Срамежлив ли си? Не си сам. Има много хора по света, които са преживели едно и също нещо, от лека до екстремна и трудно се справят. За да преодолеете срамежливостта, трябва да разберете ситуацията, която я е задействала, да работите, за да промените психическото си състояние и гледната точка на ситуацията, и да практикувате справяне както с удобни, така и с неудобни ситуации, докато не преодолеете притесненията, които ви задържат. Не забравяйте, че преодоляването на срамежливостта не става за една нощ и отнема време, усилия и разбира се, волята ви да се промените.
Стъпка
Част 1 от 4: Разбиране на срама
Стъпка 1. Помислете за корените на вашата срамежливост
Срамежливостта не винаги се равнява на това да си интровертен или да не се харесваш. Това просто означава, че по някаква причина се чувствате неудобно, когато хората ви забележат. Какъв е коренът на вашата срамежливост? Като цяло това е симптом на по -голям проблем. Ето три възможности:
- Виждате себе си като слаб. Това се случва, когато си даваме самооценка и гласът в главата ни казва нещо негативно. Трудно е да го пренебрегнете, но истината е, че това е вашият глас и можете да й кажете да каже всичко.
- Трудно вярвате на комплиментите, които ви дават. Независимо дали мислите, че изглеждате добре или не, някой може да ви помисли, че изглеждате страхотно и затова ви прави комплименти. Със сигурност не бихте го нарекли лъжец, нали? Вдигнете глава, кажете благодаря и приемете комплимента. Не се опитвайте да кажете друго на човека, който ви е направил комплимент.
- Много мислиш. Това се случва, когато се фокусираме твърде много върху себе си. Тъй като прекарваме цял ден в наблюдение на действията си, за да не объркаме нещата, предполагаме, че и други хора го правят. Ще променим фокуса върху други, ако те са подобни на вашите симптоми.
-
Вие сте етикетирани като срамежливи от другите. Понякога, когато бяхме млади, се чувствахме срамежливи. За съжаление хората ни етикетират като срамежливи и се отнасят с нас като такива, дори след като личността ни се промени. Много е вероятно други хора да са ви поставили в тази категория и да сте последвали тяхното мнение. Каква е добрата новина? Просто трябва да се подчинявате на себе си.
Каквато и да е причината, можете да я разрешите. Това е просто начин на мислене и мисленето е нещо, което можете да контролирате. Това е вярно
Стъпка 2. Приемете срама си
Една от първите стъпки за преодоляване на срамежливостта е да се опитате да приемете и да се чувствате комфортно с нея. Колкото повече се съпротивлявате, съзнателно или несъзнателно, толкова по -дълго ще ви задържи срамът. Ако сте срамежливи, приемете го напълно. Един от начините да направите това е да си повторите тези думи: „Да, срамежлив съм и го приемам“.
Стъпка 3. Разберете какво е спусъка
Ставате ли срамежливи пред нови хора? Когато научите нещо ново? Кога в нова среда? Когато сте заобиколени от хора, които познавате и на които се възхищавате? Когато сте някъде и не познавате никого? Опитайте се да разберете какво ви е на ум, преди да настъпи срамът.
За щастие не всички ситуации ви смущават. В семейството се справяте добре, нали? По какво могат да се различават от непознати? Не е по -различно, просто ги опознавате по -добре и освен това те познават вас. Проблемът не е във вас, а в ситуацията. Това доказва, че не сте 100% срамежлив. Добре
Стъпка 4. Избройте ситуациите, които ви изнервят
Най -малко тревожното място първо и най -възбуденото последно. Когато напишете този списък в писмена форма, той ще се почувства като задача, върху която трябва да работите, докато не успеете.
Направете този списък възможно най -реален. Може би спусъкът е „Говорене пред други хора“, но трябва да сте по -конкретни. Говорете пред хора, които са по -могъщи от вас? Говорете с хора, които смятате за интересни? Колкото по -конкретно е, толкова по -лесно ще бъде да идентифицирате ситуацията и да намерите решение
Стъпка 5. Завладейте списъка
След като сте записали списък с 10-15 стресови ситуации, започнете да се справяте с тях една по една (след като прочетете тази статия, разбира се). Успешното преодоляване на „по -лесните“ситуации на първо място ще ви даде увереност да преминете към по -трудните ситуации от вашия списък.
Не се притеснявайте, ако понякога изпитвате неуспехи. Задайте темпото, което искате, но се опитайте да продължите да се натискате
Част 2 от 4: Завладяване на ума
Стъпка 1. Използвайте тази срамежливост като реплика
Каквото и да работи, за да предизвика срам, това е така, защото го възприемате като спусък на срам. Точно като компютърното програмиране, когато се получи една „програма“ смущение тогава компютърът ще се справи с натрапника, точно както е програмиран. Умът ни също може да бъде програмиран по същия начин. Като се замисля, в детството бяхме програмирани да реагираме на стимуланти като стоене далеч от непознати, височина или опасни животни. Това означава, че го знаем и реагираме естествено (стандартно) и тази реакция може да бъде променена. Например, когато видите a гущер някои ще го смятат за грозно влечуго, докато други го виждат като красив домашен любимец, тази разлика във възприятието се дължи на естествената им (стандартна) реакция или реакция на стимуланти (гущер). По същия начин, когато срамежливият човек срещне друг човек (стимулант), естествената му реакция е такава Смутен. Всъщност можете да промените този отговор, като препрограмирате ума си. Можете да направите това чрез:
Задайте си въпроси и проверете основателността на причините си. Например, важно е да практикувате публично говорене, за да преодолеете наистина този проблем със срамежливостта. Опитайте се да гледате на срамежливостта като знак, за да се напънете силно и да направите обратното на това, което обикновено правите, когато се чувствате неудобно. Когато ви е неудобно да сте в тълпа, може да искате да отидете някъде другаде, където е тихо, защото това е вашата стандартна реакция, но този път, когато срамът удари, принудете се да направите обратното, говорете с други хора. Да, ще се чувствате много неудобно, но отново, помислете за това чувство като за спусък, за да се натиснете по -силно. Колкото повече негативни емоции изпитвате, толкова по -силна е мотивацията ви да се натискате. След като опитате този метод няколко пъти, ще откриете, че тези негативни емоции и чувства всъщност са добри приятели, защото са ви мотивирали да се натискате по -силно
Стъпка 2. Обърнете внимание на другите
99% от нас се чувстват засрамени, защото смятаме, че ако говорим или се открояваме, ще се смутим. Ето защо е толкова важно да се съсредоточим върху други хора, да насочим нашето (умствено) внимание на друго място. Когато спрем да се фокусираме върху себе си, също ще можем да спрем да се притесняваме какво ще се случи.
- Най -лесният начин е да се съсредоточите върху любовта. Когато изпитваме състрадание, съчувствие или дори съпричастност, вече не се тревожим за себе си и започваме да посвещаваме ума и умовете си на разбирането на другите. Знаейки, че всеки се бори за нещо, голямо или малко (голямо за тях!), Ние осъзнаваме, че всеки заслужава внимание.
- Ако това не работи, представете си начина на мислене, който смятате за други хора. Когато се притеснявате за външния вид, смятате, че всички изглежда обръщат внимание (намек: те наистина не са). Това мислене е заразно, след като започнете, не можете да спрете.
Стъпка 3. Представете си успех
Затворете очи и визуализирайте ситуацията, от която се притеснявате. Сега, в мислите си, помислете за това да бъдете уверени. Правете това редовно и за различни ситуации. Ще бъде много ефективно, ако го правите всеки ден, особено сутрин. Може да изглежда глупаво, но спортистите използват визуализация, за да развият уменията си, така че защо не вие?
Включете всичките си сетива, за да се почувствате истински. Помислете за щастие и комфорт. Какво ще кажете? Какво чувстваш? По този начин, когато дойде времето, ще бъдете готови
Стъпка 4. Практикувайте стойката
Да стоиш високо прави на света впечатлението, че си уверен и приемаш другите. Често към нас се отнасят така, както се чувстваме, така че когато се чувствате отворени и достъпни, тялото ви ще въплъти тези чувства. Силата на тялото контролира всичко!
Този метод ще заблуди и мозъка ви. Изследванията показват, че добрата стойка (вдигната глава, рамене прибрани назад и изпънати ръце) ни кара да се чувстваме овластени, уверени и освен това намалява стреса. И нямате нужда от друга причина
Стъпка 5. Практикувайте да говорите ясно със себе си
Това ще ви помогне да избегнете неудобството да се налага да повтаряте думи, произнесени с мрачен или тих глас. Свикнете да чувате собствения си глас! Може да ви хареса.
Направете запис на фалшивия си разговор. Звучи глупаво, разбира се, но ще разпознаете модел, кога и защо гласът ви спада, моменти, когато имате чувството, че говорите на глас, но наистина не и т.н. Отначало ще се чувствате като актьор (и правите това, което правят актьорите), но ще свикнете. Знаете, че с практиката ще свикнем
Стъпка 6. Не се сравнявайте с другите
Колкото повече се сравнявате с другите, толкова повече се чувствате неадекватни и толкова по -сплашени ставате, което ще ви направи още по -неудобно. Няма смисъл да се сравнявате с другите, но ако искате да сравнявате, сравнете реалистично. Всеки също има проблеми със самочувствието.
Сериозно. Ако имате приятел или роднина, който е супер уверен и общителен, попитайте ги за това. Те биха могли да кажат нещо от рода на: „О, да, напълно се представих там“или „Преди бях ужасен. Трябва да работя върху това“. Просто сте в различна фаза от процеса, в който се намират
Стъпка 7. Помислете колко сте страхотни
Всеки има специален талант или специална черта, която светът може да предложи. Това може да звучи клиширано, но е истина. Помислете какво знаете, какво можете да направите и какво сте постигнали, вместо да се замисляте как изглеждате, говорите или се обличате. Имайте предвид, че всеки, дори „красивите хора“, има нещо за себе си или живота си, което не харесва. Няма причина вашият "проблем" да ви смущава, докато техният "проблем" не трябва да ги смущава.
Когато се замислите върху това, ще разберете, че можете да предложите много за дадена група или състояние. Вашите способности и умения са необходими за отстраняване на всеки проблем, разговор или ситуация. Знаейки това ще ви направи по -вероятно да говорите
Стъпка 8. Познайте вашите социални ценности и силни страни
Това, че не се откроявате, не говорите най -силно или никога не започвате парти, не означава, че нямате социално предимство. Добър слушател ли сте? Съвестен човек ли сте? Може би никога не ви е хрумвало, затова седнете и помислете. По -добър наблюдател ли сте от хората около вас? Може би.
- Вашите силни страни могат да бъдат полезни. Ако сте добър слушател, ще знаете кога някой има проблем и трябва да говори за него. При тези обстоятелства те се нуждаят от вас. В тази ситуация няма нищо заплашително. Така че попитайте какво се е случило! Виждате, че имат проблем, ще говорят ли за това?
- Във всяка социална група всички роли трябва да бъдат запълнени. Имаш място, дори и да не го виждаш. Никой не е по -добър от другия, знайте, че вашите оценки, каквито и да са те, допълват динамиката на групата.
Стъпка 9. Не се забивайте в определен печат
За протокола, хората, които са популярни, не са непременно щастливи. Отворените хора не винаги са популярни или щастливи, а срамежливите хора не са непременно затворени, нещастни или студени и изолирани. Точно както не искате да бъдете брандирани, не подпечатвайте и никой друг.
Популярните деца в училище много се стараят всеки ден да бъдат популярни. Те се опитват да се впишат, да се разбират и да успеят. Добре е за тях, но това не означава, че са щастливи или ще продължи. Опитвайки се да подражава на нещо, което не изглежда като безплодно. По -добре бъдете себе си, защото училището свършва, колежът свършва и какво остава?
Част 3 от 4: Завладяване на социалните ситуации
Стъпка 1. Вземете информацията
Ако планирате да присъствате на партито следващата седмица, добре е да се подготвите с някои горещи теми. Ще поскъпнат ли отново цените на горивата? Последният епизод на най -горещото телевизионно шоу? Международни събития? Четете редовно. По този начин, когато темата бъде повдигната в разговор, ще можете да допринесете с гласа си.
Вашата цел не е да впечатлите хората с дълбоките си и задълбочени познания. Просто искате да се присъедините. Други хора не искат да бъдат съдени или дават мнение, затова се опитайте да останете приятелски настроени и безгрижни. Думи като „Не мисля, че искам да бъда председател на MPR“могат да отпуснат сериозните разговори
Стъпка 2. Помислете за разговор на етапи
Социалните взаимодействия могат да бъдат опростени до известна степен. Когато започнете от самите основи, автоматично сте готови да продължите разговора, така че да не се стресирате. Помислете за четири етапа за всички разговори:
- Първият етап е просто начално изречение. Това е банално по добър начин.
- Вторият етап е въведение. Напълно ясно.
- Третият етап е намирането на общ език, някои теми, които могат да бъдат обсъдени.
- Четвъртият етап е завършващ, където една от страните казва, че трябва да напусне, приключва разговора и може би обменя информация. "Е, приятно ми е да говоря с теб. Никога не съм мислил по този начин за него. Ето визитката ми, нека да поговорим отново скоро!"
Стъпка 3. Започнете разговора
Помните ли страхотен проект, по който сте работили? На коя планина сте се изкачили? Болестта, която успяхте да победите? Когато правите всичко това, разговорът е лесен. Случайният коментар за нещо, през което сте минали заедно, може да бъде начало, като „Този автобус винаги закъснява“или „Просто трябва да сме сигурни, че кафето идва скоро!“или "Вижте вратовръзката на режисьора днес? Боже мой." От тук нататък разговорът ще продължи.
Добавете подробности към основната декларация. Когато някой ви попита къде живеете, разговорът потенциално може да бъде тих и неудобен, ако дадете само кратък отговор. Вместо да отговорите „На Джалан Рамбутан“, опитайте „На Джалан Рамбутан, точно до онази страхотна пекарна“. По този начин човекът ще има какво да коментира, като поддържа разговора. Те не просто отговарят: „О, разбирам“. Те ще кажат: "О, пробвали ли сте шоколадовия кроасан ?!"
Стъпка 4. Загрейте
На парти можете да повторите същия разговор. Започнете чат с един или двама души и практикувайте едни и същи социални шеги и малки разговори, докато не ви омръзне. След това се върнете към любовта си, за да разговаряте с тях. Можете да се насладите на истински разговор с тях.
Започнете бързо, всеки разговор продължава само няколко минути. Това ще вдигне натиска и ще намали нервността ви. Когато разговорът трябва да приключи за 120 секунди, той не се чувства твърде страшен. Тогава можете да посветите времето и енергията си на хората, с които искате да се сприятелите. Този метод наистина има смисъл за вашето време и способности
Стъпка 5. Вижте и бъдете достъпни
Предайте приятелско и отворено отношение с езика на тялото. Внимавайте да не кръстосвате ръце, да държите главата си нагоре и дръжте ръцете си заети. Никой няма да говори с вас, когато сте заети да играете Candy Crush. Ако не друго, те са просто учтиви!
Помислете за човека, с когото искате да бъдете близо. Какво казват телата и лицата им? Сега помислете за хората, които не искате да бъдете наоколо. Каква е настоящата ви позиция, коя от двете е подобна на вас?
Стъпка 6. Усмихнете се и се свържете с очите
Усмивката на непознат може просто да разведри деня ви, а и техният също! Усмивката е приятелски начин да опознаете други хора и чудесно начало на разговор с всеки, непознати или приятели. Усмихвайки се, вие показвате, че сте безобидни, приятелски настроени и искате да се свържете.
Хората са социални създания. Поглед към затворниците в затвора го доказва. Всички търсим взаимодействие и признание. Не им давате това, но ги правите по -живи и по -добри
Стъпка 7. Помислете за тялото си
Когато сте в група хора (или само един човек), може да се хванете в срамежливи мисли. Отначало беше нормално. Ако се чувствате неспокойни, задайте си следните въпроси:
- Дишам ли? Ако можете да правите бавни вдишвания, автоматично ще се отпуснете.
- Чувствам ли се отпуснат? Ако не, преместете тялото си, за да намерите удобна позиция.
- Отворен ли съм? Може да успеете да вземете подсказки от собствената си позиция. Отвореността може да промени начина, по който другите ви възприемат като част от група.
Част 4 от 4: Предизвикайте себе си
Стъпка 1. Определете целите
Не е достатъчно просто да си помислите „Ще се отворя и няма да се смутя!“Това не е истинска цел, равносилно е да се каже: „Искам да бъда страхотен“. Как точно ще го направите? Имате нужда от цели, ориентирани към действие, като например да говорите с непознат или да започнете разговор с това сладко момиче, което познавате. (Ще обсъдим тези действия в този раздел).
Съсредоточете се върху ежедневните упражнения, малки и постепенно ставайте по -смели. Да помолиш непознат да говори е страшно. Не приемайте, че тази малка възможност не е голям проблем, а огромен! След време ще можете да говорите пред тълпа от хора. Просто бавно
Стъпка 2. Намерете това, което ви прави удобни
Честно казано, танцуването на дансинга или пиенето в клуба цяла нощ може да не ви подхожда и няма нищо общо със срамежливостта. Ако предпочитате да отрежете ноктите на баба си, продължете. Не се опитвайте да победите срама в среда, с която честно казано не можете да се справите. Няма да продължи дълго.
Не е нужно да правите това, което правят другите хора. Ако се натискате, няма да ви хареса и няма да срещнете хора, които харесвате и да имате нещо общо. Защо губите време ?! Ако не обичате да ходите по барове, това е добре, разбира се. Практикувайте социалните си умения в кафене, на малко събиране или на работа. Тази среда е по -подходяща за вашия живот
Стъпка 3. Практикувайте да се поставяте в по -малко удобни ситуации
Да, не искаме да сте в скрит ъгъл, където можете да се прищипите, за да изтръпнете социалната болка, но не просто опитвайте среда, стъпка или две извън вашата зона на комфорт. Как иначе можете да растете?
Спомняте ли си начина на стартиране от началото на списъка? Можете да започнете малък разговор с момиче от CS, да говорите с някого на автобусната спирка или да разговаряте с колега, чиято кабина е до вас. Много хора имат трудности да започнат (знаете ли защо? Те са същите като вас), но възможността за разговор започва там
Стъпка 4. Запознайте се с един нов човек всеки ден
Често разговорът с непознати е по -лесен, поне по -кратък. В края на краищата вероятно няма да ги видите отново, така че не се интересувайте какво мислят за вас. Ако често виждате човек, който обикновено ходи до автобусната спирка, опитайте се да установите зрителен контакт с него и да се усмихнете. Това отнема само 3 секунди, за да го направите!
Ако правите това често, ще откриете, че другият човек е приятелски настроен и отворен. От време на време ще се натъкнете на параноичен човек, който се чуди защо му се усмихвате, да речем, че се забавлявате, като ги притеснявате. Нещо повече, усмивката ще накара хората да се чудят защо се усмихвате, сега, когато сте на ум, когато обикновено вероятно не сте
Стъпка 5. Излезте и се срещнете с хора
Говорете с някой, за когото никога не сте предполагали, че ще участва в разговор с вас. Опитайте се да намерите хора, които споделят вашите интереси и интереси и планирате да говорите с тях. По едно или друго време ще бъдете в средата на група хора. Изразявайте съгласието си, дори ако това е само много елементарно твърдение (или подкрепя мнението на някой друг). Включете се. Това е единственият начин да се развиете.
Колкото по -дълго отнеме, толкова по -лесно ще бъде. Спомняте ли си, когато се научихте да шофирате или карате велосипед, не ви ли беше трудно за първи път? Същото и със социалните взаимодействия, просто се нуждаете от много практика. След известно време ще можете да кажете „бил там преди, бил си там“. Няма повече смущаващи чувства. Ура
Стъпка 6. Запишете успеха си и продължете
В бележника, където преди това сте изброили задействанията си, запишете успехите си. Виждането на напредъка, който постигате, е мотивация да продължите напред. След няколко седмици ще бъдете изумени как можете да контролирате това, като ви убеждаваме, че можете да преодолеете срамежливостта си. Извънредно.
Без ограничение във времето. За някои този успех ще бъде толкова мигновен, колкото включването на светлина. За други това усилие може да отнеме до 6 месеца. Ако имате нужда от дълго време, просто го направете. Вярвай в себе си. Можеш да го направиш
Съвети
- Не забравяйте, че срамежливостта е емоция, а не постоянна личност. Имате силата да промените срама със сила на волята и действия.
- „Подправете го, докато не работи“е добро мото. Продължавайте да се преструвате на уверен и след известно време ще разберете, че сте станали уверени. Но имайте предвид, че прекалено силно навлизане в ситуация, в която се чувствате неудобно, само допринася за проблема. Можете да се научите да намалявате срамежливостта и социалната тревожност и поне да стигнете до ниво на полукомфорт.
- Страхът и вълнението имат едно и също съединение, адреналин. Когато се съсредоточите върху положителните аспекти на дадено събитие, разговор, дейност и т.н., и мислите за напрежението, което изпитвате в очакване, можете да превърнете страха си във вълнение, което ви кара да се наслаждавате. Много общителни и общителни хора излизат на публиката със същото напрежение като вас, но те ги насърчават и споделят с другите. Страхът от сцената може да се превърне в звезден вид, ако завъртите превключвателя на адреналина.
- Кажете „да“на много неща. Отначало ще бъде трудно. Започнете от малко, като поздравяване на съученик или нещо подобно. Когато правите нещо, което не правите често, можете да си прекарате добре. Освен това се чувствате добре за себе си, че имате смелостта да го направите.
- Доброволете или се присъединете към клуб или социална група! Присъединете се към клуб, който ви интересува, и ще срещнете хора, които споделят същите интереси. Това е чудесен начин да създадете приятели.
- Знайте, че до известна степен почти всеки има чувство за срам. Разликата е в нивото на усещане за смущение. Можете да повишите доверието си, като упражнявате своите говорни умения и измисляте нови теми, за които да говорите.
- Не говорете набързо. Бавното говорене ви дава време да помислите какво да кажете, а също така може да накара думите ви да се почувстват по -пълни.
- Направете списък с нещата, които обичате в себе си и го публикувайте на стената. Може би всеки ден, когато го виждате преди да си тръгнете, ще предизвика увереност.
- Преодолявайте сценичния страх, като си представяте, че сте някой друг, като знаменитост, на която се възхищавате. Представете си себе си като този човек, докато не се почувствате уверени на сцената.
- Няма нищо лошо в това да сте срамежливи, но няма нищо лошо и в това да бъдете общителни!
- Не се страхувайте да потърсите професионална помощ; груповото консултиране, индивидуалното консултиране и терапията могат да помогнат. Понякога това е повече от срам и е наистина важно да знаете разликата. Социалното тревожно разстройство често се приравнява на „изключителна срамежливост“, така че определете кой сте.
- Ако сте били срамежливи като дете, не е нужно да оставате срамежливи днес. Ти си себе си. Бъди това, което искаш да бъдеш и тъй като си тук, сигурен съм, че не искаш повече да се смущаваш.
- Присъединете се към клас за самозащита, може да бъдете помолени да демонстрирате ритници или удари.
Внимание
- Ако сте известни като срамежливи сред семейството и приятелите, внимавайте за безобидни подигравки. Някои от тях може да не се чувстват удобно да ви гледат като различен от този, който са познавали преди, в съзнанието си. Игнорирай го. Те имат добро значение, но не им позволявайте да ви върнат при черупката, която ви е затваряла преди!
- Понякога срамежливостта е само фаза, много хора стават по -уверени и отворени като възрастни. Не се опитвайте да се променяте, освен ако сте срамежливи наистина ви прави нещастни, има шанс да промените себе си с течение на времето.
- Често срамът е само в съзнанието ви, не е нужно да се чувствате засрамени, поемете дълбоко въздух. Горе главата.
