Винаги ще растете и се променяте въз основа на вашата личност и житейски опит. Така че редовно трябва да отделяте време за самоанализ. Този анализ ви помага да размишлявате върху позицията си в различни аспекти на живота. Въз основа на тази информация можете да бъдете по -добре подготвени да направите необходимите корекции, докато напредвате в живота.
Стъпка
Метод 1 от 5: Анализ на самоуважението
Стъпка 1. Помислете за житейския опит като дете
Разбирането кой сте и защо правите определени неща не е лесно. Много фактори, които определят поведението и самооценката, идват от подсъзнателните нагласи и убеждения. Трябва да копаете дълбоко, за да определите как виждате себе си на подсъзнателно ниво. Ето някои въпроси, които можете да си зададете:
- Като дете чувствах ли се чут или често критикуван грубо?
- Бях ли оценен някога или често бях игнориран, критикуван и тормозен?
- Получавам ли достатъчно внимание и обич или ме игнорират?
- Малтретиран ли съм физически, словесно или сексуално?
- Признават ли се моите постижения?
- Прощават ли ми се грешките и грешките или не?
- Винаги ли се очаква да бъда перфектен?
Стъпка 2. Запишете настроението си
Винаги носете дневник със себе си през целия ден. Всеки път, когато почувствате промяна в настроението, запишете го. Това е първата стъпка към идентифициране на това, което вашият вътрешен глас се опитва да предаде.
- Вътрешният глас не е истински звук, който ухото може да чуе. Този звук е колекция от мисли, които изпитвате. Тези мисли обикновено са толкова дълбоко в подсъзнанието ви, че не ги разпознавате, когато възникнат. Вместо това може просто да почувствате промени в настроението.
- Вътрешният глас може да бъде за или против себе си. Хората със здравословно чувство за собствена стойност обикновено чуват вътрешен глас, който е възприемчив и успокояващ. Въпреки това, тези, които се чувстват безполезни, обикновено изпитват груб, осъждащ и критичен вътрешен глас.
- Дневникът може да бъде труден за някои хора, особено ако трябва да запишете минали травми, които не са напълно разрешени. Ако дневниците ви натъжават или ви е трудно да се справите с живота през целия ден/седмица, говорете с съветник, който може да ви помогне да останете продуктивни и здрави.
Стъпка 3. Запишете какво мислите
Всички мисли, които изпитвате точно преди промените в настроението ви, са точни отражения на вътрешния ви глас. Тези мисли се наричат автоматични и обикновено описват начина, по който виждате себе си, другите и света. Записването на тези мисли през целия ден ще ви помогне да откриете модели.
- Автоматичните мисли идват от подсъзнанието, така че понякога могат да бъдат трудно забележими. Можете да започнете, като се запитате: „Какво ме кара да се чувствам по този начин?“. След това се задълбочете, като зададете проучващи въпроси, например „Какво показва това за мен?“, „Защо това ме кара да се чувствам така?“.
- Първите няколко отговора обикновено са повърхностни отговори. Продължавайте да се питате: „Какво друго?“докато не успеете да се задълбочите в автоматичните мисли.
- Например, ако колега каже нещо, което ви ядосва, може да напишете: „Андреа каза, че това, което направих, е грешно“. - Това ме ядосва. - Той се опитва да ме накара да изглеждам некомпетентен. И след като попита „Какво друго?“Мислейки си няколко пъти, може да срещнете мисли, които първоначално не сте осъзнавали, като например „Не съм толкова добър в това, колкото другите хора“.
Стъпка 4. Оценете мисловните модели
След като сте записали няколко автоматични мисли, може да започнете да виждате как се появява модел. Запитайте се за основната тема. Дали тази тема е здравословна и утешителна, или отрицателна и самоунижителна? Моделите на мислене, които често произтичат от негативни автоматични мисли, включват:
- Мисленето „изведнъж сериозно или изобщо не“се случва, когато човек мисли, че една грешка го е направила провал. Например, допускате грешка в работата и мислите, че сте провал.
- Мисълта дисквалифицира позитивността, когато човек се фокусира само върху грешките си и пренебрегва или забравя всички добри неща, които е направил. Например, той се фокусира върху въпрос, на който на изпита е даден неправилен отговор, въпреки че всички други отговори са верни.
- Прескачането на изводите е, когато някой е твърде бърз да прецени, без да изучава всички факти. Например, може да видите най -добрия си приятел да бяга на паркинга. Може да предположите, че той се опитва да ви избегне. В действителност обаче той просто закъсня за среща и дори не забеляза, че сте там.
- Етикетиране, когато някой етикетира себе си или другите, вместо да признае поведение или действие. Например, вместо да мислите: „Трябваше да го направя по различен начин“, може да си помислите: „Аз съм лош човек“.
Стъпка 5. Проверете дали вашето самочувствие е здраво или ниско
Здравото самочувствие отразява вярата на човек, че той или тя е достоен и достоен да бъде в света. От друга страна, хората с ниско самочувствие често се чувстват зле за себе си и винаги се нуждаят от одобрение от другите. Ако често мислите негативно, може да имате ниско самочувствие. Това чувство има отрицателно въздействие върху начина, по който виждате себе си, така че трябва да положите съзнателни усилия да постигнете здравословно и балансирано мнение за това кой сте. Ако все още не сте сигурни, че го изпитвате, помислете за тези три „лица“с ниско самочувствие:
- Жертвата: Този човек се държи така, сякаш е безпомощен и трябва да изчака някой друг да го спаси. Често се самосъжалява или не се опитва да прикрие страха си от провал. Те са склонни да бъдат нерешителни, може да не постигат успех и често разчитат на другите за признание.
- Копиецът: Този човек се държи така, сякаш е щастлив и нещата вървят гладко, когато се страхуват от провал. Той трябва винаги да е успешен, за да бъде щастлив, затова обикновено е перфекционист, обича да се състезава и лесно се уморява психически.
- Бунтовникът: Този човек се опитва да унижи другите, особено тези с власт. Той продължава да живее в гняв, защото не се чувства достатъчно добре и е склонен да се съсредоточи върху това да не бъде наранен от критика. Поради това той може да обвинява другите за проблемите си и може рутинно да се противопоставя на авторитета.
Метод 2 от 5: Разбиране на типа на личността
Стъпка 1. Вземете лист хартия и го поставете пред себе си
Хартията трябва да е в хоризонтално положение, така че по -дългият ръб да е обърнат към вас. Уверете се, че има твърда повърхност, за да можете лесно да пишете.
Стъпка 2. Начертайте върху него пет вертикални линии
Уверете се, че тези линии са равномерно разположени. Ще пишете в полетата, създадени от тези редове, затова се уверете, че има достатъчно място между всеки ред.
Стъпка 3. Напишете един от следните термини точно до всеки вертикален ред:
„Отвореност“, „Импулсивност“, „Самосъзнание“, „Приемливост“и „Отвореност към преживяване“. Тези термини отразяват петте най-големи личности. Много учени са съгласни, че тези пет черти представляват най-важните общи компоненти на личността в междуличностните взаимодействия..
- Не забравяйте, че тези черти на „големите пет“не са личностни типове, а измерения. Например, човек, който има високи оценки за „Приемливост“(дружелюбност), но нисък за „Откритост“(социализация). Може да не е много социален, но всъщност е много приятелски настроен.
- Измерението „Емоционален баланс“също понякога се нарича черта „Импулсивност“. Това е противоположният спектър на емоционално-импулсивния баланс.
- По същия начин понякога „Отвореност към опит“се нарича „Интелигентност“. Тези термини могат да се заменят взаимно.
Стъпка 4. Определете позицията си за всяко измерение
Хората обикновено са във високия или ниския спектър на всяко измерение на личността. Отделете малко време, за да помислите за позицията си във всяка област. Напишете „Високо“или „Ниско“в съответното поле на хартията. Ето обяснение на всяка от тези черти, което да ви помогне да се ориентирате в своя самоанализ:
- Отвореността представлява интерес към други хора и външни събития. Екстровертите са склонни да бъдат много уверени и нямат проблеми да изследват непозната територия. Тези, които не са екстровертни, обикновено се наричат „интроверти“и предпочитат тихи и спокойни места.
- Импулсивността показва ниво на тревожност. Хората с високо измерение са склонни да изпитват негативни емоции по -силно, отколкото обратното. Ако често се притеснявате и се страхувате, може да сте в широк спектър в тази област.
- Отвореността към опит показва готовността на човек да адаптира мисленето си, когато се сблъска с нови ситуации. Ако сте високо в спектъра в тази област, може да сте нестандартни и да имате „отворен дух“. Ако имате нисък резултат, може да сте по -конвенционални и конкретни в своите модели на мислене.
- Съзнанието се отнася до това колко човек счита другите за вземане на решения. Това измерение също показва нивото на самоконтрол на човек. Ако вкарвате високи резултати, може да сте дисциплинирани, да организирате добре и да реагирате добре на автономията. Ако резултатът ви е нисък, може бързо да следвате емоциите си и да се впишете в среда, която е гъвкава и се променя често.
- Споразумението показва степента на съвместимост на дадено лице с друго лице. Това измерение също отразява колко много някой се грижи за другите. Ако постигнете високи резултати в тази област, може да сте доста съпричастни и лесно да разберете другите бързо. Често може да ви възприемат като „приятелски настроени“и „меки сърца“. Ако вкарате нисък резултат, поставяте по -малко акцент върху емоциите при определяне на поведението. Това измерение обикновено е свързано с различията между половете, като жените са склонни да постигат високи резултати, а мъжете ниски.
Стъпка 5. Помислете как тези пет поведения засягат вашата личност
Хората са по -склонни да се държат и да избират среда въз основа на това, което ги прави удобни. Този самоанализ може да осигури важна представа защо действате в сегашната си същност.
Хората могат да бъдат оценени високо или ниско във всяко измерение. Съществуват обаче 45 различни личностни комбинации, ако всички са сдвоени
Метод 3 от 5: Самоанализ за нуждите от работа
Стъпка 1. Изберете подходящия час
Не забравяйте да отделите време, когато имате поне час за саморефлексия. В този момент се съсредоточете върху вашите навици, цели, компетенции и общо представяне. Един час ще бъде достатъчен за преглед на лични бележки и друга информация, която може да помогне за написването на точна самооценка.
Стъпка 2. Запишете всички постижения, които сте натрупали на работа през последната година
Не се срамувайте да запишете всички велики неща, които сте направили. Всъщност можете да се гордеете със себе си. Имайте предвид всички проекти, по които сте работили, всички допълнителни задачи, които сте получили, и цялата стойност, която сте дали на наемащата организация. Когато е възможно, използвайте конкретни примери в този самоанализ.
- Проверката на имейла ви е добър начин да запомните някои постижения, които може би сте забравили.
- Ако има редовно място за документиране на работата ви, като например бележки или системи за данни на компютър, може да успеете да задействате памет, като погледнете източника на документацията.
- Задайте си въпроси, които да ви помогнат да разсъждавате. Например, можете да попитате: „Какви са моите усилия за напредване на мисията на компанията?“или „По какви начини успях да изпълня лидерска роля?“
Стъпка 3. Използвайте подхода STAR, ако имате проблеми със запомнянето на вашите постижения
Този метод ви позволява да подчертаете конкретни ситуации, в които сте успели да осигурите стойност на компанията. Този подробен подход може да се използва многократно и преди да сте наясно, ще имате изчерпателен списък с постижения. Ето кратко описание на подхода STAR:
- Идентифицирайте ситуацията (ситуация - S): опишете накратко ситуация, в която сте се чувствали горди от собственото си изпълнение.
- Опишете задачата (задача - T), възложена на ситуацията. Какво трябва да направиш?
- Опишете действието (действие - А), което сте предприели, за да изпълните задачата.
- Маркирайте резултата (резултат - R), постигнат благодарение на вашето действие.
Стъпка 4. Запишете всички области, които искате да подобрите
Може да се изкушите да се съсредоточите само върху постиженията, но трябва да бъдете обективни, когато анализирате себе си. Помислете за области, в които все още можете да се подобрите, или моменти, когато не сте постигнали целта си. Като размишлявате върху предизвикателствата, пред които сте изправени, можете да получите по -точни резултати за действителното си представяне.
Докато ще използвате тази възможност за саморефлексия, прегледът на обратната връзка на вашия ръководител от неотдавнашна оценка на ефективността също може да ви помогне да получите честен отговор на вашите постижения
Стъпка 5. Избройте 5-6 цели, които искате да постигнете през следващата година
Тази част от самоанализа е план за действие и трябва да се съсредоточи върху неща, които могат да се направят, за да се подобри работата. Уверете се, че целите наистина показват вашия ангажимент за добавяне на стойност към компанията.
Метод 4 от 5: Измерване на нивата на стрес
Стъпка 1. Запишете всички скорошни промени в живота
Промяната може да бъде нещо добро, например когато се ожените, имате деца или бъдете повишени. Промяната обаче може да бъде и лоша; попитайте всеки, който наскоро е загубил работа или преживява развод. Не забравяйте, че всяка промяна може да бъде стресираща, докато се опитвате да се адаптирате към нов житейски опит. Отделете минута, за да помислите и да запишете всички промени, които може да сте преживели през последните шест месеца, които може да причиняват стрес.
Стъпка 2. Помислете за вашите ценности
Когато вашият начин на живот противоречи на това, което вярвате и цените, това може да причини значителен стрес. Например, ако цените амбицията и чувството за конкурентоспособност, но се чувствате в капан в безкрайно скучна работа, може да сте стресирани, защото ценностите ви не са в съответствие с живота ви в момента. Когато вашата система от вярвания и ценности не съвпадат с реалния живот, може да възникне стрес и нещастие. Ето няколко въпроса, които да си зададете, за да определите дали има неща, които не отговарят, които допринасят за нивото на стрес:.
- Кои ценности са най -важни за вас? Приятелство? Честност? Успех? Време за семейството?
- Вашето поведение противоречи ли на тези ценности? Например, вие цените времето със семейството си. Прекарвате ли достатъчно време с тях или ви е трудно да го направите по други причини?
- Вашата работа, взаимоотношения, приятелства или други области от живота ви противоречат на тези ценности? Например, разгледайте същия пример по -горе. Пречи ли ви работата да прекарвате време със семейството си?
Стъпка 3. Оценете околностите
Там, където живеете, работите и прекарвате най -много време, могат да бъдат най -значимите фактори по отношение на нивата на стрес. Ако сте заобиколени от престъпност, голям брой население, шум, замърсяване, боклук или други лоши елементи, можете да станете по -стресирани. Помислете доколко средата ви допринася за стреса ви.
Стъпка 4. Помислете за личните въпроси и социалната динамика
Личните проблеми и социалните фактори могат да окажат огромно влияние върху нивата на стрес. Ето някои динамики, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да оцените аспектите, които влияят върху нивата на стрес:
- Финанси: имате ли достатъчно пари за задоволяване на основните нужди като жилище, храна, облекло и транспорт?
- Семейство: има ли проблеми с вашия съпруг или деца или сте медицинска сестра за възрастен член на семейството?
- Здраве: как е здравето на вас и вашите близки?
Стъпка 5. Обърнете внимание на моделите на сън
Липсата на сън засяга толкова много области от живота, че може да увеличи стреса. Запишете колко часа спите всяка нощ. Докато нуждите от сън за всеки са различни, ако сте възрастен, който често спи по-малко от 6-8 часа на нощ, други области от живота ви вероятно ще бъдат засегнати. В резултат на това нивата на стрес ще се увеличат от обикновено. Ето някои области, които могат да бъдат нарушени поради липса на сън:
- Силата на мислене и учене се забавя
- Авариите се увеличават
- Здравни предизвикателства, включително повишен риск от диабет и смърт
- Депресията и старческата деменция се влошават
- По -ниско либидо
- Преждевременно стареене и наддаване на тегло
- Нарушена оценка
Стъпка 6. Помислете как можете да се опитате да намалите нивата на стрес в тези области
Направете списък с неща, които можете да направите, за да подобрите целия си жизнен опит. Истинската цел на самоанализа е да използва резултатите за насърчаване на растежа.
Метод 5 от 5: Търсене на помощ от други
Стъпка 1. Консултирайте се със съветник или терапевт
Някои хора вярват, че терапията е само за тези с големи проблеми. Това обаче не е вярно. Консултант или терапевт може да ви помогне да се самоанализирате, защото те са обучени и неутрални и разбират обичайните капани на ума, които могат да хванат хората.
- Хората посещават терапията по различни причини, от минали травми до желание да се научат как да живеят ежедневието. Няма "лоша" причина за провеждане на консултация. Търсенето на помощ, от което да се възползвате, е знак за сила, както и за самообслужване.
- Терапевтът може също да осигури безопасно пространство, което ви приветства да изследвате собствените си мисли и чувства. Той няма да ви съди или да ви кара да се чувствате глупави, когато мислите. Този тип среда може да бъде много продуктивна за самоизследване.
Стъпка 2. Намерете специалист по когнитивна поведенческа терапия (CBT)
CBT е вид психотерапия, която се фокусира върху връзката между вашите мисли, чувства и поведение. Например, ако сте установили, че имате проблеми със самочувствието, терапевт, обучен в CBT, може да ви помогне да идентифицирате безполезни мисловни модели, които допринасят за проблема, като например отрицателни вътрешни гласове. Професионален специалист по CBT може да ви помогне да научите нови начини на мислене и действие, за да ви помогне да живеете по -здравословен и щастлив живот.
CBT е полезно лечение за различни състояния, включително тревожност, депресия и нарушения на съня. Дори хора с хронична болка могат да получат CBT помощ
Стъпка 3. Вижте специалист по травма, ако сте имали травма в миналото
Ако по време на самоанализа си забележите, че имате травматично преживяване, с което да се справите, може да ви помогне терапевт, специализиран в травми. Ще трябва да отделите време и усилия, за да обработите минали наранявания и да работите върху тях, но обучени специалисти могат да ви помогнат в този процес.
CBT е много често лечение за хора, страдащи от посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Други видове лечение включват експозиционна терапия, при която се научавате да се справяте с травмата, като непрекъснато говорите за нея, и терапия за десенсибилизиране и преработка на движенията на очите (EMDR), която се фокусира върху стимулиране на тялото ви, когато мислите или говорите за спомени, които сте имали травматично
Стъпка 4. Намерете някой, с когото се чувствате комфортно
Има много начини да намерите терапевт. Можете да търсите онлайн, да поискате препоръка от лекар или приятел или да се свържете с различни доставчици на здравни услуги/клиники. Ключът към успешната терапия е признаването, че това е връзка и че трябва да се чувствате комфортно с терапевта. Това не означава, че винаги ще се чувствате комфортно с това, което обсъждате, но трябва да почувствате, че терапевтът е там, за да ви подкрепи. Ако след няколко сесии не „щракнете“с него, можете да опитате да видите друг терапевт.
Стъпка 5. Разграничете различните видове специалисти по психично здраве
Психиатрите и психолозите не са единствените, които предлагат услуги за психично здраве, включително терапия. Има много специалисти по психично здраве, които могат да помогнат, така че обмислете възможностите си. Ето някои от тях:
- Психиатрите са лекари. Те могат да диагностицират състояния, да предписват лекарства и да предложат терапия. Поради своята специализирана и обширна практика те обикновено са скъпи, но са добри кандидати за хора с по -тежки разстройства.
- Психолозите имат медицинска степен по психология, например докторска степен. или Psy. D. На някои места те могат да предписват лекарства, но повечето не. Те могат да диагностицират състоянието и да предложат терапия.
- В САЩ лицензиран клиничен социален работник (LCSW) има магистърска степен по социална работа и има задълбочени клинични познания и следователно е лицензиран да практикува. Те могат да предоставят терапия и други услуги, които ви свързват, за да подкрепите общностите.
- Медицинска сестра психиатър е регистрирана медицинска сестра (в САЩ наречена RN/Registered Nurse) със специализирано обучение по психиатрия и терапия. Обикновено те могат да предписват лекарства и да предложат терапия.
- Брачен и семеен терапевт (MFT) притежава магистърска степен по брачна и семейна терапия. Те имат клиничния опит и обучение за предлагане на терапия, но не могат да предписват лекарства.
- Лицензиран професионален съветник/лицензиран професионален съветник (LPC) има магистърска степен по професионално консултиране. Те имат клиничния опит и обучение за предлагане на терапия, но не могат да предписват лекарства. LPC обикновено имат широка област на консултиране, например в области на кариерата, различни от психичното здраве.
Съвети
- Редовният самоанализ е важен, за да можете честно да оцените силните си страни и областите за подобрение. Този вид самоизследване ще помогне за разработването на по-ефективни и здравословни цели. Можете също така да разберете по-добре основните си ценности и вярвания, като проведете самоанализ, който ще ви помогне да живеете смислен живот, който е в съответствие с тези ценности.
- Самоанализът може да припомни някои чувства на несигурност. Това е нещо нормално. Вашата цел е да признаете всички тези чувства, за да можете да продължите живота си.
- Уверете се, че самоанализът е фокусиран върху себе си. Не го използвайте като възможност да обвинявате другите.
- Има конкретни онлайн тестове, които можете да предприемете, за да изясните вашите пет най -добри черти на личността.
