Срамежливостта не е лоша черта. Срамежливостта обаче може да ви направи по -малко приказливи или неудобни в социални ситуации. Започнете да правите малки стъпки, за да се чувствате по -уверени, когато говорите с нови хора и когато участвате в групови разговори. Срамежливостта не трябва да ви спира да имате приятели и добър социален живот. Нужно е време, за да станеш по -отворен човек. Трябва да поемете страховете и негативните си мисли бавно и да излезете извън зоната си на комфорт, за да упражнявате социалните си умения.
Стъпка
Метод 1 от 4: Говорене с нови хора
Стъпка 1. Практикувайте да започнете разговор
Може да ви е трудно да започнете разговор с непознат. Неудобството обаче ще намалее, ако се подготвите добре. Подгответе няколко начинаещи разговори, преди да отидете на социално събитие, за да имате за какво да говорите.
- Ако отивате на парти, може да кажете нещо като: „Храната беше страхотна. Опитахте ли вече _?” или „Откъде знаеш _?“
- Можете да направите комплимент. „Уау, ризата ти е красива. От къде го купи?"
- Ако отивате на място за срещи с хора, които споделят вашите интереси, направете го тема за разговор, след което задавайте въпроси. Може да кажете: „Аз също обичам да играя видео игри. Коя е любимата ти игра?"
Стъпка 2. Практикувайте това, което ще кажете
Запишете какво искате да кажете и практикувайте пред огледалото или на глас. Това упражнение ще ви помогне да направите разговора по -естествен, когато трябва да го кажете в реални ситуации. Въпреки това, дори и да тренирате, нещата може да не вървят по план и това е добре.
- След като се упражнявате и се опитвате да го практикувате в реални ситуации, можете да направите корекции въз основа на опита.
- Упражненията, които правите, трябва да доведат до предизвикателствата, пред които ще се изправите. Ако отивате в ново училище, може да се наложи да се фокусирате върху уроци, училищни бележки или нов проект или изпит. Ако отивате на парти, разговорните упражнения може да се наложи да се съсредоточат върху музиката, комплиментите и сервираната храна.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху другия човек
Срамежливостта може да ви накара да мислите за себе си, когато общувате с други хора. Може да се притеснявате какво мисли човекът за вас или какво ще каже след това. Вместо да мислите за себе си и за това как се чувствате, съсредоточете се върху това, което казва другият или какво се случва около вас.
- Да бъдеш добър слушател може да ти помогне да се съсредоточиш върху другия човек. Свържете се с очите, кимнете от време на време и се усмихвайте.
- Можете да правите коментари като „да“, „той ъъ“или „ммммммм“по време на разговора.
- Обърнете внимание на нейното поведение, тон на гласа, езика на тялото, изражението на лицето и как тя взаимодейства с други хора. Използвайте съпричастност, за да се опитате да усетите какво говори. Тази стъпка също ви помага да се включите по -активно в разговора и да можете по -добре да реагирате правилно.
Стъпка 4. Направете малък принос, докато участвате в групови разговори
Може да е по -лесно просто да седнете и да наблюдавате разговора, отколкото да участвате в разговора. Тази ситуация ще бъде още по -трудна, ако групата се състои от хора, които се познават, докато вие сте аутсайдер. Ако случаят е такъв, опитайте се да участвате в разговора и да правите малки коментари като:
- "Аз съм съгласен да."
- "Това е лудост."
- - И аз съм чувал за това.
- Елате и се смейте, ако се смеят, не мълчете.
- Тези малки коментари също могат да ви подготвят да започнете да допринасяте повече за разговора, когато се чувствате по -комфортно.
Стъпка 5. Задавайте отворени въпроси
Отворен въпрос е този, който изисква повече от отговор „да“или „не“. Подобни въпроси ще поддържат разговора и ще ви позволят да опознаете по -добре другия човек. Повечето хора обичат да говорят за себе си. Така че тежестта ще бъде свалена от раменете ви.
- Например, вместо да казвате: „Имате ли домашни любимци?“Можете да кажете: "Какво животно харесваш?"
- Вместо да казвате: „Имате ли планове за този уикенд?“кажете: „Какво очаквате с нетърпение този уикенд?“
Стъпка 6. Вземете участие в разговора рано
Когато участвате в групова ситуация и искате да говорите повече, опитайте се да участвате в разговора през първите 10 минути. Ако скочите в разговора рано, е по -малко вероятно да заключите устата си или да загубите нервите си. Също така не е нужно да давате твърде голям принос в разговора.
Можете просто да се съгласите с нечие изявление или да зададете въпрос
Метод 2 от 4: Бъдете добър говорител
Стъпка 1. Направете малки взаимодействия
Развивайте умения чрез малки взаимодействия с други хора. Правенето на малки стъпки ще повиши увереността ви във вашите способности. При малките взаимодействия не би трябвало да е проблем, ако разговорът завърши неудобно.
- Усмихнете се на хората, които срещате на улицата.
- Започнете разговор с касиера, сервитьорката, продавача, доставчика или пощальона.
- Дайте на някого искрен комплимент.
- Задавайте неофициални въпроси. Когато сте на касата, може да кажете: „Има ли много клиенти днес?“
Стъпка 2. Бъдете в крак с информацията
Бъдете в крак с най -новата информация като новини, спорт, развлечения и телевизия. Тази стъпка ви позволява да участвате във всеки разговор, който се случва около вас. Не е необходимо да имате задълбочени познания по всички теми, достатъчно е да можете да коментирате и да давате мнения.
- Посетете някои новини или сайтове за популярна култура, които можете бързо да четете всеки ден, за да сте в крак с случващото се.
- Можете също така да четете вестника или да гледате новинарско предаване веднъж дневно за най -новата информация.
Стъпка 3. Продължете разговора към следващата тема
Когато някой говори, той или тя обикновено ще ви подскаже за друга тема, която можете да обсъдите. Ако слушате добре, можете да намерите други начини да преместите разговора към следващата тема.
- Например, ако някой каже: „Вчера отидох да вечерям с Джака“. Въз основа на това изречение можете да попитате за ресторанта, други дейности през деня и Jaka.
- Можете също така да свържете всеки отговор на въпроса с личен опит. Можете да обсъдите всички ресторанти, в които сте били, или нови, които искате да опитате.
Стъпка 4. Покажете отворен и приятелски език на тялото
Установете добър контакт с очите и застанете изправени. Говорете с увереност: проектирайте гласа си, така че другият човек да го чува добре, не говорете твърде бързо и говорете с приятелски, приветлив тон. Тези малки съвети могат да помогнат на другите да ви разберат по -добре и да ви помогнат да се почувствате по -успешни и социално чути.
Стъпка 5. Практикувайте възможно най -често
Да бъдеш добър събеседник е умение, което може да се развие. Колкото повече тренирате, толкова по -добри ще бъдат вашите умения. Ще бъдете по -малко нервни в социалните ситуации и да бъдете активен събеседник ще се почувствате по -естествено.
Метод 3 от 4: Преодоляване на срамежливостта
Стъпка 1. Изберете областта, която искате да поправите
Може да се почувствате срамежлив в някои ситуации и да се чувствате по -удобно да говорите в други. Изберете областта, която искате да подобрите. Искате ли да бъдете активен оратор на работното място? Искате ли да говорите с нови хора? Изчезва ли гласът ви внезапно при групов разговор?
Например, ако се опитвате да говорите по -активно на работното място, може да успеете да си поставите цел да изразите мнението си на среща или да разговаряте с двама колеги всеки ден
Стъпка 2. Разпознайте негативните модели на мислене
Има много негативни модели на мислене, които могат да ви накарат да се почувствате смутени и неудобни в социалните среди. Въпреки че тези мисли са неоснователни, те могат да ви накарат да се чувствате несигурни и по -малко уверени. Отрицателните мисли, които обикновено минават през главата ви, включват:
- Вие сте странен и/или неприятен човек.
- Хората постоянно ще ви съдят.
- Хората ще ви отхвърлят, ако направите грешка.
- Вие се определяте от това, което хората мислят за вас.
- Преживяването на отхвърляне е най -лошото нещо, което може да ви се случи.
- Вашето мнение не е важно.
- Винаги трябва да казвате правилното нещо.
Стъпка 3. Говорете на глас, когато сте сами
Срамежливите хора може да отделят време, за да се замислят върху собствените си мисли. Може да имате много мисли, които не споделяте с другите и сте свикнали да мълчите. Трябва да тренирате ума си да казва на глас това, което ви е на ум.
- Винаги, когато сте наистина сами (например в банята, в спалнята, в колата) изречете всяка мисъл, която ви хрумне.
- Говорете със себе си поне 5 минути всеки ден на глас.
- В началото може да изглежда странно, но колкото повече го правите, толкова повече ще свикнете.
Стъпка 4. Постепенно се изправете срещу страховете си
Може да се смутите от страх от отхвърляне или да изглеждате глупави или глупави в определени ситуации. Страхът не може да бъде победен за една нощ. Отнема време и практика. Поставете общи цели и направете малки стъпки за постигането им. Започнете със стъпката, която има най -малко стрес и бавно я увеличавайте. Например, ако се страхувате да говорите с нови хора в група, ето стъпки, които можете да предприемете:
- Усмихнете се и установете зрителен контакт с някои хора.
- Задавайте въпроси от рода на: „Как разбрахте за това събитие?“или „Били ли сте тук преди?“за някого.
- Намерете група хора, които изглеждат приятелски настроени, и се присъединете към тях. Слушайте текущия разговор и направете няколко коментара, ако желаете.
- Присъединете се отново към групата, но този път участвайте в разговора.
- Не преминавайте към следващата стъпка, докато не получите положителен опит от предишната ситуация. Например, няма да зададете въпрос на някого, докато не се усмихнете на няколко души и те не ви се усмихнат.
Стъпка 5. Излезте от зоната си на комфорт
Срамежливите хора са склонни да извършват едни и същи дейности отново и отново и да излизат с едни и същи групи хора. Поставете се в нови ситуации, за да излезете от зоната си на комфорт. Един от най -добрите начини да направите това е да станете доброволец или да се присъедините към клуб, който ви интересува.
- Ако сте доброволец или се присъедините към определен клуб, вече имате нещо общо с другите членове на клуба. Ще ви бъде по -лесно да говорите с тях.
- Опитът на нови неща също ще ви даде нови теми за разговори с други хора.
Стъпка 6. Бъдете търпеливи
Няма да преминете от срамежлив към приказлив за миг. Важно е да имате реалистични очаквания и да бъдете добри към себе си. Опитвайте се да напредвате всеки ден. Ако се усмихнете на един човек в понеделник, опитайте да се усмихнете на двама във вторник. Правейки го последователно, ще постигнете напредък.
- Понякога може да правите грешки или да се чувствате глупаво. Опитайте се да не бъдете твърде строги към себе си. Всеки може да прави грешки.
- Имайте предвид, че някои хора може да нямат възможност да говорят с вас или просто да са груби хора. Не се обиждайте, ако не успеете.
Метод 4 от 4: Постигане на успех в социални ситуации
Стъпка 1. Посетете групови дейности
Опитайте се да се присъедините към групови дейности, които ви позволяват да бъдете сред хора, които споделят вашите интереси. Споделените интереси автоматично ви дават връзки с хората около вас. По този начин не е нужно да се притеснявате твърде много за какво да говорите.
- Не отказвайте поканата на приятел да ви отведе на друго място, независимо дали сте развълнувани да присъствате на събитието или не. След като сте там, вместо това може да се насладите.
- Груповите дейности, които можете да опитате, включват училищни клубове, спортни отбори или доброволчество във вашата общност.
Стъпка 2. Пристигнете по -рано
Може да се изкушите да пристигнете късно, за да се слеете с тълпата. Това действие обаче не е изгодно. Пристигането по -рано ви дава възможност да се адаптирате към обкръжението си и да се почувствате комфортно. Ако познавате човека, който е домакин на събитието, попитайте дали той или тя се нуждае от помощ при подготовката на събитието. Ще се чувствате по -комфортно, защото имате зает живот.
- След като хората започнат да пристигат, вие се чувствате комфортно.
- Например, ако партито започне в 19:00, покажете се в 18:45.
Стъпка 3. Дайте си възможност да си починете
Може да сте претоварени или изтощени, когато общувате с други хора. Това е нещо естествено. Ако е възможно, задайте срок за това колко дълго ще бъдете на партито. Може би планирате да отидете на едночасово парти и да общувате с хора.
- Ако не можете да отидете, опитайте да прекарате 10-15 минути сами в банята или на тихо място.
- Ще се почувствате освежени, след като прекарате време сами.
