Да имаш положителна перспектива е избор. Можете да избирате мисли, които подобряват настроението ви, излъчват положителна светлина в трудни ситуации и обикновено оцветяват деня ви по един по -весел и обнадеждаващ начин във всичко, което правите. Избирайки да гледате на живота в положителна светлина, можете да се отървете от негативното мислене и да видите живота през обектив, пълен с възможности и решения, а не притеснения и пречки. Ако искате да знаете начини да мислите по -позитивно, следвайте тези съвети.
Стъпка
Част 1 от 3: Оценка на мислите ви
Стъпка 1. Поемете отговорност за отношението си
Вие сте отговорни за това, което мислите, и вашият възглед за живота е избор. Ако сте склонни да мислите негативно, тогава избирате да мислите по този начин. Можете да изберете по -позитивна перспектива с практиката.
Стъпка 2. Разберете предимствата на позитивния мислител
Изборът да мислите по -позитивно не само ще ви помогне да поемете контрола над живота си и да направите ежедневните преживявания по -приятни, но ще бъде от полза за вашето физическо и психическо здраве и способността ви да се справяте с промените. Осъзнаването на тези ползи може да ви направи по -мотивирани да мислите винаги положително в ежедневието. Ето някои от ползите от позитивното мислене:
- По -дълъг живот
- По -ниски нива на стрес и депресия
- По -добра устойчивост на настинки
- По-добро психическо и физическо благополучие
- По -добра способност за решаване на проблеми при стрес
- По -естествена способност за изграждане на отношения и укрепване на връзките
Стъпка 3. Вземете навика да водите дневник, за да размишлявате върху мислите си
Проследяването на ежедневните ви мисли ще ви позволи да отразявате и оценявате своите мисловни модели. Запишете мислите и чувствата си, опитвайки се да идентифицирате задействащите фактори, които водят до положителни или отрицателни мисли. Двайсетте минути, които прекарвате всяка нощ, проследявайки вашите мисловни модели, ще бъдат много полезни при идентифицирането на негативните мисли и създаването на планове за превръщането им в положителни.
- Дневникът ви може да бъде всичко, което харесвате. Ако не ви харесват дългите предани абзаци, можете да направите списък с петте най -често срещани отрицателни и положителни мисли, които ви бяха на ум този ден.
- Уверете се, че имате време и възможност да оцените и разсъждавате върху информацията, която пишете в дневника. Ако можете да пишете всеки ден, може би трябва да мислите за това всеки уикенд.
Част 2 от 3: Борба с негативните мисли
Стъпка 1. Разпознайте негативните мисли, които възникват спонтанно
За да се отдалечите от негативните мисли, които ви пречат да имате положителен възглед, трябва да сте по -внимателни към „спонтанните негативни мисли“, които се появяват в съзнанието ви. След като разпознаете мисълта, имате способността да се съпротивлявате и да й заповядате да излезе от главата ви.
Отрицателните мисли, които възникват спонтанно, например, когато чуете, че има тест следващата седмица, веднага си мислите: „Може би ще се проваля“. Мисълта възниква спонтанно, защото това е вашата първоначална реакция, когато чуете за изпита
Стъпка 2. Предизвикайте негативните си мисли
Дори през целия си живот да сте свикнали с негативни мисли, не е нужно да сте негативни през цялото време. Когато негативните мисли ви обземат, особено негативните мисли, които възникват спонтанно, спрете и преценете дали са верни или точни.
- Един от начините да оспорите негативните мисли е да бъдете обективни. Запишете негативните мисли, които ви идват в ума, и помислете как бихте реагирали, ако някой ви каже тези мисли. Вероятно ще успеете да се противопоставите на негативизма на другите, дори ако ви е трудно да го направите сами.
- Например, може да имате негативни мисли като „Винаги се провалям на изпитите“. Шансовете са, че няма да можете да останете в училище, ако продължавате да падате на изпитите. Прегледайте отново тестовите си документи или оценки и потърсете изпити, които получават добри оценки; може да предизвика отрицателни мисли. Може дори да попаднете на изпити с А и В, което ще ви убеди още повече, че негативността ви е преувеличена.
Стъпка 3. Заменете негативните мисли с положителни
След като повярвате, че можете да забележите и да се справите с негативните мисли, ще бъдете готови активно да избирате положителни мисли пред негативни мисли. Това не означава, че всичко в живота трябва да бъде положително; ако усещате различни емоции, това е нормално. Можете обаче да опитате да замените безполезните мисловни модели с мисли, които ви помагат да растете.
- Например, ако имате мисли като „може да се проваля на изпита“, спрете дотук. Вие го разпознахте като отрицателна мисъл и оценихте нейната точност. Сега се опитайте да го замените с положителни мисли. Положителните мисли не трябва да звучат като сляп оптимизъм, като „определено ще получа сто на изпита, дори и да не уча“. Можете да създадете прости положителни мисли от рода на „Ще отида да уча и да се приготвя, за да мога да дам всичко от себе си на изпита“.
- Използвайте силата на въпросите. Когато на мозъка ви се задават въпроси, той е склонен да търси отговори вместо вас. Ако се запитате: „Защо животът е толкова страшен?“мозъкът ви ще се опита да отговори на въпроса. Същото важи и ако попитате: „Защо имам такъв късмет?“Задавайте въпроси, които ще привлекат вниманието ви към положителни мисли.
Стъпка 4. Минимизирайте външните влияния, които стимулират негативизма
Може да откриете, че някои видове музика, както и филми с насилие или видео игри могат да повлияят на цялостното ви отношение. Опитайте се да сведете до минимум излагането си на насилствени или стресови стимули, като прекарвате повече време в слушане на релаксираща музика или в четене. Музиката е много добра за ума ви и книгите за позитивното мислене могат да ви дадат съвети, които можете да приложите, за да станете по -щастлив човек.
Стъпка 5. Избягвайте „черно -бяло мислене“
В този тип мислене, който също се нарича „поляризация“, всичко, което се среща е да или не; няма сива зона. Това може да накара хората да мислят, че трябва да направят всичко перфектно или изобщо да не го направят.
- За да избегнете този тип мислене, трябва да приветствате сивите зони в живота. Вместо да мислите, че всичко има само две страни (тоест положителна и отрицателна), избройте другите страни между полюсите, за да видите, че нещата не са толкова лоши, колкото изглеждат.
-
Например, ако ви предстои да се явите на тест и не сте доволни от предмета, може да се изкушите да пропуснете изпита или изобщо да не учите, така че ако се провалите, това е защото не сте опитали. Този подход обаче пренебрегва факта, че вероятно ще се справите по -добре, ако отделите повече време за подготовка за изпита.
Също така трябва да избягвате да мислите, че резултатите от теста са само A или F. Има много „сива зона“между A и F
Стъпка 6. Избягвайте „персонализиране“
Персонализирането предполага, че вие лично сте виновни, ако нещо се обърка. Ако отидете твърде далеч с този тип мислене, можете да станете параноик и да мислите, че никой не ви харесва или иска да бъде приятел с вас, и да приемете, че всяко малко движение, което направите, ще разстрои другия човек.
Такива хора биха могли да си помислят: "Уани не ми се усмихна тази сутрин. Сигурно съм направил нещо, което да я разстрои." Въпреки че може би Уани просто има лош ден и настроението й няма нищо общо с вас
Стъпка 7. Избягвайте „филтрирано мислене“
Това се случва, когато решите да чуете само негативната страна на дадена ситуация. Повечето ситуации имат както добри, така и лоши елементи и разпознаването на двете ще ви бъде от голяма помощ. Ако мислите по този начин, никога няма да видите положителната страна на всяка ситуация.
Например, можете да вземете изпит и да получите C, заедно с бележка от учителя, в която се казва, че резултатите ви са се подобрили много от предишния изпит. Скринингът на ума ви кара да мислите само за отрицателните оценки на С и пренебрегва факта, че сте показали подобрение и подобрение
Стъпка 8. Избягвайте „създаване на катастрофа“
Това е, когато предполагате, че най -лошото ще се случи. Създаването на катастрофа обикновено се свързва с притеснение, че ще направите нещо незадоволително. Можете да се борите с това, като разгледате реално възможните последици.
Например, вие се обучавате за изпит за курс и смятате, че няма да преминете. Ако имате склонност да създавате катастрофи, ще разширите тази несигурност, като приемете, че ще се провалите и ще трябва да напуснете колежа, след което ще бъдете неспособни да работите и ще трябва да живеете с обезщетенията на други хора. Ако погледнете реалистично на възможните си резултати, ще разберете, че дори и да не успеете на изпит, това не означава непременно, че ще провалите курса си и няма нужда да се отказвате
Стъпка 9. Посетете релаксиращо място
Трябва да имате лично място, където да бъдете сами, когато става въпрос за промяна на нагласите и перспективите, това е много важно. Много хора откриват, че прекарването на време на открито може да подобри настроението им.
- Ако вашето работно място има открито пространство, пълно с маси и столове за пикник, отделете малко време, за да се отпуснете навън и да освежите ума си.
- Ако физически не можете да посетите място, където да се отпуснете, опитайте да медитирате и да посетите хубава открита зона с идеално време предвид.
Част 3 от 3: Да живеем оптимистичен живот
Стъпка 1. Дайте си време за промяна
Развитието на положителна перспектива всъщност е развитието на умение. Точно както се опитвате да овладеете всякакъв вид умения, отнема време, както и интензивна практика и постоянни напомняния да не се увличате в негативни мисли.
Стъпка 2. Бъдете физически позитивни
Ако промените физическите или физическите си навици, умът ще ви последва. За да можете да се чувствате по -щастливи като цяло, вземете положителен подход към физиката си. Практикувайте добра стойка, изправете се и спуснете раменете си и ги дръпнете назад. Наведената поза ще ви накара да се чувствате по -негативни. Също така трябва да се усмихвам по -често. Усмивката не само провокира другия човек да му се усмихне, но също така може да накара тялото ви да повярва, че е по -щастливо.
Стъпка 3. Практикувайте чувствителност
Ще се почувствате по -щастливи, ако сте по -чувствителни към действията и живота си. Ако просто живеете живота си като робот, има вероятност да забравите да откриете удоволствията, които животът може да предложи. Като станете по -чувствителни към средата, избора и ежедневните си дейности, ще имате по -голям контрол над собствения си живот и щастие.
- Помислете за медитацията като за начин да се концентрирате и да се научите на перфектен фокус. Като медитирате в продължение на 10 до 20 минути всеки ден, по всяко време, в което се чувствате комфортно, можете да увеличите чувствителността си към себе си и настоящия момент, за да помогнете да контролирате лошите мисли с по -голямо осъзнаване.
- Опитайте да посетите час по йога. Йога също може да ви помогне да станете по -чувствителни към света, защото сте наясно с вдишването и издишването.
- Поемете дълбоко въздух и успокойте ума си дори за момент може да ви накара да се почувствате по -щастливи.
Стъпка 4. Изявете своята творческа страна
Ако никога не сте имали възможността да разкриете творческата си страна, сега е моментът. Отделянето на време, за да разкриете артистичната страна и да създадете нещо със собствените си ръце или да изследвате най -чистите мисли, ще има магически ефект върху силата ви да мислите нестандартно, което ви позволява да мислите положително. Дори и да не се чувствате склонни да бъдете креативни, можете да направите много, за да изразите себе си по по -позитивен начин.
- Вземете курс, за да научите нещо, което никога преди не сте правили, помислете за изучаване на керамика, живопис, смесен медиен колаж, поезия или дървообработване.
- Опитайте да научите нов занаят като плетене, плетене на една кука, шиене или бродерия. Начинаещите, които не искат да посещават курс, могат да намерят материали и насоки от занаятчийските магазини и онлайн уроци.
- Правете драскулки или рисунки в скицник всеки ден. Опитайте се отново да намерите стари снимки и да ги превърнете в нещо ново.
- Бъдете креативен писател. Опитайте да напишете поезия, разкази или дори да се опитате да напишете роман. Можете дори да изпълните стихотворение, което сте написали пред други хора.
- Опитайте да играете роли, да се обличате като любимия си телевизионен или комичен герой или да се опитате да бъдете част от театъра на общността.
Стъпка 5. Обградете се с позитивни хора
Обикновено се влияем от хората около нас. Ако смятате, че хората около вас са склонни да бъдат негативни, потърсете хора, които са по -позитивни. Това ще култивира вашия собствен позитив. Ако някой от вашето семейство или партньор продължава да бъде негативен, насърчете го да работи заедно с вас, за да бъде по -позитивен.
- Избягвайте хора, които черпят вашата енергия и мотивация. Ако не можете да ги избегнете или не искате, намерете начини да ги предпазите от влияние върху вас и се опитайте да ги поддържате за кратко.
- Избягвайте да се срещате с хора, които имат негативни възгледи. Ако сами сте склонни към негативни мисли, ще попаднете в капан. Ако сте във връзка с някой, който трудно мисли позитивно, може би е най -добре да потърсите съвет заедно.
Стъпка 6. Поставете смислени цели
Каквито и да са вашите цели, трябва да продължите да работите за тях и да имате вяра в целите, които си поставяте. След като постигнете първата си цел, ще бъдете вдъхновени да продължавате да постигате други цели, както и да добавяте нови. С всяка постигната от вас цел, колкото и малка да е, ще придобиете увереност и самочувствието ви ще се повиши, така че позитивността ви ще продължи да се подхранва.
Правенето на всичко необходимо за постигане на целите ви, дори малки стъпки, може да ви накара да се почувствате по -щастливи
Стъпка 7. Не забравяйте да отделите време за забавление
Хората, които планират забавни дейности между натоварения си график, са по -щастливи и позитивни, защото животът им е всичко друго, но не и скучен и по -малко монотонен. Забавните дейности могат да облекчат умората от упорита работа и проблеми. Не забравяйте, че забавлението не е еднакво за всички, така че може да се наложи да намерите дейност, която е забавна за вас.
Винаги отделяйте време за смях. Прекарайте време с приятели, които ви карат да се смеете, отидете в комедиен клуб или гледайте забавен филм. Ако нервите ви за смях се стимулират постоянно, негативните мисли ще бъдат трудно уредени
Съвети
- „Положителното привлича положителността“по същия начин, както „отрицателното привлича негативността“. Ако сте мили, приятелски настроени и спокойни с другите, можете да очаквате същото отношение. От друга страна, ако сте груби, неуважителни и недоброжелателни към другите, тогава хората няма да ви уважават и ще ви избягват поради вашето неприятно или пренебрежително отношение.
- Не винаги можете да контролирате това, което се случва в живота, но можете да контролирате това, което мислите и чувствате. Можете да изберете да гледате позитивно или по друг начин. Ти решаваш.
- Грижете се за тялото си и се храните здравословно. Това е важна основа за позитивна перспектива - позитивното мислене ще бъде много по -трудно, ако сте нездравословни или негодни.
- Смей се често. Смях и положителни емоции, защото комедията, хуморът, забавленията и забавните занимания са важна част от поддържането на настроението ви. И да, можете да се смеете в трудни времена; понякога смехът е всичко, от което се нуждаете, за да започнете да поправяте нещата.
- Ако денят ви се чувства като бъркотия, помислете за всички хубави неща, които се случиха този ден, мислейки, че цялата бъркотия можеше да бъде и по -лоша. Ще откриете, че денят ви ще се окаже добър, ако го погледнете по този начин.
- Чувството, че можете да контролирате живота си, е важна част от позитивното мислене.
Внимание
- Понякога притесненията за миналото или бъдещето пречат на позитивното мислене. Ако сте заседнали в миналото, позволявайки на лоши или тъжни преживявания от миналото да повлияят на настоящия ви опит, научете се да приемате случилото се, без да позволявате това да повлияе на текущите ви мисли и мироглед. Ако сте толкова фокусирани върху бъдещето, че разрушавате настоящето, опитайте се да намалите притесненията си за това, което все още не се е случило и започнете да се наслаждавате на настоящето.
- Ако имате мисли за самоубийство, потърсете незабавна помощ. Животът не е просто да се живее, вие имате право да живеете този живот по най -добрия начин. Има много хора, готови да ви помогнат да преодолеете обезсърчението и неволите.
- Тревожността и депресията са сериозни състояния, които изискват лечение. Това състояние не е същото като често срещаните негативни мисли, въпреки че негативните мисли могат да бъдат част от проблем, който може да ускори/удължи тревожността или депресията. Потърсете незабавна медицинска помощ за лечение на психични проблеми като тези; колкото по -скоро потърсите помощ, толкова по -скоро ще можете да живеете нормален живот и да се почувствате отново цялостни.
