Когато чуят думите терапия или консултиране, повечето хора си представят, че лежат на дивана и говорят с психолог за проблемите си. Арт терапията обаче предлага интересна алтернатива, която се фокусира по -малко върху думите, но поставя повече акцент върху творческия процес и индивидуалното изразяване. Най -ефективният начин да извлечете ползите от арт терапията е да работите с обучен терапевт. Въпреки това, винаги е добра идея да започнете да изследвате ползите от арт терапията, като изпробвате няколко проекта сами.
Стъпка
Метод 1 от 5: Изследване на арт терапията
Стъпка 1. Научете значението на арт терапията
Преди да започнете арт терапия, най -добре е да разберете какво се случва в този процес. В психологията арт терапията е вид психотерапия, техника на консултиране и програма за рехабилитация, която насърчава хората да създават изкуство, за да подобрят своето физическо, психическо и емоционално здраве.
Централната идея зад арт терапията е, че изразяването чрез изкуството може да се използва, за да помогне на хората да намалят стреса, да се справят с травми, да решават проблеми и да разберат по -добре чувствата и поведението си
Стъпка 2. Оценете предимствата на този подход
Докато се подготвяте да предприемете арт терапия, важно е да вземете предвид някои от потенциалните предимства на този подход:
- На основно ниво арт терапията може да помогне за намаляване на нивата на стрес, подобряване на настроението и подобряване на цялостното ви психично здраве. Този подход често ви учи за себе си и ви осъзнава за неща, които съзнателно не признавате.
- Не всеки се чувства удобно да говори за себе си или да участва в традиционни консултации и терапия. Такива хора могат да използват арт терапия, за да изразят своите чувства и емоции. Една от тези характеристики на арт терапията ще работи много добре с деца, които все още не разполагат с речника, за да изразят чувствата си или са срамежливи и оттеглени.
- Друго предимство на арт терапията е, че тя може да се извършва самостоятелно или в група. Освен това можете да правите арт терапия самостоятелно или да работите с обучен арт терапевт, който ще ви научи как да участвате в арт терапията, ще ви преведе през самоанализ и ще гарантира, че ще извлечете максимума от задоволяването на вашите конкретни нужди.
Стъпка 3. Определете дали арт терапията е подходяща за вас
Въпреки че всеки може да се възползва от арт терапията и не е нужно да сте опитен художник, психолозите установиха, че арт терапията може да бъде особено полезна за следните групи хора:
- Деца, които може да нямат речника да изразят това, което чувстват или мислят.
- Хората, които са срамежливи и оттеглени или не се чувстват комфортно да говорят с терапевт или съветник.
- Хората, страдащи от аутизъм, деменция, когнитивни увреждания и травматични мозъчни наранявания.
- Жертви на насилие, както и хора с психични заболявания като посттравматично стресово разстройство, биполярно разстройство и тревожни разстройства.
Стъпка 4. Работете с обучен арт терапевт
Въпреки че можете сами да правите арт терапевтични упражнения, работата с обучен арт терапевт е полезна, особено в ранните етапи. Те ще ви научат как да участвате в арт терапия и ще се уверите, че правите упражнения и терапия, които отговарят на вашите конкретни нужди.
- Ако сте диагностицирани или смятате, че имате психично заболяване, може да се възползвате повече от работата с обучен професионален терапевт, който може да лекува състоянието ви и да ви помогне да се почувствате по -добре възможно най -скоро.
- Обучените терапевти по изкуства често имат магистърска или докторска степен по психология, консултиране или художествено образование. Все повече и повече колежи и университети също разработват образователни програми, които са фокусирани специално в областта на арт терапията.
Стъпка 5. Намерете арт терапевт
Арт терапията се практикува в болници, рехабилитационни центрове, училища, кризисни центрове, старчески домове и частни практики. Ако искате да правите арт терапия и да работите с обучен арт терапевт, ето няколко съвета, които да ви помогнат да намерите терапевт:
- Потърсете арт терапевт, който е лицензиран или регистриран в надеждна асоциация на арттерапевти онлайн. Тази асоциация ще ви улесни при намирането на информация за арт терапевти, обучени във вашия район.
- Ако сте чували за арт терапевт или специалист по психично здраве, използващ арт терапия, уверете се, че те имат пълномощия, които са признати в Индонезия.
- Много терапевти обсъждат обучението и специализацията си на своите уебсайтове или в своите онлайн профили. Проучете тази информация, за да видите дали те споменават опит с арт терапията. Можете също така да се свържете с практиката на терапевта и да попитате дали използват този подход.
Метод 2 от 5: Рисуване със затворени очи
Стъпка 1. Отпуснете се
Преди да започнете упражнението, би било по -добре да се отпуснете за няколко минути, като слушате успокояваща музика, медитирате, правите йога. Ще се чувствате по -комфортно и спокойно, докато работите по проекти.
Стъпка 2. Съберете голям лист хартия и нещо за оцветяване
Разстелете голям лист хартия на масата и го залепете, така че да не се плъзга наоколо, когато започнете да драскате. Потърсете също цветни моливи, пастели или маркери или пастелни креда, които можете да използвате за оцветяване върху хартия.
Настройте няколко различни цвята, за да можете да изберете какво искате да използвате по време на работа
Стъпка 3. Изберете цвят
Изберете цвят и поставете върха на пастел, маркер или молив в центъра на хартията.
Стъпка 4. Затворете очи и започнете да рисувате
Със затворени очи рисувайте за около половин минута.
Ако се притеснявате, че не сте достатъчно креативни или артистични за арт терапия, драскането може да бъде добър начин да започнете. Хората обикновено се чувстват удобно да рисуват, защото всички сме го правили, когато сме били деца
Стъпка 5. Отворете очи и разгледайте рисунката си
Когато отворите очи, разгледайте внимателно изображението.
- Ако го окачите на стената или го окачите в хладилника и го наблюдавате от разстояние, ще получите по -добра перспектива.
- Опитайте се да го видите и от различни ъгли.
- Всичко това за теб. Така че не критикувайте произведенията си. В крайна сметка рисувате със затворени очи!
Стъпка 6. Изберете форма, фигура или област в изображението и я оцветете
Изберете конкретна част от изображението и оцветете тези области, като добавите детайли, за да направите изображението по -ясно.
- Не е нужно да се ограничавате само до един цвят.
- На този етап можете да държите очите си отворени.
Стъпка 7. Закачете ръчната си работа
След като приключите с оцветяването на избраната област, окачете изображението някъде и измислете заглавие на парчето.
Метод 3 от 5: Проектиране на автопортрет
Стъпка 1. Решете какво ще използвате за създаване на автопортрета
Имайте вашите инструменти за рисуване, материали за колаж или каквото и да е друго, което ще използвате, за да създадете автопортрет с вас. Всички материали могат да се използват.
Ако не се чувствате добре с арт проекти или имате съмнения относно вашите артистични способности, колажите са интересен начин за създаване на автопортрети. Можете да използвате снимки от списания или вестници или да добавяте предмети, скрап хартия и различни парчета материал
Стъпка 2. Направете автопортрет
Започнете да създавате автопортрет, като използвате избраните от вас материали, изображения или обекти. Това упражнение е начин да съобщите как виждате себе си. Така че не е нужно да мислите или да се притеснявате как другите хора ви възприемат.
Стъпка 3. Задайте граници
Някои хора намират идеята за създаване на автопортрет за трудна или объркваща дейност. Затова е полезно да зададете конкретни въпроси или да зададете граници, за да стесните фокуса на проекта. Ето няколко въпроса, върху които можете да се съсредоточите за това упражнение:
- Кое според вас е най -доброто ви качество?
- Какво искате да подобрите?
- С какво искате да бъдете запомнени?
- Можете да повтаряте това художествено упражнение, като използвате различни въпроси всеки път и след това да събирате и анализирате различните автопортрети, които създавате.
Стъпка 4. Помислете за вашия автопортрет
След като приключите с автопортрета, е време да помислите върху изображението. Можете да се обърнете към този раздел на статията за това как да анализирате работата си или да зададете следните въпроси:
- Защо избрахте материалите, изображенията или материалите, които използвате?
- Какви теми или модели можете да заснемете от вашия автопортрет?
Стъпка 5. Споделете своя автопортрет с приятели
Анализът на автопортрети с приятели може да бъде забавно и информативно упражнение. Така че защо двамата не споделяте автопортрет и не обсъждате какво ви е подтикнало да създадете изображението, което създавате.
Работата с някой, който може да направи проекта, върху който работите, е по -малко плашещ и може да ви помогне да се чувствате по -комфортно
Метод 4 от 5: Направете илюстрация, за да се успокоите
Стъпка 1. Подгответе необходимото оборудване и материали
За да завършите този проект, ще ви трябват 10 до 20 листа хартия с кварто размер, ножици, лепило, списания, каталози и други колажни материали.
Ако не искате да залепите снимките или други материали, които сте събрали върху хартия, можете да използвате плат или други материали. Излейте творчеството си
Стъпка 2. Помислете какво ви успокоява
Отделете няколко минути, за да помислите за определени миризми, вкусове, звуци, места, хора и преживявания, които ви правят спокойни, щастливи или отпуснати. Запишете идеите си.
Стъпка 3. Намерете и изрежете сродни изображения
Използвайки списания, каталози, снимки, вестници или друг материал за колаж, идентифицирайте изображения, които са свързани с неща, които ви правят удобни. Изрежете изображението и го оставете настрана.
- Например, ако намирате плажа за отпускане, потърсете изображения на океана, миди или кокосови дървета.
- Ще ви трябват няколко снимки, за да запълните страниците на книгата, така че изрежете много снимки. Можете да се отървете от снимки, които не използвате или които вече не се вписват в книгата.
- Ако намерите няколко свързани изображения, можете да ги групирате заедно, така че да ви бъде по -лесно да организирате и организирате книгата си.
Стъпка 4. Залепете изображението върху хартията с лепило
След като организирате изображенията по ваш вкус, поставете ги или ги прикрепете към страниците на книгата.
В това упражнение няма правилен или грешен начин за групиране на изображения. Просто правете това, което ви прави удобни
Стъпка 5. Направете корицата
Проектирайте корицата на вашата книга, като използвате същата техника на колаж.
Стъпка 6. Организирайте вашата книга
След като създадете корицата, можете да започнете да сглобявате книгата. Сортирайте и подредете страниците според вкуса.
Пробиването на дупки в страниците на книга и поставянето й в тетрадка е лесен и евтин начин за организиране на книга, но вие сте свободни да проявите креативност
Стъпка 7. Помислете върху книгата
Проучете книгата си и направете бележки за мислите и чувствата си. Ето няколко въпроса, за да започнете:
- Какви чувства предизвикват определени образи?
- Какви мисли ви идват на ум, когато видите тези снимки?
- Какъв вид изображение харесвате?
- Какво изображение не избрахте да включите в книгата и защо?
Стъпка 8. Продължавайте да добавяте страници към книгата
Добавяйте страници и снимки към книгата с течение на времето, за да ги умножите и да отбележите как картините, които избирате, се променят с течение на времето.
Стъпка 9. Извадете книгата си, когато почувствате нужда да се охладите
Когато се чувствате стресирани, разстроени или депресирани, вземете самоуспокояваща книга, която сте направили, и разгледайте снимките. Помислете защо снимките ви успокояват.
Практиката на добавяне на страници с книги също може да ви отпусне
Метод 5 от 5: Анализ на работата ви
Стъпка 1. Запитайте се за работата си
Важна част от арт терапията е да анализирате работата си и да задавате критични въпроси относно проекта, върху който работите. Ето някои предложени неща, които трябва да имате предвид при анализирането на проект:
- Какви чувства се опитва да ви предаде работата ви?
- Изглежда ли картината щастлива, депресирана, луда и т.н.?
- Творбата изразява ли различни чувства?
- Как това чувство се предава чрез определен цвят, изображение или форма?
- Запитайте се какво би казала картината, ако можеше да говори?
Стъпка 2. Изберете конкретен раздел от вашия проект или работа
Изберете конкретен аспект от вашия проект, който смятате за интересен или маловажен.
Стъпка 3. Преработете тази част от вашия проект
Създайте ново парче, вдъхновено от избраната от вас област или секция. Добавете още подробности, включете различни изображения и променете цветовете. След това можете да анализирате отново работата и да се запитате за промените, които сте направили.
Стъпка 4. Запишете отговорите си на първоначалната работа
Използвайки същия подход или упражнение, което първо сте използвали, опитайте да създадете нов образ или проект. След това можете да сравните двете произведения и да оцените как те предават различни чувства.
Стъпка 5. Запазете създадения от вас проект
Не изхвърляйте работата си. Вместо това го дръжте на място, където можете да го вземете, да се огледате и да помислите как вашите произведения на изкуството и чувствата ви са се променили с течение на времето.
Процесът на редовен анализ на произведения на изкуството ще ви научи как да наблюдавате себе си и тази способност е полезна за разпознаване и управление на определени поведения. Старите проекти могат да придобият нов смисъл, докато ги анализирате допълнително
Съвети
- Не е нужно да сте квалифициран художник или да имате опит в изкуството, за да се включите в арт терапия.
- Ако сте от хората, които изпитват затруднения да изразят или споделят чувства чрез традиционните методи на консултиране и терапия, арт терапията може да бъде отличен вариант за вас.
