Настроението е настроение, характеризиращо се със загуба на мотивация, негодувание и депресия. Това състояние не е толкова тежко, колкото депресията или тревожността, но може да продължи месеци, ако не се лекува незабавно. Преодолейте настроението и подобрете мисленето си, като направите промени в ежедневието си от физически, психически и екологичен аспект.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на условията на околната среда
Стъпка 1. Възползвайте се от слънцето
Дефицитът на витамин D поради промяната на сезоните може да предизвика лека депресия, която ви кара да се чувствате отпаднали. Знайте, че слънчевата светлина е източник на витамин D, от който се нуждаем.
- Оставете лицето, краката и ръцете си на слънце. Слънчевите бани за 20 минути всеки ден са достатъчни за процеса на усвояване на витамин D, който е безопасен за кожата. Не оставайте прекалено дълго на слънце без слънцезащитен крем.
- През зимата дните стават по -кратки и по -тъмни по -бързо, така че много хора развиват сезонно афективно разстройство (САД), защото липсата на слънчева светлина ги прави дефицитни на витамин D. Ако имате САД и попитате за необходимата терапия, например: светлинна терапия, използваща специална устройство, което излъчва светлина като слънчева светлина.
Стъпка 2. Отделете време за себе си
Вместо да прекарвате свободното си време на почивка, отделете ден за забавни дейности. Може би сте забравили какво е да се радваш на живота, защото си затънал в рутината на работа.
- Например: отидете в ресторант, за да се насладите на любимо меню, гледайте филм в киното или гледайте спортен мач. Ако обичате да пазарувате в супермаркети, използвайте тази възможност да купувате потребителски стоки според нуждите. Не правете това обаче, ако се чувствате уморени или депресирани след пазаруване.
- Вземете почивен ден, за да започнете или завършите работа, която не сте имали време, например: да отглеждате растения или да подреждате къщата.
Стъпка 3. Реорганизирайте работното си пространство или дома си
Промените в околната среда могат да променят перспективата. Вместо просто да подреждате нещата на масата, преместете масата на друго място, за да организирате работното пространство.
- Поддържайте го чист и подреден. Вместо да се разсейвате от разпръснати предмети, справете се с безпокойството и се съсредоточете върху работата, като почистите и подредите стаята. Почистването е форма на терапия, защото можете да насочите вниманието си към целите, които искате да постигнете.
- Отворете гардероба и подредете тоалетката, след което отделете дрехите и козметиката, които вече не се използват. Изхвърлянето на неща, от които нямате нужда, може да бъде облекчение. Ако все още е в добро състояние и си заслужава дарението, ще се радвате да можете да помогнете на другите.
Стъпка 4. Не отваряйте Facebook, ако се чувствате потиснати
Отделете време да правите хобита и да общувате след цяла седмица работа, като намалите времето с помощта на интернет и гледане на телевизия.
Изследванията през 2013 г. показват, че хората, които използват Facebook, изпитват по -малко пълноценен живот. Те се чувстват недоволни, защото виждат успеха на другите. Ще изпитате същото, ако гледате твърде много телевизия или филми, защото прекалено дългото седене ще попречи на творчеството, ще предизвика скука и ще намали когнитивните способности. За да направите живота по-приятен, гледайте по-малко телевизионни предавания за известни личности, бляскави филми с житейска тематика и не влизайте в социалните медии
Стъпка 5. Направете пътуване извън града
Виждането на различна сцена е временна промяна, която е полезна, но не и за да се избегнат проблеми. Купете самолетен билет за 1-2 дневна ваканция.
- Определете място за почивка, което е различно от ежедневната атмосфера. Условия, които са много различни от ежедневието, ще променят сензорните стимуланти, които стават вход за мозъка, така че да могат да предизвикат творчество и въображение.
- Каква среда ви кара да се чувствате много щастливи и развълнувани? Оживеният голям град или тихата гора? Насладете се на морските вълни или вятъра на върха на планината? Определете място, където ще намерите свобода и радост и след това планирайте да почивате там, дори и само за един ден.
Метод 2 от 3: Извършване на физически промени
Стъпка 1. Упражнявайте поне 1 час на ден
Ако вече тренирате редовно, променете графика си на упражнения или се занимавайте с нов спорт. Присъединяването към час по аеробика във фитнес залата може да възстанови мотивацията и да увеличи метаболизма.
- Изследванията показват, че упражненията могат да увеличат енергията, да намалят тревожността и да бъдат средство за насочване на гняв или тъга (включително подобряване на качеството на съня и засилване на имунната система).
- Ако тепърва започвате да тренирате, присъединете се към упражнението с други хора в класа. Много хора се чувстват по -мотивирани да практикуват редовно и да постигат най -добри резултати. Освен това можете да практикувате вдигане на тежести или бокс като начин за справяне с тревожността, като насочвате енергия по време на тренировка.
Стъпка 2. Оставете колата у дома
Колкото е възможно, свикнете да ходите, вместо да шофирате кола. Когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини, които предизвикват чувство на удоволствие.
Учените смятат, че природата е инструмент, който ви помага да решавате проблеми и да подобрите настроението си. За да се преодолее настроението, спокойната разходка под сенчестите дървета е по -полезна от разходката в средата на голям оживен град
Стъпка 3. Не приемайте алкохол или наркотици
Алкохолът и наркотиците са депресанти, които предизвикват чувство на тъга и демотивират. Ако сте свикнали да пиете алкохол, прекратете този навик, за да видите дали не се чувствате от алкохол.
Зависимите от алкохол или наркотици, които искат да преодолеят зависимостта си, прочетете статиите в wikiHow „Как да се откажем от алкохола“и „Как да победим наркоманията“. Ако имате проблеми с борбата с алкохолната или наркотичната зависимост, говорете с Вашия лекар за безопасно решение
Стъпка 4. Вземете навика да ставате рано
Променете дневния си график, така че да можете да спортувате или да ходите сутрин преди да отидете на работа.
- Твърде многото сън е лош, защото ви кара да се чувствате по -уморени от преди. Възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер. Добрият сън ви кара да се чувствате освежени, когато се събудите сутрин, вместо да се чувствате слаби или сънливи.
- Използвайте свободното време разумно, за да правите неща извън рутинните дейности, а не да гледате телевизия или да влизате във Facebook.
Стъпка 5. Наградете се, като отидете на фризьорски салон, маникюр, масажна терапия или се насладите на спа център
Поканете близък приятел да ви придружи, така че тази дейност да се чувства по -забавна.
- Грижата за себе си и грижата за тялото ви е полезна за справяне със стреса. Масажната терапия за масаж на дълбоката мускулна тъкан е много добра за справяне с настроението, но можете да изберете други методи, които карат тялото ви да се чувства по -комфортно.
- Ако не можете да получите професионална терапия, накиснете се във вана с топла вода, поръсена със сол Epsom, за да облекчите мускулните болки и напрежението в цялото тяло. Добавете също етерични масла с аромат на лавандула или цитрус за ароматерапия.
Стъпка 6. Хранете се здравословно за няколко седмици
Бързата храна, която не е питателна, бавно е вредна за здравето и настроението. Вземете навика да ядете плодове и зеленчуци половината от храненето си, а другата половина се състои от пълнозърнести храни и постни протеини.
- Няколко проучвания показват, че нехранителните храни оказват влияние върху представянето на учениците в училище, тъй като влияят върху способността им да се концентрират и настроението. Същият ефект изпитват и възрастните, тъй като висококалоричните храни с ниско хранително съдържание предизвикват настроение на работното място или в ежедневието.
- За да подобрите силата на мозъка, консумирайте ядки, броколи, тиквени семки, градински чай, масло от сьомга, пълнозърнести храни или приемайте омега 3 добавки.
Метод 3 от 3: Промяна от емоционалния аспект
Стъпка 1. Определете целта, която искате да постигнете
Много хора се чувстват депресирани, след като са постигнали целта си и след това губят мотивация, защото нямат какво друго да постигнат. Поставете краткосрочни и дългосрочни цели с възнаграждение за себе си, ако целта бъде постигната.
Кажете на приятел за целта, за да може той да осигури подкрепа и мотивация. Например: ако си поставите за цел да спечелите 5K състезание за 2 месеца и кажете на приятел за това, той или тя може да попита колко напредък сте постигнали в тренировките и резултатите от състезанията, в които сте участвали. Ако никой не знае, ще изпитвате нежелание да излезете и да практикувате, за да затруднявате поразяването на целта си
Стъпка 2. Наблюдавайте отношенията си с други хора
Не забравяйте, че негативното влияние на негативните или циничните хора около вас може да намали вашата мотивация и ентусиазъм за живота. Минимизирайте взаимодействието с тях или ги помолете да бъдат позитивни за общото благо.
Facebook и други социални медии са основни източници на негативно влияние. Бързото развитие на технологиите ни кара да имаме много широка социална мрежа, въпреки че много приятелства са ограничени до приятели в киберпространството. Ако вашият акаунт във Facebook или Twitter е пълен с хора, които се оплакват, критикуват или публикуват потискащи новини, просто ги скрийте или блокирайте. Не можете да преодолеете настроението си, ако продължавате да се влияете от негативни неща като това
Стъпка 3. Обадете се на стар приятел
Обновете отношенията с хора, които играят важна роля в живота ви, особено с тези, които могат да ви подкрепят, за да постигнете най -доброто от себе си.
- Свържете се с хората, които са изиграли голяма роля в живота ви, за да си припомните кои сте били, промените, през които сте преминали, и целите, които искате да постигнете в живота.
- Спомнете си приятел, който винаги ви кара да се смеете, да се чувствате щастливи и развълнувани. Обадете й се, за да я поканите за вечеря и да поговорите. Пригответе се с най -добрия външен вид, за да се забавлявате и да се наслаждавате на живота.
