Лошото настроение не само ще затрудни вас, но и хората около вас. Човешко е да изпитваш различни емоционални сътресения и не винаги да бъдеш щастлив; но това не означава, че трябва да мълчите, когато дискомфортът започне да атакува. Когато настроението ви започне да се влошава, принудете се да работите, за да го оправите възможно най -бързо. Въпреки че методите, използвани от всеки човек, са различни, има някои общо ефективни методи, използвани за подобряване на настроението на човек. Прочетете за тази статия, за да разберете!
Стъпка
Метод 1 от 4: Подобрете настроението
Стъпка 1. Направете нещо, което ви харесва
Това предложение изглежда по -малко ясно и конкретно. Но наистина това е най -добрият съвет, който можем да дадем, защото всеки има различни интереси. На теория правенето на нещо, което ви харесва, може да намали стреса и да ви отклони от нещата, които влошават настроението ви. Не забравяйте, че само вие знаете какво наистина харесвате и може да ви направи щастливи; позволете си да го направите.
Стъпка 2. Медитирайте или правете други духовни практики (като молитва)
Наличието на духовен живот не прави непременно човек по -щастлив. Медитацията или молитвата могат да дадат на тялото и душата ви почивка от нещата, които се случват около вас, и да ви дадат шанс да изпитате душевна освеженост.
Ако искате да медитирате, изберете тихо място и седнете в удобна поза. Поемете бавно дълбоко въздух. Съсредоточете се върху модела си на дишане и върху усилията си да изчистите ума си от разсейващи неща. Всеки път, когато издишате, си представяйте, че тялото ви издишва и негативни мисли и неща, които влошават настроението ви
Стъпка 3. Прочетете книга или гледайте любимото си телевизионно предаване
Изследванията показват, че хората могат да се чувстват по -щастливи, когато си представят „да са някой друг“или „да изпитат това, което някой друг чувства“(и двете можете да изпитате, докато четете книга или гледате любимото си телевизионно предаване).
Стъпка 4. Намерете забавни разсейвания
Някои хора твърдят, че са по -щастливи, след като пазаруват, вършат домакинска работа или извършват други дейности, които могат да отвлекат вниманието им от неща, които влошават настроението им. Докато се забавлявате, вие също имате възможност да си починете от събитието, което ви е разстроило. Двойно предимство, нали?
Стъпка 5. Накарайте се да се смеете
Смехът всъщност може да промени химическите сътресения в тялото ви и да премахне негативните чувства като депресия и гняв. Нещата, които могат да ви разсмеят, включват:
- Разговаряйте с остроумните си приятели
- Гледайте забавни телевизионни предавания или видеоклипове в Youtube
- Спомнете си един забавен инцидент в живота си
- Четене на комикси, хумористични разкази или забавни статии
Стъпка 6. Упражнение
Всъщност има много силна връзка между редовните упражнения и подобреното настроение. Повечето хора изпитват повишаване на настроението след упражнения за 5 минути. По принцип всеки вид упражнения, които увеличават сърдечната честота и принуждават тялото ви да произвежда ендорфини, могат да подобрят настроението ви. Следват примери за много мощни упражнения за подобряване на настроението:
- Йога: Този спорт съчетава физическа и умствена дейност. Правейки йога, вие не само ще се чувствате по -здрави, но и по -спокойни (точно като резултатите, които получавате от медитацията). Ако смятате, че цената на практикуването в йога студио е твърде скъпа, няма нищо лошо да се възползвате от видео уроците, достъпни в интернет.
- Аеробни дейности: Аеробните дейности като бягане, джогинг, плуване или танци могат да увеличат сърдечната честота и да подобрят настроението ви.
Стъпка 7. Няма нужда да се насилвате да подобрявате настроението
Ако правите това, вероятно ще се провалите. Не забравяйте, че не е задължително да правите всичко днес, както и вчера; има много фактори, които му влияят. Например настроението ви този ден, разбира се, ще окаже значително влияние. Така че не го сравнявайте с това: „Вчера успях да направя много неща, но защо дори не мога да направя едно нещо точно днес?“. Вместо да мислите по този начин, опитайте се да направите всичко възможно според настроението си за деня. Например; ако настроението ви позволява само да дадете 20% представяне за деня, няма нужда да се натискате над тази граница. По този начин, повярвайте ми, настроението ви бавно ще се подобри, без да прекалявате. Друго предимство е, че ефективността ви ще се подобрява постепенно.
Стъпка 8. Танцувайте в ритъма на любимата си песен
Освен че можете да спортувате по забавен начин, танците могат да активират и щастливите сензори в мозъка ви. Дръжте вратата на офиса си затворена, сложете слушалки (или не) и танцувайте под музиката!
Стъпка 9. Яжте здравословна закуска или храна
Настроението на човек е тясно свързано с диетата му; Често се чувствате раздразнени или ядосани, когато сте гладни, нали? Затова не забравяйте да нахраните тялото си с пълноценни хранителни храни, за да се чувствате по -здрави и щастливи.
- Уверете се, че ядете много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте, че не всички мазнини са вредни за вашето здраве. Яденето на ненаситени мазнини всъщност може да ви помогне да се чувствате сити по -дълго.
- Избягвайте консервирани храни или продукти без мазнини. Тези продукти обикновено не съдържат достатъчно хранителни вещества и ви карат да се чувствате по -малко удовлетворени след консумацията им.
- Противовъзпалителните (или противовъзпалителни) храни, които съдържат Омега-3 мастни киселини, обикновено могат да помогнат за подобряване на настроението ви. Някои храни, които попадат в тази категория, са зелени листа, авокадо, аспержи, орехи, черен шоколад и зелен чай.
Стъпка 10. Яжте качествен черен шоколад
Чувството, което идва с яденето на шоколад, може да облекчи напрежението ви. Освен това антиоксидантите в тъмния шоколад могат да направят чудеса, за да се почувствате по -добре! Ограничете обаче консумацията си (около 28 грама на ден); Не се притеснявайте, дори една хапка шоколад може да направи чудеса, за да ви поддържа настроение!
Стъпка 11. Усмихнете се
Със сигурност знаете, че усмивката (обикновено) е знак за нечие щастие. Но знаете ли, че усмивката всъщност може да ви накара да се почувствате по -щастливи? Дори сърцето ви да е тъжно, да се преструвате, че сте щастливи и да усмихнете най -добрата усмивка, може наистина да повдигне настроението ви; Когато се усмихвате, мозъкът ви улавя сигнала и изпраща усещане за щастие в цялото ви тяло.
Метод 2 от 4: Взаимодействие с околната среда
Стъпка 1. Заведете приятелите си на пътуване или просто обядвайте заедно
Прекарването на време с приятели може да бъде мощен начин да повишите настроението си, особено ако се чувствате изолирани от хората около вас. Заведете ги на обяд, вечеря, филм или просто на чаша кафе заедно. Ако финансите ви не са добри, просто ги изведете на следобедна разходка, на пикник в градския парк или просто седнете на верандата и си поговорете.
Стъпка 2. Обадете се на приятеля си
Възможно е настроението ви да се влоши, защото се чувствате изолирани от хората около вас. Прекарването на време само или просто общуването с други хора онлайн може да ви накара да се почувствате самотни. Опитайте да се обадите на приятелите си (изберете забавен приятел!) И говорете с тях толкова дълго, колкото искате. Повярвайте ми, това бързо ще подобри настроението ви.
Стъпка 3. Поканете вашите приятели или роднини за чат чрез видео чат
Ако имате проблеми с срещата им, помолете ги да говорят чрез видео чат (не забравяйте, изберете забавни хора). Видео чатът ви позволява да се чувствате така, сякаш всъщност прекарвате време с тях (особено след като комуникацията е лице в лице). Освен това можете да говорите за повече неща, отколкото когато комуникирате чрез електронен текст, като имейл, SMS или WhatsApp.
Стъпка 4. Работете в екип
Изберете вид спорт, с който можете да се занимавате като отбор, като баскетбол или футбол. Отборните спортове ви дават възможност да упражнявате, както и да общувате с другите; в един миг обикновено настроението ви веднага ще се подобри.
Стъпка 5. Направете социалните си дейности рутина
Планирането на планове за чат или излизане с приятели може да сведе до минимум вероятността настроението ви да се влоши. Опитайте се да включите забавни социални дейности с приятели в седмичния си график.
Метод 3 от 4: Търсене на различна атмосфера
Стъпка 1. Разходете се навън
Една проста дейност като следобедна разходка из жилищния ви комплекс наистина може да повдигне настроението ви. Тези дейности са в състояние да „изненадат“сетивата ви с изцяло нова атмосфера и да осигурят ново настроение. Освен това ходенето също е леко упражнение, което може да подобри настроението ви; Всъщност близостта с природата подобрява настроението.
След като стъпите на открито, опитайте се да се съсредоточите върху природното богатство около вас; Внимавайте за животни, насекоми, вълнички в езерото или цветя, които никога не сте забелязвали. Наблюдавайте също как другите хора взаимодействат с природата. Без да осъзнавате, може би сте забравили всичко, което влошава настроението ви
Стъпка 2. Оставете социалните си медии
Последните изследвания показват, че настроенията, изразени в социалните медии, могат да бъдат заразни. Без да знаете, четенето на отрицателното състояние на приятелите ви също може да повлияе на настроението ви. В допълнение, сравняването на личния ви живот с вашето възприятие за живота на други хора (изобразено в социалните медии) също може да има отрицателен ефект върху самочувствието ви.
Стъпка 3. Променете осветлението близо до вас
Ако седите в много светла стая, опитайте да изключите основната светлина и да включите по -слаба настолна лампа. Ако се случи обратното, опитайте да включите по -ярка светлина. Промяната в осветлението може да промени настроението и да подобри настроението ви.
Ако е възможно, използвайте естествено осветление. Отворете завесите на спалнята си, отворете вратите и прозорците и оставете естествената светлина и чистия въздух да изпълнят дома ви
Стъпка 4. Слушайте музика
Изборът на музика наистина зависи от личните предпочитания. Някои хора се чувстват по -спокойни, когато слушат музика, която съответства на емоциите им по това време (например незначителна и тъжна музика, когато са тъжни, рок музика, когато са ядосани и т.н.). С подобряване на настроението им те ще избират по -приятни ритми. Междувременно някои други хора всъщност избират възвисяваща и забавна музика, когато са тъжни. Опитайте двата метода по -горе и определете кой метод ви подхожда най -добре.
Метод 4 от 4: Анализ на фундаменталния проблем
Стъпка 1. Разберете защо настроението ви е лошо
Може да се наложи да помислите малко, за да определите защо. Идентифицирането на източника на проблема ще ви помогне да разберете проблема. Понякога проблемът, който изпитвате, не е толкова сложен (сякаш се чувствате гладни или самотни); решението е лесно, можете да ядете или да общувате с околната среда. Но не рядко осъзнавате, че зад влошеното ви настроение има по -голяма причина и е много трудно да се намери решение.
Ако установите, че източникът на проблема е твърде сложен, за да се справите сами, помислете за посещение на съветник или психолог. Те могат да ви помогнат да влезете в чувствата си, както и да ви помогнат да направите дългосрочни промени, които ще подобрят живота ви
Стъпка 2. Попълнете някои от нещата, изброени във вашия списък със задачи
Много хора чувстват, че настроението им се влошава, защото са твърде уморени поради купчина работа. Изпълнете всички неща, които трябва да направите едно по едно. Започнете с прости неща като проверка на състоянието на зъбите ви при зъболекаря. Повярвайте ми, след това ще се почувствате по -добре. Спазвайте списъка си; разберете дали има дейности, които можете да изпълните за кратък период от време. Завършването на тези тривиални дейности може да ви помогне да се почувствате по -добре, както и да се подготвите да се съсредоточите върху по -големи дейности.
Стъпка 3. Научете се да бъдете благодарни и да мислите позитивно
В края на деня или уикенда се опитайте да помислите за нещата, които са се случили в живота ви. Фокусирането върху положителните аспекти на живота ви и благодарността за всичко, което идва в живота ви, може да ви накара да се почувствате много по -щастливи.
Съвети
- Бъда благодарен. Повярвайте ми, има много неща в живота ви, за които да бъдете благодарни.
- Вземането на топъл или студен душ също може да се използва като кратко „бягство“след тежък ден.
- Помислете за нещо смешно! Хуморът е много мощен, за да подобри настроението ви.
- Отделете време за дрямка. Възможно е често да мрънкате, защото сте уморени.
- Наличието на домашен любимец е научно доказано, че подобрява настроението на човек. Винаги, когато имате лош ден, почивайте и гушкайте котката или кучето си.
- Помислете за своето славно бъдеще!
