметки. Затова помислете да обсъдите това с вашия кредитор, съпруг или финансов консултант, за да определите най -добрия начин за решаване на проблема.
- Не забравяйте, че стресът може да попречи на решаването на проблеми. Очакването на реалистични решения може да намали стреса.
Стъпка 8. Вярвайте в себе си
Когато се сблъскате с проблеми, негативното отношение и оплакванията са безполезни. Вие сте в състояние да определите правилното решение, ако вярвате в себе си и способността си да се справяте разумно с проблемите. Мотивирайте се да увеличите упоритостта си пред трудностите, като си спомните за успеха си в преодоляването на проблема.
- Отделете време да си спомните положителните неща в живота си. Тази стъпка ви помага да погледнете обективно на проблема и ви дава увереност, че сте способни да преодолеете предизвикателството.
- Кажете си положителни утвърждения, например: "Не съм добър в математиката, но винаги получавам оценки по други предмети. Ще ходя на часове по математика, за да мога да бъда отличен ученик."
- Сприятете се с хора, които ценят вашите способности и ви правят по -мотивирани да решавате проблеми бързо и с подходящи решения.
Част 2 от 2: Преодоляване на препятствия
Стъпка 1. Вземете мерки
Най -добрият начин за решаване на проблем е да предприемете действия възможно най -скоро. След като идентифицирате проблема и поставите цели за преодоляването му, предприемете действия за постигането на тези цели.
- Покажете готовност за решаване на проблеми. Например, ако не можете да плащате вноските за автомобил навреме, свържете се с вашия заемодател или кредитна компания, за да обясните проблема, който имате. Поискайте най -доброто решение и за двете страни. Друг пример, ако работното ви представяне се оценява като лошо, уговорете среща, за да се срещнете с шефа си, за да обсъдите как да подобрите работата си.
- Не действайте импулсивно, когато действате. Например, ако приятел ви клюкарства, изгответе имейл, обсъждащ поведението му. Преди да изпратите, запазете черновата на имейла до утре, за да не казвате нещо, за което в крайна сметка ще съжалявате.
Стъпка 2. Опитайте се да постигнете целта и да предприемете възможно най -доброто действие
Уверете се, че винаги се държите положително, когато се сблъскате с проблеми. Тази стъпка е необходима за постигане на целта чрез предприемане на действия за преодоляване на препятствия.
- Напомнете си, че ще четете списък с проблеми и цели, които искате да постигнете, за да можете да разрешите проблема.
- Обсъдете с приятели, членове на семейството и участващите хора, за да определите най -доброто решение.
- Уговорете среща с консултант или специалист по психично здраве. Добра идея е да се консултирате с лицензиран консултант, ако сте толкова стресирани или депресирани, че не можете да разберете как да се справите с проблема.
Стъпка 3. Не бъдете негативни
Имайте предвид, че негативните модели на мислене могат да намалят способността ви да решавате проблеми. Един ефективен начин за преодоляване на препятствията е да превърнете негативните мисли за проблема в нещо полезно.
- Използвайте опита за справяне с проблемите като ценен урок. Например, ако не можете да платите ипотеката си, защото парите се харчат за забавление, осъзнайте, че това поведение е лошо за вас.
- Променете негативното поведение, което предизвиква проблема, като промените мисленето си, когато се сблъскате с препятствия. Например, ако не желаете да ходите на уроци по история, но следващият ви час е вашият любим, помислете за историята като за стъпка към дългоочаквания забавен момент. Тази стъпка може да подобри поведението ви, така че ще обърнете внимание на урока си по история и ще получите добри оценки.
Стъпка 4. Приемете положителната промяна
Ако сте идентифицирали причината за проблема и сте си поставили цели за преодоляването му, има вероятност животът ви да се промени в положителна посока. Бъдете готови да изпитате тази промяна и нейното благоприятно въздействие за преодоляване на проблема.
- Преодоляването на препятствия, като погледнете положителните аспекти, може да промени вашето мислене, така че да можете да решите най -доброто решение за преодоляване на проблема. Например: „Искам да продължа обучението си в любимия си университет, но тъй като протоколът ми е лош, трябва да уча по -усилено, за да подобря оценките си, за да мога да бъда приет в любимия си университет“.
- Не се страхувайте да се изправите пред промяна и да си напомните, че тези промени ви помагат да се справите с проблемите.
- Използвайте положителни изречения, например: "Опитвам се да реша проблема по полезен начин. Решението ще отнеме време, но съм взел правилното решение."
Стъпка 5. Приемете грешката
Когато решавате проблеми, бъдете готови да приемете факта, че целите не са постигнати. Признайте, че не сте успели, предприемете действия за разрешаването му, след това продължете с план за решаване на проблема.
- Не изисквайте други хора да изпълняват вашите желания, ако решението на проблема включва други хора. Например, можете да напишете имейл на приятел, който клюкарства за вас, за да разреши проблем, но не очаквайте да се извини.
- Очаквайте решения доколкото можете да контролирате. Например, не можете да сте сигурни, че клюкарстващият приятел ще се извини, след като прочете имейла. Друг пример, не можете да определите отговора на кредитора, след като кандидатствате за удължаване на срока за изплащане на вноски за автомобил.
Стъпка 6. Не се отказвайте
Понякога трябва да бъдете търпеливи, докато проблемът бъде решен. Опитайте се да предприемете конкретни действия за постигане на поставените цели. Тази стъпка ви помага да преодолеете пречките по мъдър начин.
- Бъди позитивен. Доказано е, че този метод носи подобрение. Затова изпълнявайте плана последователно и останете позитивни, когато се сблъскате с препятствия, за да можете да преодолеете проблемите възможно най -добре.
- Например, ако все още не сте получили A, не се отчайвайте. Всеки път, когато стойността се увеличава, това означава добър напредък.
Стъпка 7. Живейте балансиран живот
Проблемите в ежедневието могат да предизвикат физическа и психическа умора. Затова отделете време за почивка и помислете за други неща. Балансираният живот ви помага да се справите добре с проблемите.
- Направете почивка, когато се занимавате с ежедневието си, например да ходите или да бягате. Тази стъпка може да отвлече вниманието ви от проблема и да ви помогне да определите най -доброто решение.
- Отделете време да останете сами или с любимите хора. Използвайте този момент, за да си напомните, че имате подкрепа и защо искате да разрешите проблема.
