Понякога промените в настроението удрят жените без предупреждение. Чувствата могат да се променят драстично от щастливи до тъжни или яростни. Това е много досадно и объркващо! Може да не знаете какво да правите с промените в настроението или как да отстраните проблемите, които промените в настроението причиняват на околните. Добрата новина е, че има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с промените в настроението.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне с промените в настроението
Стъпка 1. Спете достатъчно
Липсата на сън силно влияе на настроението. Ще ви е трудно да заспите достатъчно, ако приятелите ви искат да си поговорят или да ви поканят да излезете през нощта, но не забравяйте, че достатъчното сън е от съществено значение, за да се чувствате чудесно. Разбира се, не искате да пропуснете събитие с приятели, но не всяка вечер.
На тийнейджърите се препоръчва да спят 8 до 10 часа всяка вечер
Стъпка 2. Обърнете внимание как гладът влияе на настроението ви
Уверете се, че ядете редовно и ядете правилните храни. Това означава да стоите далеч от захарта и да балансирате въглехидратите, протеините, плодовете и зеленчуците всеки ден. Ако пропуснете хранене или не ядете достатъчно, обърнете внимание как това се отразява на настроението ви. Уверете се, че ядете редовно, за да избегнете промени в настроението поради глад.
- Диета с високо съдържание на наситени мазнини и калории може да доведе до депресия.
- Като цяло хората, които консумират вода, фибри, аскорбинова киселина, триптофан, магнезий и селен, имат по -добро настроение. Диета, пълна с бобови растения, както и плодове и зеленчуци, като средиземноморската диета, отговаря на тези критерии.
- Добавете фолиевата киселина, която се съдържа в зелените листни зеленчуци и боб.
Стъпка 3. Избягвайте кофеина
Кофеинът може да попречи на съня. Кофеинът също може да причини нервност, тревожност, треперене и дехидратация. Ако имате чести промени в настроението, спрете да консумирате кофеин и вижте дали помага. Може би кофеинът прави емоциите ви извън контрол.
- Ефектите на кофеина обикновено се усещат в рамките на 5 до 10 минути и продължават от един до пет часа. Вторичните ефекти се усещат до 24 часа.
- Силните дози кофеин могат да причинят нервност, повишена сърдечна честота, раздразнителност и безпокойство. Силните дози варират от 150-400 mg. Кафето съдържа приблизително 150 mg на 350 ml, за енергийните напитки се казва, че са прекалено много, ако съдържат 100 mg кофеин на 350 ml, диетичният кокс около 46 mg на 350 ml (или една консерва).
- Ако консумирате кофеин, опитайте се да не надвишавате 50-150 mg или една чаша кафе.
Стъпка 4. Упражнение
Упражненията могат да помогнат за подобряване на настроението, повишаване на самочувствието и подобряване на съня. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които помагат за подобряване на настроението и освобождаване от стреса. Упражненията са полезни за физическото и емоционалното здраве.
- На тийнейджърите се препоръчва да спортуват по един час през повечето дни.
- Въпреки че не обичате спорта, това не означава, че не можете да движите тялото си. Можете да разхождате кучето, да скачате на батут, ролка или да танцувате.
Стъпка 5. Говорете с някого
Понякога може да искате да сте сами и да избягвате хората и това е добре. Общуването обаче също е важно. Ако имате един доверен приятел, с когото да говорите, говорете с него или нея и споделете какво чувствате. Или поговорете с възрастен, на когото имате доверие, като родител, съветник или треньор.
Говорете с приятел или може би с гадже
Стъпка 6. Разберете, че промените в настроението също могат да показват по -сериозно разстройство
Понякога промените в настроението са чисто промени в настроението, но те могат да показват и по -сериозно разстройство. Ако промените в настроението ви са по -интензивни от другите жени, говорете с възрастен, на когото имате доверие, за възможността да посетите специалист по психично здраве по други причини.
Ако забележите други симптоми, като мисли за бързо бягане, неясна реч, ирационални мисли или периоди на прекомерна енергия, това може да са симптоми на по -сериозно разстройство. Говорете с възрастни и специалисти по психично здраве
Част 2 от 3: Справяне с емоциите
Стъпка 1. Успокойте се
Тази стъпка е особено важна, ако сте ядосани и ако не се успокоите, може да свършите неща, за които по -късно ще съжалявате. Ако не го контролирате, няма да можете да мислите ясно и може да се ядосате много. Ако сте с други хора или група хора, опитайте да се оттеглите за малко, може би отидете до тоалетната.
Веднъж сам, започнете да се успокоявате. Пребройте до 10 или поемете дълбоко въздух. Пръснете вода по лицето. Съсредоточете сетивата си и обърнете внимание на обкръжението си, а не само на чувствата си
Стъпка 2. Плачете
Вече не е моментът да казваме, че плачът е само „за малки деца“и неподходящ. Много хора се смущават да плачат, но всъщност плачът е много естествен и здравословно емоционално освобождаване. Плачът всъщност има ползи за здравето, защото хормоните и токсините, които се натрупват при стрес, се отделят чрез сълзи. Не бъдете арестувани! Оставете сълзите си да потекат.
Ако ви е неудобно да плачете пред хората, помолете се да отидете до банята или да излезете от стаята
Стъпка 3. Пазете се от негативни мисли
За нас е лесно да изпадаме в негативни мисли. Преди да го осъзнаете, негативните мисли започват да влияят на чувствата ви. Имайте предвид следните често срещани модели на негативни мисли:
- Всичко или нищо: Този вид мислене има само две възможности, или всичко е перфектно и красиво, или всичко е ужасно и мразите живота.
- Набързо до заключенията: „Знаете“, че нещата ще свършат зле, или предполагате, че други хора мислят негативно за вас, дори когато няма конкретни доказателства.
- Вярвайки в най -лошото: Вие гледате на ситуацията непропорционално и вярвате, че вече няма да можете да покажете лицето си или че животът ви е съсипан.
Стъпка 4. Борете се с негативните мисли и мислете позитивно
Ако умът ви се върти по модел „никой не ме харесва и аз съм сам“, „всички гадят“и „не мога да бъда щастлив“, опитайте се да се сдържате, когато започнете да изпадате в него. Спрете и се противопоставете на мисълта, като проверите дали е вярна. Положителната перспектива е свързана със здравословни и психологически ползи, като по -ниски нива на депресия и несгоди и по -дълъг живот. Направете почивка и намерете начин да преосмислите негативността, която тече през ума ви.
- Вижте доказателствата. Когато мислите „никой не ме харесва и аз съм сам“, помислете дали това е вярно. Доказателството „за“за това твърдение може да бъде, че вашият приятел е злобен по време на обедната почивка и се чувствате сами. Доказателството „против“това твърдение е броят на приятелите, които се грижат за вас, и вашите родители и семейство, които ви обичат. Може би родителите на най -добрата ти приятелка току -що са се развели и нейното поведение няма абсолютно нищо общо с теб.
- Спрете негативните мисли като „всичко е гадно“и ги превърнете в положителни мисли. Например: "Не, не всичко е гадно. Въпреки че в момента съм тъжен, знам, че котката ми ме обича и съм развълнуван да гледам филм тази вечер."
Стъпка 5. Запишете чувствата си
Пускането на чувствата ви на хартия ще ви помогне да намалите стреса и да разберете какво наистина се случва във вас. Обикновено сме объркани със собствените си чувства, записването на чувства също може да помогне за намиране на начини за решаване на проблеми.
Полезно е да запишете объркващи чувства, но не правете дневника си пълен с негативизъм. Помислете също да пишете за забавни преживявания, за да почувствате повече положителни емоции
Част 3 от 3: Разбиране на тялото и емоциите
Стъпка 1. Определете какво причинява промени в настроението
Тийнейджърите са трудни времена. Когато тялото ви преминава през много промени, хормоните влияят на тялото ви (и емоциите ви) да иска свобода и социална позиция. Това означава, че искате да правите неща за себе си и да не бъдете контролирани от другите. Или се опитвате да намерите начин да бъдете „приети“, да разберете къде принадлежите и какво ви прави уникални от приятелите ви.
Стъпка 2. Разберете дали промените в настроението имат нещо общо с предменструалния синдром (ПМС)
Изненадващо, този синдром се среща и при мъжете, но в по -малка степен. Понякога жените преминават през седмица с нестабилно настроение. Започнете да записвате менструацията си, за да видите дали промените в настроението ви имат нещо общо с ПМС. ПМС настъпва приблизително една седмица преди менструацията и включва промени в апетита, настроението, теглото и желанието за секс.
- Използвайте календар или приложение за телефон, предназначени за проследяване на вашия период. Започнете със записване на деня първо менструация. Това ще ви даде представа дали промените в настроението ви съответстват на менструацията ви.
- За да помогнете при симптомите на ПМС, намалете приема на сол, кофеин и захар.
Стъпка 3. Разберете дали промените в настроението ви са били повлияни от скорошен стрес
Например да бъдеш отделен от приятел или гадже, да загубиш член на семейството или домашен любимец или да си жертва на насилие. Ако изпитвате силни промени в настроението, които следват трудно или травмиращо събитие, това може да се дължи на това, че сте обременени от стрес.
- Разберете дали можете да се справите сами или имате нужда от помощта на някой друг (например родител или терапевт).
- Ако сте преживели травма или насилие, спешно се нуждаете от професионална помощ, за да се справите с травмата.
