Ако сте в лошо настроение, може да почувствате, че чувството никога няма да изчезне. За щастие, умът ви има голям контрол върху настроението ви. Всъщност толкова силни мисли са над настроенията, мислите ви могат да повлияят на това как се чувствате физически. Мозъкът ви обработва около 50 000 до 60 000 мисли за един ден. Използвайте тези мисли, за да промените възприятието си и да бъдете весели.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на вашето възприятие
Стъпка 1. Спрете да мислите за ситуацията си
Избягвайте да мислите или да се задържате върху ситуацията си, което може да ви накара да се почувствате по -зле, като се почувствате в капан в негативен цикъл. Медитацията може да ви попречи да мислите ефективно и да решавате проблеми. Медитацията също има силна връзка с депресията. Ако се окажете заседнали в определен мисловен модел, опитайте се да се разсеете, като направите нещо друго или мислите за нещата около вас. Например, огледайте се и обърнете внимание на осветлението или сградите, докато отивате на работа.
Опитайте се да пренасочите мислите си към неща, които можете да промените или да повлияете. Това може да ви напомни, че вие контролирате ситуацията и щастието си
Стъпка 2. Преформулирайте състоянието или настроението си
Преформатирането е термин, използван от психолозите, за да ви накара да видите нещата от нова или друга гледна точка. Можете да опитате да намерите обща нишка във вашата ситуация, да запомните наученото като урок или да намерите нещо смешно в лоша ситуация. Или, ако сте просто в странно настроение и се държите ядосани, можете да си напомните, че не всеки ден е щастлив и утре ще бъде по -добър.
Например, ако се чувствате потиснати след раздяла, можете да си припомните, че въпреки че краят беше болезнен, вие сте научили много за себе си чрез процеса
Стъпка 3. Бъдете благодарни
Благодарността е отношение, морална гледна точка или дори ежедневно действие, което показва благодарност. Благодарността може да означава и проява на признателност и възвръщане на добротата. Опитайте се да бъдете благодарни през целия ден, като зададете напомняния на телефона си. Когато напомнянето премигва, отделете малко време, за да бъдете благодарни за едно нещо през деня. Или просто бъдете наясно с нещата през целия ден, за които сте благодарни. Това могат да бъдат тривиални неща, като намирането на място за паркиране наблизо или виждането на красив изгрев. В края на деня напишете 3 неща, за които сте благодарни за този ден.
- Благодарността може да ви вкара в настроение на благодарност и оптимизъм. Изследванията показват, че благодарността може също да подобри здравето и междуличностните отношения.
- Изследванията също така показват, че благодарността може да ви накара да се почувствате по -оптимистично настроени за бъдещето и да подобрите вашата перспектива.
Стъпка 4. Прегърнете домашния любимец
Отделете време да се гушкате и да погалите кучето или котката си. Или прекарайте време с вашия домашен любимец, като играете, ако предпочитате да бъдете активни. Изследванията показват, че домашните любимци и прекарването на време с домашни любимци могат да облекчат лошото настроение. Всъщност прекарването на време с домашни любимци ще подобри настроението ви, точно както прекарването на време с близки или близки.
Прегръщането на вашия домашен любимец не само ще ви развесели, но и може да засили връзката ви с вашия домашен любимец
Метод 2 от 3: Създаване на весела среда
Стъпка 1. Направете стаята по -удобна
Заобиколете се с неща, които ви карат да се чувствате щастливи, с любимите си снимки, сувенири, растения или книги. Не забравяйте да подобрите осветлението на стаята си. Някои хора със сезонно афективно разстройство ще получат симптоми на депресия, ако не получават достатъчно слънчева светлина. Ако сте в слабо осветена стая, отворете прозорците за естествена светлина. Или ако използвате изкуствена светлина, опитайте да запалите лампа или свещ, за да се развеселите.
Ако сте в офиса и сте в лошо настроение, можете да опитате да донесете неща от вкъщи, за да се почувствате по -комфортно. Това може да бъде снимка или конкретен освежител за въздух. Можете дори да опитате да донесете любимия си чай със себе си като топло и успокояващо напомняне от вкъщи
Стъпка 2. Накарайте стаята ви да мирише добре
Дори и къщата ви да не мирише лошо, свещите с приятен аромат или любимият ви аромат могат да повдигнат настроението ви. Опитайте ароматерапия, вдишване или нанасяне на етерични масла върху кожата ви, за да ви развесели и да намалите стреса. Изследванията показват, че по -специално лимоновото масло подобрява и подобрява настроението, докато неприятните миризми обикновено предизвикват чувство на напрежение, депресия или гняв.
Изследователите не са сигурни какво прави етеричните масла и ароматерапията ефективни. Те обаче смятат, че рецепторите в носа стимулират частта от мозъка, която контролира емоциите и паметта
Стъпка 3. Почистете стаята си
Отделете малко време, за да почистите или пренаредите дома или пространството си. Изследванията показват, че бъркотията у дома или на работа може драстично да увеличи нивата на стрес, което може да влоши настроението ви. Опитайте се да почистите стаята, което може да помогне за намаляване на нивата на стрес и подобряване на настроението ви. Дарявайте, изхвърляйте или рециклирайте предмети, които вече не ви трябват или не искате.
Всъщност може дори да откриете, че подреждането на нещата, които да бъдат по -функционални, може да ви развесели
Стъпка 4. Украсете с цвят
Цветът може да повлияе драстично на настроението ви. Помислете за боядисване на някои стаи или добавяне на декоративен елемент в весел цвят, за да повдигнете настроението си. Жълтото е чудесен избор за озаряване на стаята, докато розовите нюанси могат да му придадат по -игрива атмосфера. Не мислете, че трябва да отидете за най -ярките, най -смелите цветове. Дори бледожълтото може да ви помогне да се почувствате весели.
Опитайте се да балансирате нюансите на весели цветове. Например, можете да редувате жълти и оранжеви ивици, за да накарате стаята да се чувства по -енергична и приветлива
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Променете това, което правите
Ако сте нещастни, защото се чувствате заседнали в проблем, опитайте нещо ново. Понякога просто излизането от текущата ви дейност може да промени настроението ви. Например, ако сте посещавали последователни срещи през целия ден без почивка, почерпете се със забавен филм в края на деня. Промяната на това, което правите, може да окаже огромно влияние върху настроението ви.
Например, ако сте по цял ден на стол или диван, може да сте в лошо настроение, защото тялото ви се нуждае от по -малко физическа активност. Станете, излезте на разходка и се насладете на промяната на атмосферата
Стъпка 2. Излезте навън
Ако смятате, че лошото ви настроение е свързано със стреса, излезте навън, за да намалите стреса и да подобрите настроението си. Опитайте да се разходите в парка или можете да посетите парк или изкуствена гора, ако живеете в градска зона. Престоят на открито може драстично да подобри настроението ви. Изследванията показват, че използването на възможността да излезете навън или да посетите градината може да понижи нивата на кортизол, хормон, който тялото ви отделя, когато сте стресирани.
Не чакайте идеалния ден или времето да излезете навън. Вземете чадър и отидете на разходка под дъжда. простото прекарване на открито може да ви развесели
Стъпка 3. Упражнение
Правете спорт, един от любимите си спортове или занимания, или просто бъдете активни в ежедневието си. Изследванията показват, че упражненията подобряват настроението, като сигнализират на тялото ви да освободи невротрансмитерите „чувствайте се добре“в мозъка ви. Дори само 5 минути аеробни упражнения намаляват тревожността. Правенето на някакъв вид физическа активност може да ви развесели, като изпомпвате невротрансмитерите.
Например, ако изведете кучето си на разходка, направете пътуването по -дълго и си позволете да се насладите на открито. Или можете да се обадите на някои от приятелите си и да играете баскетбол
Стъпка 4. Направете нещо, което ви кара да се усмихвате
Изследванията показват, че усмивката може да подобри настроението ви, дори ако в началото сте в лошо настроение. Дори и да не сте в настроение да се усмихвате, напомнете си, че усмивката може да ви развесели. Намерете дейност, която ще ви накара да се усмихнете, като гледане на забавно телевизионно предаване или филм. Или можете да разговаряте с приятел, за когото знаете, че винаги ви кара да се смеете или да се усмихвате.
Ако не можете да намерите време да гледате нещо или да разговаряте с някого, просто се усмихвайте, когато можете
Съвети
- Всеки понякога има лошо настроение. Припомнете си, че скоро нещата ще се подобрят.
- Опитайте се да бъдете отворени за хора, които оказват подкрепа. Не се затваряйте за прегръдки или успокояващ език на тялото, освен ако не ви кара да се чувствате още по -тъжни.
- Да се научиш да бъдеш оптимист е чудесен начин да донесеш радост в дългосрочен план.
- Споделяйте проблеми с близки хора.
- Поемете дълбоко въздух, за да се успокоите.
- Представете си щастливи спомени.
Внимание
- Уверете се, че всичко, което правите, за да се чувствате щастливи, не се превръща в бягство или пристрастяване.
- Ако лошото ви настроение или негативните мисли продължават дълго време, посетете лекар. Това вероятно е индикация за клинична депресия. Клиничната депресия може да бъде лекувана по медицински начин, но може да има сериозни последици, ако не се лекува.
