Супермозговата йога е просто упражнение, пълно с предимства и може да се прави без сложни обрати. Тази поза е предназначена да подпомогне аспекти на вашето психично здраве, като силата на концентрация. Въпреки че ефективността на супермозъчната йога все още няма конкретни доказателства, някои хора я намират за полезна при хиперактивни деца и юноши, сенилни хора, хора с аутизъм и хора с ADD/ADHD. Супермозговата йога се прави чрез докосване на двете уши, докато правите клекове. Можете също така да изпитате ползите от супермозъчната йога с минимални усилия.
Стъпка
Част 1 от 3: Заемане на изходна позиция
Стъпка 1. Поставете тялото си в правилната посока според възрастта си
Практикуващите йога вярват, че посоката, към която е изправено тялото ви, може да повлияе на вашата енергия и концентрация. Повечето хора, които се занимават със супермозъчна йога, трябва да са обърнати на изток. Ако обаче сте старец, обърнете се на север.
Ако не сте сигурни, купете компас. Можете също да използвате приложения за смартфони, които работят като компас, вградени или изтеглени
Стъпка 2. Премахнете всички бижута
Супермозъчната йога изисква висока концентрационна сила. Преди да правите йога, първо премахнете всички бижута, които носите.
Някои хора може да не са склонни да се откажат от сватбения или годежния си пръстен. Докато супермозъчната йога е най -ефективна без бижута, пръстените обикновено няма да ви притесняват твърде много. Ако искате, не се колебайте да го включите
Стъпка 3. Стойте високо
Супермозговата йога е най -ефективна при добра стойка. За да започнете рутината, застанете възможно най -изправено в тиха стая.
При изправена изправена глава главата е леко повдигната и назад. Нека торсът, предната, задната част и гръбначният стълб се удължат. Разтворете раменете си и поставете двата крака на пода
Част 2 от 3: Правене на рутина
Стъпка 1. Прилепете езика си към покрива на устата си
Тази рутина започва с правилното позициониране на езика. По време на супермозъчната йога езикът ви трябва да е зад зъбите на покрива на устата ви, сякаш казва „La“. Дръжте езика си там през цялото време на тренировка.
Стъпка 2. Докоснете десния лоб с лявата ръка
Пресечете лявата си ръка през горната част на тялото. Хванете десния лоб с палец и показалец. Палците трябва да са отпред.
Стъпка 3. Докоснете левия лоб с дясната ръка
Сега кръстосайте дясната си ръка през горната част на тялото. Дръжте левия лоб с палец и показалец. Палците трябва да са отпред.
Стъпка 4. Вдишайте и издишайте, докато огъвате коленете си
Свийте коленете си, за да спуснете тялото към пода, докато вдишвате през носа. След това повдигнете тялото си, докато издишвате.
Стъпка 5. Повторете 15-21 пъти
След един клек повторете упражнението още 15-21 пъти. Намерете няколко повторения, които са ви удобни. Не забравяйте да държите гърба си изправен, а езикът - до покрива на устата.
Част 3 от 3: Практикувайте редовно йога на супермозъка
Стъпка 1. Практикувайте възможно най -често
Колкото повече тренирате, толкова по -големи ще бъдат ползите. Отначало разликата във вашата мисловна сила и концентрация все още не се усеща. Въпреки това, след като тренирате всеки ден, ще забележите подобрения във вашата концентрационна сила и цялостната когнитивна функция.
Не забравяйте, че ползите от супермозъчната йога все още са недоказани. Не всеки забелязва подобрения в умствената функция благодарение на супермозъчната йога
Стъпка 2. Създайте стая за упражнения във вашия дом
Ако искате да правите йога редовно, трябва да създадете специална стая за упражнения. Намерете тиха стая без разсейване в дома си, като спалня или хол без телевизор. Тъй като много хора обичат да спортуват сутрин, най -добре е да изберете зона, която ще получи много слънце.
Стъпка 3. Поставете почивка
Йога трябва да ви отпусне. Ако всъщност сте стресирани поради рутинната си йога рутина, вземете почивен ден. Супермозъчната йога трябва да ви накара да се чувствате по -добре психически. Правенето на почивки ще ви помогне да се възстановите.
