Всъщност редовните и интензивни упражнения могат да осигурят различни положителни ползи за организма, като например увеличаване на метаболизма и изгаряне на излишните мазнини. За съжаление, твърде интензивните упражнения също са изложени на риск от дехидратация, замаяност и гадене. Без значение какъв вид упражнения често правите, рискът от повръщане по време на тренировка винаги ще съществува. За да предотвратите това, първо разберете, че има много фактори, които предизвикват гадене и повръщане по време на тренировка. Опитайте да прочетете тази статия, за да намерите условието, което най -добре отговаря на вашия случай, и да намерите най -подходящия начин да се справите с него.
Стъпка
Част 1 от 2: Коригиране на вашата диета за предотвратяване на гадене
Стъпка 1. Пийте редовно вода, за да замените загубените по време на тренировка течности
Дехидратацията е здравословно разстройство, което обикновено се среща от човек при упражнения. За да предотвратите това, не забравяйте винаги да хидратирате тялото си преди, по време и след тренировка, така че загубените телесни течности да бъдат заменени.
- Други симптоми на дехидратация включват суха и лепкава уста, жажда, намалени нива на урина, мускулна слабост, замаяност и главоболие.
- Поддържайте нивата на течности в тялото, като пиете 450 мл вода 1 до 2 часа преди тренировка. След това изпийте още 450 мл вода 20 до 30 минути преди тренировка. Когато тренирате, не забравяйте да пиете 100 ml вода на всеки 15 минути.
Стъпка 2. Не пийте големи количества вода наведнъж
Ако тялото ви се чувства уморено, естествено ще се изкушите да пиете вода и да хидратирате тялото си. За съжаление, тялото има естествен механизъм за борба с подуването на корема и прекомерното засищане. Този механизъм ви кара да се чувствате гадещи и дори да искате да повръщате. Затова не забравяйте да консумирате вода постепенно в постоянно количество.
Стъпка 3. Яжте тежко хранене 1 до 2 часа преди тренировка
Една от най -големите причини за гадене и повръщане по време на тренировка са ниските нива на кръвната захар. Ако тялото ви вече използва складираните си калории за изгаряне, е по -вероятно да се потите повече, да се чувствате замаяни, да ви се гади и дори да припаднете. За да предотвратите това, не забравяйте да ядете тежка храна, състояща се от протеини и въглехидрати, и да съдържа най -малко 300 калории преди тренировка.
Ако имате проблеми с яденето на тежки ястия, поне консумирайте лека закуска, която съдържа въглехидрати като банани преди тренировка и пийте протеинови напитки след тренировка. Не забравяйте, че въглехидратите са важно гориво, което поддържа тялото енергизирано по време на аеробни дейности. Междувременно протеинът е ефективен за подобряване на мускулното състояние след тренировка
Стъпка 4. Не тренирайте веднага след хранене
Дайте време, възможност и енергия на тялото да усвои входящата храна. В противен случай течностите, от които тялото ви наистина се нуждае, ще бъдат „изтласкани“от мускулната тъкан и ще се преместят в храносмилателния ви тракт.
Стъпка 5. Вземете енергийна напитка, докато спортувате, ако нивото на кръвната Ви захар е ниско
Въпреки че захарните напитки и плодовете имат много високи нива на захар, те всъщност са способни да хидратират, като същевременно поддържат нивата на кръвната Ви захар на безопасно ниво.
Стъпка 6. Избягвайте газираните напитки преди, по време и/или след тренировка
Внимавайте, газираните напитки са изложени на риск от повишаване на нивата на газове в стомаха! Също така, опитайте се винаги да пиете вода от чаша вместо от бутилка, тъй като прекомерното движение на бутилката също може да предизвика образуването на газ във водата.
Част 2 от 2: Предотвратяване на гадене при упражнения
Стъпка 1. Не тренирайте със затворени очи
Човек е склонен да затваря очи, когато прави упражнения на пода, пилатес, вдигане на тежести и/или хрускане, за да укрепи коремните мускули, за да се съсредоточи повече върху извършваните движения. За съжаление, това действие е склонно да предизвика появата на гадене и повръщане. Затова винаги дръжте очите си отворени и гледайте право напред, така че тялото ви да може да се адаптира по -добре, като някой, който страда от морска болест.
Стъпка 2. Задайте ритъма и последователността на дишането, когато правите вдигане на тежести
Знаеш, че толкова прости дейности като контролиране на дъха ти са ефективни за понижаване на кръвното ти налягане! Тъй като внезапното повишаване на кръвното налягане е склонно да предизвика гадене и повръщане, този метод е ефективен за справяне с него.
Високото кръвно налягане е здравословно разстройство, което обикновено се среща от феновете на вдигането на тежести. Всъщност вдигането на големи тежести може незабавно да повиши драстично кръвното налягане. Затова не забравяйте винаги да коригирате дишането си, докато го правите, и да не вдигате твърде големи тежести наведнъж
Стъпка 3. Намалете движенията на огъване (обикновено се прави за трениране на гъвкавостта на тялото)
Ако поемете дълбоко въздух и се наведете след това, има вероятност стомахът ви да се почувства подут и прекалено пълен, което ви прави по -вероятно да повърнете. Вместо това опитайте да правите клекове, ако дишането ви е тежко.
Стъпка 4. Намалете интензивността на упражнението, ако сърдечната Ви честота е достигнала максималната си граница
Упражненията извън границите на тялото рискуват да ви повдигнат гадене и повръщане. Предотвратете тази възможност, като постепенно увеличавате интензивността на упражненията. Също така, уверете се, че пулсът ви винаги е в диапазона 70-85%.
Съвети
- Уверете се, че винаги носите със себе си бутилка с вода, когато тренирате, особено ако времето е много горещо. Упражненията при много високи температури са склонни да ви правят по -лесно уморени. По принцип симптомите на умора от прегряване са мускулна слабост, замаяност и повръщане.
- В някои случаи тревожните разстройства са основните виновници, които карат човек да се чувства гаден при упражнения. Ако тренирате или тренирате, за да се подготвите за голямо събитие, естествено е тялото ви да показва признаци на стрес и тревожност. Ако случаят е такъв, опитайте се да не упражнявате твърде много. Бавно можете да увеличите интензивността, когато се почувствате по -готови.
- Не пийте студена вода по време на тренировка. Това може да ви повдигне и да искате да повръщате.
- Често ли спортувате рано сутрин, дори когато слънцето още не грее? Ако е така, не забравяйте винаги да ядете здравословна закуска като банани, грозде или ягоди преди лягане през нощта. Упражненията на празен стомах рискуват да ви гади и да повръщате!
- Не мързелувайте да си починете! Внимавайте, усърдното упражнение не е същото като изтласкване на тялото извън неговите граници. Затова правете редовни почивки; Вдишайте за няколко минути и се върнете към упражненията, след като тялото ви е стабилно.
