Катеренето по стени е забавно занимание, както и страхотен спорт. Изкачването на стена също е един от основните елементи, които повечето практикуващи паркур използват. Тази статия ще ви даде необходимата информация, когато искате да се научите да се катерите по стени.
Стъпка
Част 1 от 2: Научете основни техники за катерене по стени
Стъпка 1. Разтегнете и отпуснете мускулите
Изкачването на стена може да натовари някои мускули, които може да не използвате много често. Загрейте и се разтегнете, преди да се изкачите по стената.
Стъпка 2. Практикувайте с ниска стена
Потърсете ниска стена, където можете да достигнете върха с ръце, когато разперете ръце, докато стоите. Уверете се, че можете да хванете стената добре и здраво. Гладките повърхности на стените не са подходящи за практикуване.
Стъпка 3. Хванете върха на стената
Използвайте двете си ръце и се опитайте да задържите колкото се може повече от горната част на стената с длани.
Въпреки че можете да стоите с крака в това положение, трябва да се позиционирате така, сякаш висите с стена с ръце
Стъпка 4. Поставете краката си на стената
Едното ви стъпало трябва да е високо-приблизително в кръста ви, а подметката на другия крак трябва да е на около 45 см под стъпалото, което поставяте по-високо. Уверете се, че краката ви са изправени под тялото, а не разперени широко наляво и надясно. Уверете се, че огъвате пръстите на краката си, когато правите пряк контакт с повърхността на стената.
Стъпка 5. Натиснете, след това издърпайте така, че тялото да е нагоре
Трябва да направите тази стъпка с едно бързо, естествено движение. Издърпайте тялото си нагоре с краката и издърпайте тялото нагоре с ръце.
- Натиснете с крака към стената. Първоначално трябва да сте успоредни на стената и това движение може да се почувства така, сякаш сте избутани в обратната посока. Като държите ръцете си на стената, ще останете на стената, така че инерцията, която създавате от натискане към стената, ще ви повдигне.
- Когато инерцията започне да се набира, издърпайте тялото си нагоре с ръцете и горната част на тялото.
Стъпка 6. Минете покрай стената
Докато дърпате тялото си над горната част на стената, използвайте задната част на крака си, за да ритате и оставете горната част на тялото да премине през горната част на стената. Продължете това движение, докато вашият център на тежестта (тоест долната част на тялото) мине покрай стената.
Стъпка 7. Свийте коленете си и прекосете стената
Уверете се, че единият ви крак е покрай стената, след което завършете процеса на катерене. Ако сте на покрива на къщата, тогава се изправете. Ако се изкачите на стена, която стои самостоятелно, можете веднага да се спуснете и да кацнете с краката си от другата страна на стената.
Част 2 от 2: Изкачване на две съседни стени
Стъпка 1. Намерете две съседни стени
Не е трудно да се намерят две сгради, разделени от малка алея в големите градове. Идеалното разстояние между стените, за да извършите този процес, е приблизително разстоянието между лактите, когато разперете ръце.
Стъпка 2. Поставете едната ръка и крак върху всяка стена
Поставете лявата си ръка и крак до стена, след това дясната ръка и крак до друга стена. Прилагайте натиск върху двете стени едновременно, за да поддържате теглото на тялото си.
Стъпка 3. Изкачете се с ръка или крак само от едната страна
Уверете се, че не се опитвате да се изкачвате бързо от двете страни наведнъж, тъй като ще трябва да увеличите натиска от другата страна на стената с ръце или крака, докато се изкачвате от едната страна на стената.
Съвети
- Не бързайте да се изкачвате по стената. Дори професионалистите първо практикуват, преди да го направят.
- Ако все още имате проблеми с използването на долна стена, опитайте отново с долна стена. След като успешно се изкачите по стената, опитайте по -висока или по -дебела стена.
- Носете ръкавици, защото ще изпитвате болка при катерене без ръкавици, особено след като не сте свикнали. Ръкавиците ще ви помогнат да захванете по -здраво върху дебели или грапави повърхности на стените.
Внимание
- Не се изкачвайте по стени на многолюдни места.
- Не отпускайте хватката твърде бързо. Възникващото триене може да ви нарани и да ви нарани.
Нещата, от които се нуждаете
- Ръкавици
- Предпазна постелка като основа.
- Увереност
- Стомахът не е пълен
