Пари, романтика, семейство, здраве, училище и кариера. Проблемите могат и ще възникнат в почти всяка област от живота. Колкото по -дълго живеете, толкова повече пречки ще трябва да преодолеете. Да се научиш да се справяш ефективно с житейските проблеми е важно умение, което може да окаже драстично въздействие върху здравето и щастието ти. Изграждането на солидни стратегии за решаване на проблеми и умения за решаване на проблеми могат да ви помогнат да управлявате живота, когато възникнат пречки.
Стъпка
Метод 1 от 4: Развитие на способността за решаване на проблеми
Стъпка 1. Определете проблема
Понякога, когато се сблъскваме с проблеми в живота, е трудно да отделим проблема от симптомите, които го причиняват. Трябва да идентифицирате ясно проблема, за да получите ефективно решение.
Например, нямате пари за плащане на сметки. Намерете източника на проблема. Защо нямате пари в брой този месец? Може би трябва да намерите по -добре платена работа, за да отчетете увеличените разходи, да отделите повече часове на работа или да спрете да харчите пари излишно за забавление
Стъпка 2. Поставете цели
Целта е резултат, който се надявате да постигнете, за да решите добре проблема.
Например, ако нямате пари в брой, целта ви е да спечелите повече пари или да увеличите доходите си по някакъв начин
Стъпка 3. Стеснете проблема
Ако имате много голям проблем, който изисква много голяма цел за решаване, разбийте тази цел на по -малки части. Това ще улесни организирането на план за решение и предприемането на стъпки за постигането му.
Например, ако се надявате да увеличите дохода на вашето домакинство, можете да стесните тази цел, като спестите първо 1 000 000 IDR. Тогава целта ви е да удвоите тази сума и т.н. Това е много по -възможно от поставянето на цел, за да спестите незабавно 5 000 000 IDR
Стъпка 4. Проучете всички променливи
Помислете за всички променливи, с които разполагате. Определете стъпките, които можете да предприемете, за да постигнете избраните от вас цели. Направете проучване за всяка опция, за да разберете напълно.
Променливите за увеличаване на доходите биха могли да означават повече часове работа, намиране на по -добре платена работа или намаляване на други разходи, за да печелите повече
Стъпка 5. Приложете решението, което най -добре отговаря на вашите цели
Със събраната информация за всяка опция определете коя е най -вероятно да ви помогне да постигнете желаните резултати.
Може би не можете да получите нова работа веднага или да увеличите броя на часовете, които работите. По този начин единствената възможност, с която разполагате, е да намерите начини да намалите други разходи
Стъпка 6. Проверете резултата
След като приложите решението, прегледайте го отново след известно време, за да видите дали отговаря на вашите цели. Ако не, можете да започнете от нулата и да се опитате да разберете дали сега са налични други променливи, които отговарят по -добре на вашите цели.
Метод 2 от 4: Как да решим проблема
Стъпка 1. Разберете недостатъците на хроничния стрес
Справянето с дългосрочни причини за стрес без здравословни механизми за справяне може да бъде вредно за здравето и благосъстоянието. Стресът може да причини здравословни проблеми или да влоши съществуващите медицински състояния. Трябва да посетите лекар, ако подозирате, че това е така. Ето някои физически признаци, че сте под стрес:
- Главоболие
- Излишно или поднормено тегло
- Депресия
- Тревожи се
- Безсъние
- Затруднено дишане
- Нарушение на съня
- Промени в апетита
Стъпка 2. Обадете се на приятел
Когато се чувствате стресирани, свързването със система за социална подкрепа може да бъде чудесен начин да се справите с нея. Мрежите за социална подкрепа създават чувство за принадлежност и повишават самочувствието и сигурността. Обръщането към приятел или член на семейството, за да изрази или да отклони мислите си от житейските проблеми, може да бъде чудесен начин да се справите с тях.
Стъпка 3. Правете нещо, което обичате често
Можете да предположите, че хобито е полезно само за прекарване на времето. Всъщност хобитата ни помагат да възстановим енергията, да облекчим стреса, да научим нови неща, да се свържем с другите и да придобием нови перспективи.
Хобито може да бъде всичко, което обичате да правите. Опитайте се да четете, да пишете, да спортувате, да изследвате природата, каране на кану, кънки, рисуване, градинарство и т.н. Има безкрайни възможности да намерите нещо, което обичате да правите и да го правите редовно
Стъпка 4. Почивайте си всяка вечер
Може би сте чували за важността да спите 7-8 часа на нощ (повече за тийнейджъри или деца). Но постигането на добро качество и продължителност на съня зависи от това колко сте спокойни и спокойни преди лягане. Ако се борите с проблеми в живота, е много трудно да заспите. Опитайте рутина за лягане, за да улесните да се отнесете в страната на мечтите.
Направете нещо релаксиращо като разтягане, слушане на успокояваща музика, вземане на дълга гореща вана или масаж
Стъпка 5. Упражнение
Справянето с проблемите може да ви накара да искате да си легнете и да спите една седмица. Не би трябвало да бъде. Физическата активност може да ви накара да се чувствате много по -щастливи от живота. Упражненията стимулират отделянето на невротрансмитери в мозъка, наречени ендорфини. Този химикал повдига настроението и създава чувство на еуфория, която често се нарича „бег на бегача“.
Стъпка 6. Отпуснете се
Ако животът ви стресира, имате нужда от някои начини да помогнете в борбата със стреса и да ви осигурим спокойствие. Техники за релаксация могат да се правят навсякъде и по всяко време.
- Направете дълбоко дихателно упражнение, като вдишате дълбоко през носа за брой 4. Задръжте дъха си за момент и издишайте за броят 4. Ще видите как долната част на корема ви се разширява, докато вдишвате и свивате, докато издишвате.
- Опитайте прогресивни мускули, като седите тихо и удобно на стол или възглавница. Придвижвайте се бавно през всяка мускулна група в тялото си, напрягайки и освобождавайки различни мускули. Започнете с палеца на крака. Напрегнете се за 5 секунди и забележете как се чувства. След това освободете напрежението и останете спокойни за 30 секунди, преди да преминете към новата мускулна група.
Метод 3 от 4: Решаване на междуличностни проблеми
Стъпка 1. Постарайте се да съчувствате
Често изпадаме в конфликт с други хора, защото не отделяме време, за да разберем напълно тяхната гледна точка. Изграждането на съпричастност към всички хора може да ви помогне да направите това. Има различни начини за изграждане на емпатия. Ето някои насоки.
- Опитайте се да слушате с цел разбиране, вместо да отговаряте. Вероятно прекарвате по -голямата част от времето си в слушане и мислене какво да кажете след това. Отделете време, за да чуете наистина какво казват другите хора в ежедневните взаимодействия. Това ще остави място за недоразумения.
- Опитайте се да разсеете стереотипите. Имате ли недоказани мнения за определени индивиди или групи? Положете усилия да се срещнете, да поговорите и да опознаете тези хора и да видите дали вашето мнение се променя.
- Научете повече за света, като четете, гледате филми или документални филми и посещавате музеи, които ви обучават за хора от всички сфери на живота.
Стъпка 2. Използвайте „I“изрази
Една от основните бариери за здравословната комуникация е използването на език, който кара слушателя да се защити. Формирането на думите ви по начин, който ви позволява да изразите чувствата си, без да наранявате другия, може да сведе до минимум междуличностните конфликти.
Изявлението „аз“започва с изразяване на чувство, обясняване на причината зад чувството и предлагане на практическо решение. Изказването „аз“може да изглежда по следния начин: „Чувствам се неоценен, когато давате задачи в последната минута. Би било по -добре, ако предварително уведомите.”
Стъпка 3. Спрете да се опитвате да промените други хора
Помислете как се чувствате, когато някой от близките ви се опита да промени част от истинската ви същност. Може би майка ви иска да се обличате или партньорът ви не харесва начина, по който се обличате. Не е на вкус, нали? Сега си представете някой, който сякаш ви приема такъв, какъвто сте. Сигурно е по -забавно, нали?
- Постоянното осъждане, укоряване или срам на другите за грешките им, като същевременно подчертава вашата истина, няма да е от полза. Не забравяйте, „ако човек се опита да бъде убеден в различно мнение, той все още няма да иска да промени мнението си“. Опитът да промените други хора само ще разочарова вас (и тях).
- Съсредоточете се върху коригирането на грешките си, вместо да харчите много енергия за други хора.
Стъпка 4. Научете кога и как да се извините
Ако вашите думи или действия нараняват другия човек, трябва да направите промени, така че връзката ви да не се разпадне или да се провали. Извинението показва готовността ви да признаете грешките си и да подобрите отношенията.
- Извиненията изразяват съжаление, признават отговорност, правят промени и се опитват да предотвратят повторението на същата грешка.
- Пример за извинение може да бъде „Съжалявам, че не оценявам свободното ви време. Ще го направя сам засега и тогава определено ще дам предварително уведомление, за да се уверя, че имате желание.”
Метод 4 от 4: Имайте здрави перспективи
Стъпка 1. Започнете да разглеждате проблемите като възможности
Променете езика на тялото си към проблемите, с които се сблъсквате в живота, и можете драстично да промените начина, по който се справяте с тях. Всеки проблем отваря вратата за ново обучение, изследване на нови възможности и подобряване на съществуващите начини. Но вместо да виждате това като проблем, помислете за това като за възможност да се подобрите.
Стъпка 2. Насочете захранването
Ако смятате, че имате способността да се справяте ефективно с житейските проблеми, няма да се чувствате претоварени от тях. Ако сте идентифицирали и сте започнали да използвате силните си страни, можете да спечелите повече увереност за справяне с проблемите в живота.
- Вземете лист хартия и запишете всичките си постижения, ценности и положителни качества, за които можете да се сетите. Свържете се и с близки приятели или членове на семейството, които ви познават добре. Помолете този човек да ви помогне да идентифицирате силните си страни.
- Ако имате проблеми с намирането на силните си страни, вземете безплатния онлайн анализ на VIA Character Strengths Assessment.
- След като идентифицирате силните си страни, научете се как ефективно да ги насочвате в живота. Научете отново всяка сила и разберете начините, по които тя е била използвана в живота. След това помислете за други начини да използвате тази сила, за да ви помогнем.
Стъпка 3. Развийте благодарност
Благодарността за добрите неща в живота ви или предишните проблеми, които сте успели да преодолеете, може да ви помогне да преодолеете проблема, с който се сблъсквате в момента. За да бъдем благодарни:
- Започнете да водите дневник за благодарност, като записвате няколко неща, които вървят добре всеки ден.
- По -често казвайте „благодаря“.
- Пишете благодарствени писма до семейството, приятелите и познатите, които са ви помогнали.
- Променете езика си, за да използвате по -често тези думи: „талант“, „късмет“, „благословия“и „изобилие“.
