Всеки има различна красота на тялото. Това означава, че можете да покажете перфектното си тяло, докато релаксирате на плажа само с бански. Въпреки това, за тези от вас, които искат да отслабнат или да натрупат мускули, преди да оформят на плажа, определете частта от тялото, която искате да усъвършенствате. Поставете реалистични цели за практикуване и след това направете план за постигането им. Без значение каква цел сте си поставили, можете да изглеждате страхотно на плажа, като отработите определени мускулни групи, ядете храни, които не предизвикват метеоризъм, и изберете правилния бански.
Стъпка
Метод 1 от 4: Следвайте диета, която предотвратява подуването на корема
Стъпка 1. Пийте поне 8 чаши вода на ден, за да поддържате тялото хидратирано
Изглеждате дебели, ако има задържане на телесни течности поради дехидратация. Избягвайте това, като консумирате приблизително 2 литра вода на ден и поддържате здравето си.
Носете бутилирана вода всеки път, когато тренирате или се отпуснете край плажа
Стъпка 2. Увеличете консумацията на фибри за да не се подуе стомахът.
Яжте храни и плодове с високо съдържание на фибри, за да подобрите храносмилането и да предотвратите метеоризъм, като малини, ягоди, портокали и банани. Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа и ръж.
- Задоволете нуждите си от фибри, като ядете зеленчуци и бобови растения, като зелен фасул, грах и леща.
- Храните с високо съдържание на фибри ви карат да се чувствате сити по-дълго, така че да не ви се хапва.
Стъпка 3. Свикнете да ядете 3 пъти на ден с балансирано меню
Дори ако искате да отслабнете, не пренебрегвайте графика си на хранене. Уверете се, че метаболитният процес продължава, като ядете хранителни храни 3 пъти на ден според дневните нужди от калории. Вместо да преяждате за вечеря, избягвайте да консумирате калории след 15 часа. Уверете се, че ядете 400-500 грама плодове и зеленчуци през целия ден и ядете пълнозърнести храни.
- Не се наслаждавайте на сладки закуски или ястия, ако се събудите посред нощ.
- Водете си дневник, за да записвате дневния си прием на калории.
Стъпка 4. Яжте повече протеини, за да ускорите мускулния растеж
Увеличете приема на протеини, ако спортувате често. При всяко хранене увеличавайте приема на протеини, като ядете риба, яйца, домашни птици, постно червено месо и бобови растения. За да увеличите приема на протеини, приемайте добавки под формата на протеинови шейкове или протеинови блокчета, но изберете такива с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар.
Храните и напитките на основата на соя и нискомасленото мляко са полезни източници на протеини
Стъпка 5. Не пийте бира, вино, коктейли и газирани напитки
За да може мечтата за идеално тяло да се сбъдне, избягвайте алкохолните напитки, защото те съдържат много калории и захар. Също така, не пийте сладки газирани напитки или освежаващи разтвори, тъй като газираните напитки могат да предизвикат метеоризъм.
Изберете билкови чайове, като чай от джинджифил или чай от лайка, за да предотвратите образуването на газове
Стъпка 6. Избягвайте натрий и храни, които произвеждат газ, когато се смилат
Не яжте храни, които съдържат много натрий, така че тялото да не задържа течности. Макар и хранителни, избягвайте плодовете, зеленчуците и бобовите растения, които произвеждат газ, който причинява метеоризъм, като броколи, зеле, бобови растения, лук, ябълки и млечни продукти.
За да не се подуе стомахът, консумирайте краставици, банани, папая, аспержи и тъмнозелени зеленчуци
Метод 2 от 4: Упражнение
Стъпка 1. Правете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), за да отслабнете
Тази тренировка се състои от няколко кратки редуващи сесии на кардио с висока и умерена интензивност. Правете загряващи упражнения за около 5 минути, използвайки 20-30% от максималната сила. Увеличете интензивността на упражнението, така че да трябва да упражнявате 80-90% от максималната си сила за 1 минута. След това намалете интензивността на упражнението до около 50% за 2 минути. Продължете да редувате 1 минутно упражнение с висока интензивност и 2 минути с умерена интензивност за 30 минути, след което завършете с охлаждаща тренировка.
- Можете да практикувате HIIT с помощта на бягаща пътека или телесното си тегло като тежест.
- Научете как да практикувате HIIT онлайн или да наемете фитнес треньор.
Стъпка 2. Стегнете корема си, като практикувате укрепване на ядрото
Не е нужно да имате шест пакета корема, за да сте в плажен стил, но плоският корем ви кара да изглеждате по -привлекателни. За това направете навик да тренирате този мускул за няколко минути всеки ден, например като правите хрускане, колоездене и практикувате пози на дъска. Също така правете повдигане на краката и трептене, докато лежите по гръб на пода.
- Можете да тренирате основните си мускули у дома или да се присъедините към клас във фитнеса, за да бъдете по -мотивирани.
- Направете промени, така че това упражнение да е от полза и за увеличаване на наклонените мускули.
Стъпка 3. Правете упражнения за вдигане на тежести и укрепване, за да тонизирате мускулите на ръцете си
Изберете 3 или 4 движения, за да тренирате мускулите на ръцете, които искате да изградите, и след това ги правете всеки ден, например лицеви опори или издърпвания. Също така правете наклони на пейка, за да стегнете трицепсите си, докато поставяте дланите си на пода или дълга пейка зад задните части и след това спускате горната част на тялото нагоре, докато огъвате и изправяте лактите си. Друга възможност е да правите къдрици за бицепс, докато държите гири.
При мъжете направете лежанка, за да тренирате гръдните мускули и ръцете
Стъпка 4. Тренирайте седалищните мускули, като бягате или направете клекове и напади.
Всеки ден отделяйте време, за да правите клекове, скокове, клекове, издигане на крака, пози на мост и други движения, които са полезни за увеличаване и стягане на мускулите на седалището.
Можете да тренирате седалищните мускули и краката си, като карате колело или практикувате йога
Стъпка 5. Вземете навика да ходите или да използвате стълби за тонизиране на мускулите на краката си, докато изгаряте калории
Колкото по -често се движите, толкова повече мускули на краката се тренират и се използват калории. Вземете навика да вървите 10 000 крачки всеки ден. Вместо да използвате асансьор или превозно средство, стигнете до вашата дестинация пеша или нагоре и надолу по стълбите.
- Използвайте приложение или електронно устройство, за да преброите стъпките и да проследите напредъка си.
- Оставете седалката си и се разхождайте толкова често, колкото можете. Докато гледате телевизия, отделете време да станете, за да преместите тялото си или да направите леко разтягане. Можете да танцувате у дома, за да изгаряте калории, докато се забавлявате.
Метод 3 от 4: Грижа за кожата
Стъпка 1. Използвайте слънцезащитен крем, който съдържа поне SPF 30, за да предпазите кожата си от слънцето
Преди слънчеви бани или плуване на плажа нанесете широкоспектърен слънцезащитен крем върху кожата, изложена на слънце. Изберете слънцезащитен крем със SPF (слънцезащитен фактор) 30 или повече. Нанасяйте слънцезащитни продукти на всеки 2 часа или след плуване.
Защитете кожата си от ултравиолетови лъчи, преди да отидете на плаж, защото слънчевите изгаряния имат дълготрайни ефекти
Стъпка 2. Ексфолирайте тялото и краката си, за да премахнете мъртвата кожа
Използвайте скраб за тяло или сапун, съдържащ скраб, за да ексфолирате мъртва кожа. Ако краката ви са сухи и безчувствени, използвайте пемза или ексфолиант, за да изгладите грубата кожа. След ексфолиране нанесете овлажняващ крем, за да поддържате кожата мека и еластична.
При жените нанесете ярко оцветен лак за нокти, за да направите външния си вид по -привлекателен
Стъпка 3. Подстрижете нежеланата коса
Жените, които искат да имат копринено гладка кожа, трябва да отделят време за бръснене, кола маска или да нанесат крем преди бръснене, за да премахнат космите по краката, срамните и подмишниците. За мъже, които искат да изглеждат усърдни в грижата за себе си, подстригвайте или бръснете космите по лицето и разрошената козина.
Мъжете трябва да подстригват косата под мишниците, така че да не се вижда, когато ръцете са спуснати
Стъпка 4. Използвайте продукт, за да потъмните тена на кожата, без да се излагате на ултравиолетова светлина (автобронзант)
Ако искате да изсветлите тона на кожата си за нула време, отидете в салон за тен за пръскане, след като се консултирате с експерт и разберете цвета, който е подходящ за вас. Като алтернатива, купете продукт, за да направите сами тен и след това го използвайте според инструкциите за употреба. Нанасяйте продукта ежедневно, докато цветът на кожата стане кафяв по желание.
- Ексфолирайте кожата си преди тен, за да получите желаните резултати.
- Не използвайте солариум или се наслаждавайте на слънце. Вредните ултравиолетови лъчи, излъчвани от солариума и слънчевата светлина, могат да предизвикат трайно увреждане на кожата.
Стъпка 5. Използвайте гел за оформяне на тялото, за да стегнете кожата и мускулите
Ако искате да изглеждате по -тънки и мускулести, нанесете върху кожата си гел или серум за културизъм. Потърсете продукти, които съдържат кофеин, креатин, витамин С, соев протеин и други съставки, които намаляват възпалението и увеличават производството на колаген.
Този продукт не намалява мазнините и не увеличава мускулите, така че е по -полезен за хората, които са слаби
Метод 4 от 4: Изглеждайте страхотно на плажа
Стъпка 1. Носете любим бански, който ви прави по -уверени
Не забравяйте, че не е нужно да спазвате диета или да спортувате, за да покажете идеалното си тяло, докато релаксирате на плажа. Нуждаете се само от бански, плаж и увереност! Потърсете бански, който пасва на тялото ви, подчертава привлекателните ви части на тялото и покрива частите на тялото ви, които искате да скриете. Изберете бански с ярки цветове или шарки, който харесвате, и го облечете, преди да отидете на плаж.
- Ако не искате да се преобличате на плажа, носете бански от вкъщи.
- Не забравяйте да вземете слънчеви очила.
Стъпка 2. Донесете дълга риза или плат, за да покриете банския
Мъжете могат да носят ръкави или ризи без ръкави. Жените трябва да напластят банските си с дълги, свободно прилепнали блузи, ризи и шорти без ръкави или да завържат саронг около кръста. Изберете материал, който изсъхва бързо, в случай че го носите с мокър бански.
- Ако ще излизате дълго на слънце, изберете връхни дрехи, които предпазват раменете ви от слънцето.
- Не носете дрехи, които ви карат да изглеждате дебели. Изберете връхни дрехи, които са секси и удобни за носене, за да сте стилни през целия ден.
Стъпка 3. Поддържайте добра стойка, за да изглеждате привлекателни и да се чувствате уверени в банския си костюм
Няма да се чувствате горди, дори ако имате идеално тяло, ако винаги се навеждате. Когато ходите по плажа, гледайте да държите тялото и главата изправени, докато гледате напред. Отпуснете раменете си и ги дръпнете назад, така че гърдите ви да са леко навън.
- Освен че изглежда страхотно, когато носите бански, идеалното тяло ви кара да се чувствате горди.
- Ако все още се съмнявате, представете си, че сте известна личност, която почива на частен плаж!
- Преди да излезете на публични места по бански, практикувайте някои секси пози, за да можете да се оформите, докато лежите на кърпа, релаксирате на пейка или общувате на плажно парти.
Стъпка 4. Упражнявайте се, докато сте на плажа
Дори и да искате да се отпуснете, докато лежите на пясъка върху кърпа, отделете време да изгорите калории и да работите с мускулите си. Поканете някои приятели да играят плажен волейбол. Ако обичате занимания във водата, отделете време за плуване, практикувайте да стоите на гребло, да сърфирате или да се гмуркате. Можете да направите спокойна разходка или джогинг по плажа, ако искате практична тренировка.
С упражненията ще се съсредоточите върху забавните неща на плажа, а не върху външния вид. Освен това се чувствате щастливи, защото напредвате към постигането на целта си да имате идеално тяло
Съвети
- Погрижете се да спите добре през нощта, защото трябва да си починете, за да отслабнете и да изградите мускули.
- Можете да плувате, да практикувате йога или да тренирате пилатес, ако искате да работите добре с мускулите си.
- Определете формата на тялото си. Ако в момента имате крушовидна форма, формата ви обикновено не се променя дори ако отслабнете. Съсредоточете се върху себе си, вместо да искате да сте във форма като всички останали.
- Говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да започнете нова програма за физически упражнения.
